- 1 Efektivní a jednoduchá strava pro ženy, jak zhubnout v břiše a
stranách- 1.1 Zásady výživy
- 1.2 Povolené produkty
- 1.3 Menu pro týden
Область живота и stranách является самой проблемной зоной у
většina žen má nadváhu. To je způsobeno fyziologií,
Koneckonců, podkožní tuk se v těchto oblastech hromadí, aby se ochránil
reprodukční orgány ženského pohlaví, které vykonávají funkci tlumiče nárazů. S
nadváha je na břiše a strany tělesného tuku více,
to nevypadá esteticky příjemné. S tímto problémem můžete vyřešit
používání správné stravy pro hubnutí v kombinaci s pravidelným
cvičení a trénink svalů
problémových oblastí.
Contents
Efektivní a jednoduchá strava pro ženy, jak zhubnout břicho a
stranách
Začněte s prvními kroky směrem k harmonii a
ztráta hmotnosti, je třeba zjistit příčiny tukových ložisek
в области живота и stranách у женщин.
Sчины жировых отложений в области живота и stranách у
ženy:
- Genetická predispozice a hormonální nerovnováha
pozadí; - Špatná strava Jíst sladkosti, smažené
pokrmy, tučné pokrmy, rychlé občerstvení. Pozdní poslední jídlo (o
noc); - Sedavý životní styl. Nízká fyzická
aktivity, sedavé práce přispívají k ukládání tukových zásob v České republice
области живота и stranách у женщин; - Pravidelný stres. Během stresu se produkuje hormon –
kortizolu, který přispívá k akumulaci tuku v oblasti
břicho.
V případě hormonálních poruch před zahájením stravy
konzultovat s lékařem. V ostatních případech
by zásadně měly změnit své zavedené principy výživy a
zvýšit úroveň fyzické aktivity.
Existuje mnoho monodiet, například kefír, pohanka,
Jablka však mnoho z nich dává pouze krátkodobé výsledky.
Abyste mohli účinně zhubnout a poté, co opustili dietu
k udržení dosaženého výsledku musíte dodržovat
správné, vyvážené a nízkokalorické potraviny,
příklad metody Eleny Malyshevy.
Составлять меню для похудения в области живота и stranách можно
nezávisle, na základě osobních preferencí, se zaměřením na
seznam povolených produktů. Přísně dodržovat všechny zásady výživy,
můžete odstranit tělo toxinů, normalizovat práci
gastrointestinální trakt, urychlit metabolismus a zhubnout o 3-7
kg
Sнципы питания
Питание женщинам для похудения живота и stranách
by měla vycházet z následujících zásad:
- Nízkokalorická strava. Pro efektivní úbytek břicha a břicha
stranách необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. In
Průměrná denní dávka kalorického příjmu je 1600-1800
Kcal, v závislosti na počáteční hmotnosti; - Frakční výkon. Jezte často, nejméně 5-6 krát denně.
den, ale v malých porcích (250 g); - Přerušení mezi jídlem ovoce by mělo být nejméně 5-6
hodiny, aby se zabránilo systematickému vylučování inzulínu
nejvíce bez provokace zvýšenou chuť k jídlu, která zasahuje do ztráty hmotnosti břicha a
stranách; - Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním;
- Snídaně by měla být kompletní, nikoli vpravo
ztrácí váhu nahradit šálek kávy nebo čaje; - Každý den by měl vypít nejméně 1,5-2,5 litru vody
plyn ke zlepšení metabolismu a urychlení metabolismu; - Inо избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
odstranit sůl z vaší stravy. Koření i koření
kontraindikovány, protože zvyšují chuť k jídlu; - Zelenina může být konzumována jak surová, tak v salátech, a
též tepelně zpracované (pečené, dusené, vařené); - Maso, ryby a drůbež je lepší vařit, pečeme, vaříme, vaříme
pro pár hubnutí. Použije se drůbež (kuře, krůtí)
bez kůže; - S диете для похудения живота и stranách исключаются все жирные,
smažené potraviny, uzené maso, marinády, okurky, sladkosti, čerstvé
pečivo, mouka a pečivo, cukr, sýtené a
alkoholické nápoje.
Для эффективного похудения в области живота и stranách необходимо
doplňte dietu fyzickou námahou (denní cvičení,
plavání, jogging, fitness).
