Arthur Agatston Jižní plážová strava

• 1 Zásady výživy v jižní stravě
  • 1.1 Stádia úbytku hmotnosti
  • 1.2 Menu pro každý den
  • 1.3 Přínosy a škodlivé účinky potravinového systému společnosti Arthur Agatston
• 2 Účinnost a výsledky

South Beach Diet Slimming byl vyvinut Američanem
kardiolog Arthur Agatston bojovat proti obezitě a
onemocnění srdce. Zároveň se mezi lidmi stala populární
chtějí se zbavit dalších kilogramů.

Strava jižní pláže je spíše dodržováním správného obrazu.
život, přispívající ke ztrátě hmotnosti, který by se měl stát zvykem.
Výživový program Arthura Agatstona neznamená přísný výpočet
kalorií a výpočet gramů. Denní strava se skládá ze tří hlavních
jídla, 2 občerstvení a 1 proteinový dezert (například:
mandlový koláč s javorovým sirupem).

Strava na jižní pláži pro hubnutí nemá žádné omezení. Můžete
dodržujte to, jak chcete, aniž byste poškodili zdraví.

Principy výživy pro South Beach Diet

Myšlenka na jižní plážovou stravu pro hubnutí Arthura Agatstona
je nahradit škodlivé tuky a sacharidy
užitečné. Proto je klíčem ke zdravé ztrátě hmotnosti správné
vybrat ty správné produkty a vyhnout se jejich zakázání.

Arthur Agatston Jižní plážová strava для
Chudnutí má několik funkcí:

• během prvních 2 týdnů jižní dietní stravy můžete ztratit
  4 až 6 kg v závislosti na počáteční hmotnosti. Čím nižší je váha, tím větší je
  méně kilogramů půjde;
• Strava na jižní pláži by se měla skládat ze zeleniny, ryb, vajec,
  mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, kuřecí filety a
  krůtí, celozrnný chléb, ořechy;
• zcela nevylučují uhlohydráty z stravy jižní stravy
  Pláž Arthur Agatston. Zvolte potraviny s nízkým obsahem karbidu
  glykemický index, který stabilizuje hladinu cukru v%
  krev a sýtost trvá déle;
• Kvalita tuku také hraje důležitou úlohu při hubnutí. Nahraďte
  nasycené a trans-tuky k mononenasyceným, jako je olivový
  máslo, avokádo;
• pokud potřebujete ztratit méně než 5 kg, spusťte jižní stravu
  pláž z druhé etapy;
• každá fáze, kterou vyvinul Arthur Agatston, se stává méně
  přísné.

Stádia úbytku hmotnosti

Arthur Agatston Jižní plážová strava для похудения состоит из
Stupeň 3ов, каждый из которых обладает рядом
funkcí a pravidel.

Stupeň 1

Длительность: 2 недели.

Vlastnosti:

• je nejkratší a nejpřísnější;
• pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi;
• snadno tolerován tím, že uklidní hlad.

Pravidla:

• musíte jíst velké části čistých bílkovin (rybí filé, kuřecí maso,
  krůtí, mořské plody, sója);
• ve stravě – velké množství zeleniny, salátů, luštěnin, vajec,
  nízkotučné mléčné výrobky až do 2 hodin. zdravé tuky (ořechy,
  olivový olej);
• в Stupeň 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис,
  chléb), výrobky obsahující cukr, alkohol;
• před jídlem můžete vypít bílý protein;
• mělo by se pomalu žvýkat jídlo.

Tato fáze je podobná zásadám diety s nízkým obsahem karbamidu.

Stupeň 2

Длительность: до достижения
požadovanou hmotnost.

Vlastnosti:

• postupný návrat k obvyklé stravě;
• Doporučuje se kombinovat s fyzickou aktivitou.

Pravidla:

• komplexní sacharidy se objevují ve stravě jižní pláže –
  celozrnný chléb, hnědá rýže, těstoviny tvrdé pšenice,
  plody;
• denní příjem jídla – jíst 3 ovoce a 3
  škrobové pokrmy;
• občerstvení pouze na vyžádání;
• Je povoleno sklenku bílého nebo červeného vína.

Stupeň 3

Длительность: неограниченно.

Vlastnosti:

• vrátit se do normálního jídla a nahradit škodlivé pokrmy
  užitečné;
• Tato fáze se může stát obvyklým způsobem života.

Pravidla:

• dříve přidané zakázané produkty;
• Měli byste jíst 3 ovoce za den:
• 3-4 hlavní jídla;
• nejvýše 2 hl užitečné tuky (rostlinné oleje, ořechy).

Menu pro každý den

Arthur Agatston South Beach Dieta Dieta Menu Can
být docela různorodý, a co je nejdůležitější – není svázán
specifický program.

