Dieta tři pěst hubnutí

• 1 strava tři pěstmi Oleg Terna na týden
  • 1.1 Zásady týdenní výživy
  • 1.2 Seznam doporučených výrobků
  • 1.3 Menu pro týden
• 2 lahodné recepty

Navzdory jménu vás nikdo nebude bít za ty extra kila.
chodí Tři pěstní strava má pomoci
váhy. S ním můžete zhubnout a
lepší.

V tomto článku považujeme za speciální verzi dietní stravy Three
Pěstní hubnutí.

Dieta tři pěstí Oleg Terna na týden

Zakladatel stravy Three Fists je Kyjev
psychoterapeut Oleg Tern. Byl to ten, kdo zavedl dietologický systém
jídla, včetně množství jídla za den, velikosti
tři pěstí.

Tato metoda diety pro hubnutí je velmi pohodlná, protože to nepotřebuje
vypočítat kalorie a distribuovat v gramech
spotřebované potraviny.

Tato strava není určena k rychlé hubnutí, ale to je
účinný při normalizaci zažívacího systému a
mentální stabilitu.

Než se pustite do tří pěstí, zvažte
základní principy výživy.

Principy týdenní výživy

Dieta tři pěst hubnutí включает 5-тиразовое
питание. Při každém příjmu by množství jídla nemělo být
překročit velikost tří pěstí.

Для правильного составления меню, существует несколько
dávky:

Nízká hladina kalorií

• první jídlo by mělo obsahovat pouze bílkoviny;
• ve druhé a třetí – zelenina, houby a zeleniny;
• poslední dva kroky by měly zahrnovat pouze ovoce.

Podpora

• první dva kroky jsou ovoce;
• třetí jídlo – bílkoviny a zelenina;
• poslední dvě jsou bílkoviny, zelenina a sacharidy.

Cikcak mínus

• připomíná nízkokalorickou dietu;
• místo celé “pěsti” se používá pouze polovina;
• Celá strava obsahuje pouze bílkovinné produkty.

Zigzag plus

• první dva kroky jsou pouze ovoce;
• třetí jídlo – veverky, houby;
• poslední dvě jsou bílkoviny, houby, zelenina a sacharidy.

S cikcakem plus dávkou, jedno jídlo
může se skládat z vaší oblíbené stravy
produkt:

• pizza, hamburgery;
• koláče, pečivo;
• čerstvý bílý chléb, pečivo;
• tučné maso a ryby.

Přerušení mezi jídly této stravy pro hubnutí by mělo
быть одинакового интервала. Poslední není
později než dvě hodiny před spaním.

Principy týdenního menu jsou:

• Pondělí – zigzag minus;
• Úterý, středa, čtvrtek – nízkokalorická strava;
• Pátek, sobota – podpůrná strava;
• Neděle je zigzag plus.

Питание в режиме качелей, переходящих от
зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для
že tělo zvykne na dietu. Koneckonců, je známo, že pokud
zvykněte si na něco, brzy přestanete tak ovlivňovat
jako dříve. Například, pokud budete mít stejný po dlouhou dobu
sedativní léky, v průběhu času, jejich účinnost
poklesu a o něco později – zcela přestanou pomoci.

Seznam doporučených produktů

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака
tyto jsou:

• vejce;
• kuřecí maso;
• ryby v jakékoli formě;
• mléčné výrobky;
• zelenina;
• kaše;
• obilný chléb;
• plody;
• voda;
• čaj a káva bez cukru.

S dietou Three Fists musíte pouze sníst na hubnutí.
jíst zdravé, dostat spát, pít spoustu vody a pokračovat v pohybu
života.

Воздержаться стоит от следующего:

• majonéza, zakysaná smetana;
• omáčky;
• smažené maso;
• polotovary;
• cukrovinky;
• alkoholické výrobky;
• uzené maso

Menu pro týden

Na základě seznamu povolených produktů
Odpovídající nabídka pro hubnutí po dobu 7 dnů. Итак, диета
Tři pěstmi – týdenní menu:

Pondělí

• Snídaně: smažené vejce a zelený čaj;
• Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh;
• Oběd: kuřecí maso se sýrem, kompot;
• Svačina: smažené ryby;
• Večeře: míchaná vejce a sklenka beztučného teplého mléka.

Úterý

• omelet a bylinný čaj;
• houbová polévka se zeleninou;
• cuketa a rajčata;
• Kiwi a ananas;
• ovocné pyré, pomerančový džus.

Středa

• smažené ryby, kefír;
• mrkvové pyré;
• čerstvé okurky a rajčata, bylinný čaj;
• ananasové a bobulové želé;
• jahody, banány a kiwi, zelený čaj.

Čtvrtek

• omeleta se sýrem, šťáva;
• zelí a okurky;
• bramborová kaše, mrkvová šťáva;
• jablka nebo hrušky;
• 250 gramů třešní

Pátek

• applesauce, kompot;
• kiwi a banány;
• 250 g kuřecího masa, okurky, zelí a rajčat;
• smažené ryby, rajčata a kaštanová kaše;
• tvaroh, mrkvový džus a ovesné vločky.

Sobota

• banány a želé z bobulí;
• plody;
• omelet se zeleninou;
• kuřecí maso kombinované s rajčaty a chlebem;
• vařené vejce, okurky a fazole.

Neděle

• omeleta a čaje;
• banánové pyré;
• grilované maso, kefír;
• dušené lilky;
• čokoládový dort.

Lahodné recepty

Chcete-li, aby dietní menu “Three Fist” nebylo “nudné”
dieta jeho recepty.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Pohankový chléb

Složení: 250 gramů pohanky, 200 gramů barvy
zelí, 150 g kefír, 5 vajec, prášek do pečiva.

• vaříme pohanku a zelí a porazíme mixérem;
• oddělení bílkovin od žloutků;
• přidat bílkoviny do pohanky a zelí;
• přidat také prášek do pečiva a kefír;
• vytvořte výslednou hmotu ve formě chleba a vložte jej do formy
  pro pečení;
• vařte v sušičce po dobu 25 minut při teplotě
  160 stupňů

Dezertní jídlo pro dietu Three Fists:

Pumpkin Puree

Složení: 2 jablka, kilo dýně a stejné cukety,
libru švestek, 250 ml beztučného jogurtu a 200 g tvarohu.

• špekové slupky;
• nakrájíme všechny ovoce a zeleninu a dáme je do tvaru
  pečení;
• pečte 30 minut při teplotě 200 stupňů;
• Připravené pečené ingredience se mísí v mixéru;
• přidat tvaroh;
• nalijte misku jogurtem.

Potravinová náhražka

Složení: kilo karfiolu, Art. l olivový olej,
dvě cibule.

• vařte cibuli a zelí ve vařené vodě;
• mletí v mísiči;
• naplňte olejem.

Nabídka pro hubnutí metodou Oleg Tern je účinná a ne
obsahuje složité potraviny. Krmením na něj můžete zhubnout a ne
poškodit vaše zdraví.