Holandská strava pro hubnutí

• 1 holandská strava pro hubnutí
  • 1.1 Zásada holandské stravy
  • 1.2 Jaké produkty jsou k dispozici?
  • 1.3 Menu pro týden

Nizozemská strava nejen zhubne, ale také zlepší
organismus. Nyní je tento způsob úbytku hmotnosti přizpůsoben a pro výrobky.
tradiční pro nás.

Proto bude proces ztráty nadváhy snadný a jednoduchý
všichni.

Holandská strava pro hubnutí

Nizozemská strava nepatří do seznamu přísných metod
ztrácí váhu Je založen na principu “malých pokrmů”. Za den
голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Takzvaná frakční výživa se v posledních letech rozšiřuje
popularita Výhody tohoto způsobu ztráty hmotnosti jsou zřejmé: ne
šoková terapie a přísná omezení a tělo jako výsledek
dostane všechny potřebné živiny.  By
v malých porcích jsou všechny živiny tráveny a
má čas trávit.

Kvůli rychlému úbytku hmotnosti na týden v holandské stravě
musí zapomenout na slané, uzené, tučné a vysoce kalorické
potraviny. Koneckonců, jak je známo, sůl si uchovává vodu v těle
v prvních několika dnech dojde ke ztrátě hmotnosti výhradně
kvůli ztrátě tekutiny v těle.

Zásada holandské stravy

Nizozemská strava je založena na jednoduchých pravidlech. By
Většina recenzí tím, že držíte na tomto programu, ztrácí váhu snadno a
jenom.

Takže denně po hodině po probuzení je nutné
připravte první jídlo a poslední – 3 hodiny před spaním. Voda
nejen možné, ale i potřebné pít ve velkých objemech nejen pro
ztrácí váhu, ale také odstraňuje soli z těla.
 Přednost by měla být věnována minerální vodě bez plynu nebo
chladný přírodní zelený čaj bez cukru. Každý kus
Potraviny by měly být žvýkané a pomalé. Všech šest
jídlo by mělo být naplánováno na hodinu a tento režim
Nizozemská strava musí být přísně dodržována.

Jaké produkty mohu mít?

Při sestavování menu pro holandskou dietu je stále kladen důraz
на продукты с низким содержанием калорий:

• mléko, kefír, tvaroh a přírodní jogurt s nízkým podílem
  obsah tuku
• libové maso a ryby (kuřecí, králičí, krůtí, hovězí,
  pota, pollock, štikozubec obecný, brambory, štika, tuňák, krab, krevety,
  mušle)
• čerstvou zeleninou a zeleninou (rajčata, okurky, cuketa, mrkev,
  brokolice, pepř, špenát, petržel),
• ovoce a bobuloviny (meruňky, švestka, pomeranč, jablečný grapefruit,
  jahoda, malina),
• zelený a bylinný čaj
• kuřecí nebo křepelčí vejce,
• zeleninové polévky založené na kuřecím vývaru,
• kaše (ovesné vločky, pohanka, rýže, bulgur),
• čerstvé šťávy (nejlépe zelenina).

Pokud jde o metody vaření, holandská strava ne
liší se od ostatních: je vhodné vařit pokrmy nebo vařit
pár. V extrémních případech můžete vařit a proces vaření bude muset
vyloučit.

Existuje celá řada kompromisů, například s čajem, který můžete jíst
malý košíček nebo dort. Holandský sýr stejného jména
mohou být konzumovány, ale každých pár dní a malé
v částech.

Важно помнить о соблюдении меры во всем —  если и позволять
sami sladká suchar, pak trochu a čaj by měl být bez cukru.
Během jídla při dietě, navzdory odrůdě
dávka by měla být malá. Z tabulky následuje
jít ven s nenápadným pocity hladu, a pokud po hodině pocit
podvýživa neopustí, můžete jíst celer stonku nebo mrkev,
což dá pocit sytosti.

Dodržovat seznam výše uvedených produktů lze získat
dobrý výsledek při hubnutí pomocí holandské stravy.

Menu pro týden

Vzorek výběrového menu holandské stravy pro tento týden je velmi
jednoduché a co je nejdůležitější, můžete je snadno přizpůsobit pro sebe a
vaše osobní preference podle seznamu povolených produktů
(všechny produkty jsou zaměnitelné). Nezapomeňte na velký
objemy tekutiny, které by měly být spotřebovány vedle nápojů během
čas jídla.

Menu pro týden для диеты голландской:

První den

• завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного
  chléb, 1 vařené vejce, heřmánkový čaj;
• второй завтрак: яблоко;
• обед: куриная грудка с тушеными овощами
  (brokolice, cukety, mrkev); minerální voda;
• полдник: творожная запеканка с яблочным
  kompoty bez cukru;
• ужин: салат из томатов и шпината, вареная
  křepelka;
• перед сном: кефир.

Druhý den:

• ovesné vločky, káva s mlékem;
• zeleninové smoothies z celeru a okurky stonky;
• rýže se zeleninou, dušená kuřecí řízek, rajčatová šťáva;
• tvaroh s bobulemi a bylinným čajem;
• grilované hovězí maso s chřestem a brokolicí, pomerančový džus;
• minerální voda bez plynu.

Třetí den holandské stravy:

• bílkovinná omáčka s houbami, cibulí a rajčaty, mora;
• oranžová;
• polévka kharcho, žitný chléb, teplý jablečný kompot;
• voda, čerstvá hruška;
• pálený králík se zeleninou (cuketa, mrkev, cibule, barevné
  zelí);
• přírodní jogurt.

Čtvrtý den:

• pohanka, pomerančový džus;
• rajčatová šťáva;
• zeleninová polévka (mrkev, brokolice, cibule, řepa) s kuřecím masem
  dušené páry;
• přírodní jogurt;
• tvaroh s jablkem;
• Smoothies z celery stébla, rajčata, okurky.

Pátý den:

• rýže, squash kaviár, minerální voda s citrónovou šťávou;
• ovocný salát (jablko, pomeranč, kiwi);
• солянка, ржаной хлеб, rajčatová šťáva;
• sýrový kastrol, heřmánkový čaj;
• pollock pod citronovou šťávou, salát ze surové zeleniny (brokolice,
  sladké před, rajčata, petržel), zelený čaj s mátou;
• čerstvý grapefruit.

Šestý den:

• toasty se sýrem a rajčaty, káva;
• salát z bílé zelí, mrkve a řepy;
• vařená krůta s rajčaty, okurky;
• grapefruit;
• dušená chřest a kuřecí prsa;
• zelený čaj.

Sedmý den:

• míchaná vejce se šunkou, ovocný čaj;
• kefír;
• hovězí se zeleninou (okurky, rajčata, salát), minerální
  voda bez plynu;
• pikantní kompot ze sušeného ovoce s kastrolkou;
• filet z lososa se zeleninou (cuketa, červená cibule, rajčata,
  sladká paprika), heřmánková infuze;
• sklenici mléka.