South Beach Diet – Každodenní nabídka:

Приблизительное меню Stupeň 1а на 3
dne:

1 den

• Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров,
  ovčí sýr a zelená cibule;
• Перекус: proteinové chvění;
• Обед: большой лосось, приготовленный в духовке
  s přídavkem čerstvých bylin, 3 okurky;
• Полдник: горсть грецких орехов;
• Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом,
  dušená cuketa.

2 dny

• proteinové chvění;
• nízkotučný tvaroh s kysanou smetanou a čerstvými bylinkami;
• kuřecí vývar s petrželkou a míchaným vejcem;
• strouhaná řepa s ořechy, oblečená v olivovém oleji;
• vařená filetka z krocanů, polopokoj, sklo
  kefír.

3 dny

• omeleta z 2 vajec s rajčaty a cibulí;
• přírodní jogurt;
• pečené v sójové omáčce, zelí a zeleném salátu
  hrach;
• pár plátků sýra;
• порция белой фасоли с листьями салата, стакан kefír.

Приблизительное меню Stupeň 2а на 3
dne:

1 den

• Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с
  pasta z avokáda a plátky rajčat;
• Перекус: грейпфрут;
• Обед: паста из твердых сортов пшеницы с
  přidání dušené cukety, posypané strouhaným sýrem;
• Полдник: 2 jablka;
• Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с
  přidáním olivového oleje.

2 dny

• ovesné vločky na bobule, toast se sýrem;
• oranžová;
• vařená hnědá rýže, krůtí filé v omáčce ze zakysané smetany;
• jablečný a kiwi ovocný salát ochucený přírodním
  jogurt;
• pohanka s tvarohem, 2 rybí plátky.

3 dny

• rýžová kaše na vodě, čerstvá šťáva;
• jablkové palacinky se zakysanou smetanou;
• zeleninová polévka s kusy lososa, sýrový toast;
• ovocný salát z jablek, pomerančů, grapefruitu;
• pálenou brokolicí, kuřecí filetu, sklenici červeného vína.

Приблизительное меню Stupeň 3а на 3
dne:

1 den

• Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый
  čaj;
• Перекус: печеное яблоко с медом и
  matice;
• Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост
  se sýrem;
• Полдник: злаковый батончик, банан;
• Ужин: овощное рагу из капусты, моркови,
  зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан kefír.

2 dny

• tvarohové koláče se zakysanou smetanou a bobulemi, čerstvá šťáva;
• pár hřebíček horké čokolády;
• těstoviny z mořských plodů, 2 rajčata;
• ovocný salát z kiwi, hrozny, jahody v přírodních
  jogurt;
• pohánka s dušenou zeleninou.

3 dny

• knedlíčky se brambory, káva s mlékem;
• granátové jablko;
• kuřecí polévka s rýží, rajčatový salát a
  okurky;
• ořechový dort;
• část jehněčí pilaf, sklenku bílého vína.

Výhody a škodlivé účinky potravinového systému společnosti Arthur Agatston

Výhody jižní stravy jsou, že Dr. Arthur
Agatston ji vyvinul, aby léčil tělo. Agatston sám
Zjistil jsem dietu na sobě a už v první fázi jsem ztratil 4 kg.

Výhody Arthur South Beach Dieta
Agatston:

• nedostatek hladu;
• tělo přijímá všechny potřebné látky a prvky;
• rychlá, ale zároveň vysoce kvalitní ztráta hmotnosti
  kilogramy nejsou vráceny;
• prevence kardiovaskulárních onemocnění, obezita;
• zlepšení pokožky, vlasů, nehtů;
• schopnost vytvářet vlastní stravu a menu;
• nedostatek slabosti, udržuje úroveň energie.

Недостатков у системы питания Артура
Agatston prakticky žádný. South Beach dieta pro hubnutí
не подходит при
vážné chronické nemoci, starší lidé. Nejprve
jižní pláž dietní fáze také
противопоказана людям с заболеваниями
jater, ledvin, gastrointestinálního traktu, během těhotenství a kojení.

Účinnost a výsledky

Experimenty ukázaly, že ztráta hmotnosti byla schopna ztratit
до 7 кг за 12 недель на диете южного Pláž Arthur Agatston.
Nejvíce se sníží hmotnost ve fázi 1, kdy se tělo zbaví
z přebytečné vody.

Následující 2 fáze podporují dosažený výsledek a
ztráta hmotnosti je pomalejší. Druhá a třetí fáze výživy frthur
Agatston doporučujeme, abyste byli sledováni jako životní styl
sportovní aktivity harmonie dosahuje mnohem rychleji a jednodušší.

Nabízíme porovnání fotografií před a po ztrátě hmotnosti na jižní stravě.
пляжа Артура Agatston: