Přísné diety představují mnoho nebezpečí, takže je to nejlepší
dodržování “zdravého” plánu udržitelné výživy
úbytek hmotnosti bez poškození zdraví. Jedna taková možnost je
Ovesné vločky pro hubnutí. Známé z dětské trávy pomůže a vynuluje
kilogramů a poskytněte tělu živiny.
Obsah
- Jak si vybrat ovesné vločky pro hubnutí
- Výhody a nevýhody stravy z ovesné kaše
- Ovesné krmiva pro hubnutí
- Pěstitelské dny na ovesné vločce
- Jak vařit ovesné vločky na dietu nebo půstu
- Vaření “líné” kaše v banku (video)
Ovesná vločka je bohatá na minerály, vitamíny, obsahuje velké množství
bílkoviny, prospěšné sacharidy a vlákniny. Je považován za výživný.
jídlo, pocit plnosti po konzumaci ovesné vločky je zachován
po dlouhou dobu. To vám umožní jíst méně během dne. Navíc,
vlákna z ovesných vloček “váže” molekuly tuku ve střevech a ne
dovolte jim, aby byly absorbovány. Díky této vlastnosti je odvozen tuk
z těla.
V tomto článku nebudeme považovat za přísnou monodi-stravu sestávající pouze z
ovesné vločky a zdravé stravovací plán, který zahrnuje
použití ovesné vločky.
Contents
Jak si vybrat ovesné vločky pro hubnutí
Ovesné vločky – obilí získané ze zrna ovesu peelingem a
mletí (podobně jako vločky rýže a rýže). V obchodech
Najdete zde mnoho variant obilovin, ale ne všechny.
Vhodný pro hubnutí.
Nejlepší možnost pro ovesné vločky pro hubnutí – pravidelné ovesné vločky
vločky bez přísad. Obsahují méně kalorií než
další druhy jsou proto užitečnější.
Výběr mezi velkými a malými ovsenými vločkami je lepší.
zůstat na první volbě. Velké ovesné vločky vaříme déle
ale je to více výživné, zachovává pocit sytosti po dlouhou dobu.
Navíc, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень
užitečné pro trávení a úbytek hmotnosti.
Избегайте употребления хлопьев быстрого přípravky и с
různé přísady. Například aromatizované vločky obsahují
cukr, který jim dodává kalorie.
Snadný přechod z vloček s přísadami a příchutí do
obyčejné vám umožní odstranit z vaší stravy na 20 tisíc kalorií
na jeden rok a zhubnout až 4-5 kg bez dalších změn
obvyklá strava.
Výhody a nevýhody stravy z ovesné kaše
Díky svým příznivým vlastnostem má ovesné vločky následující vlastnosti
výhody:
- zabraňuje hromadění tuku v žaludku a střevách;
- zpomaluje růst hladiny glukózy v krvi a řídí její ostré
podpora; - pomáhá střevech fungovat správně, zabraňuje
zácpa; - snižuje riziko rakoviny, protože obsahuje selen;
- zlepšuje kardiovaskulární systém a snižuje riziko vývoje
srdeční selhání; - posiluje imunitu;
- zpomaluje proces stárnutí, protože obsahuje antioxidanty.
Ale kromě přínosů, ovesné vločky pro hubnutí má také
nedostatky. Jsou málo, ale musíte vzít v úvahu, že užíváme ovesné vločky
dlouhá doba může způsobit slabost kvůli nízkému obsahu kalorií.
Také zvýšený obsah vlákniny v ovesné vločce může způsobit
nadýchání střev a akcelerovaný metabolismus může zasahovat
absorpce určitých léků. Navíc, овсяная диета не
doporučeno pro renální a srdeční selhání. Proto
Než začnete, nezapomeňte konzultovat
lékař.
Ovesné krmiva pro hubnutí
Existuje několik možností, jak stravovat ovesné vločky. Ve všech případech
několik jídel během dne je nahrazeno speciálně
vařené ovesné vločky. Může to být nahrazení všech jídel,
t.j. mono-dieta na ovesné vločce, ale tato možnost je vhodnější
a nesmí trvat déle než dva dny. Podrobné
Najdete zde popis půdních dnů v kaši.
Nejlepší možnost pro ovesné krmiva pro ztrátu hmotnosti – kdy
ovesné vločky nahradí ne více než tři jídlo denně.
Zbytek jídel jsou také zdravé potraviny
podporovat hubnutí. Podíváme se na příklad přesně
taková strava sestávající ze tří fází.
- Первая фаза составляет два дня. Během
tentokrát je povoleno konzumovat 1000-1200 kalorií denně.
Denní množství jídla je rozděleno na 6 recepcí, aby nedošlo k oslabení
metabolismus. Chcete-li zhubnout “zdravým” způsobem, ujistěte se
by měl jíst něco jiného než ovesné vločky. Takže tři jídla budou
vyrobit ovesné vločky a ostatní tři musí obsahovat
čerstvé ovoce a ovocné šťávy, zeleninu a zdravé sacharidy. - Inторая фаза длится также два дня, но суточная
kalorická rychlost se zvyšuje na 1200-1400. Denní dávka by měla
zahrnují zdravé, výživné potraviny, které jsou důležité pro svaly a
pomůže zbavit nadváhy. Ovesné vločky je třeba jíst
nejméně dvakrát denně. Je také ideální začít ve druhé fázi.
fyzická cvičení – jóga, protahování nebo alespoň dlouhá
procházky. - Третья фаза овсяной диеты для похудения
je tři dny. Během этого времени необходимо постепенно
vrátit se do obvyklé stravy. Denní příjem kalorií
činí 1500-2000 kalorií. Ještě potřebujete jíst ovesné vločky
alespoň jednou denně.
Jaké produkty jsou povoleny na ovesné vločce
stravy
Špenát, brokolice, ryby, kuřecí prsa, krůtí, nízkotučný
jogurt, salát, obiloviny, mrkev, fazole, houby, ředkvičky
bobuloviny a ovoce, med, citrus, čaj.
Co jíst a nepít během jídelníčku
ovesné vločky
Sladké sycené nápoje, alkohol, balené ovoce
šťávy, jogurt s přísadami, pečivo, vysoce slané výrobky.
Данная 7-дневная диета на ovesné vločky является сбалансированной и
�”Zdravý.” Hlavní ztráta hmotnosti nastává ve druhé fázi a v roce 2006
během třetí fáze se nová hmotnost stabilizuje a zachovává.
Pěstitelské dny na ovesné vločce
Na rozdíl od dlouhodobé stravy, během které budete potřebovat úplně
změnit svou obvyklou dietu, potevní dny jsou zvažovány více
jednoduchý způsob, jak zhubnout. Samozřejmě, výsledky budou
méně významné a stabilní, ale tato metoda je vhodná, když
musíte rychle ztratit 1-2 kg, zbavit se otoku a přebytku
tělesné tekutiny.
A ovesné vločky jako hlavní složka vykládky
perfektně padne. Díky svým užitečným vlastnostem je
pomáhá urychlit metabolické procesy, zlepšuje trávení,
vyživuje tělo živinami.
Правила разгрузочного дня на ovesné vločky просты: вы
готовите с утра ovesné vločky по одному из рецептов, делите ее на 5-6
jídla a jíst během dne. Kromě ovesných vloček v tento den
Můžete pít kefír, zelený čaj, jíst jablka. O dalších pravidlech
разгрузочного дня на ovesné vločky узнаете – тут.
Každá kapalina může být opilá půl hodiny po jídle. In
týden můžete uspořádat více než dva půstové dny.
Jak vařit ovesné vločky na dietu nebo půstu
Существует несколько вариантов диетического přípravky
ovesné vločky, které jsou vhodné jak pro dlouhodobou stravu, tak i pro
půst den.
Самый простой рецепт – это овсянка, сваренная на
воде. Nalijte ovesné vločky (1 šálek) vodou (3 šálky) a
nechte stát 30-40 minut. Poté vaříme na středním ohni, dokud ne
připravenost, bez přidaného cukru nebo soli. In готовую кашу можно
přidejte některé sušené ovoce, ořechy nebo med.
Kaše by měla být tekutá a želé. In таком виде она лучше
vyrovnat se s úkolem zbavit se nadměrné hmotnosti, edému a vůle
užitečné pro trávení.
Ještě užitečnější a snadněji se připraví
«ленивая» овсянка, которую готовят с вечера.
Složky se mohou lišit podle preference, ale
ovesné vločky, kapalina (voda,
mléko, kefír, jogurt, syrovátka nebo ovocná šťáva) a plnivo
(sušené ovoce, čerstvé ovoce a bobule, ořechy, koření, med nebo
jam). Рецепт очень простой – залить ovesné vločky жидкостью и
nechte přes noc. Během této doby se vločky zvětšují a připravují se
náročné Těsně před jídlem doplňte náplň
a promícháme.
Еще один очень популярный вариант «ленивой» овсянки
готовится в банке. Její také
готовят с вечера, но в отличие от přípravky в тарелке или
чашке, ovesné vločky в банке можно взять с собой в качестве перекуса или
jen jíst po cestě.
Рецепт přípravky несложен. In небольшую
jar naplnit třetinu s ovesné vločky, nalít tekutinu (mléko
nebo kefír) k pokrytí vrstvy vloček, nalijte kořením a
plody (jablka, banány, bobule, skořice, zázvor, nějaké ořechy),
nahoře přidejte jogurt bez přísad nebo fermentované mléko.
Uzavřete víko a přes noc ochlazujte. Ráno se otřese
a zdravé výživné ovesné vločky je připraven jíst za studena nebo
zahřátá forma.
Для přípravky любого из вышеуказанных диетических рецептов
овсянки следует использовать крупные хлопья долгого přípravky.
In отличие от мелких и «быстрых» хлопьев, они содержат больше
užitečné látky, protože méně zpracované.
Inкусный и низкокалорийный рецепт овсянки с
zlato
Inместо покупных сладостей или хлопьев быстрого přípravky с
různé doplňky lze připravit dietní, ale velmi
chutné a zdravé pokrmy. Приготовьте ovesné vločky любым способом –
vaříme na vodě, přes noc ho zapijeme vroucí vodou nebo mlékem atd. A
Před jídlem přidejte trochu do hotových vloček.
zlato
In отличие от овсянки с сахаром вариант с zlato содержит меньше
kalorií a také velmi užitečné. Tuto misku můžete změnit,
přidáním ořechů nebo sušeného ovoce.
Vaření “líné” kaše v banku (video)
Пошаговый рецепт přípravky диетического и простого блюда –
ovesné vločky v banku. Ideální pro půst nebo dietu
на ovesné vločky.
Применяя эти рекомендации и употребляя ovesné vločky для похудения,
Můžete užitečně a jemně zhubnout. Efekt
se zvýší, jestliže dietní pokrmy s ovesné vločky přírodní fyzické
zatížení. V kombinaci s půdními dny a sedmidenní stravou z ovesné kaše,
Do 6 týdnů můžete ztratit až 7-9 kg.
