“Speedy” diety, které znamenají
rychlá a významná ztráta hmotnosti za 7 dní. Nejčastěji jejich stravu
monotónní, když celý týden musí používat nějaký
specifický produkt. Ale existuje úplně vyvážený komplex.
nutriční, zaměřené na rychlou hubnutí. Říká se tomu
�”Oblíbená” strava.
Obsah
- Charakteristickou oblíbenou stravu
- Pros, nevýhody a kontraindikace
- Základní pravidla
- Nabídka
- Další “tvrdou” verzi stravy
Contents
Charakteristickou oblíbenou stravu
Na pozadí mnoha možností správné výživy pro
Chutná strava oblíbené vyniká. Má úplně jedinečný vzhled
přístup k budování týdenní stravy. Tato forma stravy se slučuje
samo o sobě několik monodietů, aniž by se nutí jíst výhradně
jedna věc. K běžným produktům se přidává trochu podmíněně.
na půdě, kdy je dávka plná různými tekutinami.
Tato strava získala svou popularitu v řadě
důvodů.
- Za prvé, je to velmi efektivní. Dostupná strava
vám umožní rychle zhubnout, do konce týdne můžete hodit až 10
kg - Za druhé prakticky vylučuje vyčerpávající pocit hladu.
Nabídka составлено разнообразно, приемов пищи за сутки может быть
více než pětkrát. - Za třetí, hlavní variant oblíbené diety je jemný.
způsob, jak zhubnout.
Dalším rysem tohoto komplexu – není přísné
musíte dodržet uvedené menu. Platné produkty
mohou být kombinovány podle vašeho osobního vkusu. Efektivita stravy
Oblíbené může klesnout pouze tehdy, když počet kalorií v
den výrazně přesahuje 1000 a ne všechny jsou vyloučeny ze stravy
zakázaných výrobků.
Pros, nevýhody a kontraindikace
Tato strava není pro nic, je výběr mnoha lidí, kteří hledají
zbavit se dalších kilogramů.
Jeho hlavní výhody jsou:
- rychlá ztráta hmotnosti (po 7 dnech můžete házet až 10 kg)
z hmotnosti stravy se téměř nedostává; - snížení objemu jídel a po kurzu, protože v týdnu
žaludek je mírně snížen; - během období úbytku hmotnosti a čištění těla;
- dieta méně stresující než různé formy mono-diety;
- počet jídel může být více než 5krát;
- během expresní hubnutí můžete použít malý
množství oleje (dodává se jako dres pro saláty); - Oblíbená strava je velmi krátká v čase, protože
stojí to nebude tak těžké; - Ze stravy začíná sedmý den, je to jasné
zjednodušuje proces návratu k obvyklé stravě.
Tento přístup má však negativní rysy.
Hlavní nevýhody této stravy:
- jídlo není vyvážené, střídání vykládky
a obyčejné dny mohou nosit tělo; - během stravy je často potřeba přidávat otruby do stravy,
vitamínové komplexy a bioaktivní doplňky, v některých případech mohou
užívání laxativ; - Často je strava doprovázena silnou slabostí.
závratě, ospalosti, zácpy, nevolnosti, bolesti hlavy,
podrážděnost, bolesti žaludku; - může zpomalit metabolismus, metabolismus a existuje také riziko
krevní tlak; - strava vyžaduje nějakou přípravu;
- týden bude muset eliminovat těžkou fyzickou námahu,
nadměrnou aktivitu a minimalizovat dobu trvání
fitness, sport.
Navzdory obrovské popularitě má milovaná strava
poměrně závažné kontraindikace.
Kontraindikace
- Diabetes.
- Těhotenství, období krmení.
- Střevní onemocnění (kolitida, dysbakterióza), žaludek (vřed,
gastritida), poruchy trávicího traktu. - Onemocnění ledvin a jater.
- Hypertenze.
- Imunitní onemocnění, snížená imunita.
- Srdeční selhání.
- Alergické reakce.
- Odložená onemocnění nebo jiné výživy, protože
2-3 měsíce neprošli. Stejně jako pooperační období
s chirurgickým ošetřením břišní dutiny. - Klinická deprese.
- Poruchy příjmu potravy.
V období ztráty hmotnosti lze také zaznamenat exacerbace jakéhokoli druhu.
existující nemoci chronického typu, mohou vyvinout anemii,
zvýšení acidity žaludku, pálení žáhy.
Základní pravidla
To neznamená, že oblíbená strava má obrovský seznam.
přísná pravidla, jejichž porušování je plné nulového výsledku
na konci týdne. Ale existují určité nuance.
- Jděte po jídle po několika dnech
přípravku. Zahrnuje dietní korekci, kdy
moučné výrobky, cukr a sladkosti jsou postupně vyloučeny,
přidávají se další zdravé potraviny a porce jsou sníženy.
Bude užitečné očistit střeva vodou a vodou.
laxativum. - Velmi důležitý duševní postoj. V období
stravy se musí vyhnout silným stresovým situacím. - Лучше выбирать для диеты «Любимая» время, когда не
придется ездить в командировки, менять привычный режим
den, zatěžte se fyzicky i duševně. - На 7 дней из рациона необходимо исключить «вредные»
продукты, наполненные жирами, быстрыми углеводами. Potřebujete
odmítnout soli a koření. Také banány,
mango, hroznové, avokádo, jako tohle velmi vysokokalorické ovoce. Chcete-li
zakázané potraviny zahrnují brambory, které jsou bohaté
škrob. Domácí ovocné šťávy by měly být
ředit vodou na polovinu, aby se snížil jejich obsah kalorií. - Индивидуальное меню составляется
nezávisle, ale na základě přibližného plánu stravy. - Выход из диеты предполагает еще минимум неделю
ve formě správné výživy, s omezením množství potravy pro
den Sladkosti v této fázi by neměly být zadány. - Chcete-liаждый день нужно выпивать достаточное количество
чистой фильтрованной или минеральной воды. Část jídla
uděláte skromné, abyste přerušili povolené množství produktů
několika etapách. Tím se zabrání silnému hladu. - В течение всего курса рекомендуется внимательно следить
за состоянием здоровья. Úplně odstraňte fyzické
aktivita nestojí za to, ale je přípustné pouze v lehké verzi a
kdy to celkový stav dovolí.
Účtování těchto pravidel usnadní týden diety, pomůže
dosažení požadovaného výsledku při ztrátě hmotnosti.
Nabídka
Tato strava vědomě dostala takové příjemné jméno. Po tom všem
umožňuje kombinovat a udržovat ve stravě různé oblíbené
produkty, s výjimkou pouze z běžného jídelního lístku
komponenty.
Neexistuje jasný a přísný výživový plán.
Složení jídel se může lišit a nádobí je uspořádáno
během dne v některých místech. Ale při osobním rozvrhu týdne
by měl být založen na hrubé dietní plán pro hubnutí.
Nabídka vzorku
První, třetí a šestý den jsou vykládky.
Takzvané “dny na pití”. Během tohoto období probíhá čištění.
organismus. A můžete použít všechny kapaliny
neomezené První místo mezi nimi, samozřejmě,
vezme vodu. Další platné možnosti pro dny bez pevného stavu
potraviny:
- nízkotučné vývary, pouze přírodní, bez kostek;
- ovocné a mléčné nápoje;
- zředěné šťávy, pěny, pikantní dušené ovoce;
- pitné jogurty, 1% kefír;
- černý, zelený, červený čaj a bylinné čaje bez cukru, med
nebo uvíznutí; - povolené polévky a kávu.
Вторые сутки – день на овощах. Během toho
den můžete cítit jako vegetarián, jen s použitím jídla
zelenina, zelenina. Jídla mohou být zcela odlišné, ale bez
velkorysý přísun soli, koření, koření a obrovské množství
různé oleje. Omáčky jsou vyloučeny stejným způsobem jako brambory. Hlavní
důraz mezi zeleninou by měl dostat brokolici a kale, protože
Právě tyto výrobky se prvotřídní zbavují nahromaděných
tuku
Четвертые сутки – фруктовый период. Mnoho
odborníci na výživu doporučují uspořádat den pro denní zeleninu
plody. Od té doby po “dni bez jídla” v režimu stravování Oblíbené
bude snadnější vstoupit. Chcete-liроме запрещенных калорийных фруктов все
zbytek je zde povolen. Můžete také použít zředěný
Osvěžení, ovocné pyré. Je povoleno jíst asi 3 kg denně.
různé druhy ovoce. Hlavní акцент желательно делать на яблоках,
Kiwi a citrusy, lépe bojují s extra kilo.
Пятые сутки – добавляем белковую пищу.
Není třeba se plnit do pekla, jinak byste mohli přinést
dříve vyvinula úsilí o nulový výsledek, stejně jako zhoršuje
pohody. Jako součást stravy v tento den je povoleno:
- mořské ryby a ryby (bez tuku) v jakékoli formě;
- drůbeží maso (kuřecí maso, krůtí maso);
- vejce, trochu tvarohu, mléčné výrobky a čisté
jogurt
Sedmý den – začátek odchodu z stravy, vyrovnaný
рацион.В течение всего дня разрешается комбинировать между
jsou produkty, které byly povoleny v tomto týdnu
stravy. Části by měly být stále malé, účinek
�”Rozdrcené” jídlo je důležité udržovat a roztahovat se za druhým
několik dní.
Celý týden musíte vypít více než 2 litry čisté vody.
denně, a to bez vyloučení čaje z stravy. Důležité: voda musí
být teplý Pro usnadnění vytváření osobního týdenního menu
Rychlá výživa, můžete se spolehnout na následující možnost.
Подробное меню День первый
- Завтрак: чай, молочный коктейль или 200 мл
kefír. - Обед: нежирный супчик, бульон.
- Полдник: домашний несладкий компот или
zředěný vodou 1: 1 čerstvý. - Ужин: йогурт без красителей либо стакан
teplé mléko.
Druhý den
- Завтрак: пара небольших томатов или
okurky. - Обед: капустный легкий салат с добавлением
další zelenina. - Полдник: пара штук индивидуально выбранного
zeleniny. - Ужин: тушеное рагу из смеси овощей без специй
nebo soli.
Třetí den
- Завтрак: кефир либо кисель без
sladidla. - Второй завтрак: молоко.
- Обед: бульон на курице.
- Полдник: немного чистого йогурта.
- Ужин: кисломолочный продут питьевой.
Čtvrtý den
- Завтрак: пара цитрусовых целиком.
- Второй завтрак: пюре из фруктовой смеси, либо
čerstvé nebo kiwi nebo jeden oranžový. - Обед: нарезка из различных фруктов, которую
nechat naplnit jogurtem. - Полдник: несколько груш, яблок либо kiwi
- Ужин: небольшая чашка подогретого молока.
Pátý den
- Завтрак: несколько вареных яиц.
- Второй завтрак: морепродукты либо кусок
ryby. - Обед: вареная фасоль либо горох с индейкой,
kuře. - Полдник: 2-3 ложки творожка с низкой
kalorie nebo ryazhenka. - Ужин: твердый сыр несколько кусочков либо
šálek mléka.
Šestý den
- Завтрак: чай либо травяной отвар, 200 мл
jeden procentní kefír nebo jogurt. - Второй завтрак: цитрусовый фреш или мусс из
kiwi - Обед: небольшая тарелка постного бульона.
- Полдник: домашний кисель без сахара.
- Ужин: кружка teplé mléko.
Sedmý den
- Завтрак: кофе либо черный чай, две ложки
tvaroh nebo 2 “chladné” vejce. - Второй завтрак: немного фруктов на выбор.
- Обед: суп с крупой, например, с рисовой.
- Полдник: вновь фрукт или разбавленный
čerstvé - Ужин: нарезка овощная с маслом.
Další “tvrdou” verzi stravy
Pro ty, kteří z několika důvodů nemohou použít základní plán
tuto dietu si můžete vybrat další možnost. Nemůže
zavolejte jemnou metodu, nicméně její účinnost zůstává
výška.
A ještě jeden rozdíl od většiny stravy tohoto typu:
�Režim nabídky “Hard” je povolen přítomnost alkoholu. Ti, kteří ne
chce pít víno, může nahradit tento nápoj přírodním
šťávu z granátového jablka.
Jednoduché, ale přísné menu po dobu sedmi dní
1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из
filtrovaná, nekarbonizovaná voda a nízkotučný jogurt.
3-ий день: употребление в течение суток разных
сортов яблок в общем количестве до 3-х kg Přípustná náhrada jablek
цитрусовыми фруктами либо kiwi Je také důležité pít hodně.
tekutina a ujistěte se, že není žádná bolest žaludku a
pálení žáhy v důsledku zvýšené kyselosti.
4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено
pouze drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí). Je žádoucí, aby hotové
pokrmy byly spárované, vařené.
7-ой день: в рацион добавляется алкоголь –
červené nebo bílé suché víno, které by mělo být opilé
malá sklenice v každém jídle. Nabídka také obsahuje
různé druhy s nízkým obsahem tuku, lepším než tvrdým sýrem (30 gramů na
časy).
Vystupování z tuhé stravy by mělo být postupné, bez nadměrné
zatížení trávicího systému. Během týdne je třeba
by měly vyvážené komplexy vitamínů
поднять тонус и улучшить pohody. Pokud jste spokojeni
tvrdé jídlo, pak stoti zkuste dietu “Američan
diapozitivy.
Dieta “Láska” – toto je nouzové opatření v boji proti obezitě,
nicméně, navzdory kontraindikaci a přítomným mínům, ona
je co nejpohodlnější. Dosažené výsledky budou
zůstat po dlouhou dobu a opravit je umožní správné
potraviny po absolvování kurzu hubnutí.
