Dieta 3 3 3 3 (Actorova dieta)

Strava herce (dieta 3 3 3 3) je tak nazývána proto, že
je velmi populární mezi herci a je složena
byl ve druhé polovině dvacátého století, kdy se kinematografie posilovala
móda pro hubené herečky.

Obsah

• Pravidla stravování
• Výhody a nevýhody diety herců
• Možnosti jídelního menu 3 3 3 3
• Recepty pro hereckou dietu
• Z jídelníčku
• Výsledky stravy

Existuje několik možností pro hereckou dietu: 3, 4, 5 a 12
dnů Všechny jsou monodiety a považují se za dostatečné.
protože počet výrobků je omezen. Z důvodu
přítomnost alkoholu v nabídce, nemůže být zvažována žádná možnost
wellness Doba výživy se volí v závislosti na
kolik kilogramů musíte házet.

Pravidla stravování

Strava 3 3 3 3 působí těžce na tělo: v den 2
začíná dehydratace, žaludek se snižuje, svaly se utáhnou
kvůli nedostatku kapaliny. Všechny produkty jsou spojeny jednou kvalitou –
nízkokalorické. Celý proces ztráty hmotnosti je založen na nadměrném
vylučování tekutiny z těla. Ale tento přístup vám umožní zbavit se
spolu s tekutinou a z nahromaděných strusek.

Množství spotřebovaných potravin není přísně regulováno, ale
existují pravidla, která musí být dodržována:

1. Dieta je kontraindikována těm, kteří se připravují na první tvrdě
   omezení stravy.
2. Obecně přijímané pravidlo “2 litry vody denně” na dietě herce
   nefunguje. Nepoužívejte zneužívání kapaliny.
3. Těžké fyzické cvičení a sport by měly
   zastavit.
4. Časté procházky na čerstvém vzduchu zlepšují metabolické procesy,
   pomůže tělu bojovat s nedostatkem síly.
5. Druhotná strava po dobu 12 dnů je možná pouze po 2 měsících.
6. K udržení rovnováhy vitamínů a minerálů v těle
   začněte pít komplexní vitamíny, například “Complivit”.
7. Části jídla by měly být velmi malé – maximálně 200 g na
   jeden příjem.
8. Všechny džusy by měly být čerstvě vymačkané, nikoli zabalené.
   analogy.
9. Malé filmy a vrstvy tuku na masa důkladně
   odstranit.

Важно: при появлении слабости, тошноты или
závratě, dieta by měla být opuštěna. Pokud jsou povoleny omezení
potraviny odstraněny, pak omlazovat pomoc ořechy, sušené ovoce,
sladké ovoce a zeleninu. Nakládejte se na “škodlivé” jídlo po zrušení
stravování je nemožné!

Povolené produkty:

• ne kyselé, zralé jablka, hrušky, sladké pomeranče,
  mandarinky, kiwi;
• nízkotučné dietní maso – filet králíka, kuřecího masa, krůty a
  také telecí;
• nízkotučné mléčné výrobky – jogurt, tvaroh, kefír;
• tvrdé sýry o obsahu tuku nejvýše 20%;
• nealkoholová rýže;
• suché červené víno, zelený čaj, šťáva z pomerančů nebo rajčat,
  ale pouze čerstvé.

Zakázané produkty:

• vepřové maso, jehněčí;
• cukru a soli v jakémkoliv množství;
• koření, které obvykle přispívají k spalování tuku
  nežádoucí diety (pepř, zázvor, typ koření
  kari);
• banány, hrozny, fíky, data, jakékoliv sušené ovoce.

Výhody a nevýhody diety herců

Vzhledem k tomu, že bílkoviny v potravě jsou docela dost, svaly v
časové diety nejsou vyčerpány. Další, nejdůležitější plus takové výživy
– velmi rychlou úbytek hmotnosti. A poslední plus je
psychologický aspekt: ​​dieta neznamená omezení
počet jídel.

Důsledky diety herců jsou významné a mohou přesvědčit ženu
chtějí zhubnout, použijte tuto dietu. První je
účinek na chudnutí netrvá dlouho, ztracená tekutina se vrací
několik týdnů. Do 12 dnů, dokonce i po užití
vitamíny tělo je nedostatečné v některých stopových prvků, a
také tučné. Při nepřítomnosti mírné fyzické námahy nebo
masáž, kůže nemá čas utahovat: vypadá chuchvalce,
striže.

Важно: противопоказана диета всем, кто
trpí nemocí žaludku nebo srdce, lidé s hypertenzí a
onemocnění vnitřních orgánů. Nervové poruchy a silné
stres kombinovaný s dieta může vést k vážným problémům
nervový systém.

Možnosti jídelního menu 3 3 3 3

Actorova dieta zahrnuje dvě možnosti menu. První možnost
spočívá v použití jednoho typu produktů do 3 dnů
(proto má strava v názvu číslo 3 3 3 3). Druhá možnost
предполагает рациональное распределение продуктов на 12 dnů Toto
metoda je vhodná pro ty, kteří nemohou jíst jeden druh
продуктов в течение трех dnů

Číslo nabídky volby 1

1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион
sestává výhradně z kefíru. Nízký obsah tuku nebo pití s ​​velmi
nízké procento tuku nezlepšuje výsledek tak optimálně
zvolte 2,5%. Kefír se pije v jakémkoli množství, omezuje
spotřebu vody.

