Jak zhubnout na rostlinné stravě

• 1 Zeleninová strava pro hubnutí
  • 1.1 Co můžete jíst a co ne?
  • 1.2 Menu pro týden
  • 1.3 Recepty

Žádné potraviny nejsou tak bohaté na živiny jako ovoce a ovoce
zeleniny. Nejen nasycují lidské tělo, ale také plní
jeho vitamíny po celý rok.

V tomto článku budeme podrobně zvážit, jak efektivně můžete
zhubnout za týden s zdravou výživou zeleniny a
základních zásad.

Zeleninová strava pro hubnutí

Výhody rostlinné stravy pro úbytek hmotnosti za týden může být
mluvit po dlouhou dobu. Давайте рассмотрим основную пользу овощей
pro tělo:

• okurky omlazují pokožku;
• brokolice je plná vitamínů a minerálů;
• cibule zlepšují zdraví pacienta
  pneumonie;
• Bulharský pepř posiluje tělo;
• dýně zlepšuje trávení;
• mrkev zlepšuje zrak;
• baklažán zabraňuje onkologii
  nemoci;
• Tomato je účinný při léčení onemocnění kardiovaskulárních
  systémy;
• ředkvička čistí střeva;
• řepa stimuluje metabolismus;
• zelí zmírňuje cukrovku;
• česnek bojuje s bakteriemi v těle;
• brambory pomáhají s gastritidou.

Tyto a mnoho dalších zelenin, pokud jsou přidány do menu,
naplňte své tělo živinami a uvolněte pocity
hlad.

Nejlepší je podávat jídlo v menu zeleninové stravy v létě a
na podzim, protože v tomto ročním období jsou obchody a pulty plné
různé čerstvé zdravé zeleniny.

Dodržujte toto omezení týkající se jídla, protože se doporučuje hubnutí.
po dobu od týdne do měsíce. Maximální úbytek hmotnosti – 6
kilogram.

Sledujte dietu zeleniny na týden, nezapomeňte
výše uvedené produkty mohou být konzumovány nejen v hotové podobě, ale také
surový V této podobě jsou mnohem zdravější a výživnější.

Eat à la carte a zeleninové dietní hubnutí recepty
категорически противопоказано людям с хроническими
onemocnění ledvin a gastrointestinálního traktu. Také jídlo
omezení pro hubnutí na základě zeleniny je pro děti zakázáno,
těhotných a starších osob.

Co můžete jíst a co nemůže?

Základním principem rostlinné stravy – upřednostněte syrové
zeleniny.

Ve stravě výše uvedeného systému je přípustná ztráta hmotnosti
ostatní výrobky. Na zeleninové stravě můžete jíst:

• drůbeží maso: kuřecí, krůtí, husa a kachna;
• odstředěné mléčné výrobky: kefír, tvaroh, mléko,
  ryazhenka;
• vajíčka: vařené, omelety, vařené;
• plody: citrusové plody, broskve, jablka, hrušky, kiwi, banány,
  ananas, jahoda;
• sušené ovoce: sušené švestky, sušené meruňky;
• nápoje: čaj slabého listu, čerstvé šťávy, kompoty a čirá voda
  bez plynu.

Категорически воспрещены для меню овощной диеты
recepty obsahující:

• alkoholické nápoje;
• výrobky obsahující cukr;
• masné maso: vepřové, jehněčí;
• cukrovinky a pekařské výrobky;
• rychlé občerstvení, rychlé občerstvení.

Při konzumaci rostlinné stravy pro hubnutí,
исключите из меню соль, специи и крепких
silné nápoje. Také úplně odstranit smažené a uzené
pokrmy.

Menu pro týden

Na základě výše uvedených doporučení budeme účinně a
užitečná strava s recepty pro tento týden. Zeleninová strava pro
hubnutí – menu:

Pondělí

• Snídaně: vařená omáčka se sýrem, rajčaty a
  okurky, čerstvé pomeranče;
• Oběd: husí pečená v troubě s cuketa a jablkem
  nízkotučný kefír;
• Oběd: celer stébla;
• Večeře: dušené rajčata s lilek a česnekem.

Úterý

• nízkotučný jogurt, tvaroh, čaj s citronem;
• салат моркови, капусты, свеклы, 2 вареных яйца, ryazhenka;
• sušenky z petržele, celeru, okurky;
• dýňová polévka, zelený čaj.

Středa

• salát, sladká paprika, rajčata, dietní chléb,
  kefír;
• cuketa a paprika, čerstvá jablka;
• vařená kukuřice;
• 250 g kuřecího masa s pečenými lilky, mrkev
  šťáva

Čtvrtek

• dvě vařená vejce, salát, třešeň, grapefruit;
• zelí a okurkový salát s heřmánkovou infuzí;
• 250g králičí guláš, dušená chřest, oranžová
  šťáva

Pátek

• omeleta na páře, papriku, okurky, sklenici neslazeného
  kompot a meruňky;
• kuřecí polévka, jablečný kompot;
• tvaroh s meruňkami;
• salát z kapusty, rajčata a okurky, dušené krocana,
  kefír.

Sobota

• okurkový a zelný salát, vařené vejce, šťáva z granátového jablka;
• pečená paprika s lilkem, bylinný čaj;
• 3 sladké papriky;
• 200 g dušená guláš se sýrem, hlávkovým salátem a brokolicí,
  ovocný kompot.

Neděle

• zelí a okurkový salát, vařené vejce, jablečný kompot;
• суп из кабачков, помидор, лука, петрушки, kefír;
• sladká mrkev;
• omeleta se zeleninou, sýrem a zelenými fazolemi.

Recepty

Рассмотрим наиболее сытные полезные рецепты для
hubnutí dietní zelenina:

Ratatouille

Ингредиенты: 400 г болгарского перца, столько
stejné rajčata, dvě cibule, tři lžíce. l rostlinný olej, půl kilogramu
lilek, cuketa a rajčata, 100 ml rostlinného oleje, jeden
česnek, špetka zelených, sůl a pepř.

• pečeme pepřem v troubě po dobu 20 minut,
  teplota 200 stupňů;
• oloupejte a nakrájíme na kostky;
• nakrájejte cibuli a smažte v rostlinném oleji;
• zbavte rajčata z kůže a nakrájíme na kostky;
• přidat je na luk a vařte 10 minut pomalu
  požár;
• nakrájejte rajčata v mixéru;
• výslednou omáčku vložte do tvaru;
• nakrájené lilečky a cukety nakrájíme a položíme je
  forma;
• chopte greeny a česnek;
• směs zeleniny a česneku se solí, olejem a pepřem;
• vylijte zeleninu nad směsí;
• zakryjte tvar fólií;
• vložte, ohřívejte na 180 stupňů, troubu po dobu jedné hodiny.

Tento recept by měl vyzkoušet všechno a respektovat zdravé menu.
zeleninová strava pro hubnutí za týden.

Zucchini hrnce

Ингредиенты: три кабачка, два помидора, 150 г
tvrdý sýr, 300 g mouky, tři vejce, špetka soli, pepře a
zeleně.

• roštěná zelenina a sýr na hrubém strouhaní;
• nakrájejte rajčata;
• mouka, zelenina, vejce, byliny, sůl;
• выложить полученную смесь в forma;
• špička s rajčaty a sýrem;
• vložte do trouby po dobu 10 minut.

Dobrý recept, který slouží jako náhražka zeleniny pro zeleninu.
za týden:

Squashový dort se sýrem a zeleninovou náplní

Ингредиенты: один кабачок, три морковки,
cibule, dvě vejce, 250 g mouky, 200 g sýra, 100 ml
odtučněná majonéza, dva stroužky česneku, 3 polévkové lžíce. l zeleniny
oleje, špetky bylin a soli.

• roste hlavní složku na hrubé struhadle;
• přidejte vejce, sůl a mouku a promíchejte;
• roštěná mrkev;
• nakrájejte jemně cibuli;
• smažte cibuli a mrkev v oleji;
• přidejte sýr, byliny a česnek;
• mixujte s majonézou;
• dáte těsto na pánvi a smažte po obou stranách;
• na každé vrstvě těsta rozemlejte směs sýrů a zeleniny;
• dát dort v lednici asi hodinu a půl.

Zeleninová strava – užitečná, bezpečná pro zdraví, metodu
ztrácí váhu Díky své nabídce bude vaše tělo vždy chráněno
bakterií a dalších škodlivých látek. Nezapomeňte věnovat týden
recepty tohoto omezení jídla 2-3 krát ročně.