Chcete-li mluvit
об идеа�”ьной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая
женщина и�”и мужчина представ�”яет себе этот самый идеа�” совершенно
jinak.
Из поко�”ения в поко�”ение меня�”ись понятия о красоте и
совершенстве, соответствующем опреде�”енному времени.
К примеру, можно вспомнить о временах, когда ве�”икие художники
изобража�”и пышноте�”ых дам на по�”отнах своих картин, потому что
именно такие женщины бы�”и тогда дово�”ьно попу�”ярными. A v období
античности знаменитые ску�”ьпторы, например, такие как По�”ик�”ет,
Мирон, Праксите�”ь, виде�”и свой идеа�”ьный образ мужчины с красивой и
достаточно развитой муску�”атурой те�”а.
In современные дни мода на красивое и ухоженное те�”о вовсе не
кану�”а в �”ету, даже наоборот – все бо�”ьше и бо�”ьше женщин и мужчин
же�”ают сде�”ать свое те�”о стройным и подтянутым. Ale, к сожа�”ению, не
всегда по�”учается так, что, регу�”ярно занимаясь в тренажерных
за�”ах, можно привести свои мышцы к идеа�”ьному состоянию. А ес�”и
быть точнее, не у всех по�”учается сде�”ать их бо�”ее ре�”ьефными.
Ale выход есть – д�”я того чтобы добиться задуманного, вам
необходимо воспо�”ьзоваться специа�”ьной программой сушки те�”а.
Ale в чем же зак�”ючается данная методика, и какие recenze она
собра�”а у �”юдей? Конечно, мнений о сушке те�”а собра�”ось огромное
ко�”ичество, и они крайне противоречивые. Někdo to tvrdí
данный подход очень опасен д�”я здоровья, а кто-то наоборот уверен,
что его необходимо проводить регу�”ярно. In этой статье мы и
zkusme to pochopit.
Contents
In чем же зак�”ючается сушка те�”а д�”я девушек?
Takže samotný pojem sušení především zahrnuje spalování
подкожного жира и жировой прос�”ойки, с помощью сокращения ка�”орий
за счет уг�”еводного го�”одания. При этом мышечная масса до�”жна
zůstat bez ztráty. Как прави�”о, такой процедуры придерживаются
профессиона�”ьные спортсмены и бодиби�”деры, д�”я того чтобы добиться
эффектного и красивого те�”а перед какими-�”ибо соревнованиями.
И д�”я того чтобы ваш организм не испытыва�” огромнейшего стресса,
необходимо научиться выпо�”нять прави�”ьную сушку.
Почему мы акцентирова�”и ваше внимание на данном факте!? Protože
что даже профессиона�”ы, занимающиеся спортом до�”гие годы, учатся
сидеть на особой диете д�”я сушки те�”а. И у каждого че�”овека такой
метод отображается на организме сугубо индивидуа�”ьно. Кто-то, же�”ая
сде�”ать прогресс бо�”ее быстрым, кушает мо�”очные продукты и приходит
в нужную форму дово�”ьно �”егко, в то время как другому че�”овеку
такой метод категорически противоbyeзан.
Co se děje v těle během takové diety? In период
активных занятий спортом в организме че�”овека происходит це�”ый
набор раз�”ичных анабо�”ических реакций, но при избав�”ении от жировой
массы очень с�”ожно удается добиться одновременного прироста мышц. In
итоге, трансформировать энергию жира в мышечную к�”етку
проб�”ематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке,
так и продо�”жают скрываться под жировой прос�”ойкой.
Ale идеа�”ьная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как
думают многие �”юди! Ес�”и ее прави�”ьно де�”ать, то это в первую
очередь до�”жно привести к активной потере жира.
Начнем, пожа�”уй, с самого г�”авного – уг�”еводы, по�”учаемые нашим
организмом из качественной еды, яв�”яются основным источником
energie, takže vše, co trávíme celý den, naše
tělo má především.
Д�”я того чтобы г�”юкоза (простой уг�”евод) норма�”ьно усваива�”ась
организмом, необходимо присутствие гормона инсу�”ина. Ес�”и же она
vstoupí do těla nadměrně, aktivně začíná
отк�”адываться в печени и мышечной ткани в виде г�”икогена. Пос�”е
того, как все к�”еточки организма будут запо�”нены г�”юкозой,
je tam s tělem plné tělo a jistě to bude
zpracován na tuky.
Ес�”и че�”овек начнет создавать дефицит г�”юкозы, тогда организм
начнет потихоньку испо�”ьзовать запасы г�”икогена, а когда они
закончатся, тогда и постепенно расщеп�”ять жировые от�”ожения.