4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят
jablka, hrušky a pomeranče. Část jablek by měla být
největší (například 6 jablek, 2 hrušky a 1 sladká oranžová v
den).

Совет: при нормальной или пониженной
žaludeční kyselost je lepší upřednostňovat zelené odrůdy. S
kyselost si může vybrat žlutou a růžovou
jablka

7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют
kuřecí smažené, vařené nebo dusené. Maso je povoleno
krůtí, něžný králík nebo telecí maso. Pro milovníky ryb
Ptáci mohou být nahrazeni nízkotučným bílým nebo červeným filé.

Важно: жарить мясо и рыбу следует на
pánev, která nevyžaduje přidání oleje.

10, 11, 12 – винно-сырные сутки: на
v závěrečné fázi se naplní láhev vína a asi 200 gramů pevné látky
sýr Rozdělte to na několik jídel. Množství vína
lze snížit na ¾ láhev.

Совет: безалкогольный вариант допускает
nahrazení vína čerstvě vymačkaným pomerančovým džusem.

Číslo nabídky volby 2

Первые сутки: нешлифованный рис в любом
množství konzumované rajčatovou šťávou.

Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5%
obsah tuku.

Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным
druh masa. V tento den je třeba upřednostnit produkt,
vařené nebo vařené.

Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш
a pomeranče nebo mandarinky.

Пятые сутки: повторяется меню 1-го dne

Шестые сутки: повторяется меню 2-го dne

Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу,
mohou být nahrazeny krevetami. Zelený čaj je opilý
chcete.

Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают
его 150 г sýr

Девятые сутки: очередной повтор первого
dne

Десятые сутки: повтор второго dne

Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи
jíst vařené hovězí maso nebo ho nahradit telecím.

Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки
oblíbené odrůdy. Můžete přidat 1 sladkou hrušku.

Recepty pro hereckou dietu

1. �”Pravá” rýže pro čištění. Nechráněné po dobu 36 hodin
   rýže v teplé vodě. Vezměte 1 šálek rýže
   množství tekutiny. Poté je výrobek vařený ve 3 šálcích za studena.
   voda, umytá a rozdělena do několika stupňů. Sправлять ничем не
   je třeba.
2. Snadný recept na tvaroh. Šťávejte celé citrony dobře
   stlačený do 1 litru kefíru s obsahem tuku nejvýše 0,5%. Při přísadách
   bude reagovat, tvaroh se tvoří z kefíru. Je shromážděn
   gázu nebo textilní tašku, pověsit. Když je veškerá tekutina
   vypustit, sýr podávaný na těžký lis na několik hodin.
3. Jemné soufflé z rýže a rajčat. 1 šálek rýžové kaše
   střední konzistence trvá 3 polévkové lžíce. l rajčatová šťáva. Všechno je smíšené a
   beat s mixérem. Směs se ochladí v lednici.
4. Kuřecí rohlíky. Přibývá se kilo kuřecích prsíček
   vařený zelený čaj. Filet je nakrájen na tenké proužky a
   v norích (řasách), po trochu kropení
   množství rýžového octa. Když se nádobí ochladí, nakrájejte filé
   porce.
5. Rozmanité ryby. Diverzifikace dnů masa pomůže rychle a
   jednoduchý recept, ve kterém jsou ideálně kombinovány různé druhy ryb
   spolu navzájem. Přibližně 0,8 kg tresky, 0,2 kg pstruhů a 0,1 kg lososa
   Parní. V misce míste citronovou šťávu s velkým
   množství kopru (můžete nahradit šťávu rýžovým octem). Připraveno
   ryby se rozšiřují na misku a zalévají.

Z jídelníčku

Když končíte 12 dní, pokračujte v jídle
v malých porcích. V denní stravě přidejte:

• 1-2 lžíce. l rostlinný olej;
• 30-50 gramů obilovin;
• 1 mrkev nebo řepa;
• tvaroh;
• 3-4 kusy sušené švestky nebo sušené meruňky mohou být nahrazeny hrstkou
  rozinky;
• миндаль или грецкие орехи — 3-4 kusy

Z jídelníčku длится две недели, каждый день добавляют новый
výrobku. Do konce druhého týdne by měla být přítomna strava
zelená zelenina, ovoce, obiloviny, vařené nebo pečené brambory,
nesladeného jogurtu a zakysané smetany.

Výsledky stravy

Do 12 dnů, pokud jsou splněny všechny požadavky a požadavky,
Můžete se zbavit 12-14 kg nadváhy. Pokud je nadbytek tuku
ne moc nahromaděné, pak můžete počítat s 7-10 kg.
Některá porušení pravidel také snižují efektivitu. Výsledek
“Rychle se vypaří”, pokud nebudete postupovat postupně
takovou dietu. To znamená, že s ostrým zaváděním tuků a sacharidů
potraviny, váha se velmi rychle vrátí značkou “+”.

Účinná strava je těžká volba pro ty, kteří chtějí
kritické termíny, které se mají zbavit 12-14 kilogramů. V některých
případy ještě více. Ale měla by být zvolena záměrně, nejlépe
po konzultaci s lékařem. Koneckonců, tak i kilogramy
dostat dostatečně rychle a poškodit zdraví
významné.