Dieta na zisk pro ženy a muže

• 1 Základy výživy pro zvýšení tělesné hmotnosti
• 2 Diety для набора веса ženy: виды, меню
  • 2.1 Proteinová dieta
  • 2.2 Sacharidy
• 3 Diety для мужчин для набора веса
  • 3.1 Vysokokalorické
  • 3.2 Sportovní výživa
• 4 Diet pro dítě, aby ztratil váhu

Nedostatečná váha pro některé lidi je stejně závažná.
problém a způsobit obavy, jako plnost a obezitu
ostatní. Podle statistik je asi 10% světové populace
koule trpí nedostatkem hmotnosti. Hlavní příčinou deficitu hmotnosti
mohou sloužit skrytým chorobám. V tomto případě by měl okamžitě
Vyhledejte lékařskou pomoc a kompletní vyšetření. Pokud je
zdraví je v pořádku, doporučuje se vám zcela revidovat
gastronomické návyky, změna jídelní kultury a začátek
dodržujte dietu, abyste získali váhu.

Nutriční základy pro zvýšení tělesné hmotnosti

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti je založena na správné kombinaci.
vysoce kalorické potraviny, které nejsou škodlivé pro zdraví. Pro
normální životně důležitá činnost je velmi důležitá nejen pro záchranu
krásná postava, ale také dobré zdraví, a proto chybné
jednoduše zvýší množství konzumovaných potravin, což může
způsobit trápení a později
znechucení k jídlu.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje postupné zvyšování
denní kalorický příjem, který začíná pouhým 200-300
Kcal. Je také důležité zvýšit počet jídel až 4-5krát denně.
den Frakční výživa v malých, ale vysokokalorických porcích
pozitivní vliv na fyzický a duševní stav. Pro
Půl hodiny před jídlem se doporučuje vypít sklenici čerstvé šťávy
(zelenina nebo ovoce). Při jídle pijte vodu s jídlem
je zakázáno. Proниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti se doporučuje pro muže a ženy
ženy:

• mají tendenci k slabosti;
• s častými stresovými situacemi;
• utrpěl vážnou nemoc;
• s onemocněním gastrointestinálního traktu;
• v pooperačním období;
• profesionální sportovci.

Základní pravidla stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti:

Первый, самый важный элемент — калории. Přesně
celková váha závisí na jejich počtu. Jak víte, co
více mobilní člověk, tím více spaluje kalorie. Podle toho
Pokud se rozhodnete sportovat, měli byste změnit svou dietu.
moc, což značně zvyšuje jeho energii
hodnota.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Gram tuku obsahuje 9 kalorií, a g bílkovin, a
uhlohydráty – 4. Takže za den vy
bude nutné jíst dvakrát tolik bílkovin a sacharidů,
spíše než tuk. To znamená, že 100 gramů tuku a 200 – sacharidů
poskytnout tělu stejné množství kalorií.

K udržení energetické bilance je třeba přidat
Výše uvedená výživová sportovní výživa.

Výživa pro přírůstek hmotnosti by měla být bohatá na mikroživiny
jíst vitamíny a minerály nezbytné pro tělo.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
působí na různé chemické procesy včetně syntézy
protein, který hraje velmi důležitou roli při budování svalů
hmoty.

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Protein
je zakladatelem budování svalových buněk. Děkuji
tento prospěšný makronutrient vaše vlasy, kůže a nervový systém
opevněný. Kromě jiného přispívá přítomnost bílkovin v krvi
posílit imunitu.

Aby svalová hmota stále rostla a hmotnost se zvyšuje,
Příjem proteinů by měl být nepřetržitý.

Углеводы подразделяются на сложные и
prostye.Prostye sacharidy (pečivo, sladkosti, zákusky) snadno
vstřebává tělo, ale současně zvyšuje hladinu cukru v krvi
krve, čímž přispívá k přírůstku hmotnosti. Obtížné –
není okamžitě tráven, saturace těla postupně.

Na tomto základě přispívá k rychlému přírůstku hmotnosti
jednoduché sacharidy. Proto musíte zahrnout do menu diet.
to jsou oni. Denní sazba jednoduchých sacharidů pro zvýšení tělesné hmotnosti
tvoří polovinu celkového množství konzumovaných potravin.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Proto musí být nutně zahrnuty do stravy.
stravy. Sportovci často používají kyselinu ke zvážení hmotnosti.
obsahující tuk, nazvaný Omega 3. Kromě budování
svalovou hmotu a rychlý přírůstek hmotnosti, tuky posilují stěny
cévy a srdce, zvýšení aktivity mozku, urychlení metabolismu
látky v těle a posílení lidského imunitního systému. Denně
míra příjmu tuku – od 10 do 15% celkové stravy.

