Efektivní strava pro hubnutí břicha a bokůpro ženy – menu pro týden

  • 1 Efektivní a jednoduchá strava pro ženy, jak zhubnout v břiše a
    stranách

    • 1.1 Zásady výživy
    • 1.2 Povolené produkty
    • 1.3 Menu pro týden

Область живота и stranách является самой проблемной зоной у
většina žen má nadváhu. To je způsobeno fyziologií,
Koneckonců, podkožní tuk se v těchto oblastech hromadí, aby se ochránil
reprodukční orgány ženského pohlaví, které vykonávají funkci tlumiče nárazů. S
nadváha je na břiše a strany tělesného tuku více,
to nevypadá esteticky příjemné. S tímto problémem můžete vyřešit
používání správné stravy pro hubnutí v kombinaci s pravidelným
cvičení a trénink svalů
problémových oblastí.

Contents

Efektivní a jednoduchá strava pro ženy, jak zhubnout břicho a
stranách

Začněte s prvními kroky směrem k harmonii a
ztráta hmotnosti, je třeba zjistit příčiny tukových ložisek
в области живота и stranách у женщин.

Sчины жировых отложений в области живота и stranách у
ženy:

  • Genetická predispozice a hormonální nerovnováha
    pozadí;
  • Špatná strava Jíst sladkosti, smažené
    pokrmy, tučné pokrmy, rychlé občerstvení. Pozdní poslední jídlo (o
    noc);
  • Sedavý životní styl. Nízká fyzická
    aktivity, sedavé práce přispívají k ukládání tukových zásob v České republice
    области живота и stranách у женщин;
  • Pravidelný stres. Během stresu se produkuje hormon –
    kortizolu, který přispívá k akumulaci tuku v oblasti
    břicho.

V případě hormonálních poruch před zahájením stravy
konzultovat s lékařem. V ostatních případech
by zásadně měly změnit své zavedené principy výživy a
zvýšit úroveň fyzické aktivity.

Existuje mnoho monodiet, například kefír, pohanka,
Jablka však mnoho z nich dává pouze krátkodobé výsledky.
Abyste mohli účinně zhubnout a poté, co opustili dietu
k udržení dosaženého výsledku musíte dodržovat
správné, vyvážené a nízkokalorické potraviny,
příklad metody Eleny Malyshevy.

Составлять меню для похудения в области живота и stranách можно
nezávisle, na základě osobních preferencí, se zaměřením na
seznam povolených produktů. Přísně dodržovat všechny zásady výživy,
můžete odstranit tělo toxinů, normalizovat práci
gastrointestinální trakt, urychlit metabolismus a zhubnout o 3-7
kg

Sнципы питания

Питание женщинам для похудения живота и stranách
by měla vycházet z následujících zásad:

  • Nízkokalorická strava. Pro efektivní úbytek břicha a břicha
    stranách необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. In
    Průměrná denní dávka kalorického příjmu je 1600-1800
    Kcal, v závislosti na počáteční hmotnosti;
  • Frakční výkon. Jezte často, nejméně 5-6 krát denně.
    den, ale v malých porcích (250 g);
  • Přerušení mezi jídlem ovoce by mělo být nejméně 5-6
    hodiny, aby se zabránilo systematickému vylučování inzulínu
    nejvíce bez provokace zvýšenou chuť k jídlu, která zasahuje do ztráty hmotnosti břicha a
    stranách;
  • Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním;
  • Snídaně by měla být kompletní, nikoli vpravo
    ztrácí váhu nahradit šálek kávy nebo čaje;
  • Každý den by měl vypít nejméně 1,5-2,5 litru vody
    plyn ke zlepšení metabolismu a urychlení metabolismu;
  • Inо избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
    odstranit sůl z vaší stravy. Koření i koření
    kontraindikovány, protože zvyšují chuť k jídlu;
  • Zelenina může být konzumována jak surová, tak v salátech, a
    též tepelně zpracované (pečené, dusené, vařené);
  • Maso, ryby a drůbež je lepší vařit, pečeme, vaříme, vaříme
    pro pár hubnutí. Použije se drůbež (kuře, krůtí)
    bez kůže;
  • S диете для похудения живота и stranách исключаются все жирные,
    smažené potraviny, uzené maso, marinády, okurky, sladkosti, čerstvé
    pečivo, mouka a pečivo, cukr, sýtené a
    alkoholické nápoje.

Для эффективного похудения в области живота и stranách необходимо
doplňte dietu fyzickou námahou (denní cvičení,
plavání, jogging, fitness).

