Strava 500 kalorií denně – menu natýden

• 1 dietní pravidla pro 500 kalorií denně
  • 1.1 Zakázané výrobky
  • 1.2 Ukázka pitné stravy
  • 1.3 Меню на týden
• 2 Výsledky hubnutí

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
hmotnosti Denní příjem kalorií pro každého má svůj vlastní. Ona
záleží na životním stylu, metabolismu, výšce a hmotnosti. Průměrný
hodnota příjmu kalorií pro ženu za den je 1500-2000
kalorií. Název stravy obsahuje podstatu stravy – konzumuje 500 za den
kalorií.

Účel: tělo, které dostávají nižší sazbu, začíná utrácet
zásob.

Stejně jako jakýkoli způsob, jak změnit stravu, má tato metoda
jeho silné a slabé stránky. Minus diety:
придется  высчитывать, количество калорий каждой порции. Chcete-li
měření byla přesná při koupi kuchyňských vah a
vyzbrojený tabulkou kalorií.

Недостаток методики — резкое ограничение и
spoustu stresu pro tělo, pokud se na něj budete držet po dlouhou dobu
takovou dietu.

Достоинство  диеты при похудении в разнообразности рациона.
Pokud monodiety rychle nudí s jejich produkty, pak můžete
vaříme něco nového každý den. V souladu s tím tak
výživa může strávit spoustu času bez narušení.

Pravidla stravování pro 500 kalorií denně

V režimu výživy je důležité sledovat spotřebu
kalorií. Princip je jednoduchý: počítáme kalorie a ztrácíme váhu.
rychle a efektivně. Dieta pro
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
koupit komplex vitamínů, který ochrání imunitní systém.

Snížení spotřeby energie na 500 kalorií denně je dramatické.
omezení. Protože lékaři nedoporučují používat
методику постоянно. Optimální, podle odborníků na výživu,
To je považováno za střídání dnů běžného jídla s dny, kdy můžete
есть только до 500 kalorií. Jsou přesvědčeni, že na půdě
должно быть не более 2 в týden, потому этот вариант питания
dostal jméno 5: 2. Dny s omezeným výkonem
by neměl být v řadě, ale mezi normálními
ve dnech.

Zakázané produkty

Doporučuje se jíst potraviny bohaté na vitamíny a vitamíny
minerály, takže úbytek hmotnosti nepoškodí tělo. V mnoha ohledech
Omezení tohoto režimu jsou podobné normální výživě:
není možné smažit v másle, tuku, pečiva a sladkosti. Ale vzhledem k tomu
Způsob ztráty hmotnosti má ještě přísnější rámec.

Zakázané produkty:

• veškerý tuk;
• smažené
• rychlé občerstvení;
• sladká soda;
• uzené
• mouka, sladká;
• sůl (blokuje vodu);
• potraviny s vysokým obsahem škrobu (brambory,
  kukuřice).

Ukázka pitné dietní nabídky

Další možností hubnutí je pitná strava, kde jsou všechny triky
jídlo je nahrazeno nápoji. Princip je stejný lze použít až na 500
kalorií denně.

Pití stravy až do 500 kcal – přibližné
menu:

• snídaně: 200 g přírodního jogurtu 2% (132 kcal);
• перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
• обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
• полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
• večeře: 300 g pomerančového džusu (108 kcal).

Nepijte:

• kondenzované mléko
• calorie smoothies
• alkoholu

Důležitým bodem této stravy je správná cesta. Pokud utratíte
na pití stravy po dobu 7-10 dnů, střeva vyrazí z pevných
potraviny. Protože ihned po skončení pitného režimu není
házet na jídlo, a postupně přidávat do diety tekuté kaše,
po polévkách a masa se zeleninou.

Меню на týden

При составлении меню на týden при условии двух разгрузочных
dnů, můžete poskytnout přibližnou schému.

Меню на týden для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
občerstvení, oběd, odpolední svačina, večeře):

1. den

1. 100 g ovesné kaše vařené ve vodě (88 kcal) 2 meruňky (23 kcal)
   zelený čaj bez cukru;
2. 100 g rajčatové šťávy (21 kcal);
3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
   (134 Ккал);
4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
   (20 Ккал).

2. den

1. 100 g vařené ječmenové kaše na vodě (76 kcal), 500 g černé
   смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
   (36 Ккал);
3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
   (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый čaj;
4. 50 г ежевики (15 Ккал);
5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
   (72 Ккал);

3. den

1. 100 g vařené pohanky vody (132 kcal) 50 g petržele (23
   Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
   (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
4. 100 г ряженки (40 Ккал);
5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
   čaj;

4. den

1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
   (38 Ккал);
2. 1 апельсин (36 Ккал);
3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
   (26 Ккал);
4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
5.  200 г грибного супа (100 Ккал).

5. den

1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
   сока (40 Ккал);
2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
3.  100 g vařeného krůtího krému (130 kcal), 100 g listů
   салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
   (27 Ккал);
4.  100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
5.  150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
   (15 Ккал);

6. den

1. 100 g ovesné vločky s mlékem (102 Ккал), 100 г кофе латте
   (29 Ккал);
2.  100 г морковного сока (28 Ккал);
3.  150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
   мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
   (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
4.  100 г кефира 1 % (40 Ккал);
5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
   (30 Ккал);

7. den

1. 100 g vařené ječmenové kaše na vodě (76 kcal), 100 g švestky
   сока (39 Ккал)
2.  2 томата (30 Ккал);
3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
   зеленый čaj;
4.  100 g šťávy z černého rybízu (40 kcal);
5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
   (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
   150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Výsledky zeštíhlení

Nutričníci tvrdí, že dodržování stravy o 500 kaloriích v roce
denní váha se rychle vynuluje, ale později udržuje váhu
Je třeba střídat dny normální a omezenou dietou.

Ale pokud jste úmyslně sedět na této dietě den po dni, pak
Můžete velmi zhubnout ve velmi krátkém čase. Ale tam je vysoká
riziko vyčerpání.

Fotky před a po hubnutí: