Dieta s menopauzou pro hubnutí: menu bydnů - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

1 Jaká strava se má během menopauzy sledovat, aby se nezvýšila?
2 Podstata stravy s menopauzou
- 2.1 Povolené a zakázané produkty
3 Jak vytvořit nabídku pro tento týden?
- 3.1 Recepty

Climax – období spojené se změnou aktivity
gonády u žen po 50 letech. Climax doprovázený
menopauza, změny v hormonální rovnováze v těle.
Syntéza progesteronů a
estrogeny, které ovlivňují elasticitu pokožky, absorpci tuku.
Metabolické procesy v těle u žen s menopauzou zpomalují,
což nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti. Správně vybráno
dieta pomůže nejen udržet štíhlou postavu pro ženy
menopauza, ale také zlepšit zdraví a zlepšit
pohody.

Contents

Jaká strava, která má následovat během menopauzy, aby nedošlo k nárůstu hmotnosti?

Správná výživa během menopauzy hraje důležitou roli ne
nejen při hubnutí, ale také při zlepšování zdraví. Tvrdá strava
ženy ve věku nad 50 let jsou přísně zakázány, protože se liší od skromnosti
dieta, ve kterém je akutní nedostatek vitamínů, které mohou
vedou k předčasnému stárnutí, klesání a klesání kůže,
rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a dalších negativních
důsledky.

Dieta pro ženy nad 50 let musí být
vyvážený. Zeleninové tuky by měly být součástí nabídky
původu (ořechy, oleje), stravitelné bílkovinné produkty
(chudé maso, mléčné výrobky a mléčné výrobky), uhlohydráty
(obiloviny, těstoviny), vitamíny (zelenina, byliny, bobule a
plody).

Potraviny pro hubnutí u žen nad 50 let
Doporučuje se vařit, dusit, pečeme nebo parou.
Smažené potraviny nejenže vedou k akumulaci tukových ložisek
čas menopauzy, ale také rozvoj hypertenze, stejně jako
ateroskleróza. Dále se doporučuje užívat diety
vitamínové a minerální komplexy, zvýšit úroveň jejich fyzické
činnosti. Fyzická aktivita během menopauzy je důležitá pro posílení
udržovat svalový tonus a normalizovat výměnu
látek.

Podstata stravy s menopauzou

Dieta během menopauzy u žen eliminuje hlad a
na půdě, které mohou vést k dalším stresům
pro organismus, který je plný vývoje mnoha nemocí. Zapojte se
Měla by být různá a užitečná pouze. Hubnutí
ženy s menopauzou by měly být postupné, protože je důležité ne
jen udržet štíhlé, ale také zdraví. Ženy nad 50 let
denní spotřeba otrub, které lze konzumovat jako
odděleně a přidává se do procesu vaření. Dieta
Klimakse Ducana zahrnuje použití 2 lžíce otrub
denně, což má příznivý vliv na práci
gastrointestinální trakt. Při dietě pro ženy po 50 letech je důležité
nejen sledovat složení vaší stravy, ale také dodržovat
základní pravidla pro stravování.

Dieta климаксе у женщин для похудения – основные
pravidla:

Snížení denního příjmu kalorií. Ženy s menopauzou
pro snížení hmotnosti, musíte snížit váš příjem kalorií
15%.
Zapojte se следует часто, не менее 5-6 раз в день. Fraktální
výživa urychlí metabolismus. Přijatá energie
tělo bude okamžitě zbytečné, aniž by se odkládalo ve formě tuku
sedimenty.
Objem porcí ve stravě po menopauze by měl být snížen.
dvakrát.
Při dietě doporučujeme snídani snídani. Večeře by měla být
snadné a méně kalorické.
Dietní občerstvení pro ženy nad 50 let je zakázáno. To je
že tělo začne trávit příchozí potraviny během občerstvení,
uvedení nedotažených tukových zásob.
20-30 minut před každým jídlem musíte pít
sklenici vody bez plynu. Voda zaplní žaludek, což ovlivní
ztráta chuti k jídlu.
Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.
Denně pijte nejméně 1,5-2 litru ne-uhličitého
vody.
Sůl se doporučuje, aby se vyloučila nebo minimalizovala při dietě
protože zvyšuje riziko vzniku hypertenze s menopauzou.
Místo soli ve stravě je lepší používat bylinky a koření.

Povolené a zakázané produkty

Dieta климаксе – разрешенные продукты:

Libové maso (telecí, hovězí);
Nízkotučný pták (kuřecí, krůtí);
Ryby a mořské plody;
Vejce (nejvýše 2 kusy za den);
Nízkotučné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky;
Celozrnný chléb (otruby, žito,
celozrnné);
Těstoviny z tvrdé pšenice (v omezeném množství)
množství);
Obiloviny a obiloviny (oves, rýže, pohanka, pšenice, ječmen);
Bran;
Zelenina (zelí, řepa, mrkev, rajčata, okurky, špenát,
brokolice);
Ovoce (jablka, hrušky, meruňky, citrusy);
Bobule (rybíz, jahody, jahody);
Ořechy;
Sušené ovoce;
Zelenina, lněné semínko, olivový olej;
Citronová šťáva.

Z nápojů pro ženy po 50 letech s dietou po menopauze
Doporučené: čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy, ovocné nápoje, odvarky
z bylin a bobulí, slabý čaj (zelený, bylinný).

Dieta климаксе – запрещенные продукты:

Mastné maso (jehněčí, vepřové);
Tuk pták (hus, kachna);
Smažené potraviny;
Tukové mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky;
Bohaté polévky a bujóny;
Uzené maso, okurky, marinády;
Polotovary a rychlé občerstvení;
Čerstvé, bohaté pečivo;
Sladkosti a dezerty;
Mastné omáčky;
Klobásy;
Cukr;
Sůl;
Brambory (v omezeném množství).

Samičené a alkoholické nápoje jsou pro ženy zakázány po 50 letech
roky s dietou po menopauze.

Jak vytvořit nabídku pro tento týden?

Dieta климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
druhá snídaně, oběd, odpolední čaj, večeře):

Pondělí:

Tvarohový sýr, ochucený řeckým jogurtem s bobulem;
Sklenice rajčatové šťávy;
Broth. 2 plátky celozrnného chleba. Vařené kuře
prsa;
Hrst ořechů;
Pohanka Masové kuličky z telecího masa. Zelný salát

Úterý:

Ovesné vločky se sušenými ovocemi;
Orange;
Zelená polévka. 2 plátky žitného chleba. Pečené filety
Turecko;
Pohár kefír;
Obr. Škeblíč pečený s brokolicí a chřestem.

Středa:

Pohanková kaše s jablkem;
Sklenice jogurtu;
Kuřecí polévka s krekry. Parní kotletky z
hovězí maso;
Kiwi;
Pečený kapr. Vinaigrette.

Čtvrtek:

Chléb sýrový;
2 meruňky;
Brokolicová pyré polévka. 2 plátky celozrnného chleba. Ryby
soufflé;
Sklenice airan;
Pěstí zelí.

Pátek:

Müsli se sušenými ovocemi;
Sklenice ryaženky;
Okroshka Parní kotletky z телятины;
Hruška;
Vařené kuře грудинка. Řecký salát.

Sobota:

Dýňová kaše s rozinkami;
Pohár kefír;
Ušní s kusy ryb. 2 plátky žitného chleba;
Orange;
Špagety s mořskými plody. Salát z mořských řas.

Neděle:

Cheesecakes s nízkotučnou smetanou;
Grapefruit;
Polévka z řepy 2 plátky otrubového chleba. Vařené kuře
hrudník;
Hrst ořechů;
Pečený biskup. Rajský salát.

Podle pravidel stravy s menopauzou musíte vypít sklenici.
vody půl hodiny před každým jídlem.

Recepty

Kuřecí krémová polévka

Ингредиенты:

Куриная prsa;
Cibule 1 ks;
Mrkev 1 ks;
Rostlinný olej 1 ks;
Zálivky;
Zelení chuť.

Způsob přípravy:

Upejte kuřecí prsíčku, vložte do hrnce, přidejte vodu,
přiveďte k varu, snižte plyn a vařte na nízké teplotě 20
minut
Oloupeme cibuli a mrkev, nakrájíme cibuli na kostky,
rošt mrkev.
Na pánvi zahřáté rostlinným olejem se smažte
zlatou cibuli, přidejte mrkev, trochejte 4-5 minut,
občasné míchání.
Vyjměte vařená kuřecí prsa z vývaru, nakrájíme na
mixér.
Přidejte zeleninovou omáčku a nakrájené kuřecí maso do vývaru,
bobkový list.
Варить на слабом огне 10 minut
Nalijte vývar do mixéru, mlejte, dokud nebude homogenní
konzistence.
Před podáváním ozdobte misku nakrájenými bylinkami (koprem,
petržel).

Ženy s menopauzou рекомендуется включить в меню диеты
kuřecí krémová polévka na oběd.

Dýňová kaše s rozinkami

Ингредиенты:

Dýně 200 gr;
Mléko 250 ml;
Obrázek 0.3 šálků;
Hrozny hrst.

Způsob přípravy:

Oloupeme dýně, nakrájíme na kostky, přidáme vodu,
довести до кипения и варить 10 minut
Vypusťte vodu a vložte dýně zpět do hrnce
umyté rýže a rozinky, nalijte mléko.
Přiveďte k varu, snižte plyn a vařte na nízké teplotě 15
minut
Položte kaši do nádoby na pečení. Pečte v předehřátém
до 180 градусов духовке в течение 10 minut

Dýňová kaše s rozinkami прекрасно подойдет на завтрак при
strava po menopauze pro snížení tělesné hmotnosti.

Zelný salát

Ингредиенты:

Zelí 0,5 hlava;
Mrkev 1 ks;
Cibule 1 ks;
Zelení podle chuti;
Rostlinný olej 2 lžíce;
Citronová šťáva 1 lž.

Způsob přípravy:

Pečená mrkev a cibule. Mrkev mrkev na velké
struhadlo, cibule rozřezaná na tenké polokruhy.
Zelí jemně vysekněte trochu stisknuté ruce
změkčení.
Položte zeleninu na talíř, sezonu s rostlinným olejem a
citrónová šťáva, mix.
Nejlépe vyzdobte salát s podávanými bylinkami podle chuti.

Zelný salát обогатит организм женщин при климаксе
vitamíny, a proto se doporučuje ji zahrnout do svého těla
stravy při zachování stravy pro snížení tělesné hmotnosti.

Seafood Spaghetti

Ингредиенты:

Špagety 300 g;
Mořské plody 500 gr;
Cherry rajčata 5 ks;
Krém 250 g;
Basil;
Olivový olej.

Způsob přípravy:

Rozmrazte mořské plody, smažte na předehřáté olivami
маслом сковороде в течение 5 минут, občasné míchání.
Opláchněte rajčata vařící vodou, oloupeme, nakrájíme na malé
nakrájené na kostičky, přidejte k mořským plodům, vařte 3 minuty.
Nalijte smetanu do pánve na mořské plody, přidáme bazalku,
перемешать, тушить под крышкой 5 minut
Vařte špagety, napnte cedníkem, vložte je
deska.
Nalijte špagetovou smetanovou omáčku s mořskými plody.
Nejlépe ozdobte zeleninou podle vkusu.

Může být zahrnut bohatý a chutný špaget s mořskými plody
dietní menu pro menopauzu na oběd nebo večeři.

Rajčatový salát