To jste slyšeli jen pro jednoho
Zaměstnání Zumba může spálit asi 800 kcal (tzv. Zumba
efekt). Opravdu, opravdu? Nemůžu se dočkat? Pojďme
Další informace o tomto novém směru!
Móda pro kurzy zumba hubnutí zachytila svět fitness
poměrně nedávno. Jako každý nový produkt je podporován.
všude: ve fitness centrech, na DVD a v televizi. Slib
Výsledkem je tonizované tělo, ztráta hmotnosti a třídy
projít příjemnou a zábavnou cestou.
Contents
Co je Zumba fitness?
Zumba vznikla náhodou v polovině 90. let Alberto “Beto”
Perez, instruktor tělesné výchovy. Stručně řečeno, původně toto
tam byl taneční program založený na latinských rytmech.
Stvořitel ji s sebou přivedl do USA, kde po impozantním
investice a aktivní propagace se stala světově populární
směru.
Zumba Fitness značka se postupně vyvíjela a nyní
v jeho rámci jsou nabízeny různé varianty školení a
alternativní programy. Jedná se o aktivity jako Zumba sentao,
Zumba gold tónování, aqua Zumba a podobně.
Přestože Zumba jako ochranná známka je řízena společností Zumba,
metody výcviku se liší podle země a regionu, akademie,
kde byl instruktor instruován, a další parametry.
Mohu použít Zumbu pro hubnutí?
Neuvěřitelné výsledky dosažené zúčastněnými – celkem
jen reklama nebo realita?
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit, co to je
školení založené na tanečních pohybech a na něm, stejně jako
ve všech ostatních aktivitách tohoto typu jsou spáleny a zlepšovány kalorie
obecné pohody, stejně jako u jakéhokoli druhu kondice. Pohybujete se a
skok asi 45 – 60 minut (standardní trvá tolik
session), a to i v případě, že tančíte celý program
noční klub, i vy máte spoustu kalorií.
Kombinace aerobiku a latinského tance kombinuje Zumba
kardio a odporový trénink s vlastní hmotností. Vaše
výsledek bude záviset na tom, kolik úsilí jste vložili, a
v jakém směru navštívíte?
Různé možnosti školení zahrnují konkrétní sestavy.
cvičení a vazů, v závislosti na účelu, který sledují.
Například na Zumba Toning, sportovní palice malého
závaží pro vytvoření dalšího odporu a pohybu
zaměřené na práci přes hýždě, paže a stehna.
Pokud jsou třídy kombinovány se zdravou vyváženou stravou
mírné příjmu kalorií, pomůže to rychle obnovit
nadváha. Hlavní chybou většiny zúčastněných je
co oni věří, je opravdu spálil v tréninku pro jednoho
hodiny 800 kalorií a můžete je strávit na sladkosti nebo občerstvení. In
V důsledku toho spotřebovávají dvakrát více kalorií, než konzumují.
Takže kolik kalorií můžete utrácet?
Jak již bylo uvedeno, závisí počet spálených kalorií
intenzita, trvání a styl tříd. Více informací
výsledek je ovlivněn individuálním tělesným tréninkem, svalnatým
hmotnost, parametry těla.Někteří nadšenci ujišťují, že můžete spálit asi 500-800
kcal V tuto chvíli však nebylo vědecké
studie potvrzující účinnost tréninku
Zumba, nebo kolik kalorií bylo spáleno během tříd.Nicméně lze jen shrnout, že ve srovnání s
kardiální cvičení jako je to, kurzy zumby dávají například takové
stejné výsledky. U vysoce intenzivního aerobního výcviku
весом 70 кг сожжет примерно 493 kcalIn некоторых исследованиях высказывается предположение, что
vysoké zatížení (přibližně 75% maximální frekvence
puls) může způsobit spálení tukových rezerv po tréninku
(Зумба efekt).
Co jiného by mohlo být použití Zumby?
Zumba fitness je především aerobní cvičení
tam je, účinek dostanete je stejný jako z návštěvy
kardiovaskulární trénink: rozvoj kardiovaskulárních funkcí
systému. Dále se zlepšuje postoj, koordinace, stejně jako v tanci
většina částí těla se neustále pohybuje: nohy, paže,
stehna.
Výsledek, který dosáhnete, závisí na typu výcviku a
na jaké konkrétní oblasti je zaměřena. Školení
obvykle extrémně intenzivní, se spoustou skoků a
rychlé změny pohybů. To znamená některé
plyometrické zatížení a zlepšuje nervový systém,
výbušný výkon a zlepšuje rychlost.
