Dieta pro hubnutí břicha a boků pro muže -menu pro týden

• 1 Dieta mužů pro hubnutí břicha a boků
  • 1.1 Zásady výživy
  • 1.2 Povolené produkty
  • 1.3 Menu pro týden

Muži musí ztratit břicho a boky
vyvážená nízkokalorická strava. Možnosti stravování na kefír
nebo jiné mono-diety nejsou vhodné pro muže, protože nedostatek
živočišné bílkoviny ve stravě mohou negativně ovlivnit hladinu
testosteronu, vedou ke snížení libida, stejně jako k poklesu v non
tuků a svalové hmoty. Efektivní hubnutí a břicho
Laterals u mužů je dosaženo správnou stravou a pravidelným
fyzické námahy.

Dieta mužů hubnutí břicha a boky

Než začnete sledovat dietu, abyste zhubnout břicho a
je třeba zabývat se příčinami nadváhy
muži:

• Poruchy endokrinního systému, genetická predispozice
  k úplnosti. Chcete-li vyřešit tyto problémy, které potřebujete
  konzultovat s lékařem;
• Nemoci vyvolávající zvýšení tělesné hmotnosti (diabetes,
  dna);
• Špatné návyky: kouření, pravidelné pití
  nápoje, přejídání, systematické potraviny v rychlém jídle;
• Sedavý životní styl, minimální fyzická aktivita;
• Ne správná strava. Jedení tuku, smažené, uzené,
  sladké jídlo, jídlo v noci;
• Porušení gastrointestinálního traktu, častá zácpa,
  což vede k akumulaci škodlivých toxinů a toxinů v těle.

Které se zabývaly hlavními důvody, které přispívají k náboru
nadváha, zejména v břiše a stranách mužů,
Můžete vypracovat plán dalších kroků. Pokud je důvod pro vytáčení
nadváha spočívá v genetice, v endokrinním systému nebo ve spojení s ním
Chronické nemoci by se měly okamžitě odvolávat
k lékaři.

Pokud je příčinou zvýšení hmotnosti v břichu a boků
leží ve špatném životním stylu člověka, mělo by být drastické
změňte jej pro ztrátu hmotnosti. Nejprve musíte odmítnout
od kouření a pití alkoholu, od mastných, smažených,
uzené, sladké a jiné nezdravé jídlo. Doporučuje se jíst
často 4-5krát denně, ale ve snížených dávkách. Bude to stačit
snížit množství obvykle konzumovaných částí pouze o jednu třetinu.

Pro hubnutí nohou, břicha a boků se zdravotními přínosy,
muži potřebují pravidelné cvičení. Pravidelně můžete
provádět sadu cvičení doma (prkna,
push-up, činka tisk, dřepy), vlak ve fitness centru
pod vedením profesionálního instruktora,
opustit výtah. Systematické cvičení v
v kombinaci s dieta pomáhají mužům zhubnout v břiše a
stranách.

Zásady výživy

Výživa pro hubnutí břicha a boků pro muže zahrnuje
následujících zásad:

• Pro efektivní ztrátu hmotnosti břicha a boků by muži měli
  snížit denní příjem kalorií
  30%;
• Vyvážená a pestrá strava. Pro efektivní
  úbytek hmotnosti v menu by měl být převládající bílkovinami,
  které obsahují libové maso, ryby, mléčné výrobky a komplex
  sacharidy (zelenina, obiloviny, ovoce);
• Měla by omezit spotřebu živočišného tuku
  původ;
• Je nutné vyloučit z vaší stravy smažené, mastné,
  uzené, marinované a sladké pokrmy, rychlé občerstvení;
• Muži musí být vyloučeni ze stravy kvůli hubnutí
  břichy a boky alkoholické a sýrové nápoje;
• Jezte, když potřebujete dietu 4-5krát denně. Poslední příjem
  potraviny by měly být nejpozději 4 hodiny před spaním;
• Potraviny by měly být důkladně žvýkány, aby byla saturace
  bude rychlejší, což povede k malému
  což by vedlo ke snížení objemu žaludku a
  ztráta hmotnosti;
• Je nutné pít denně 1,5-2 litrů vody bez plynu.
  Tukové buňky naplněné vodou se spálí mnohokrát rychleji;
• Pro hubnutí břicha a boků je třeba vyloučit ze stravy
  cukru, soli a minimalizace koření. Cukr
  přidává prázdné kalorie, sůl zachovává nadbytečnou vlhkost
  tělo a koření zvyšují chuť k jídlu.

