- 1 Dieta před menstruací – rysy souladu
- 1.1 Jak dodržovat režim – před menstruací nebo po ní
- 2 Proč dodržovat dietu před měsícem a co lze dosáhnout?
- 2.1 Jídlo, pokud je bolest
- 2.2 Jak jíst, pokud je otok
- 2.3 Dieta s vyrážkou na kůži
- 2.4 PMS zpoždění stravování
Tělo každé ženy v reprodukčním věku se připravuje
těhotenství a plodnost. Každý měsíc v těle ženy
tam jsou změny nazvané menstruační cyklus, který
Trvá od 21 do 32 dnů, v závislosti na jednotlivci
funkce. Před a během menstruační fáze (v
období vzniku folikulu, které se později změní
vejce) většina žen má oslabenou
emocionální a fyzické kondice. Pro улучшения самочувствия
před měsícem se doporučuje dodržovat dietu.
Contents
Dieta před menstruací – zejména dodržování
Dieta před měsícem je zaměřena na posílení imunitního systému,
udržení vodní rovnováhy v těle, usnadnění fyzické a
psycho-emocionální stav ženy. Vzhledem k fyziologickému
před kritickými dny žen
zvýšená chuť k jídlu, únava, časté poklesy
nálad a bolestivosti v dolní části břicha.
Strava v tomto období by měla být vyvážená. Požadováno
zahrnout do stravy potraviny obsahující hořčík, vápník,
železa, vitamínů E, B6, B1, které pomohou snížit
bolestivé pocity a snížení ztráty krve během
menstruační fáze.
V dietním menu před PMS by měl mít přednost:
- Ryby a mořské plody;
- Mléčné a mléčné výrobky;
- Semena a ořechy (zejména vlašské ořechy a mandle);
- Droby (obzvláště užitečná hovězí játra);
- Luštěniny (fazole, čočka, hrách);
- Špenát a chřest;
- Otruby a celozrnný chléb;
- Olivový olej;
- Neslazené ovoce (jablka, pomeranče, hrušky).
Pro поддержания водного баланса в организме при диете следует
každodenní pití ne-uhličité vody (1,5 litru), a doplnit
nedostatek železa – čerstvě vymačkané granátové jablko nebo jablečný džus.
Před menstruací u žen vzrůstá chuť k jídlu, která je spojena
pokles hormonu serotonin, ovlivňující náladu a
emoční stav. Během periody ICP na podvědomé úrovni
existuje touha zvýšit hladinu serotoninu, a proto mnoho
ženy začnou konzumovat velké množství sladké a mouky,
což pouze zhoršuje nepohodlí a následně vede k souboru
nadváha.
Mělo by být vyloučeno pozorování stravy před menstruací
vaše strava:
- Máselné koláče a pekařské výrobky z pšenice;
- Těstoviny a brambory;
- Mastné a smažené potraviny;
- Sladkosti a dezerty s množstvím krémů;
- Silný čaj a káva;
- Sýrové nápoje a alkohol.
Před jídlem by měla být jídla nejméně častá
4-5 krát denně, ale v malých porcích. Je žádoucí, aby poslední
jídlo bylo nejpozději 3 hodiny před spaním.
Ukázkové menu na jeden den (snídaně, občerstvení, oběd,
odpolední občerstvení, večeře):
- Nízkotučný tvaroh, ochucený řeckým jogurtem
kopr; - Sklenici šťávy z granátového jablka;
- Špenátová krémová polévka. 2 plátky otrubového chleba. Vařené
kuřecí filé; - Hrstka vlašských ořechů;
- Ryba s párou Řecký salát.
Jak dodržovat režim – před menstruací nebo po ní
Dieta před menstruací nebo po ní? Před měsíčními mnoha
ženy prožívají časté změny nálady a zvyšují chuť k jídlu.
Sledování vyvážené stravy, s výjimkou použití jednoduchých
sacharidy (sladkosti, moučné výrobky), stejně jako tučné potraviny
usadit serotoninové kapky, které významným způsobem
ovlivní zlepšení emočního stavu a blahobytu v České republice
celé
Dieta před menstruací pomůže uklidnit chuť k jídlu, což později
не отразится на набор nadváha. Doporučeno před ICP
používat vitamínové komplexy, stejně jako hormony,
jmenoval gynekolog a zaměřil se na vyrovnání
hormonální rázy.
Po kritických dnech je pozorováno zvýšení hladin hormonů.
hladiny estrogenu a progesteronu jsou sníženy, což ovlivňuje
zlepšení zdraví, nálady a výkonu. Organismus
ženy osvěžující a očištěné. Pro полного восстановления организма
za pár dní se držet vyvážené stravy
omezení stravy tuků a jednoduchých sacharidů (cukrovinky,
pečení, dezerty).
Po kritických dnech stojí za každodenní zvýšení
fyzická aktivita, aby udržovala svůj tvar v normě. Později
týden můžete začít dodržovat přísné diety pro hubnutí
(například kefír nebo pohanka), pokud existuje
potřeba.
Proč dieta před menstruací a co může
k dosažení?
�”Kdy jít na dietu s PMS a jak se nerozbije?”
Hlavní problémy zájmu mnoha žen. Dieta před menstruací
má za cíl udržení těla ženy, zlepšení blahobytu
prostřednictvím správné, vyvážené výživy, která ovlivňuje
kolísání hormonů a v důsledku toho snížení chuti k jídlu,
zlepšení spánku nálad.
