- 1 Výhody ztráty hmotnosti na jogurtu
- 1.1 Jak si vybrat správné jogurt pro hubnutí
- 2 Druhy jogurtové diety
- 2.1 Co jiného můžete jíst?
- 3 Nabídky
- 4 Správná cesta z jogurtové stravy
- 5 Výsledky
Jeden z nejvíce zdravých druhů kyselého mléka
je jogurt. Nicméně, mnoho lidí neví, že existuje
jogurtová strava pro hubnutí, vyvinutá před 70 lety
výživu Zake, původně z Německa. Zeik poprvé použil jeho
metoda ztráty hmotnosti v sanatoriu ve Švýcarsku,
rekreanty, kteří byli ohromeni efektivními výsledky.
Dieta z jogurtu pomáhá urychlit metabolické procesy v
tělo a aktivní spalování nahromaděných tukových ložisek a
protože jogurt je vaše oblíbené fermentované mléko
produkt, můžete si vybrat jednu z různých technik
Zátové ztráty za 3, 7 a 10 dní.
Contents
Výhody ztráty hmotnosti na jogurtu
Jogurt – fermentovaný mléčný výrobek získaný oxidací
mléko užitím laktobakterií. Toto fermentované mléko je asimilováno
produkt je o 60% lepší než mléko, a proto je zvláště doporučen
dospělí a ti, kteří trpí netolerancí
mléčné bílkoviny. V procesu zpracování mléčné bílkoviny laktom
bakterie produkují prospěšné a živiny (vitamíny
B12, B3, A, vápník, draslík, hořčík), které jsou nezbytné pro normální použití
životní aktivita.
Vitamíny a stopové prvky jsou v jogurtu příznivě
ovlivňují vidění, nervový systém, stav kůže, normalizaci
hladiny cholesterolu v krvi, jakož i zvýšení imunity a
zabránit rozvoji osteoporózy.
Bakterie obsažené v jogurtu ovlivňují údržbu
požadovanou kyselost trávicího systému, která přispívá
zabránit zácpě, průjem. Jogurt pravidelně doporučuje
použití u lidí trpících gastrointestinálními chorobami
(gastritida, vředy, chronická trávení). Také tento výrobek
V menu stravy Dash je určeno pro léčbu zvýšených
krevní tlak.
Výhody jogurtové stravy zahrnují:
- Snadná tolerance a nedostatek hladu;
- Zvýšená imunita;
- Normalizace cholesterolu v krvi;
- Normalizace gastrointestinálního traktu;
- Prevence kazu, hypertenze, osteoporózy.
Jak si vybrat jogurt pro hubnutí
Než začnete dodržovat metodu hubnutí jogurtu
by měla být správná volba jogurtu. Shop Counters
plné oslnivých balíčků ovoce jogurtu, ve kterém
obsahuje barviva, konzervační látky a cukr, což není
vhodné pro hubnutí. Z obchodních produktů, které stojí za to dát
přednost výhradně přírodním produktům, bez přísad a
také nízkotučné nebo nízkotučné. Nejúčinnější
Jogurtová strava je založena na jogurtu, který může být snadno
vařit doma.
Recept na výrobu jogurtu doma
podmínky
Složení:
- Pasterizované mléko 1 l;
- Suchá jogurtová kultura 2 lž.
Způsob přípravy:
- Nalijte mléko do hrnce, vařte, odstraňte z tepla, ochlaďte
pokojová teplota. - Malé množství mléka smíchané s suchým jogurtem
kultura, míchat až do homogenní směsi, přidat
hlavním množstvím mléka. - Termo nalít vroucí vodu, utřete a důkladně nalijte směs
zavřít. Trvejte 12-14 hodin. Čím delší je startér, tím větší je
jogurt bude chutnat kyselý. - Vylijte výsledný fermentovaný mléčný výrobek do misky, kryt
víko, pošlete do chladničky, aby vychladlo, dokud nebude husté (při 2
hodiny)
Jogurt může být použit jako samostatná mísa a
naplňte je zeleninovými saláty.
Druhy jogurtové stravy
Existuje mnoho druhů jogurtu
stravy:
- Jogurtová strava po dobu 3 dnů. Podstata tří dnů
jogurtová strava je pro snídani jogurt
jíst s ovocem, na oběd s masem nebo rybou a na večeři
se salátem nebo tvarohem. Po dobu tří dnů může tato strava zhubnout
1-2 kg. - Jogurtová strava po dobu 7 dnů. V denním menu
obsahuje: jogurt 500 gramů, pikantní ovoce a neškrobová zelenina 400
gr, libové maso, drůbež, ryby, mořské plody 150 g, čerstvě stlačené
šťávy 2 sklenice. Uvedené denní množství produktů by mělo být
rozdělte na 4-5 jídla. Poslední jídlo by mělo být
nejpozději 3-3,5 hodiny před spaním. Během dne se doporučuje pít.
ne-uhličitá voda, bylinné čaje, zelený čaj, ale bez přidání
cukr, smetana, sirupy. За týden на данной диете можно похудеть
na 7-10 kilogramů. - Творожно-йогуртовая диета заключается в
během dne 200 g odstředěného tvarohu a 600 ml
přírodní jogurt. Když je dieta, tvaroh je naplněn jogurtem, ne
přidáním soli nebo cukru. Zobrazuje se denní objem potravin
musí být rozdělen na 5 jídel. Na tohle tři dny
mono strava může ztratit 2 kg. - Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
nejpřísnější. Navrženo na 3 dny, na které můžete zhubnout
2-3 kg. Nabídka třídenní jablečné jogurtové stravy se skládá z
použití v během dne, 500 gramů jogurtu a 3 kusy jablek
odrůdy. - Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
2-3 kg za tři dny. Denní nabídka této metody likvidace
nadváha sestává z 500 ml přírodního jogurtu a 500 gramů
pikantní ovoce. Navzdory skutečnosti, že sladké ovoce (banány,
hrozny, mango, meloun, meloun) se nedoporučuje zahrnout do menu
Tento způsob ztráty hmotnosti, mnoho raději vyhovět
banán-jogurtová strava kvůli jeho sytosti a nutriční hodnotě.
Výsledek této možnosti bude snížen, můžete se zbavit dne.
nejvýše 500 gramů nadbytečné hmotnosti. - Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
efektivní úbytek hmotnosti, ale také čistění střev z nahromaděných
škodlivé látky. Nabídka této stravy se skládá z 500 ml přírodního
jogurt a 300 gramů ovesné vločky, vařené ve vodě bez soli a oleje.
Doporučujeme konzumovat kaše na snídani a oběd, objem jedné porce
150 gr. Můžete jíst jogurt jako občerstvení a na večeři. Pro tři
dny této mono diety mohou zhubnout o 3-4 kilogramy. - Диета кефирно-йогуртовая заключается в
600 ml kefír (odstředěné nebo
жирностью 1%) и 600 мл přírodní jogurt. Zobrazeno denně
potravinová rychlost by měla být rozdělena na 6 jídel. Doporučeno
vypít sklenku nápojů z kyselého mléka (kefír nebo jogurt),
střídavě mezi sebou každé 2 hodiny.
Co jiného můžete jíst?
Povolené produkty s dietou:
- Nízkotučné maso (telecí, hovězí, králičí);
- Leští drůbež bez kůže (krůtí, kuřecí);
- Ryby a mořské plody;
- Nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, kefír,
kyselé mléko); - Vejce (nejvýše 1 ks denně);
- Bran;
- Obiloviny (pohanka, oves, rýže);
- Chudá zelenina (zelí, okurky, špenát, brokolice,
celer); - Pikantní ovoce (výjimka: hrušky, hrozny, melouny,
melouny); - Bobule;
- Sušené ovoce;
- Zelení (kopr, petržel, koriandr);
- Čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy (zředěné vodou v
poměry 1: 2); - Čaj (bylinný, zelený) bez cukru;
- Dekrece a tinktury bylin, bobulí.
Během dne byste měli vypít alespoň 1,5 litru vyčištěného
voda bez plynu, většinou jeden šálek půl hodiny předtím
potraviny.
Nabídka
По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на týden, овощные
saláty by měly být naplněny jogurtem (nejvýše 150 gramů na jeden
část). Tak jíst dvě části zeleniny denně
salát na oběd a večeři, bude trvat 300 gramů jogurtu denně
normální 500 gr. Jiné salátové dresinky (olivové, zeleninové)
olej, citrónová šťáva). Slané nádobí a použití
koření a koření jsou nemožné.
Jogurtová strava po dobu 7 dní – menu pro každý den
(snídaně, občerstvení, oběd, odpolední svačina, večeře):
Pondělí:
- Jogurtový dezert se sušenými ovocemi 200 g;
- Rajčatová šťáva;
- Brokolicová krémová polévka 150 ml. Zelný salát 150 g;
- Apple-mrkvová šťáva;
- Отварное куриное филе 150 gr. Okurkový a rajčatový salát 100
gr.
Úterý:
- Jogurt 200 g s 1 polévkou. otruby;
- Šťáva z granátového jablka;
- Řepa 150 ml. Rukolový salát 150 g;
- Čerstvé oranžové;
- Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 gr.
Středa:
- Jogurtový dezert se zeleným jablkem 200 g;
- Jablečný džus;
- Zelená polévka 150 ml. Šalát “Brush” 150 g;
- Cucumber smoothie;
- Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 gr.
Čtvrtek:
- Йогуртовый десерт с киви 200 gr.;
- Třešní šťávy;
- Okroshka se nakloní 150 ml. Salát z okurky a zeleniny 150 g;
- Rajčatová šťáva;
- Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 gr.
Pátek:
- Jogurtový dezert s oranžovou 200 gr;
- Peachová šťáva;
- Kapustnyak 150 ml. Zeleninová guláš 150 g;
- Mrkev;
- Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 gr.
Sobota:
- Jogurtový dezert s jahodami 200 g;
- Plodový kompot;
- Cereálie 150 ml. Rajský salát s cibulí 150
gr; - Cucumber a celery smoothies;
- Паровые котлеты из телятины 150 gr. Salát “Shopsky”.
Neděle:
- Jogurt 1 polévková lžička. otruby;
- Pomerančový džus;
- Gazpacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 gr;
- Řepková šťáva;
- Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 gr.
Správná cesta z jogurtové stravy
Jogurtová strava je vyvážená, ale
nízkokalorické. Denní kalorická dávka při ztrátě hmotnosti
přesahuje 1200 kcal, a proto prudký přechod na obvyklou stravu
Při ukončení může dojít k rychlému návratu ztracené váhy.
Chcete-li zachovat výsledek ztráty hmotnosti, musíte nejdříve
týden увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% stravy na výstupu by měly být produkty obsahující
komplexní sacharidy (obiloviny, obiloviny, obiloviny) a vlákniny (zelenina, ovoce).
Tuky by měly být omezeny na minimum a z bílkovinných potravin
musí být vybráno s minimálním obsahem tuku.
Chcete-li ušetřit výsledek ztráty hmotnosti na dlouhou dobu,
musí být eliminovány nebo sníženy na minimum ve vaší stravě
čerstvé pečivo, sladkosti, dezerty, zejména s množstvím krémů,
tučné a smažené potraviny. Pravidelné cvičení vám pomůže
držte se fit, udržujte svaly ve tvaru. Opakujte
sedmidenní jogurtová strava se doporučuje ne dříve než po
měsíc Třídenní jogurtová strava v přísné a šetrné možnosti
lze pozorovat dvakrát měsíčně jako půst,
což umožňuje nejen udržet štíhlost, ale také vyčistit
tělo z toxinů, toxinů, zrychlují metabolické procesy.
Výsledky
Pozdravné komentáře k jogurtové stravě svědčí
že za tři dny na přísné mono dietě můžete zhubnout o 2-4
libry. Při dodržení metody ztráty hmotnosti, navržené po dobu 7 dnů,
Můžete snadno “rozloučit” s 6-10 extra kilo. Zapnuto
konečný výsledek přímo ovlivňuje počáteční výsledek
hmotnost, čím vyšší je, tím více kilogramů můžete také hodit
úroveň denní fyzické aktivity. S běžnými třídami
sport (fitness, aerobik, plavání, jogging)
jogurtové metody hubnutí výše.
Poskytneme vaší pozornosti fotografii lidí před a po dodržování předpisů
Jogurtová strava pro hubnutí:
