Efektivní baletka pro hubnutí - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

1 Baletní tanečníci
- 1.1 Zásady výživy
- 1.2 Menu po dobu 10 dnů
- 1.3 Ztráta hmotnosti za 7 dní
- 1.4 Tučná strava po dobu 3 dnů
- 1.5 Диета Майи Плисецкой
2 Výsledky

O všem je známa vytrvalost a síla ducha tanečníků. Je to úžasné
jaká vytrvalostní a kreativní tanečníci odolávají
obrovské náklady. Tajemství jejich vytesané postavy spočívá nejen v
dobrou genetiku a každodenní fyzickou námahu. Pravidelně
pro údržbu hmotnosti, stejně jako před výkonem mnoho
Baleríny jsou na dietě, které jim umožní efektivně co nejdříve.
zhubnout

Contents

Baletní tanečníci

Pro tanec klasického baletu jsou potřebné také “suché” svaly
alespoň tuku. Ve středu tvrdé konkurence jsou tanečníci vždy nuceni
být ve skvělé formě, obzvláště před výkonem. Pro
udržujte váhu v normálním, případně v případě potřeby
nouzové hubnutí, balleríny sledují nízkokalorické výživy. Pro
7-10 dní tanečníci dokáží zhubnout o 5-10 kg, zatímco bez nich
poškození zdraví.

Zásady výživy

Strava tanečníků vychází z následujících principů.
napájení:

Vylučte z diety smažené, mastné, uzené, nakládané
nádobí;
Nejezte jídlo, čerstvé pečivo a
sladkosti;
Úplně vyloučit sůl;
Nepijte sýtené a alkoholické nápoje;
Nesmíme míchat maso ani ryby v jednom jídle;
Polévka by měla být konzumována jako soběstačná nádoba;
Vyvážené menu, musíte jíst bílkoviny, tuky a
sacharidy;
Strava by měla být zlomková a malá;
Proвтрак должен быть плотным;
Je nutné jíst pouze polovinu;
Používejte pouze chudé maso, chudé ryby a drůbež,
nízkotučné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky;
V den, kdy potřebujete pít až 2 litry vyčištěné vody bez plynu.
Před jídlem byste měli vypít sklenici vody 30 minut a hodinu později.
Neumývajte potraviny vodou.

Hlavní principy stravy balerínek pro hubnutí jsou jednoduché: jíst
částečně, ale jíst jen polovinu obvyklé části. Vyloučení z nabídky
vysoce kalorické potraviny a pít spoustu tekutin. Díky těmto
pravidla, která přísně dodržují balerínu, mohou být 10 dní
zhubnout o 10-14 kilogramů, v závislosti na intenzitě
fyzická aktivita.

Menu po dobu 10 dnů

Pro того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины
pravidelně dodržujte 10denní dietu. Jeho hlavní pravidlo
je pak hmotnost jedné porce nesmí překročit 300 gramů.
Šťávy a polévky jsou zařazeny do kategorie nezávislých potravin, a proto
Měl by být spotřebován odděleně od ostatních pokrmů. S výhradou všech
podmínky na dietní balleriny mohou zhubnout během 10 dnů v 9-12
kilogram.

Dietní baleríny po dobu 10 dní – menu (snídaně, občerstvení, oběd,
odpolední občerstvení, večeře):

Den číslo 1:

Nízkotučný tvaroh. Sklenice mléka;
Toast s máslem. Zelený čaj;
Hovězí svíčková 90 g. Zeleninová guláš;
Orange;
Sklenice kefír 0%.

Den 2:

Muesli. Teplá voda s citronem;
Měkké vařené vejce. Káva;
Polévka z chudé ryby a ječmene 170 gr;
Ananas;
Přírodní jogurt.

Den číslo 3:

Omelette;
Toast se sýrem. Káva s mlékem 1%;
Vařené kuřecí prsa; Salát se zelím;
Zelené jablko;
Sklenice kefír 0%.

Den číslo 4:

Proпеченная рыба 80 гр. Mrkvový salát;
Pečené jablko. Sklenice kefír 0%;
Pohanka s houbovou omáčkou. Okurka, rajčata;
Grapefruit;
Beztučný tvaroh se zeleninou.

Den číslo 5:

Obr. Vařený kuřecí řízek;
Rajčatová šťáva;
Kuřecí vývar s kousky masa;
2 mandarinky;
Nízkotučný kefírový koktejl s okurkou 200 ml.

Den číslo 6:

Měkké vařené vejce. Bulharský pepř, rajčata;
Toast s medem. Zázvorový čaj;
Proпеченная рыба 80 гр. Lilek;
4 švestky;
Směs celeru a mořských řas.

Den číslo 7:

Perlovka. 80 gramů vařeného telecího filé. Špenát;
Tatarská sýrka 80 g;
Zelí rohlíky s hroznovými listy a houbami;
Grapefruit;
Beztučný tvaroh s bylinkami (koprem nebo petrželkou).

Den číslo 8:

Omelette Sýrový toast;
Mrkvová šťáva;
Filet z krocanů 80 g. Květák;
Hruška.
Večeře: sklenice nízkotučného kefíru.

Den číslo 9:

Muesli. Jablko;
Nízkotučný tvaroh;
Zelený boršec;
Brusinková šťáva;
Rybí ryby s kukuřicí.

Den 10:

Pevně vařené vejce. Toast s medem;
Sýr Káva s mlékem 1%;
2 vařené rybí pečivo. Brokolice;
2 broskve;
Sklenice kefír 0%.

Chudnutí za 7 dní

Před výkonem umělce tance “Little Swans”
slavný “Labutí jezero” sedí na sedmidenní dietu
эффективно похудеть без poškození zdraví. Nevytváří stres
organismus, který umožňuje házet 4-5 kg během pouhého týdne.

Dieta pro baletky po dobu 7 dnů:

První 2 dny – vykládka, vyvolání nouze
ztrácí váhu

1 den:

Proвтрак: Стакан томатного šťáva (свежевыжатого);
Oběd: 2 šálky rajčatové šťávy. Plátek žita nebo otruby
chléb;
Večeře: Sklenice rajčatové šťávy.

2 den:

Proвтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
Oběd: 2 šálky mléka nebo kefír. kus otruby nebo
žitný chléb.
Večeře: Pohár mléka nebo kefír.

Následujících 5 dní byste měli dodržovat následující zásady
menu:

Proвтрак: Каша на воде. 50 g nízkotučného tvarohu s bobulemi.
Kousek žitného chleba se sýrem;
Второй завтрак: Přírodní jogurt. Sklo čerstvě stlačené šťáva
(zelenina, citrus);
Oběd: pohanka nebo rýže. Ryba s párou Zeleninový salát;
Bezpečná: Lehká polévka ze zeleniny s kořením, ale bez soli;
Večeře: Salát, zelenina nebo dušená zelenina.

Případně můžete změnit druhou snídani s odpoledním čajem
rozmanitosti.

Tlustá strava po dobu 3 dnů

Těžká strava balerínek po dobu 3 dnů přijde na záchranu v případě potřeby
urychleně zhubnout v co nejkratším čase. Za pouhé 3 dny můžete
zhubnout o 3-4 kilogramy. Zásady přísné stravy balerinek
připomínají sérii dní půstu. Jezte každé tři
hodin Během dne musíte vypít alespoň 2 litry vyčištěné vody
voda bez plynu. Nicméně, s těsnou stravou, baleríny by se měly zdržet
z intenzivní fyzické aktivity, aby se zabránilo nadměrnému
slabost, závratě.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан
томатного šťáva. Na oběd je povolen 1 kus žita nebo otrub.
chleba.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан
Kefír 1% tuku. Rusky jsou povoleny na oběd. Poslední sklo
kefír potřebuje pít před 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа
polévku. Na dovolené porce: 1 čajová lžička rýže, 1 polévková lžíce
Lžíce nastrouhaného mrkve, 50 gramů masa (hovězí, telecí nebo kuřecí
chuť), vývar 150 ml. Poslední jídlo by nemělo být později než
18:00

Диета Майи Плисецкой

Grace, štíhlost a “vzdušnost” prvotřídní baleríny
Divadlo Maya Plisetskaya obdivovala a fascinovala veřejnost. Zapnuto
četné otázky o tajemství její dokonalé postavy, balerína žertuje
отвечала одной фразой: «Zapnutoдо меньше жрать!», которая в последствии
stal se okřídleným.

Zapnuto самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась
při použití:

Obiloviny;
Šošovky;
Ryby;
Zelenina (s výjimkou rajčat);
Ovoce (kromě banánů).

Pod přísným zákazem stravy balerína Maya
Plisetskaya:

Mléčné výrobky (mléko, tvaroh, jogurt, sýr);
Maso a vejce;
Мучные, кондитерские изделия, sladkosti;
Cukr a káva.

Podle stravy Maya Plisetskaya byste měli jíst 5krát denně
v částech. V den, kdy musíte vypít 2 litry vyčištěné vody.
Poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním. Po všech
doporučení balerína, můžete zhubnout o 10 kg za 15 dní.

Sample menu pro 1 denní dietu Maya Plisetskaya
(завтрак, перекус, обед, odpolední občerstvení, večeře):

Muesli;
Orange;
Čočková polévka;
Zelené jablko;
Ryba s párou Zeleninový salát

Výsledky

Pokud dodržujete všechny základní zásady, důsledně dodržujte nabídku
a zaměřit se na fyzickou námahu, pak výsledky
Ballerinas diety překročí všechny očekávání: