- 1 Zásady atomové stravy
- 1.1 Seznam zakázaných a povolených produktů
- 2 Menu pro atomovou stravu pro týden
- 3 lahodné recepty pro atomovou stravu
Chcete důkladně zhubnout bez poškození zdraví? Pokud
Odpověď je ano, dostal jste se na adresu. Tento článek bude
o tom, jak můžete ztratit až 10 kg a zabránit přejídání
vrátit se do obvyklé stravy.
Jedná se o atomovou stravu, která eliminuje konstantu
pocity hladu a stabilizuje emotivní pozadí člověka.
Contents
Principy atomové stravy
Při atomové stravě je nutné střídat v
menu bílkovin a sacharidů každý druhý den.
V těch dnech, kdy jíte pouze bílkovinové pokrmy, je spálen.
dostatečné množství tukových buněk v důsledku zpracování
spotřebované potraviny.
V “období sacharidů” tělo znovu obohatí zásoby tuku.
Nicméně i přes to pokračuje proces hubnutí.
Tento unikátní systém byl vynalezen švýcarskými odborníky na výživu
Často můžete slyšet termín “švýcarská strava”. Ona
je dobré, protože zrychluje metabolismus a odstraňuje tuky,
nahromaděné v letech podvýživy.
Pokud желаемое количество сброшенного веса не превышает отметку в
10 kg, můžete se snadno zbavit dalších kilogramů
dva týdny. A pokud vás naruší život mnohem větší postavy,
používat dietu atomové stravy se doporučuje
během celého měsíce.
Hlavní pravidlo – jíst nejdříve tři hodiny
spát.
Seznam zakázaných a povolených produktů
Než začnete jíst na určitém menu,
Zvažte seznam zakázaných a povolených produktů v atomovém
stravy
Для начала, рассмотрим рекомендуемые продукты,
obsahující bílkoviny:
- kyselé mléčné výrobky;
- libové maso a ryby;
- kuřecí vejce.
Teď se dozvíme
рекомендациями для дней, посвященным
углеводам:
- čerstvé ovoce;
- zelenina v jakékoli formě;
- nízkotučné polévky a vývary.
К запрещенной относится следующий
seznam potravin:
- cukrovinky;
- muffin a čerstvý chléb;
- banány, hrozny;
- brambory
Menu pro atomovou stravu pro týden
Jak je uvedeno výše, menu pro každý den pro atomovou stravu
musí se střídat s bílkovinami a sacharidy. Například jeden den
jíst pouze vařené vejce a kuřecí maso, v druhém – ovoce a
zeleniny.
Výživa recepty a menu atomové stravy – nejúčinnější
dieta pro obézní lidi.
Pro pohodlí byli profesionální švýcarští odborníci na výživu
Zkompilované menu se všemi doporučenými produkty.
Рассмотрим подробное меню диеты атомной на
týden:
Protein pondělí
- Snídaně: toast s roztaveným sýrem a šálkem slabé kávy;
- Oběd: 250 g kuřecího masa s nízkotučným kefirem;
- Večeře: pohanková kaše, sklenici teplého mléka.
Sacharidy úterý
- vinaigrette;
- zeleninová guláš, čerstvá mrkvová šťáva;
- ovocný salát s jogurtem.
Proteinové prostředí
- parmetická omeleta se zeleninou, mléko;
- 350 gramů chudé ryby, vařeného vejce a čaje;
- 200 g kuřecího masa a kefír.
Carbohydrate čtvrtek
- banán, kiwi a pomerančový džus;
- zeleninová polévka se zeleninou;
- zeleninový hrnec, pomerančový džus.
Protein pátek
- omeleta, neslazený bylinný čaj;
- pohanková kaše v kombinaci s nízkotučným kuřecím kotletkem,
kefír; - 2-3 vařené vejce a čaj s citronem.
Carbohydrate sobota
- okurky a rajčatový salát, mrkvová šťáva;
- ovocné pyré a jogurt s nízkým obsahem tuku;
- čerstvá zelenina v kombinaci s jablečným džusem.
Protein Sunday
- tvaroh se zakysanou smetanou a čajem;
- рыбные котлеты, kefír;
- mléčné klobásy a dietní chléb.
Pokud вас устроят результаты и организм будет не против такого
nutriční změny, rozšiřují menu atomové stravy po dobu jednoho měsíce.
Lahodné recepty pro atomovou stravu
Ze seznamu povolených jídel můžete vařit hodně lahodných pokrmů.
Pokud правильно сочетать рекомендуемые продукты в меню, получатся
docela chutné užitečné recepty, díky nimž atomové
strava se téměř neliší od obvyklé
napájení.
Рассмотрим самые вкусные рецепты при атомной
strava:
Kuřecí obálky se sýrem
Složení: 250 g kuřecího filé, 200 g sýra, 500 g mouky.
- “Obracejte” kuřecí filety do velkého kotleta;
- zabalte maso ve formě obálky a vezměte sýr v předvečer;
- vyčistit “obálku” v mouce;
- smažte v pánvi po obou stranách po dobu 25 minut, dokud ne
plně roztavený sýr.
Potraviny podle tohoto receptu obnoví sílu a energii.
Pečený zeleninový salát
Složení: 3 rajčata, 3 papriky, 2 lilky, 2
cuketa, lžíce olivového oleje.
Postup vaření:
- pečte zeleninu;
- odloupnout;
- jemně nakrájené;
- Mícháme a okouzlíme olivovým olejem.
Tento recept není jen dietní, obsahuje
mnoho vitamínů, které stabilizují funkčnost zažívacího traktu
systému.
Následující recept potěší sladké zuby:
Čokoládové muffiny bez mouky a vajíček
Složení: 50 g ovesné kaše; 20 g otrub; čajová lžička
prášek do pečiva a lžíce kakaa; 150 ml vody; špetka skořice;
čajová lžička меда; 100 g sušených brusinek a stejného množství rozinek.
Je nutné:
- mleté ovesné vločky;
- přidat otruby, prášek do pečiva, skořice a míchat vše;
- přidat ke směsi kakaa a znovu promíchat;
- pak byste měli přidat ke směsi teplou vodu, med, brusinky;
- směs složek;
- v plechovkách;
- vařte v troubě po dobu 40 minut při teplotě
160 stupňů.
Následující recept rozrůstá vaše jídlo:
Ječmen palačinky s okurkou
Složení: 50 gramů ječmene a stejného množství ovesné kaše,
150 ml vody, vejce, špetka soli, pepře a kopru, 3 okurky, 200 g
nízkotučný jogurt, dvě lžíce. l citronová šťáva.
Připravte se následujícím způsobem:
- ječmene namočte do vody a důkladně vaříme
hodiny; - mixujte vařený ječmen s vločkami, vejcem, sůlmi, pepřem a
kopr; - rozdělit hotovou směs na několik částí, které se tvoří z nich
palačinky a smažte po obou stranách; - nakrájené okurky, které budou základem omáčky;
- jogurtovou omáčkou s citrónovou šťávou, koprem a
okurky.
Při krmení na atomovou stravu jsou určeny jídelní lístek a recepty
efektivní rychlá úbytek hmotnosti. Pokud такового не случилось, значит,
dodržoval jste omezení atomových potravin.