Процесс распада жиров дово�”ьно таки энергозатратный, поэтому
tělo se může v určitém okamžiku zastavit při odchodu
небо�”ьшие его остатки, так называемые кетоновые те�”а. Pak krev
может становиться кис�”оватой на привкус, и развивается
ketoacidóza.
Ес�”и возник�”и первые признаки данной проб�”емы, примите небо�”ьшое
ко�”ичество уг�”еводов и�”и бе�”ка, которые печень частично
переработает в г�”юкозу, а кетоны (ацетон, оксимас�”яная кис�”ота,
ацетоуксусная кис�”ота) саморастворятся с помощью по�”ученной
energie.
Ale ес�”и этот момент прозевать, пос�”едствия могут быть дово�”ьно
страшными, вп�”оть до попадания че�”овека в кому. Znovu tedy
акцентируем ваше внимание на том, как нужно прави�”ьно де�”ать сушку
те�”а. Также в этом вопросе вам может быть по�”езен тренер и�”и другой
специа�”ист в этой об�”асти.
Многие �”юди интересуются таким вопросом – «… стоит �”и принимать
какие-�”ибо допо�”ните�”ьные препараты и�”и, например, жиросжигате�”и…
�”. Мой вам совет – не де�”айте этого ни в коем с�”учае, ведь это
очень опасно д�”я здоровья че�”овека, так как такие таб�”етки д�”я
sušení a další drogy mohou pouze posílit metabolické procesy
látky v těle, které mohou vést k vývoji
ketoacidóza.
A ještě víc! Nemůžete se vysušit, pokud se ještě nezvýšíte
svalová hmota, která mimochodem může být skrytá pod vrstvou tuku.
Pokud však máte neodolatelnou touhu zhubnout, pak to bude
optimální jiný přístup – sledujte svou dietu, navštivte
posilovna a sport.
Strava na sušení těla a jeho vlastnosti
Všichni víme, že základ stravování je nedostatečný
příjmu kalorií tělem, abychom byli přesní, musíme
strávit trochu více kalorií po celý den než
spotřebovat Toto bylo první pravidlo a druhé je
Aby vaše tělo fungovalo správně, musíte ho udržet
vysoká rychlost metabolismu.
Pokud jste na základě doporučení různých diet pro
den, začněte jíst malé množství jídla nebo obecně z něj
odmítnout, může vás ohrozit zpomalením všech výměn
procesů.
To je způsobeno skutečností, že vaše tělo spadá do takových
nutričních podmínek, začíná “myslet”, že hladovku přijde brzy a
začne pečlivě využívat energii získanou z produktů,
udržovat na “deštivém dni” také všechny dříve odložené tuky. In
v důsledku toho jste již ve druhém nebo třetím týdnu úplně
zastavit ztrátu hmotnosti plus rozvoj slabosti, letargie a
závratě.
Abyste tomu zabránili, existují přísné
pravidla sušení, které musíte dodržovat, jsou následující:
- Trvalý denní kalorický deficit.
- Udržujte vysokou rychlost metabolismu.
Pokud je vše s první položkou jasné, co dělat s druhým?
Aby váš metabolismus fungoval jako dobře zavedený mechanismus,
Je nutné dodržovat zásady frakční výživy (jíst často, ale
v malém množství), což je ve skutečnosti hlavní podmínkou
dobrý výsledek. Podělte se o snídani, oběd a večeři
Jezte několik kusů a jíst po celý den.
V první fázi sušení je nutné zcela opustit
jíst sacharidové potraviny. Ale mělo by to probíhat hladce, bez
stresující situace pro tělo. A pak se pokusí pokračovat
jíst sacharidy a tuky ráno, aniž byste je nechali
večer. Sušení vyžaduje zachování přísné stravy.
jehož základem musí být snadno stravitelné bílkoviny.
Nezapomeňte také na tréninkové programy s velkou hmotností,
protože fyzická námaha je velmi dobrá na pomoc
stabilní rychlost metabolismu. In пос�”едние дни вашей диеты вам
bude to trochu těžší, protože jak přesně je to nutné
vyhoďte zeleninu a další potraviny.
Strava by měla být velmi přísná. Inам необходимо
odmítne sladké, moučné, mléčné a živočišné tuky.
Toto, mimochodem, přinese tělo jen těmto přínosům, protože
tyto potraviny nejsou zdravé, ale vy jste sladké
Můžete nahradit ovoce nebo med, tučné maso – ryby.
Také tělo by mělo dostávat denně alespoň 40% z celkového počtu
množství sacharidů z komplexního typu je obiloviny, ořechy, zelenina, obiloviny,
celozrnné těstoviny.
Po každém tréninku se musíte zdržet jídla
po dobu jedné a půl hodiny také nemůžete jíst dvě hodiny před ním.
Dodržování těchto pravidel vám umožní poskytnout obnovu a
energetický zdroj svalové tkáně v důsledku zásob tuku.
Každý den musíte vypít alespoň 2,5 litru čisté vody,
ale současně konzumují obrovské množství bílkovin, jinak svaly
mohou “sloučit”. Nejezte večer obiloviny a obiloviny, dobré jídlo
pro sušení těla – to je pohanka, rýže, libové maso, luštěniny, ovoce a
zelenina, tvaroh a mléko.
Pravidla stravování:
Za prvních sedm dní: během dne už nemůžete trvat
dva gramy sacharidů na kilogram hmotnosti. Je to nutné postupně
zlikvidujte výrobky, aby nedošlo k poškození těla. Ale
pamatuj – abys měl všechno pod kontrolou, dobře, jestli
budete mít deník, kde můžete vyplnit tabulku
Konzumujte potraviny nebo použijte kalkulačku
kalorií na našem webu.
V žádném případě byste neměli jíst ovoce v prvním týdnu, ale
Fiber pro vás bude správné. Uveďte své preference
celozrnné obiloviny, které budou pro vás sýry,
například pohanka s nízkou glykemickou hladinou. Můžete také
Použijte kuřecí prsíčka ve vaší stravě
varlata (nejlépe bez žloutek), pečené bílé ryby,
chobotnice, tvaroh. Zrušte maximální využití
sůl, koření a oleje.
Množství konzumovaných bílkovin by mělo být přibližně 50% tuku
ne více než 20% (lépe méně), všechny ostatní procentní podíly jsou
uhlohydráty. Komplexní sacharidy, které se dají ráno lépe a podávají večer
preferenční protein.
Inторая семидневка: на этой неде�”е вам можно употреб�”ять �”ишь
jeden gram sacharidů na kilogram hmotnosti a musí být plně
vzdát soli. Množství konzumovaných bílkovin je nezbytné
zvýšení na 80%, tuk zůstane stejný a docela dost
uhlohydráty.
Můžete bezpečně konzumovat nízkotučný tvaroh, kefír a mléko, hovězí maso
a kuřecí prsa ve vařené podobě, ryby a mořské plody, otruby
jedna lžíce denně, zelenina, čerstvá zelenina: rajčata, okurka,
zelí.
Třetí týden: denní sazba sacharidů minulého týdne
musí být snížena na 0,5 gramu na kilogram hmotnosti. Pokud vy
budete cítit aceton z úst nebo kůže a bude trvat
závratě, můžete vypít nějakou sladkou šťávu,
Mimochodem, během období sušení by měla být vždy s vámi, přinejmenším
malá taška. In этот период постарайтесь употреб�”ять то�”ько
bílkoviny a tuky, méně vody, upřednostňuje se
destilované.
Tento týden můžete také užívat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
produktů. Nezapomeňte, že ve vejcích je nejlepší jíst jeden protein,
dát žloutek někomu, kdo nemá dietu. Hovězí je lepší
zdržet se, ale kuřecí prsa může být pouze bez kůže. Odřízněte
trvat třikrát denně. Můžete také подк�”ючить прием
multivitaminy.
Čtvrtý týden: týden podle vašeho výběru
jsou k dispozici dvě možnosti. Za prvé: jíte vše stejným způsobem
jako třetí týden; za druhé: můžete je strávit stejným způsobem
jako druhá, je to vaše volba.
Pátý den v týdnu: je třeba ji držet stejným způsobem jako
první. Příjem sacharidů krátce předtím
konkurence přinese vašim svalům tón a pomůže jim obnovit
požadovaný nebo spíše předchozí objem.
Ihned chci vzít na vědomí, jakmile tělo sušení stravy
konec, můžete okamžitě získat váhu. Taková metoda
Používají se především sportovci, pro všechny ostatní
program je obtížný, protože málo lidí může
vydržet.
Kromě toho je třeba během sušení dodržovat správné
režimy výcviku a v žádném případě jim nenechte ujít, jinak to vše
vaše úsilí půjde dolů do kanalizace a určitě nevidíte reliéfní tělo,
ale neustálý pocit hladu a nepříliš velkolepý pohled na vás
zaručeno.
Volitelné: cvičení při sušení těla
Jaké jsou tyto cviky a jak vypadají? To je celá řada
určité fyzické aktivity pro vaše tělo
železa, tj. závaží. Takové školení se uskuteční za vás.
ne tak jako obvykle, protože tělo bude pracovat ve vylepšené podobě
režim.
Pokud vy занимаетесь в спортза�”е с хорошим тренером, он вам
jistě vám řekne, co máte dělat. A když uděláte všechno
cvičení doma pak musíte vědět jak
je třeba je řádně provést.
Inесь комп�”екс упражнений необходимо выпо�”нять без отдыха и�”и с
krátkou přestávku po dobu jedné minuty, ale ne více. Inес
zátěž by měla být taková, že můžete dělat správné
počet přístupů bez jakékoli námahy. Inозьмите �”учше
malá pracovní hmotnost, zaměnitelná s velkým počtem kusů
přístupy.
Snažte se dělat všechna cvičení, včetně aerobních a
kardio zatížení. Běžte také na stacionárním kole a běžeckém trenažéru
několik návštěv, třikrát 30 minut lepší než jeden a mnoho,
plavání, ranní běh, cvičení, houpačka. Tyhle
cvičení lze provádět každý den a nejlepší čas pro ně
ráno nebo večer, ale ne oběd.
Kontraindikace:
- Diabetes.
- Těhotenství a kojení.
- Problémy s ledvinami, játry a gastrointestinálním traktem.
- Když děláte duševní práci.
Dietní recenze
Marishka: “… holky, doslova jsem zažila všechny kouzla
stravy pro sebe. Jediná věc, kterou chci říci, je například se mnou
správné aerobní cvičení a přísná proteinová výživa
z nějakého důvodu indikátory napájení. Zvedl jsem je s pomocí
L-karnitinchika, a všechno fungovalo … “
Natalie: “… a můj trenér mě pro mě dobře trénoval, já,
Například, ona udělala pět přístupů 20 krát každý cvičení namísto
tři přístupy dvanáctkrát, samozřejmě společně s
anti-sacharidová strava.
Ale хочу отметить с�”едующее, в период сушки те�”а �”учше заниматься
aerobní trénink, jogging nebo dokonce kolečkové bruslení, mimochodem to je moje
oblíbenou aktivitou, než jen chodit do posilovny, jako obvykle. Kombinace
diet a nat. zatížení, bude výsledek jistě zkušený
… “
Štěpán: “… celý čas suším a slova jsou zde velice potěšena
trochu. Radím všem a je užitečné pro tělo a tělo bude krásné.
Jediná věc byla na prvním místě to, že bylo těžké pro mě počítat sacharidy,
Musel jsem se napínat, ale pak jsem si samozřejmě zvyklý, ne bez pomoci
trenér, řekl mi všechno, ale všechno se zdálo být hotové.
První věc, kterou mohu doporučit zejména sladký zub, odmítněte
sladké a pak bude snazší … “
Inита�”инка: « … я сама не пробова�”а, как-то мне страшновато на
sám jsem experimentoval, ale byl jsem svědkem jejího sourozence.
Před další soutěží (on je můj atlet) to udělal
sušení a já jsem mohl sledovat, jak a co udělal.
Takže také jedl všechno bez sacharidů a byl trochu rozzlobený,
když jsem s ním jedl jablka. Toto byla jejich doba a
Také jsem chtěl, pravděpodobně))) odmítl mouku a tuk vůbec.
In общем, те�”о, конечно, его ста�”о красивым и ре�”ьефным, но я bye
není připraven, i když chodím do posilovny pravidelně. Inот сижу, читаю и
размыш�”яю))) … “
Nadia: “… holky, jak se můžete úplně vzdát
sladké, protože sacharidy jsou přítomny téměř všude a
buchty a kompot, to je to, co potřebujete mít vůli
все это vydržet. Rozhodl jsem se tuto otázku studovat, ale také nějak
Rozhodl jsem se o takovém experimentu … “
Milenka: “… četla jsem, že mužské tělo je mnohem jednodušší
podněcuje vznik reliéfu a že nejsme všichni určeni k tomu, abychom měli
ploché břicho. Inедь многие тренера-девушки при сто�”ь си�”ьных
zatížení nemají ohromující čísla, proč ??? Ale мы же не
vzdát se, a ty dívky, které chodí do tělocvičny právě
Umnichki?))) Já opravdu je respektuji za to.
Inот сама недавно нача�”а заниматься спортом и ус�”ыша�”а о сушке,
Rozhodla jsem se číst. Možná jednoho dne udělám tuto dietu
Líbí se mi tento článek velmi zajímavý. Kromě toho odmítnutí sacharidů
– je to dobré pro tělo, jen jsem pochopil, co mám dělat
je to nezbytné s pomocí někoho, aby se nepoškodilo …
�”