Inода — наиболее важный элемент, предназначенный
pro normální lidský život, protože tělo je 75%
skládá se z něj a svalů – 70%. V každém případě všichni v
den se doporučuje pít od jednoho a půl do dvou litrů čerstvého
čisté pitné vody.

Překvapivě, i ve snu, vaše tělo spálí asi sto
kilokalory za hodinu.

Neméně důležité, konečný prvek základny pro přírůstek hmotnosti
является подсчет калорий. Pro того, чтобы вам было
snadnější výpočet poměru všech питательных веществ в den
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
den:

Předpokládejme tedy, že vážíte 80 kg. Pro набора веса в день вам
by mělo být spotřebováno 3100 kilokalorií. Z toho:

• 1100 kcal – bílkoviny;
• 1550 kcal – sacharidy;
• 450 kcal – tuky.

Diety для набора веса ženy: виды, меню

Mnoho žen se mylně domnívá, že mohou získat váhu
krátkou dobu, když jedli vysoce kalorické koláče a pečivo.
Takový přístup je plný nejen přírůstek hmotnosti, ale také vývoje
závažné nemoci (včetně diabetu).
Pro того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Je třeba se vyvarovat následujících běžných chyb.
ženy:

• nadměrnou spotřebu cukru a živočišných tuků
  – způsobí srdeční onemocnění a vysoký cholesterol v krvi
  krev;
• jídlo v noci – přispěje k neklidnému spánku;
• bohaté potraviny s vysokým obsahem kalorií – budou sloužit
  velké zatížení těla a gastrointestinálního traktu, v
  zejména. �”Neohrožené” jídlo zajistí, že se necítíte dobře
  pocit váhy v blízké budoucnosti.

Proteinová strava

Pokud se chcete nejen zlepšit, ale také získat svaly
hmotnost pro čerpací formy, proteinová strava je perfektní.
Среднесуточная калорийность рациона должна
být 300-500 kcal více než norma. Pro выявления нормы
denní kalorický příjem, musíte vynásobit váhu v kg
30. Například žena s hmotností 50 kg by měla spotřebovat nejméně 1500
Chcete-liкал в den Pro набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Jezte často 5-6krát denně.
den Nejméně 2 litry vyčištěné vody by měly být opilé denně.
bez plynu.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
bílkovinná strava pro soubor kilogramů:

• libové maso a drůbež (telecí, hovězí, králičí,
  krůtí, kuřecí);
• droby (játra, jazyk);
• vajíčka, vařené i míchané vejce;
• šunka (nejvýše 4% tuku);
• ryby (pstruh, pollock, tuňák, treska obecná a biskup);
• mořské plody;
• mléčné a mléčné výrobky (kefír, jogurt, ryazhenka,
  mléko, sýr, tvaroh, kysaná smetana).

Na základě výše uvedeného seznamu produktů,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
večeře):

Pondělí:

• Omeleta z 2 vajec;
• 2 plátky šunky;
• Broth. Dušená krůta v krémové omáčce;
• Pohár kefír;
• Rybí polévka s jeseterem.

Úterý:

• Tvarohový sýr, ochucený přírodním jogurtem;
• Pohár kefír;
• Broth. Meatloaf s vejcem;
• Měkké vařené vejce;
• Koktejlové mořské plody.

Středa:

• 2 tvrdé vařené vejce. 2 plátky šunky;
• Sklenice jogurtu;
• Broth. Vařené kuřecí prsa;
• Tvarohový sýr, ochucený jogurtem;
• Proпеченный карп.

Čtvrtek:

• Puding z tatarského sýra;
• 2 plátky šunky;
• Masový vývar. Hovězí steak;
• Pevně ​​vařené vejce;
• Grilovaný dorado.

Pátek:

• Smažená vejce ze 2 vajec;
• Sklenice ryaženky;
• Broth. Meatloaf s vejcem;
• Palačinky s kuřecí játrou;
• Proпеченная форель.

Sobota:

• Tvarohové koláče se zakysanou smetanou;
• 2 plátky šunky;
• Broth. Telecí medailonky v krémové omáčce;
• Měkké vařené vejce;
• Mořské plody (mušle, krevety).

Neděle:

• Omeleta se šunkou;
• Pohár kefír;
• Broth. Steak z lososa pečený v troubě;
• Tvarohový sýr, ochucený jogurtem;
• Aspic z hovězího masa.

Sacharidy

Sacharidy диета для набора веса женщинам предполагает ту
stejná průměrná denní kalorická a povinná 4-6 jednorázová
potraviny Samozřejmě, hlavní a zřejmý rozdíl je, že v menu
данной диеты будут преобладать углеводные
Produkty:

• kaše: ovesné vločky, proso, pohanka;
• těstoviny;
• pšenice, žito, celozrnný chléb;
• hnědá rýže;
• fazole;
• zelenina: lilek, cuketa, rajčata, paprika, okurky, ředkvičky,
  zelí, mrkev;
• plody: jablka, hrušky, broskve, švestky, jahody, kiwi, ananas,
  avokádo;
• sušené ovoce: rozinky, sušené meruňky, slivky;
• cukr;
• chléb, pečivo;
• brambory;
• houby

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
přírůstek hmotnosti žen je následující (snídaně, občerstvení,
обед, полдник, večeře):

Pondělí:

• Pohanková kaše s banánem;
• Апельсиновый šťáva;
• Houbová polévka. 2 kusy chleba;
• Čaj Mrkev;
• Špagety, oblečené se sójovou omáčkou. Zeleninová guláš.

Úterý:

• Ovesné vločky se sušenými ovocemi;
• Tomato šťáva;
• Polévková polévka. 2 kusy pšeničného chleba;
• Vyčistěte kyčle. Bun s mákem;
• Brambory пюре. Salát из капусты.

Středa:

• Rýžová kaše se slivkami;
• Mrkev;
• Zelená polévka. 2 kusy chleba;
• Zelený čaj. Palačinky s džemem;
• Houbový pilaf. Salát z strouhaného mrkve.

Čtvrtek:

• Jablečná kaše se sušenými ovocemi;
• Grapefruit;
• Čerstvá zeleninová polévka. 2 kusy pšeničného chleba;
• Čaj 2 kusy “Charlotty”;
• Fazole pyré. Vinaigrette.

Pátek:

• Ječmenová kaše se sušenými meruňkami;
• Kissel;
• Rassolnik. 2 kusy chleba;
• Kompot ze sušeného ovoce. Palačinky;
• Plněné papriky.

Sobota:

• Müsli s rozinkami a medem;
• Berry pěna;
• Borscht 2 kusy pšeničného chleba;
• Apple Juice Cookies;
• Pečené brambory Cucumber Salát a rajčata

Neděle:

• Ovesná kaše s plody;
• Ovocný salát;
• Houbové polévkové pyré. 2 kusy pšeničného chleba;
• Plumový kompot. Bun s džemem;
• Plněné zelí

Hlasitost jedna porce se stravou sacharidů pro zvýšení tělesné hmotnosti
vypočítané jednotlivě v závislosti na požadovaném denním
příjmu kalorií.

Diety для мужчин для набора веса

Nafouknuté, vyvinuté svaly jsou cílem mnoha mužů. Pro
efektivní čerpání svalů a přeměna na vhodného sportovce,
muži potřebují přírůstek hmotnosti. Jak stravovací protein, tak uhlohydrát
pro zvýšení hmotnosti, popsané výše, nemusí být vhodné pouze pro ženy,
ale i pro muže. Nicméně vzhledem k jeho fyziologickým vlastnostem,
muži získávají váhu je mnohem obtížnější než zástupce
krásný sex. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
efektivní diety pro zvýšení tělesné hmotnosti u mužů.

Vysoká kalorie

Vysoká kalorie диета для набора веса мужчинам делится
do tří kategorií:

• Jednoduchá výživa plus bílkovinový doplněk tuku. Chcete-li
  do běžných jídel byste měli přidat až dva litry.
  mléko Podle odborníků tento mléčný nápoj přispívá
  růstový hormon.
• Na suchou hmotnost. Podstata této síly
  spočívá v každodenním užívání pěti gramů sacharidů, dva
  gramu bílkoviny a jednoho gramu tuku na kilogram hmotnosti. Kromě toho
  zvýšení hmotnosti, tato strava zamezuje únavě. Například
  muž o hmotnosti 70 kg musí konzumovat 350 gramů uhlohydrátů, 140
  gramů bílkovin a 70 gramů tuku denně.
• Proключительная категория получила название
  «экстремальная масса» за счет увеличения
  množství sacharidů na každý kilogram hmotnosti člověka od pěti do
  sedm gramů. Například мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
  denně 350-490 gramů sacharidů.

Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в den Denně
musíte vypít nejméně 2 litry vody bez plynu před a po
potraviny, pití vody nedoporučujeme. V noci můžete pít
sklenici nápojů z kyselého mléka (kefír, ryazenka, jogurt).
Přetížení žaludku v noci se nedoporučuje pro lepší absorpci
potraviny. Proвтрак должен быть плотным. Dieta snižuje váhu u mužů
zahrnuje použití jednoduchých uhlohydrátů (pečení, dezerty)
ráno se večer doporučuje dát přednost
proteinové potraviny a složité uhlohydráty (zelenina, obiloviny).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
občerstvení, oběd, odpolední svačina, večeře):

První možnost:

• Omeleta z 5 vajec se slaninou. 2 šálky mléka;
• Chléb sýr hrnce. 2 šálky mléka;
• Ušní s kusy ryb. 2-3 plátky pšeničného chleba.
  Brambory пюре с молоком. Masové kuličky z hovězího masa. Salát
  �”Řecky”;
• 2 sýrové sendviče. 2 šálky mléka;
• Makarony s strouhaným sýrem. 2 telecí tyčinky. Zelenina
  guláš;
• Sklenici mléka (na noc).

Druhý

• Muesli s bobulkami 150 g. Banana;
• Tvarohový sýr, ochucený jogurtem 200 g;
• Turecká polévka s plátky drůbežího masa. 2-3 kusy chleba.
  Plněná pepř se smetanou 250 g;
• Zelený čaj. Masový koláč 150 g;
• Těstoviny se sýrem 200 g. Salát «Цезарь» с куриным мясом 200
  gr.

Za třetí:

• Ovesná kaše 200 g se sušenými ovocemi. Sýrový toast;
• Chléb sýrový houskový s rozinkami. Berry šťáva;
• Masová solyanka 2-3 kusy chleba. Šťávová čočka. Steak
  grilovaný losos se zeleninou;
• 2 banány;
• Brambory пюре 200 gr. Chcete-liотлеты из говядины. Vinaigrette.

Sportovní výživa

Zvažte hlavní principy sportovní výživy pro
muži:

• Chcete-liомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. Chcete-li
  například sušené ovocné sýry nebo ovocné jogurty;
• V žádném případě neprodávejte snídani. Dokonce i jíte
  nemáte pocit, že se budete chtít jíst jako snídani
  заряжают энергией на весь последующий den Najděte sílu
  jíst alespoň míchaná vejce;
• Proteinové tyčinky velmi připomínají obvyklou čokoládu,
  tak si koupíte tuto sladkost a získáte svalovou hmotu
  jen radost;
• V noci můžete jíst. Ovoce, zelenina nebo fermentovaný mléčný nápoj –
  skvělý noční snack pro zvýšení tělesné hmotnosti;
• Zvláštní výživový doplněk nazvaný “Gainer” je bohatý
  bílkoviny, proto je třeba po každém tréninku provést;
• Pro наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
  Speciální sportovní výživa pro přírůstek hmotnosti. In
  funkce je vhodná pro ty, kteří se “vydali na cestu” zdravých
  životní styl

Podstata výživy ve stravě pro soubor kilogramů pro muže
je přidat do obvyklé stravy následující
léky určené ke zvýšení růstu
svaly:

• �”Gainer” – ráno a po každém tréninku;
• �”Melatonin” – před spaním;
• �”Whey Protein” – celý den;
• «Chcete-liреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
• �”Multivitamíny” – kromě obědového jídla;
• �”Rybí olej” a “Omega 3” – doplňte snídani.

Samozřejmě, že chcete dosáhnout požadovaného výsledku, vaše strava
toto období musí být správné a vyvážené. Ne
Rychlé občerstvení, pečení, cukrovinky a alkohol!

Dieta k tomu, aby dítě zvítězilo

Neméně naléhavý je problém s podváhou dětí. Pro
Aby bylo možné začít podnikat kroky, je nutné určit
причины дефицита веса у ребенка:

• Lean build, rychlý metabolismus;
• Nadměrná mobilita. Spotřeba energie v tomto případě přesahuje
  přijetí;
• Metabolické poruchy, hormonální poruchy;
• Gastrointestinální poruchy, alergické reakce na
  určité potraviny;
• Onemocnění (diabetes, hypertyreóza);
• Zkušenosti psychologické povahy. V předškolním a školním zařízení
  starší peer-posměch může vést k frustraci
  trávení.

Chcete-li získat váhu, potřebuje dítě přizpůsobení kultury.
výživa obecně. V žádném případě nemůže být nucen k síle
mít dítě. Měl by dítě zahrnovat do procesu obsluhování stolu,
přeměňte proces stravování na potěšení. Nemělo by to být
krmení dítěte vysokokalorickými potravinami, v naději, že
bude vážit. Proces zvýšení hmotnosti by měl být postupný a
správné, s přínosy pro zdraví. Dítě se doporučuje krmit
5-7 krát denně, v případě nejmenšího pocitu hladu.

Základní principy stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti
dítě:

• pro soubor kilogramů je denní použití povinné
  mléčné výrobky – tvaroh, kysaná smetana, mléko;
• dvakrát denně (na oběd a večeři) přidat maso nebo
  ryby;
• použijte sendviče s tvrdým sýrem jako občerstvení,
  máslo nebo klobása;
• cereální kaše doporučená k použití každý den, vejce –
  třikrát týdně, těstoviny – dvakrát týdně;
• také pro efektivní nábor, ke každodenní stravě
  doporučujeme zeleninové saláty bohatě ochucené zeleninou
  olej;
• ovoce lze jíst v neomezeném množství;
• pro největší efekt přírůstku hmotnosti a lepšího blaha
  dítě, musíte nejméně jednou denně dát polévku nebo
  vývar;
• nápojů v menu bez selhání
  návštěva: dogrose vývar, čaj s mlékem, ovoce
  kompoty.

Příklad stravovacího menu pro dítě na týden (snídaně,
občerstvení, oběd, odpolední svačina, večeře):

Pondělí:

• Mléčná polévka s nudlemi. Hruška;
• Kissel;
• Kuřecí polévka s kousky drůbežího masa a krekrů. Brambory
  bramborové kaše s rybami. Kompot;
• Kefír. Ovesné sušenky;
• Pohanková kaše Kuřecí řízek. Cucumber Salát a
  rajčata

Úterý:

• Krupice kaše s mlékem. Hrozny;
• Vyčistěte kyčle. Šunkový sendvič;
• Borscht 2 kusy pšeničného chleba. Obr. Masové kuličky z hovězího masa.
  Jablečný džus;
• Tvarohové koláče se zakysanou smetanou. Kefír;
• Brambory пюре. Pečené filety ořechové se zeleninou.
  Orange

Středa:

• Pohanková kaše s mlékem. 2 švestky;
• Ovocný salát;
• Zeleninová polévka. Špagety Králík se dusil v krémové omáčce.
  Mandarín;
• Mléko Sušenky;
• Plov. Telecí maso. Salát z strouhaného mrkve.

Čtvrtek:

• Chléb sýrový pudink. Orange;
• Sýrový sendvič;
• Pike ucho s kusy ryb. 2 kusy chleba. Fazole pyré.
  Rybí sufle. Řepený salát z řepy;
• Jelly. Peach;
• Vinaigrette. Pečené brambory Masové kuličky z telecího masa.

Pátek:

• Kaše na mléce. Jablko;
• Berry pěna;
• Turecká polévka se zeleninou. Vařené filety z krocanů. Barevný
  zelí v těstíčku;
• Sklenici mléka. Mrkev;
• Zeleninová guláš. Hovězí stroganoff z kuřete. Granátové jablko.

Sobota:

• Omeleta s rajčaty a šunkou. Banana;
• Tvaroh se zakysanou smetanou a sušeným ovocem;
• Polévka v masném bujónu. Salát ze zeleniny a mořských plodů. Tomato
  šťáva;
• Kompot ze sušeného ovoce. Sušenky;
• Pohanková kaše Hovězí masové kuličky. Salát
  �”Řečtina”.

Neděle:

• Dýňová kaše. Peach;
• Ovesné sušenky Sušené ovocné kompoty;
• Polévka s kuličkami. Bramborové zrazy. Apple-mrkev
  šťáva;
• Palačinky s tvarohem a rozinkami. Sklenice mléka;
• Makarony se sýrem. Kuřecí kotlety. Zeleninová guláš.

Vytvoření dietní nabídky pro dítě, aby se zvedl váha, musíte si vybrat
mimořádně zdravé produkty, bez barviv nebo konzervačních látek.
 Pro normální růst a vývoj zvyšte imunitu a
vitality, stravu dítěte musí obsahovat potraviny
obsahují: vápník, draslík, vitamíny A, C, D, B1, B2. Pro děti
doporučuje se častěji na volném prostranství, aby bylo možné hrát na mobilní cestě
hry, stejně jako sport, cvičení, které
podporují chuť k jídlu a zvýšení hmotnosti.