Povolené produkty
Продукты для похудения живота и stranách для
ženy:
- Mléko a mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku
obsah tuku (kefír 1-1,5%, tvaroh, sýřeniny, přírodní jogurt,
ryaženka, kyselé mléko); - Nízkotučné maso (hovězí, telecí, králičí);
- Nízkotučné drůbeží maso (krůtí, kuřecí);
- Nízkotučné ryby (šťuka, břečťan, jesetera, biskup);
- Kuřecí a křepelčí vejce (jako omeleta, tvrdě vařené
nebo jemně vařené); - Obiloviny (oves, rýže, pohanka);
- Luštěniny (fazole, hrach, čočka);
- Neškrobová zelenina, převážně syrová (mrkev,
zelí, řepa, okurky, rajčata, paprika, špenát,
brokolice, houby); - Neslazené ovoce a bobule (jablka, hrušky, třešně,
citrusové plody); - Zelení (kopr, petržel, koriandr, tymián);
- Ořechy, sušené ovoce;
- Med ne více než 1 polévkovou lžíci denně;
- Čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy;
- Citronová šťáva, olivový olej a zelenina olej nejvýše 2
lžíce denně; - Pro efektivní úbytek břicha a břicha stranách можно употреблять в
během dne čaje, bylinné čaje, ale bez cukru a přísad.
Menu pro týden
Меню для похудения живота и stranách для женщин довольно
a proto je stanovena doba trvání stravy
jednotlivě. Často se tento způsob výživy pro hubnutí břicho
и stranách придерживаются от 7 до 14 дней. Za takovou dobu
mohou zhubnout o 3-7 kg, v závislosti na počáteční
hmotnosti.
Диета для похудения живота и stranách для женщин — меню на
týden (snídaně, oběd, oběd, odpolední svačina, večeře):
Pondělí:
- Ovesná kaše se sušenými meruňkami;
- Grapefruit;
- Zeleninová polévka. Отварное куриное филе bez kůže;
- Sklenice kefír 1%;
- Fazole pyré. Salát strouhaného mrkve, ochucený citronem
šťáva
Inторник:
- Omeleta z 2 vajec pro pár. Tomato;
- Kysané mléko 1 šálek;
- Houbová polévka. Pánev hovězí steak;
- Zelené jablko;
- Ryby pečené se zeleninou.
Středa:
- Muesli. Orange;
- Hrst ořechů;
- Rýže ochucená sójovou omáčkou. Filet z krocanů;
- Sklenice ryaženky;
- Zeleninová guláš. Vařené hovězí kotletky.
Čtvrtek:
- Tvarohový talíř se zeleninou. Hruška;
- Plátky sýra 2;
- Brokolicová polévka. Vařené ryby;
- Čerstvá rajčatová šťáva;
- Houbový pilaf. Okurkový a rajčatový salát, ochucený
olivový olej.
Pátek:
- Ovesné vločky. 2 mandarinky;
- Kefír 1% se zeleninou;
- Pikové ucho s kusy ryb;
- Bez pěny z cukru bez bobu;
- Pohanková kaše Medailonky páleného telecího masa. 2 okurky.
Sobota:
- Omeleta se vařila. 2 plátky sýra;
- Orange;
- Houbová pyré polévka. Rýžové koláče 2 kusy;
- Mrkev;
- Tvarohový sýr, ochucený přírodním jogurtem.
Inоскресенье:
- Sklenice kefír 1%. Plátky sýra 2;
- Hrst ořechů;
- Filet z Turecka pečený ve fólii se špenátem;
- Čerstvá pomerančová šťáva;
- Inинегрет. Vařené kuřecí filé.
Recepty na diety pro hubnutí jsou tvořeny povolenými
produktů. Pro efektivní úbytek břicha a břicha stranách необходимо
dodržujte režim pití. Uvedené použití 1,5-2 litrů čistého
voda bez plynu za den. Potřebujete pít vodu v malých doušcích za hodinu.
před a po jídle.
Kromě sledování jednoduché týdenní stravy je třeba pravidelně
выполнять комплекс упражнений для живота и stranách, что в комплексе
bude poskytovat hubnutí. Ženy se doporučují: pánevní vleky ležící
strana, tělo se zvedne k narovnaným nohám, stoupá
nohy vleže, zkroucení těla, cvičení motýlů.