Pokud nejste vyškoleni, zatížení bude těžké pro svaly,
což bude také užitečné. Jak se program změní a
zda bude toto rostoucí zatížení přetrvávat, závisí na tom, jak brzy vy
cítí pokrok a zda vůbec bude. Obvykle začínají skupiny
úroveň pro začátečníky a postupně se stěhovat do obtížnějších
komplexní, ale v mnoha sálech jsou nabízeny a smíšeny
třídy
Dalším důležitým faktorem ovlivňujícím, jak užitečný bude
školení pro vás je instruktor, který jej vede.
Jak dobře je struktura okupace a jak efektivně
zatížení se zvyšuje, závisí na konkrétním instruktoru.
Nakonec bude záviset jak stav svaloviny, tak i ztráta hmotnosti
jak často hrajete sporty. Jedna hodina týdně nestačí
pro znatelné výsledky. Každé cvičení
lepší než vůbec žádný. Proto je to vše, co potřebujete
силам, не отказывайтесь от třídy
Jak těžké je Zumba pro začátečníky?
Zumba vychází z pohybů latinskoamerických tanců. Pro
Ti, kteří se těší tanci, jsou zajímavým a zábavným způsobem
cvičení. Vystupuje pod velmi energickou hudbou, která
povzbuzující a povznášející.
Instruktor také hraje roli, jak velice zábavný a snadný vede
cvičení. Pokud instruktor nezaznamená změnu pohybu, čeká
že každý bude sledovat a opakovat to, pak se může zmást
nováček, neví, co má dělat.
Pokud jste již měli negativní zkušenost, zkuste to znovu
jiné místo. Inполне может быть, что вам просто не повезло с
instruktor.
Několik tipů pro začátečníky
1. Před nástupem do určité skupiny,
zeptejte se několika lidí, kteří tam byli po dlouhou dobu.
2. Podívejte se na certifikovaného trenéra. Zumba tanec – relativně
nový koncept a tato oblast dosud není dostatečně regulována.
Zeptejte se instruktora, jaký druh výcviku má?
kvalifikace a zkušenosti s jinými způsoby kondice, jak dlouho
učí?
3. Bez ohledu na to, jak jsou tyto tréninky zábavné, stále zůstávají.
fitness Nevynechávejte trénink a konečný úsek
vyhnout se zranění.
4. Protože toto je fyzické cvičení, konzultujte s
lékař nebo specialistka na sportovní medicínu, zejména pokud máte
существуют проблемы со здоровьем, или присутствует nadváha. S
systémy obezity těla mohou selhávat a aerobní
cvičení s vysokou intenzitou může vyvolat srdce
útok. To nás přivádí k dalšímu bodu.
5. Praxe na vaší úrovni. Většina skupin je smíšená a
můžete zjistit, že trénink je těžší než u úrovní
nováček Nesnažte se přizpůsobit osobu vedle sebe – on
může dělat mnoho let.
6. DVD nebo video lekce nejsou pro začátečníky. Pokud si nejste jisti
v tom, co děláte, můžete dostat vážná zranění.
Mohlo by se zdát, že se třesou boky a otáčí se současně
jednoduché, ale pokud se to dělá špatně, můžete se protáhnout
vazy na zádech.
7. Pro быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если
Zumbu kombinujete s silovým tréninkem. Taky neříkej
vaší výživě. Samotný trénink nebude zázrak.
Jak si vybrat instruktora?
Хороший инструктор должен:
1. Nejprve se zeptat, jestli jsou v místnosti nováčci. Špatně jestli on
ani se neptat.
2. Posoudit své zdraví a kondici v
ústní nebo písemné. Instruktor musí vědět všechno
okolností, které mohou ovlivnit vaši schopnost následovat
tréninkový program a poradit, jak upravit
cvičení
3. Řekněte vám, jak se trénink uskuteční. �”Bude to 2
části, uděláme to, a pak – tempo výcviku může
být vysoký. ” Také řekněte, která část může být těžká
vy a poskytněte alternativní možnosti pro jednodušší úroveň. Například
pokud je obtížné pro vás odrazit a otáčet ve stejnou dobu,
zkuste se jen otočit. Pokud se zblázníte, jen pochodte
na místě, dokud nemůžete “zachytit” pohyb.
4. Mluvte, kdy se pohyby změní, a které budou.
Například «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.
Zumba Slimming Training: video lekce
No, nováček, budete s námi tančit s Zumbou?