Doporučuje se, abyste začali dodržovat dietní stravu
týden před menstruací, stejně jako v kritických dnech. Pro
Aby nedošlo k přerušení, měli byste to udělat předem
Vyvážená nabídka preferovaných produktů. Jíst lépe
často, ale jen málo na normalizaci hladiny cukru v krvi a
také, aby nedošlo k porušení a nejíst žádné zakázané potraviny
(sladkosti, dezerty, pečivo, rychlé občerstvení). S akutním pocity hladu
lépe jíst slané ovoce (jablko, grapefruit),
nízkotučné mléčné výrobky (kefír, přírodní jogurt)
nebo pijte čerstvou šťávu, bylinný čaj, odrůdy bobulí.
Jídlo, pokud je bolest
Četné studie ukázaly, že je přímý
vztah mezi příjmem potravy a hladinou výkyvů hormonů.
Dietní výživa s PMS pro bolesti by se měla skládat hlavně z
z bílkovinných výrobků (libové maso, ryby, mléčné výrobky) a
komplexní sacharidy (obiloviny, obiloviny, zelenina, ovoce) a množství
tuk by neměl překročit 10% celkové denní stravy. Vědci
že tato dieta pomáhá omezit bolest
kritické dny a také pomáhá zlepšit náladu a
pohody.
Dieta před menstruací z bolesti naznačuje rozdělení jídel.
v malých porcích. Časté jídlo stabilizuje hladinu cukru.
v krvi, která otupuje chuť k jídlu a brání drastickým změnám
nálad. Kromě stravy během menstruace je důležité sledovat režim.
dnů ke snížení bolesti. Mělo by odpočívat, spát ne
méně než 8 hodin denně, pokud je to možné, snížit duševní a
fyzické námahy, častěji v přírodě, do vzduchu
v místnosti, kde jste.
Jak jíst, pokud je otok
Během PMS dochází k zadržování tekutin v těle.
ženy, zejména v oblastech s nejvyšším obsahem tuku
mezivrstva (hýždí, stehna, břicho). Puffiness také dochází pod
účinek zvýšeného progesteronu, který pomáhá redukovat
močení a snížené množství moči. Často předtím
a během menstruace, ženy zažívají otok v obličeji a
nohy. Během menstruace jsou ženy nejvíce
nadváhou, se stávajícím onemocněním ledvin nebo
vaskulární dystonie.
Dieta před měsíčním otokem – nízká sůl. Před týdnem
začátek měsíce by měl být snížen na minimální spotřebu
sůl. Je lepší sladit hotové pokrmy. S nízkou solí
strava by měla být vyloučena z vaší stravy uzená klobása
produkty, rychlé občerstvení, konzervované potraviny (zejména ryby) a kaviár.
Doporučuje se také vyloučit silnou kávu, uhličitanu a uhličitanu
alkoholické nápoje ovlivňující silné změny nálady a
poruchy spánku. Během výživy před měsícem se doporučuje pít
čisté, pitné vody, bylinné čaje, berry ovocné nápoje,
čerstvě stlačené zeleninové a ovocné šťávy.
Dieta s vyrážkou na kůži
Anatomický rys ženského těla ovlivňuje
akné vyrážka před menstruací. K další stimulaci
vyrážky před PMS zahrnují: časté stresy, špatnou ekologii,
adolescence, onemocnění trávicího traktu,
oslabená imunita, používání nekvalitní kosmetiky.
Dieta před menstruací z vyrážky by měla být
správné, zlomkové a vyvážené. Měl by být řezán
jídlo slané, pikantní, pepř, uzené, mouka a sladké
potraviny. Denní potřeba konzumovat nízkotučné mléčné výrobky
potraviny, které normalizují metabolismus, což zabraňuje
kožní vyrážky.
Dieta před měsíčním akné by měla sestávat z nízkotučného
maso, ryby a drůbež, čerstvou zeleninu a ovoce, obiloviny a kyselé mléko
produktů. Doporučuje se používat vitamínové komplexy pro
saturace těla všemi nezbytnými mikroelementy. Měli byste
úplně odstraňte mastné a smažené potraviny z vaší stravy,
přispívá k akumulaci toxinů v těle,
provokující akné.
Během používání je také nutné provádět správnou péči o pleť
vyhnout se vyrážce. Doporučuje se hluboké čištění
Tváře se správně vybranými tonikami a lotiony, v závislosti na
typ pleti, použití vysoce kvalitní dekorativní kosmetiky,
výživné denní a noční krémy.
PMS zpoždění stravování
Z důvodu zpožděné menstruace, kromě těhotenství,
patří fyziologické rysy těla, gynekologické
onemocnění, hormonální poruchy, stejně jako častý stres,
nevhodný životní styl (zneužívání alkoholu,
kouření, chronická deprivace spánku, tvrdá fyzická práce). Nechte
ženy, které udržují přísnou dietu pro hubnutí, jsou časté
a dlouhé zpoždění ICP.
Pokud je po konzultaci s lékařem gynekologické nemoci
nebo hormonální poruchy nejsou detekovány a zpoždění v menstruaci
by měly být přezkoumány a drasticky měnit jejich stravu
a pokud možno životní styl. Doporučuje se dostatek spánku
pouze ve větraných prostorech často chodí na čerstvé
vzduch, vzdát se špatných návyků. S častým zpoždění
kritické dny by měly opustit přísné diety a
snížit míru fyzické aktivity.
