- 1 Podstata francouzské stravy
- 1.1 Povolené produkty
- 1.2 Zakázané výrobky
- 2 francouzská strava: týdenní menu
- 2.1 Recepty pro francouzskou dietu
- 3 klady a zápory
Spokojenost, půvab a půvab francouzských žen obdivují.
Zástupci světového hlavního města módy za svou úžasnou postavu
dluží nejen dobré genetiky, ale i správný systém
výživu, ke které se pravidelně uchylují ke ztrátě hmotnosti.
Efektivní francouzská strava vyvinula výživu Catherine
Gursak, ačkoli někteří to mylně zaměňují proteinovou metodou
Chudnutie Pierre Ducane. Francouzská strava Catherine Gursak je jiná
nízkokalorickou a vyváženou stravu, stejně jako přísné
omezení počtu jídel. 2 týdny s ní
Můžete se zbavit dalších 8 liber.
Contents
Podstata francouzské stravy
Francouzská strava je 14denní metoda hubnutí
které, s výhradou všech pravidel, můžete zhubnout o 8
kilogramů. Důležitou vlastností francouzské stravy je
estetický aspekt, jehož cílem je změnit návyky a
potravinářská kultura. Estetika výživy naznačuje potěšení.
procesu jídla. Je třeba nastavit tabulku krásně, abyste neměli
spěchat, důkladně žvýkat jídla a užívat si každého
její kousky. Estetická výživa ve francouzské stravě ovlivňuje
ztráta hmotnosti v důsledku skutečnosti, že získaná hodnota není objemem
spotřebované potraviny a jejich kvalitu a chuť, v důsledku čehož dochází k saturaci
dochází rychleji a objem žaludku se snižuje.
Základní pravidla francouzské stravy:
- Denní příjem kalorií by měl být 500-800
Kcal; - Počet jídel denně by měl být přísně 3;
- Objem porcí se sníží na 150-200 g;
- Večeře by měla být méně kalorická než snídaně a oběd;
- Potraviny by měly být důkladně žvýkány;
- 20 minut před jídlem by měl vypít sklenici bez obsahu uhličitanu
voda; - V den je nutné vypít 2 litry tekutiny (čištěná voda bez
plyn, vařená káva a čaj bez cukru a přísad); - Občerstvení mezi hlavními jídly je zakázáno.
- Výrobky jsou používány čerstvé, vařené, dušené, pečené
formulář.
Francouzská strava je velmi přísná, ale účinná,
pomáhá ve 2 týdnech ztratit 8 kg. Během svého dodržování
Doporučuje se užívat vitamínové a minerální komplexy, stejně jako
zdržujte se intenzivní fyzické námahy. Dodržujte
Francouzská strava pro snížení tělesné hmotnosti se doporučuje maximálně dvakrát denně.
rok
Kontraindikace francouzské stravy:
- Nemoci gastrointestinálního traktu;
- Děti a dospívání;
- Těhotenství a kojení;
- Avitominoz;
- Hypertenze;
- Onemocnění hormonální a endokrinní;
- Během rehabilitačního období po operacích;
- Jakékoli chronické onemocnění v období exacerbace.
Povolené produkty
Povolené produkty по strava:
- Nízkotučné maso (hovězí, telecí, králičí);
- Nízkotučný pták (krůtí, kuřecí);
- Ryby s nízkým obsahem tuku (šťuka, jesetera, kapra, štikozubce);
- Vejce (nejvýše 2 kusy za den);
- Nízkotučná šunka;
- Nízkotučné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky (kefír, tvaroh,
přírodní jogurt); - Lehká škrobová zelenina (okurky, rajčata, paprika, špenát,
brokolice); - Zelení (kopr, koriandr, petržel);
- Neslazené ovoce a bobule (jablka, pomeranče, hrušky, kiwi,
grapefruit); - Celozrnný, žitný a otrubový chléb;
- Jam, med (nejvýše 25 gramů denně);
- Zakalená káva a čaj.
Zakázané produkty
Zakázané produkty по французской
strava:
- Mastné maso (jehněčí, vepřové);
- Tlustý pták (hus, kachna);
- Tučné ryby (tuňák, makrela, losos);
- Rychlé občerstvení;
- Pečivo z pšeničné mouky;
- Výrobky z mouky (včetně těstovin);
- Sladkosti a dezerty;
- Cukr;
- Sůl;
- Alkoholické nápoje;
- Sýrové nápoje.
Francouzské týdenní dietní menu (snídaně, oběd,
ужин): Понедельник:
- Káva Celozrnné toasty. Jam 25 gr;
- Vařené kuřecí filé 100 g. Okurka, rajčata;
- Řecký salát.
Úterý:
- Čaj nebo káva. Toast z otrubového chleba. Med 25 g;
- Ryba pečená s provensálskými bylinami 100 gr. Špenát 50
gr; - Vařené filety z krocanů 100 g. Salát z strouhaného mrkve.
Středa:
- Káva nebo čaj. Toast žitného chleba s džemem;
- 2 tvrdé vařené vejce. Brokolice;
- Salát “Hearty” 150 g.
Čtvrtek:
- Káva Sušený chléb z otrub. Jem;
- Pečený králík 100 g. Овощное рагу 100 gr;
- Sklenici kefíru se zeleninou. Grapefruity
Pátek:
- Zakalená káva. Celozrnné toasty. Zlato;
- Omeleta z 2 vajec pro pár. Tomato;
- Vařená šťáva 100 gr. Cucumber a rajčatový salát.
Sobota:
- Přírodní káva. Sušený žitný chléb s džemem;
- Куриное филе на пару со шпинатом 150 gr;
- 2 plátky šunky. Zelené jablko
Neděle:
- Pokvapený čaj nebo káva. Toast z otrubového chleba. Jam 25
gr; - Vařené hovězí maso 100 gr. Спаржа 100 gr;
- Beztučný tvaroh 100 g. Orange
Druhý týden opakuje stejné menu. S akutním
hladu se doporučuje vypít šálek vařené kávy bez
krém a cukr nebo bylinný čaj. 2 týdny s
francouzská strava může zbavit až 8 kg nadbytečné hmotnosti, čisté
tělo z toxinů a toxinů, zlepšují metabolismus.
Recepty pro francouzská strava
Řecký salát
Ингредиенты:
- Rajčata 2 ks;
- Okurky 2 ks;
- Bulharský pepř 1 ks;
- Cibule 1 ks;
- Сыр «Фета» 150 gr;
- Olivy;
- Olivový olej 2 lžíce;
- Citronová šťáva (podle chuti).
Způsob přípravy:
- Oloupeme cibuli a pepř ze semen. Všechny zeleniny důkladně umyjte.
pod tekoucí vodou. - Kostková okurka, paprika, rajčata, sýr. Cibulku nakrájejte
semirings. - Smíchejte všechny přísady, oblečte šalát olivovým olejem a
citronová šťáva. - Při servírování ozdobte olivy dle přání a chuti.
Provensálský salát
Ингредиенты:
- Kuřecí prsa;
- Pekingské zelí;
- Listy hlávkového salátu;
- Cibule;
- Tomato;
- Cucumber;
- Citronová šťáva.
Způsob přípravy:
- Kuřecí prsa vroucí, ochlaďte, nakrájíme na médium
kusů. - Лук очищаем от кожуры, нарезаем semirings.
- Umyjte zeleninu pod tekoucí vodou, nakrájejte okurky na polkruhy a
Čínské zelí, plátky rajčat. - Položte salát na talíř, zeleninu a nakrájenou nahoře
мясо птицы, заправляем салат citronová šťáva.
Pečené ryby s olivovými bylinkami
Ингредиенты:
- Růžový losos;
- Provensálské bylinky;
- Citronová šťáva;
- Lemon
Způsob přípravy:
- Vyčistěte ryby z váhy, žáber a entrails, opláchněte.
- Strouhněte každý kus ryby s olivovými bylinkami, ochucte je
citronovou šťávou, nechte marinovat 20 minut. - Zakryjte pánvi fólií a vložte rybu na ni.
- Citrón nakrájíme na plátky a položíme na rybu.
- Pečeme v troubě předehřáté na 180 stupňů po dobu 20 minut
připravenost
Výhody a nevýhody
Зная преимущества и недостатки francouzská strava можно
zda tato metoda hubnutí je pro vás správná.
Výhody:
- Rychlá ztráta hmotnosti na 8 kg za 14 dní, kvůli nízké hmotnosti
příjem kalorií; - Rozmanitá strava, která obsahuje produkty bílkovin a komplex
углеvoda; - Denní konzumace proteinových potravin (maso, ryby, vejce,
mléčné výrobky), které poskytují sytost a pomáhají zachovat
dostupná svalová hmota; - Snížení objemu žaludku v důsledku malých porcí;
- Меню francouzská strava состоит из простых и доступных
produkty; - Čistí tělo toxinů denně
spotřebuje 2 litry kapaliny; - Po dobu 2 týdnů francouzské metody hubnutí tvořil zvyk
vypijte sklenici vody před jídlem, což snižuje chuť k jídlu. To je užitečné
zvyk vám umožní udržet dosažený výsledek ztráty hmotnosti zatímco
přechod na obvyklou stravu.
Nevýhody:
- Nízkokalorická strava ovlivňuje zdravotní stav. Během
соблюдения francouzská strava может наблюдаться упадок сил,
závratě, slabosti; - Mohlo by to mít vliv na přísné omezení stravy tuku
selhání menstruačního cyklu u žen; - При выходе из francouzská strava, включив соль, сахар и специи в
stravě, můžete se během následujícího týdne zotavit o 1,5 kg. - По окончанию francouzská strava, начав употреблять в своем
obvyklá strava produktů mouky, smažených a mastných pokrmů,
ztracené libry se mohou vrátit zpět.