Povolené produkty

Продукты для похудения живота и stranách для
ženy:

  • Mléko a mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku
    obsah tuku (kefír 1-1,5%, tvaroh, sýřeniny, přírodní jogurt,
    ryaženka, kyselé mléko);
  • Nízkotučné maso (hovězí, telecí, králičí);
  • Nízkotučné drůbeží maso (krůtí, kuřecí);
  • Nízkotučné ryby (šťuka, břečťan, jesetera, biskup);
  • Kuřecí a křepelčí vejce (jako omeleta, tvrdě vařené
    nebo jemně vařené);
  • Obiloviny (oves, rýže, pohanka);
  • Luštěniny (fazole, hrach, čočka);
  • Neškrobová zelenina, převážně syrová (mrkev,
    zelí, řepa, okurky, rajčata, paprika, špenát,
    brokolice, houby);
  • Neslazené ovoce a bobule (jablka, hrušky, třešně,
    citrusové plody);
  • Zelení (kopr, petržel, koriandr, tymián);
  • Ořechy, sušené ovoce;
  • Med ne více než 1 polévkovou lžíci denně;
  • Čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy;
  • Citronová šťáva, olivový olej a zelenina olej nejvýše 2
    lžíce denně;
  • Pro efektivní úbytek břicha a břicha stranách можно употреблять в
    během dne čaje, bylinné čaje, ale bez cukru a přísad.

Menu pro týden

Меню для похудения живота и stranách для женщин довольно
a proto je stanovena doba trvání stravy
jednotlivě. Často se tento způsob výživy pro hubnutí břicho
и stranách придерживаются от 7 до 14 дней. Za takovou dobu
mohou zhubnout o 3-7 kg, v závislosti na počáteční
hmotnosti.

Диета для похудения живота и stranách для женщин — меню на
týden (snídaně, oběd, oběd, odpolední svačina, večeře):

Pondělí:

  • Ovesná kaše se sušenými meruňkami;
  • Grapefruit;
  • Zeleninová polévka. Отварное куриное филе bez kůže;
  • Sklenice kefír 1%;
  • Fazole pyré. Salát strouhaného mrkve, ochucený citronem
    šťáva

Inторник:

  • Omeleta z 2 vajec pro pár. Tomato;
  • Kysané mléko 1 šálek;
  • Houbová polévka. Pánev hovězí steak;
  • Zelené jablko;
  • Ryby pečené se zeleninou.

Středa:

  • Muesli. Orange;
  • Hrst ořechů;
  • Rýže ochucená sójovou omáčkou. Filet z krocanů;
  • Sklenice ryaženky;
  • Zeleninová guláš. Vařené hovězí kotletky.

Čtvrtek:

  • Tvarohový talíř se zeleninou. Hruška;
  • Plátky sýra 2;
  • Brokolicová polévka. Vařené ryby;
  • Čerstvá rajčatová šťáva;
  • Houbový pilaf. Okurkový a rajčatový salát, ochucený
    olivový olej.

Pátek:

  • Ovesné vločky. 2 mandarinky;
  • Kefír 1% se zeleninou;
  • Pikové ucho s kusy ryb;
  • Bez pěny z cukru bez bobu;
  • Pohanková kaše Medailonky páleného telecího masa. 2 okurky.

Sobota:

  • Omeleta se vařila. 2 plátky sýra;
  • Orange;
  • Houbová pyré polévka. Rýžové koláče 2 kusy;
  • Mrkev;
  • Tvarohový sýr, ochucený přírodním jogurtem.

Inоскресенье:

  • Sklenice kefír 1%. Plátky sýra 2;
  • Hrst ořechů;
  • Filet z Turecka pečený ve fólii se špenátem;
  • Čerstvá pomerančová šťáva;
  • Inинегрет. Vařené kuřecí filé.

Recepty na diety pro hubnutí jsou tvořeny povolenými
produktů. Pro efektivní úbytek břicha a břicha stranách необходимо
dodržujte režim pití. Uvedené použití 1,5-2 litrů čistého
voda bez plynu za den. Potřebujete pít vodu v malých doušcích za hodinu.
před a po jídle.

Kromě sledování jednoduché týdenní stravy je třeba pravidelně
выполнять комплекс упражнений для живота и stranách, что в комплексе
bude poskytovat hubnutí. Ženy se doporučují: pánevní vleky ležící
strana, tělo se zvedne k narovnaným nohám, stoupá
nohy vleže, zkroucení těla, cvičení motýlů.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: