Japonská strava - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Všichni víme, že výživa hraje velkou roli
pohodu a kvalitu našeho života.

Zajímavostí je průměrná délka života v Evropě
Pro děti narozené dnes – 78 let. V Japonsku, o 4 roky vyšší –
82 let.

Samozřejmě, existuje ještě mnoho dalších faktorů, než jen dieta,
stanovení délky života.

Například v Evropě je to vyšší stupeň kriminality, jiný
slova – další zabíjí. Tam jsou také velké problémy s
drogy. Nicméně zůstává skutečností, že japonská strava
považován za jeden z nejzdravějších na světě.

Japonsko je ostrovní země a rybaření hraje
velkou roli v ekonomice země. Rybí strava je skvělá
zdroj kvalitních bílkovin. Obsahuje také nízký obsah
nasycené tuky a mnoho omega-3 mastných kyselin.

Při studiu vlivu rybího oleje na mozek, výzkum
že tyto esenciální mastné kyseliny hrají obrovskou roli
při zlepšování funkce mozku. Japonci samozřejmě jíst ryby častěji než
Evropanů alespoň jednou za dva dny.

Ačkoli Japonsko je doma zápas sumo, případy obezity
je velmi vzácné. To je částečně způsobeno kulturním
tradicemi. Společnost stále věří, že místo, kde se ženy nacházejí,
dům. V Japonsku je to způsob života. Krmení vaší rodiny je
jeden z mnoha důležitých úkolů, které musí žena v domácnosti vykonávat
každý den Důraz je kladen na vaření vynikající a
zdravé jídlo pro muže (kteří hodně pracují) a děti (kteří
učit se).

Obrovská část japonských jídel zahrnuje výživnou rýži, která
je důležitým zdrojem sacharidů, ale s velmi nízkým obsahem
tuku Je součástí všech druhů pokrmů. Pokud si to myslíte
jednoduchá rýže jíst trochu nudné, pak můžete snadno vařit
Velké množství mísených pokrmů. Existuje mnoho Japonců
kuchařské knihy, které se mohou pochlubit tisíci recepty.

Avšak skutečný základ této stravy není rýže, ale ryby,
spotřeba více než 70 kilogramů na osobu za rok
znamená 190 gramů denně.

Contents

Důvody účinnosti japonské stravy

Obsah cukru

Japonci spotřebovávají pouze 20 kg. cukru za rok (Evropané 71 kg),
a obiloviny (včetně rýže) 105 kg. za rok (evropané
68 kg.).

Lidské tělo mnohem lépe asimiluje přírodní obiloviny.
obiloviny než cukr, takže v Japonsku existuje mnohem méně případů
onemocnění srdce a rakovina.

Velikost porce

Dalším důležitým faktorem v japonské stravě jsou malé části. Toto
znamená, že jídlo se musí jíst pomalu a užívat si. S
pomocí hůlky, které jíte, měřeno a schopnější posoudit
co jíte. Pomáhá při trávení, dokázal
fakt.

Snídaně

Typická japonská snídaně zahrnuje obvykle zelený čaj,
vařená rýže, miso polévka, zelená cibule, míchaná vejce a smažené ryby. To dává
vaše tělo má vše, co potřebujete, abyste mohli začít svůj den dobře. Jste
budete se cítit lépe, a takové jídlo nepřidá váhu
vašeho těla. Ve skutečnosti stimuluje mechanismus výměny
látek. Jste не будете набирать вес, и если имеете избыточный вес,
ztratí.

Rozmanitost

Typický Američan jí asi 30 různých jídel týdně,
Evropská (zejména z jižní Evropy) – asi 45. Typická strava
Japonské jídlo obsahuje asi 100 druhů jídel týdně a
zahrnuje mnoho čerstvých ryb, zeleniny, ovoce a různé druhy
druhy masa.

Základní menu japonské stravy (13 dní)

Doba trvání: minimálně 13 dní, maximálně 13
týdnů. Po prvním týdnu ztratíte asi 4 kg. A po 13
dní, přibližně 8 kg. nadváha.

Stejně jako většina jiných programů hubnutí, Japonci vyžadují
dodržovat řadu omezení: cukr by měl být vyloučen ze stravy,
cukrovinky, alkohol a všechny zdroje soli.

1. den: