Denní menu pro protein-sacharidystravy

• 1 proteinová sacharidová strava pro hubnutí
  • 1.1 Co je to dieta obsahující bílkoviny a sacharidy?
  • 1.2 Jaké potraviny mohu jíst?
  • 1.3 Menu pro každý den
  • 1.4 Recepty

Potraviny z bílkovin a uhlohydrátů jsou nejvhodnější
качестве stravy для похудения. Tento druh střídání bude sloužit
nejen efektivní dumping extra kilogramů, ale také
Výborná metoda pro zlepšení zdraví. I když mnoho
odmítnout střídat, upřednostňovat pouze jednu
typ, například, low-carb.

Přečtěte si více o tom, jak jíst bílkovinnou stravu.
uhlohydrát a jaké potraviny musí nutně být
menu pro den, promluvme si dál. Také v následujícím materiálu
Dáme vám několik užitečných receptů.
díky čemuž tato metoda ztráty hmotnosti bude pro každého radost.

Proteinová sacharidová strava pro hubnutí

Vzhledem k tomu, že s omezením v
lidé často trpí nedostatkem bílkovin nebo sacharidů,
byla vytvořena speciální strava založená na jejich kombinaci
dvě živiny v jednom menu.

Změna bílkovinných sacharidů, to je BUCH, je určena s
účelu postupné hubnutí, odstranění z těla škodlivé
toxických látek. Отличие stravy БУЧа от всех остальных в том,
že s jeho dodržováním nebudete zklamaní kvůli konstantě
pocity hladu.

Co je dieta bílkovin-sacharidů?

Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета — это чередование белковых продуктов с углеводными.
Samozřejmě, toto není o všech potravinách, které je obsahují
látek. Je nutné používat pouze nízkokalorické potraviny
pokud se snažíte o efektivní úbytek hmotnosti
nejkratší čas.

Суть вышеуказанной stravy в
že kvůli střídavému nedostatku jednoho nebo druhého přínosného
v těle bude muset vzít energii
vlastních akcií a utrácet je denně.

Při dodržování stravy s proteinovými sacharidy je to nezbytné
vypočítat průměrný denní příjem kalorií. To je hotovo
takto: násobte váhu o 3. Výsledek a
bude množství běžných bílkovinných potravin denně. Tuky samozřejmě
musíte je minimalizovat nebo je vůbec nepoužívat. S ohledem na
uhlohydráty, musí jíst co nejvíce, zejména
komplexní.

Из плюсов stravy выделяется то, что ваши волосы
a nehty nebudou trpět nedostatkem živin. Také
v důsledku tohoto druhu potravin je to do značné míry možné
zvýšit svalovou hmotu, ale pro tuto dietu je třeba kombinovat
fyzické námahy.

Dodržujte dietu s bílkovinami a sacharidy, doporučujeme od jednoho do
tři měsíce. Díky neustálému střídání produktů,
které obsahují různé živiny během této doby
je docela možné zlomit sladkosti a rychlé občerstvení a pokračovat
dodržujte kýv jako obvyklou stravu.

Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной stravy, организм привыкнет и перестанет
�”Reagovat” správně, to znamená, že další hubnutí
je nemožné. Navíc, z velkého množství spotřebovaných
bílkovinové potraviny denně, mohou nastat jako oni
bude špatně strávil v žaludku.

Jaké potraviny mohu jíst?

Nejlogičtější otázkou by bylo, jaké potraviny byste mohli jíst.
na stravu bílkovinných sacharidů? Zvažte seznamy produktů pro obě
kategorií živin.

Белковые дни допускают в меню следующие
Produkty:

• kefír, tvaroh, sýr, mléko, sýr;
• hovězí, vepřové, králičí, kuřecí a krůtí maso;
• ryby: treska, biskup, pstruh, losos;
• krevety, chobotnice, slávky;
• vejce;
• sója.

Углеводные дни допускают следующее:

• obiloviny: pohanka, rýže, ječmen, ječmen, ovesné vločky;
• fazole, čočka;
• všechny druhy zeleniny kromě brambor;
• plody, kromě banánů a hroznů;
• celozrnný chléb, žito;
• těstoviny.

Menu pro každý den

Menu pro každý den белково углеводной stravy для
похудения строится следующим образом:

• první den je smíšený;
• druhá a třetí jsou bílkovinné;
• čtvrté – sacharidy;
• pátý a šestý proteinový;
• sedmý je uhlohydrát.

Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:

Pondělí

• Snídaně: kaštanová kaše se švestkami, sklenice mléka;
• Oběd: pečený pstruh a vařená rýže;
• Večeře: dušená zelenina s masem, nízkotučný kefír.

Dny proteinu:

Úterý

• zelená omeleta, neslazený černý čaj;
• krevetový salát, ochucený citrónovou šťávou;
• králičí guláš s brynzou.

Středa

• přírodní jogurt a vařené vejce;
• nízkotučné tresky tresky, sklenici ryazhenky;
• pečené kuře a kefír.

Den sacharidů:

Čtvrtek

• ovesné vločky a pomerančové šťávy;
• jablečný a citrusový salát;
• paprikový pepř.

Dny proteinu:

Pátek

• dvě vařená vejce a tvaroh;
• pít hovězí kotlety s jogurtem;
• pečený pstruh

Sobota

• toast se sýrem a kávou se smetanou;
• kuřecí polévka;
• králičí guláš.

Den sacharidů: Воскресенье

• okurky a rajčatový salát, rajčatová šťáva;
• pohanková kaše s plátky žitného chleba;
• dušená cuketa, zelený čaj.

Recepty

Po přezkoumání nabídky považujeme za nejkrásnější. a užitečné
рецепты для белково-углеводной stravy:

Recepty na bílkoviny:

Kuřecí filé v kefír

Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
chuť.

• kuřecí maso;
• přidat koření;
• smíchejte kefír s vodou a nalijte kuřecí směs
  filé;
• vložte do lednice po dobu 3-4 hodin;
• ohřejte pánvi a dušené maso v každém
  strany.

Смешанные рецепты для белково углеводной stravy:

Mleté krevetky s tvarohem

Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
špetka mořské soli, 150 g nízkotučného tvarohu, 20 g ovesné vločky
obiloviny, 100 g tvrdého sýra, špetka zeleně, dvě lžíce
olivový olej.

• oloupeme mrkev a nakrájíme na malé kousky;
• pak vaříme 10 minut;
• přidat koření;
• míchat vařenou mrkvu s tvarohem a hněte se, dokud nebude homogenní
  konzistence;
• pak přidejte strouhaný sýr a obiloviny;
• z výsledné hromady rozprašovacích kotletků a smažte olivami
  olej

Zeleninová dušená maso

Ингредиенты: репчатый лук, 200 г куриного филе, полголовки
bílé zelí, dvě sklenice vody, tři rajčata, dvě
Bulharský pepř, 300 g fazolí.

• chopte a smažte cibuli a maso;
• pak přidejte na pánvi drcené zelí;
• nalijte vodu;
• přidejte jemně nakrájené papriky a rajčata a fazole;
• polévku po dobu půl hodiny.

Proteinová sacharidová strava pro hubnutí приводит к эффективным
výsledky, ve formě ztráty hmotnosti od 4-8 kg za měsíc.