Povolené produkty

Výrobky pro hubnutí břicha a boků pro
muži:

• Nízkotučné maso (hovězí, telecí, králičí);
• Nízkotučné drůbeží maso (krůtí, kuřecí);
• Droby;
• Ryby s nízkým obsahem tuku (kříž, kandlík, třešeň, šťuka);
• Mléčné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (mléko,
  kefír, tvaroh, ryaženka, jogurt, přírodní jogurt);
• Neškrobová zelenina (mrkev, řepa, okurky, rajčata,
  pepř, špenát, brokolice);
• Zelení (kopr, petržel, bazalka);
• Neslazené ovoce (hrušky, jablka, pomeranče, kiwi, grapefruity,
  ananas);
• Obiloviny a obiloviny (rýže, ovesné vločky, pohanka);
• Luštěniny (fazole, hrach, čočka);
• Celozrnný chléb (žito, celozrnné);
• Olivový olej z lněného oleje;
• Jablečný jablečný ocet, citronová šťáva;
• Přírodní med (nejvýše 2 čajové lžičky denně);
• Ořechy, semena;
• Sušené ovoce;
• Přírodní ovocné a zeleninové šťávy;
• Bylinné čaje, odvarky a přísady bez cukru.

Menu pro týden

Menu pro hubnutí břicha a boků pro muže by mělo být
různé. Nevzdávejte se ve stravě živočišných bílkovin.
aby se zabránilo потери не tuků a svalové hmoty.
Denní kalorický příjem stravy pro úbytek hmotnosti břicha a boků
vypočtené individuálně na základě počáteční hmotnosti, výšky a
věku Muži musí ztratit břicho a boky
snížit obvyklou denní dávku o 30%.

Dieta pro hubnutí břicha a boků pro muže – меню на
týden (snídaně, oběd, svačina, večeře):
Pondělí:

• Omeleta z 2 vajec. Tomato;
• Polévková polévka. Vařené kuřecí filé 120 g. Zelný salát
  200 g;
• Kefír 1% 1 šálku;
• Vařené ryby 120 g. Zeleninová guláš 250 g.

Úterý:

• Ovesné vločky se sušeným ovocem a 1 lžičkou. med;
• Ušní kus s rybami 200 ml. Салат из моркови 200 g;
• 1 měkké vařené vejce;
• Krevety 150 g. Salát z mořských řas 250 g.

Středa:

• 2 tvrdé vařené vejce. Rajský salát se špenátem, kořeněný
  citrónová šťáva 250 g;
• Kuřecí polévka s drůbežím masem 250 ml. Celozrnný chléb 2
  kusy;
• Tvarohový sýr, ochucený přírodním jogurtem 150 g;
• Steak z hovězího masa 200 g. Řepa salát 200
  gr.

Čtvrtek:

• Мюсли 150 gr. Ryzhenka 1 sklo;
• Houbová polévka 150 ml. Филе индейки на пару 150 gr. Špenát 100
  gr;
• Jablko;
• Рис 150 gr. Тефтели 150 gr. Салат «Греческий» 200 gr.

Pátek:

• Mléčná polévka 200 ml;
• Фаршированный перец с мясом 300 gr;
• Grapefruit;
• Тушеный кролик с овощами 200 gr.

Sobota:

• Нежирный творог с укропом 150 gr. Orange;
• Крем-суп из овощей 250 gr. Мясные медальоны 150 gr;
• Rajčatová šťáva 1 šálek;
• Винегрет 200 gr. Тушеная куриная печень 150 gr.

Neděle:

• Рисовая каша с молоком 200 g;
• Borsch s hovězími plátky 250 ml. 2 plátky žitného chleba;
• 2 kiwi;
• Капустные голубцы с говядиной 300 gr.

Během výživy by se měla snížit hubnutí břicha a boků
množství konzumované soli, které přispívá k akumulaci
nadbytek tekutiny v těle. Denní muži by měli pít
1,5-2 litrů ne-uhličité vody pro zlepšení metabolismu. Voda
lépe pít v malých sapcích hodinu před jídlem a po jídle.

Pro efektivní похудения живота и боков мужчинам, помимо
musíte zvýšit úroveň fyzické aktivity. Největší
výkonnost pro muže má silový trénink a
cvičení s váhami.