Snadný a zdravý salát s tuňákem, který vám připomene jaro, protože
měla by k nám brzy přijít.
Contents
Složení
2-3 porce – 100 g mixového salátu (rukolou, baby špenát,
chard, atd.) – 1 plechovku konzervovaného tuňáka v jeho vlastní
Šťávy – 100 g vařených zelených fazolí (můžete konzervovat)
– 100 g cherry rajčat – 2 plátky celozrnného chleba – 1-2
st.l. olivový olej – 1-2 lžičky červený vinný ocet – sůl,
pepř
Recept
Salat dobře umyjte a vyprázdněte v cedníku. Nechte suchu. Pokud
máte speciální odstředivku pro sušení salátu, můžete
využijte ji.
Otevřete tuňák a vypusťte tekutinu. Demontujte buničinu na kusy.
Pokud используете консервированную фасоль, тоже слейте с нее
kapalina.
Umyjte rajčata a nakrájejte na polovinu. Celozrnný chléb
osušte v houkačce a rozlomte na malé kousky.
Směs v misce míste salát, fazole. Nalijte olej
vinný ocet, sůl a pepř podle chuti. Míchání.
Zajistěte v místech misky, položte plátky tuňáka nahoře,
poloviny cherry paradajky. Posypeme cereální zrny.
Chléb a podání.
Pro vaření můžete použít hotový salát
míchat nebo přijmout trochu různé druhy salátu. tunu je lepší
vzít konzervovaný celý kus, protože obsah plechovek s
Nápis “plátky” nebo “pro saláty” není vždy spokojen s kvalitou.
Salát se vůbec nemůže vysolit, například to dělám.
Obsah kalorií
| Složení | Počet | B / F / U | Kcal |
|---|---|---|---|
| mix salát | 100 g | 1,5 / 0,25 / 3.2 | 17 |
| tuňák ve vlastní šťávě | 1 plechovka (80 g) | 20,4 / 0,65 / 0 | 133 |
| vařené zelené fazole | 100 g | 1,8 / 3 / 7,6 | 59 |
| cherry rajčata | 100 g | 0,9 / 0,2 / 3,9 | 18 |
| celozrnný chléb | 2 kusy (56 g) | 6/2/24 | 140 |
| olivový olej | 1 st.l. (14 g) | 0/14/0 | 119 |
| červený vinný ocet | 2 lžičky. (10 g) | 0/0/0 | 0 |
| Celkem (3 porce) | 486 kcal | ||
| 1 porce | 162 kcal | ||
| 100 gр | 105 kcal |
Tento recept z kategorie
Dietní saláty
