- 1 Pravidla výživy pro střídání proteinových a sacharidových dnů
- 1.1 Nabídka vzorku
- 1.2 Výhody a nevýhody
- 1.3 Účinnost a výsledky
Белково-углеводная диета, или БУЧ — это система питания,
při kterých se získávají bílkovinné a sacharidové produkty
dnů.
Podstatou je, že jíst pouze bílkoviny, glykogen
začíná být aktivně spotřebováván a tuk rychle spaluje. Ale přes
několik dní zpomaluje metabolismus a spaluje tuky
zastaví se. Чтобы заново активировать процесс hubnutí, в
krmivo obsahuje sacharidové vysoce kalorické potraviny
přispívat k akceleraci metabolismu.
Подобная система hubnutí, когда организм получает сначала
nízkokalorické jídlo, pak vysokokalorické jídlo – je víc
účinnější než tradiční dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu a jeho menu
týden
Contents
Pravidla výživy pro střídání proteinových a sacharidových dnů
При диете БУЧ чередуются 3 этапа с разными
typy nabídek:
1. С высоким содержанием белковой пищи;
2. С высоким содержанием углеводной пищи;
3. Смешанное меню, содержащее как белковые, так
a uhlohydrátové potraviny.
Pořadí střídání dnů: 2-4 bílkoviny; 1 uhlovodík; 1
smíšené
Pravidla stravování:
- denní dávka by měla být 1200 kcal, pro sportovce –
1600 kcal; - v bílkovinovém stádiu by měla být 1 g hmotnosti 3 g. veverka a
0,5-1 g sacharidy; - ve stádiu sacharidů, 4 gramy na 1 kg hmotnosti. uhlohydrát a
0,5-1 g proteiny; - ve smíšené fázi je 1,5-2 g podíl 1 kg hmotnosti. veverka a
2-3 gr. sacharidy; - před spaním se doporučuje pít sklenici kefíru a během tříd
sport – chvění bílkovin; - sacharidové dny mohou vrátit 1-2 kg, ale pouze kvůli
zadržování vody, které rychle zmizí; - Sacharidy by měly konzumovat složitější než jednoduché;
- Nedoporučuje se sedět v této stravě déle než měsíc. Žádné
za méně než pár týdnů můžete obnovit úbytek hmotnosti v systému
VUT; - Dietní objem pro dívky by měl být 2-2,5 krát nižší než
u mužů.
Nabídka vzorku
Při dietě proteinu a sacharidů dochází ke střídání stravy BUC
by měla být frakční, 5-6 jídel denně. Zároveň nezapomeňte
pijte spoustu čisté vody, až 2 litry denně.
Přibližné menu stravy bílkovin-sacharidy BUCH
7 dní:
1 den – bílkovina
- Завтрак: творог с низким процентом жирности,
smíchaný se zakysanou smetanou, zelený čaj bez cukru; - Перекус: омлет с зеленым луком;
- Обед: палтус на пару, 2 огурца;
- Полдник: йогурт со злаками;
- Ужин: отварная куриная грудка, тушеные
cuketa, sklenice kefír.
2 denní bílkovina
- 2 vařené vejce, káva bez cukru a mléka;
- proteinové chvění;
- vařené hovězí maso, salát z rajčat, okurky a cibule,
ochucený olivovým olejem; - grapefruity, neslazený zelený čaj;
- parní rybí plátky, 2 rajčata, sklenici ryaženky.
3 denní bílkovina
- houby dusené v zakysané smetaně s plátkem bílé filety, odvar
růžové boky; - salát z mořských plodů (krevety, calamari) s přídavkem
jedno vařené vejce; - vařený filet z krocanů, zelí a zelený cibulový salát,
zkušený 1.l. olivový olej a citronová šťáva; - sendvič s máslem a červeným kaviárem;
- vařená hovězí játra, omeleta z 2 vajec, sklenice kefíru.
4 denní sacharidy
- rýžová kaše na odstředěném mléce, banán;
- granátové jablko;
- pohanková kaše, rybí polévka, bulharská paprika;
- strouhaná řepa s olivovým olejem;
- vařené bílé fazole, bochník, sklenici kefíru.
5 dní – smíšené
- ovesné vločky, omeleta z 2 vajec, neslazená káva bez mléka;
- sýrový toast;
- vařená játra, hnědá rýže;
- salát strouhaného mrkve a zeleného salátu;
- salát z krevet a sýra s greeny, sklenice ryaženky.
6 denní bílkovina
- salát z nakrájených kuřecích prsíček a 2 vařené vejce, odvar z
růžové boky; - přírodní jogurt se skořicí nebo vanilkou;
- vařené hovězí maso, salát z bulharského pepře, cibule,
ovčí sýr; - tvaroh s kysanou smetanou;
- salát z tuňáka, rajčata a čerstvé bylinky, sklenici kefíru.
7 dní – bílkovina
- toast s červeným kaviárem, 1 vařené vejce, čaj bez cukru;
- proteinové chvění;
- vařené chobotnice, dušené cukety a lilky;
- brokolice s citrónovou šťávou;
- rýže s krevetami, sklenici kefíru.
Výhody a nevýhody
Dieta se střídajícími bílkovinami a sacharidovými dny BUCH může být
velmi efektivní, pokud správně vypočtete dietu. Ale stojí za to
учесть преимущества и недостатки белково-углеводной диеты.
Výhody stravy bílkovin-sacharidů
BOOCH:
- rychlá aktivace metabolismu;
- netrvá dlouho, než tělo přizpůsobí
stravování; - úroveň energie se nezmenšuje, díky čemuž můžete efektivně
cvičit; - díky sacharidovým dnům získává tělo více energie,
co umožňuje spalovat tuk, ale ne svaly; - Stresová strava je minimalizována, protože strava je bohatá
nezbytné pro tělo s přísadami, vitamíny, minerály.
Muž sám dělá menu v závislosti na dnech; - Hlavní výhodou stravy je, že je účinná. Výsledek je kvalitativní a
trvá dlouhou dobu.
Proteinová sacharidová strava neznamená přísnou shodu.
menu. Sami si můžete vyzvednout povolené produkty a
experiment s pokrmy. Dieta závisí na pohlaví, věku a věku
osobní preference.
Nevýhody stravy bílkovin a sacharidů
BOOCH:
- Úbytek hmotnosti není tak rychlý jako u klasických
diety, ale výsledek trvá déle; - existuje riziko vývoje onemocnění, jako jsou: gastritida, vředy,
gastrointestinální poruchy; - s BUCH je dost těžké správně vypočítat
obsah kalorií; - v bílkovinných dnech může pravidelně docházet k nevolnosti, protože
není snadné jíst tolik bílkovin pro
jeden den; - Tato strava není snadná pro lidi, kteří nejsou obeznámeni
koncept zdravého životního stylu a není zvyklý popírat sebe
sladká, mouka, rychlé občerstvení atd.; - alternativní den bílkovin a sacharidů po dobu delší než 30 dní
doporučeno proto pro těžkou obezitu, ztráta hmotnosti nebude
rychle
BUCH je kontraindikován u lidí s ledvinami, játry, srdcem,
těhotných a kojících žen. Ujistěte se
konzultujte s lékařem a během konzultace s ním
fitness trenér.
Účinnost a výsledky
Kombinace protein-uhlohydrátová dieta BUCH se sporty dovoluje
dosažení nejúčinnějších výsledků za 2-3 měsíce. Organismus
produkuje dostatek energie pro trénink a zároveň tuku
postupně, ale kvalitativně spáleno. Chudnutí se stane i bez
cvičení, ale trochu déle.
Данный вид питания способствует сжиганию подкожного жира,
ale udržuje a zvyšuje svalovou hmotu. Proto je těžké říci
kolik kilogramů ztratíte. Hmotnost nemůže být moc
změna, zatímco kvalita těla se výrazně zlepší.
Porovnejte výsledky lidí před a po stravě s bílkovinami a sacharidy
BOOCH:
