Strava Eleny Malysheva doma prohubnutí

• 1 strava Malyshevy Elena
  • 1.1 Zásady výživy
  • 1.2 Seznam produktů
  • 1.3 Menu pro týden

�”Jíst a zhubnout!”
V poslední době popularita stravy Eleny Malysheva. Jeho hlavní
princip – nehlad. Tam je často, ale malá potřeba
v částech, přísně dodržovat denní kalorický obsah. Hlavní zvýraznění
диеты Елены Малышевой pro hubnutí является десерт, которым
ukázalo se rozmazlovat se denně. Таким образом, меню pro hubnutí
nejen zdravé, ale i chutné.

Dieta Malyshevy Eleny

Elena Malysheva dieta je zaměřena na snížení hmotnosti bez poškození
zdraví Důležitou charakteristickou vlastností této metody je
žádné kontraindikace. Bleskově rychlé výsledky také nejsou
počkat, dodržování stravy Eleny Malysheva naznačuje denně
0,5 kg snížení hmotnosti. Obecně platí, že za měsíc můžete dosáhnout vynikajících výsledků
výsledky, ztráta hmotnosti o 10-15 kg.

Podstata stravy Elena Malysheva je jednoduchá. Připravil se předem
denní menu za měsíc s přísným dodržováním denních údajů
obsahu kalorií. Stravování je rozděleno do čtyř jídel:
snídaně, oběd, dezert a večeře. Snídaně se skládá především z:
uvařené vejce, omelety, cereální obiloviny,
skořicový kefír nebo tvaroh, otruby chleba. Na oběd a večeři
můžete jíst polévky a bujóny, čerstvou zeleninu a saláty, ryby,
drůbeží maso a chudé maso ve vařené nebo dušené. Dobře
a pro dezert, stravu Eleny Malysheva se nechá hýčkat
ovoce, sušené ovoce, sufle, ovoce a ořechy a obiloviny
bary.

Strava Eleny Malysheva pomáhá nejen zhubnout, ale také
snižuje riziko mnoha onemocnění: mrtvice, hypertenze, srdeční záchvat.
Můžete si objednat obědové lístky s denním menu domů nebo na místě
práce, ale vedené základními principy, je snadné ji vypočítat
dietu za měsíc a doma. Nejdůležitější je nezapomenout
zajistit týdenní den vykládky, jehož nabídka obsahuje
pouze pohankou nebo rýží vařené ve vodě bez soli. V nejmenším
hlad musí vypít sklenici čisté vody bez
plyn.

Zásady výživy

Strava Eleny Malysheva doma pro hubnutí
предполагает ряд принципов, которым
by mělo být dosaženo efektivního výsledku:

Nepoužívejte hladovět! Při hladování
tělo začíná hromadit tuky, a to i od velmi malých
příjmy. Na stravu Eleny Malysheva by měla často jíst (4
jednou denně), ale v malých částech, což pomáhá snížit
chuť k jídlu a wellness.

Počítání kalorií! Denní nabídka
musí být přísně vypočítáváno, aby se zabránilo bohatosti kalorií
snacking, například bun. Denní kalorie ve stravě Helena
Malysheva by měla být 1200 kcal, v některých případech 800
kcal

Opatrně žvýkat jídlo!
Musíte žvýkat každý kus jídla nejméně 18 krát
abyste získali rychlou saturaci a usnadnili práci
žaludek.

Вода — главный союзник при похудении!
Voda obsahuje 0 kcal, ale pomáhá v boji s pocity
hlad. Kromě toho přispívá k odstranění toxinů, zlepšuje se
metabolismus a střevní funkce.

Nahrazení sacharidů! Jednoduché sacharidy
(pečivo, sladkosti) jsou nahrazeny komplexem, bohatým na vlákninu
(ovoce, obiloviny), což přispívá ke snížení hmotnosti.

Není tuk! Podle stravy Eleny Malyshevy
Je zakázáno používat nabídky produktů obsahujících tuky (máslo
máslo, masné maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem
obsah tuku). Doporučuje se minimalizovat příjem soli a
cukru

Na oběd – veverky! Abyste se vyhnuli
svalová dystrofie, stojí za to jíst na večeři rostlinné bílkoviny a
živočišného původu, jako je libové maso nebo drůbež,
vařené nebo vařené.

Den pôst! Týdně
Je třeba provést 1 den nalačno, například na rýži nebo
pohanka, vařená ve vodě bez soli. Ostré snížení denních dávek
kalorie pomáhá zhubnout.

Pravidelná tělesná výchova! Podle stravy
Elena Malysheva musí být mírná
fyzická aktivita: chůze, jogging,
vodní aerobik.

Seznam produktů

Диета pro hubnutí Елены Малышевой — список
schválené produkty:

• Nízkotučné odrůdy ryb, libové maso, drůbež (vařené na
  vařené nebo vařené bez kůží a soli);
• Čerstvá zelenina (okurky, rajčata, špenát, paprika, mrkev, cibule,
  ředkvičky a také zelené);
• Saláty, ochucené citrónovou šťávou (z řepy, mrkve,
  белокочанной капусты и т. д.);
• Čerstvé ovoce (zejména kiwi a grapefruit);
• Sušené ovoce (povolené použití v lisovaných
  bary);
• Obiloviny a obiloviny (pohánka, rýže, ovesné vločky, müsli);
• Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• Vařené vajíčka, omelety.

Seznam produktů, запрещенных к употреблению по диете
Elena Malysheva:

• Sladkosti, pečivo a pekařské výrobky z pšenice;
• Mastné maso a ryby;
• Smažené, uzené, mastné, pikantní;
• Koření a majonézové omáčky;
• Sýrové a alkoholické nápoje.

Mimochodem, tento seznam je podobný menu výživy. pro
hubnutí в домашних условиях!

Menu pro týden

Menu pro týden по диете Елены Малышевой pro
hubnutí в домашних условиях (завтрак, обед, десерт,
večeře):

Pondělí:

• Nízkotučný tvaroh. 2 plátky otrubového chleba. Zelenina;
• Zeleninová polévka. Kuřecí prsa Rýžová kaše;
• Čerstvé ovoce;
• Ryba s párou Žitný chléb. Kefír.

Úterý:

• Pevně ​​vařené vejce. Chléb. Nízkotučný jogurt;
• Broth. Turecko Pohanka;
• Sušené ovoce;
• Masové kuličky v rajské omáčce. Řepkový salát.

Středa:

• Muesli. Kefír;
• Kuřecí polévka Kuřecí prsa Špenát;
• Ovoce a obiloviny;
• Mrkvový salát. Polkla filé. Obr.

Čtvrtek:

• Omelette Jogurt Banana;
• Pike ucho Pike Řepkový salát;
• Bar sušeného ovoce;
• Pohanka Turecký steak. Vitamínový salát.

Pátek:

• Ovesné vločky. Grapefruity
• Broth. Hovězí medailonky. Bílý zelný salát;
• Směs ovoce a ořechů;
• Špagety Heck. Špenát, rukolou.

Sobota:

• Nízkotučný tvaroh. Apple, Kiwi;
• Zelený boršč Králíkové maso v omáčce. Tomato;
• Ovoce;
• Filet z lososa. Okurky, paprika, špenát.

Neděle:

• 2 tvrdé vařené vejce. Kefír;
• Krémová polévka. Zeleninová guláš;
• Souffle;
• Chile con carne.

Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на
stránky.