6-denní strava Ani Lorak

• 1 Pravidla diety od Ani Lorak
  • 1.1 Zásady výživy
  • 1.2 Menu pro každý den
• 2 Cvičení nebo tajemství krásy

Postava Ani Lorak obdivuje četné fanoušky. By
uznání samotné zpěvačky, nikdy se nemusela mučit
nalačno nebo tvrdé diety k dosažení perfektní postavy.
Nicméně, nejen kvůli přirozeným datům hvězdy show business
vypadá tak elegantně. Po celou svou hvězdnou kariéru
Ani Lorak se drží stejné stravě, kterou vyvinula, což
jí pomohla rychle se zotavit z porodu a zachránila ji
štíhlost a milost.

Pravidla stravování Ani Lorak

Ani Lorak následuje mnoho let.
vyvinutá vlastní stravou, která jí umožňuje vypadat
nepochybně vlastník osluněného pasu, plochého žaludku a
štíhlé nohy. Výživový program vyvinul Ani Lorak intuitivně,
dodržování zásad zdravé výživy.

Základní pravidla stravy Ani Lorak:

• Napájení by mělo být zlomkové. Je nutné jíst každé dvě hodiny,
  bez chybějící jediné jídlo.
• Jezte v malých porcích. Jedna porce by měla
  zapadnout do dlaně.
• Je třeba přísně dodržovat vodní režim. Den by měl
  vypijte nejméně 2 litry vyčištěné vody bez plynu.
• Byследний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
• Mouka, pečivo, sladkosti mohou být, ale ne
  více než dvě čajové lžičky.
• Denní cvičení. Každé ráno je třeba udělat
  Nabíjení: push-up, otočení, boční ohyby, dřepy,
  stripy, motouzy.
• Byсле зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий
  zlepší tón a elasticitu pokožky.

Byмимо диеты для похудения, Ani Lorak регулярно посещает
tělocvična, denní cvičení, zábaly, masáže, které v
komplex pomáhá v boji proti celulitidě a nadváze.

Jak Ani Lorak zhubla po porodu?

Když se Ani Lorak stala šťastnou matkou, získala během 16 kg
těhotenství, se kterým zpěvák po krátké době
úspěšně “sbohem”. Jak se hvězda tak rychle zvládla
zhubnout a rychle získat své předchozí formy? Poskytnutí těla
Ani Lorak, 3 měsíce po porodu, přenesl svou dceru
umělé výživy, a začala se řídit jejich osvědčenými
dieta a cvičení intenzivně, a to jak doma, cvičení,
posilovna s osobním trenérem. Byмимо этого певица
prošla několik kurzů anticelulitidové masáže
různé zábaly.

Zpěvačka dieta umožňuje 3-4 měsíce zhubnout o 15-20 kg,
aniž by se vrátila váha po ukončení omezení potravin.
Nejdůležitější není jíst a pít po 19:00. Píjejte alespoň 2 den denně
litrů vody. Jezte frakční, každé dvě hodiny, ale porce
by měla být malá, zapadá do dlaně. Všechna jídla musí
vařit, dusit, vařit. Vítejte
při dietě čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako čerstvé šťávy.
Je nutné odmítnout mastnou, smaženou, sladkou, mouku.

Pokud jste opravdu chtěli jakékoli zakázané produkty,
pak byste se neměli popírat ani na dietu. Ani Lorak
tvrdí, že zacházení dává pocit štěstí, a proto eliminuje
je zcela ven z stravy může vyvinout deprese, letargie, chudá
náladu. Můžete si vychutnávat svou oblíbenou zmrzlinu jednou týdně.
nebo dort, ale jíst ne více než 2 čajové lžičky, a po tvrdé
k praxi. Именно этот секрет помогает Ani Lorak поддерживать
perfektní tvar, zatímco je šťastný a veselý.

Zásady výživy

Рацион питания по диете от Ani Lorak довольно обширный.
Samotná zpěvačka tvrdí, že nikdy nedodržovala přísnou dietu,
jen krátkodobé výsledky. Nabídka Star je povolena
použití sladké a mouky, ale zřídka a ve velmi malých
porce (ne více než dvě čajové lžičky).

Диета Ani Lorak заключается в дробном рационе питания. Tam jsou
potřebujete každé dvě hodiny, ale část by měla mít velikost dlaně.
Je třeba přísně sledovat pitný režim. Den by měl выпивать
nejméně dva litry vyčištěné vody a z čaje a kávy a všechno
vzdát se. Přednost v nabídce, kdy je dieta vařená, je ovocná
a pečené vařené pokrmy.

В рацион диеты Ani Lorak включены: кисломолочные продукты,
chudé maso, drůbež, ryby, zelenina, ovoce, obiloviny, čerstvé šťávy.
Byследний прием пищи должен быть не позже 19:00. Také po sedmi
večer je přísný zákaz používání tekutin.
V tuto denní dobu se nevylučuje z těla, ale hromadí se,
čímž vyvolává otoky.

Menu pro každý den

Menu pro každý den для диеты Ani Lorak (завтрак,
občerstvení, oběd, odpolední svačina, večeře):

Byнедельник: 

• Muesli;
• Sušené ovoce;
• Broth s kuřecím filé;
• Kefír;
• Pečené ryby. Sea Kale

Úterý:

• Ovocný salát;
• Pevně ​​vařené vejce;
• Okroshka;
• Sýr;
• Hovězí medailonky na pálivě. Špenát.

Středa:

• Omelette;
• Grapefruit;
• Zelený boršec; Filet z Turecka;
• Kefír;
• Grilovaný dorado se zeleninou.

Čtvrtek:

• Cheesecakes;
• Ořechy;
• Houbová krémová polévka;
• Orange;
• Vařené masové kuličky. Řepkový salát.

Pátek:

• Tvaroh, oblečený přírodní jogurt;
• Zmrzlina 2 čajové lžičky;
• Kuřecí polévka;
• Jablko;
• Losos pečený se zeleninou.

Sobota:

• Měkké vařené vejce;
• Rajčatová šťáva;
• Králík ve smetanové omáčce;
• Přírodní jogurt;
• Foie gras s brusinkovou omáčkou.

Neděle:

• Muesli;
• Kefír;
• Broth. Sušená krůta;
• Orange;
• Pečené ryby. Špenát.

Согласно правилам питания Ani Lorak, меню седьмого дня диеты
může odpovídat stravě z předchozích dnů.

Cvičení nebo tajemství krásy

Pro efektivní úbytek hmotnosti není jedna strava dostačující. Star
show business pečlivě sleduje elasticitu svého těla,
těsnost a pružnost pokožky. Упражнения Ani Lorak делает
každé ráno. Denní práce na problémových oblastech to dovoluje
dosažení požadovaných výsledků. Předpoklad pro
rozpoznání zpěváka, je postupně rostoucí zátěž.

Упражнения от Ani Lorak:

• Pro stehenní efektivní kyvadlo. Dali jsme nohy
  šířka ramen, od sebe oddělené. Při výdechu se otočte jednou nohou
  Maximální dopředu – roztahování je také důležité. Potřeba nohy
  dejte zpět na inhalaci a pak se vraťte do výchozí polohy a
  opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
• Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность
  stehna. Musíte zvednout nohy zase na levé straně a
  opřený o loket.
• Приседания также очень эффективны;
• Pushups. Lepší na prsty, ale se slabým
  fyzický trénink je povolen startovní postavení – stojí na
  kolo.
• Butterfly Pro šikmé břišní svaly, efektivní
  cvičení pro pas. Lehněte si na zádech, nohy v kolenou,
  ruce za hlavou. Kolena levé ruky se dotýká pravého kolena
  nohy a naopak.
• Для ягодиц эффективны отведения ног назад,
  stojící na všech čtyřech. Squats a lunges vám dovolí dát
  gluteální tón a tvar svalů jasnější, zaoblený;
• Для пресса можно делать целый комплекс
  cvičení – pro dolní, horní a střední část. Jsou účinné
  zkroucení na lavičce a fitball, zvedání nohou v podpalubí a v podpěře.

Каждое упражнение Ani Lorak повторяет по 15-20 раз в 3 подхода.
Pokud je to možné, nezapomeňte navštívit tělocvičnu, která
pomůže urychlit proces snižování hmotnosti. Pouze dieta kombinovaná s
každodenní fyzická námaha vám umožní vypadat perfektně,
tvrdí zpěvák.