Cvičení, ve kterých musíte překonat odpor nebo
použijte břemeno, nazvané moc. Jsou zaměřeni na
svalový trénink, jejich posilování a velmi důležité pro formování
krásná postava.
Mnoho žen je velmi silné v silovém tréninku.
skeptičtí, zvažovali je “mužské”. A ten silový trénink
vhodné pro ztrátu váhy ani nechtějí slyšet!
Je čas rozptýlit všechny mýty o silovém tréninku a
mluvit o jejich výhodách a “chudnutí” schopnosti. 
Contents
Mýty o silových cvičeních:
�”Budu pěstovat obrovské svaly”
Ženy jsou z povahy nemyslí, aby získaly svalovou hmotu,
vysoká hladina estrogenu vám nedovolí “pumpovat”. K tomu
stejné, opravdu budovat svaly, které musíte trénovat
velké váhy (velkými váhami nemůžeme myslet ani 5 nebo dokonce
15 kg a mnohem více) a jíst hodně bílkovinných potravin také
navíc užívejte doplňky stravy – aminokyseliny, bílkoviny
koktejly a mnohem více, které s největší pravděpodobností nemáte
bude potřebovat.
Obvyklá žena, která jí správně a správně
provádí sílu cvičení, bude moci zvýšit svalovou hmotu na
300 nebo maximálně 500 g za měsíc.
Někteří lidé si vezmou svaly na přírůstek hmotnosti v prvním měsíci.
zaměstnání, může být 1-1,5 kg. Ale toto zvýšení je pouze
tekutina, která je zadržována ve svalech. To je zcela přirozené
na začátku tréninku. Po 3-4 týdnech tréninku tělo zvykne
zatížení a vše se vrátí do normálu. Můžete vám pomoci masáží nebo
teplé lázně s mořskou solí po třídě.
�”Silový trénink je zbytečný při ztrátě váhy”
To je další mylná představa. Pro ztrátu hmotnosti bez ohledu na to, co děláte
– běh nebo squat s kulturistou, je důležité, aby vaše svaly
práce a kalorie jsou zbytečné. Mimochodem, tukové buňky dobře spálí
během svalové práce. Svaly samotné jsou velmi energeticky náročné
k udržení svalové hmoty, kterou je tělo nuceno strávit
extra energie, kterou získá z tuku.
Ukazuje se, že během tréninku trávíte tuky a v
spící také spotřebují kalorie. Dokázal, že metabolismus
(tj. rychlost, při které tělo spotřebovává přijatou energii)
lidé, kteří se zabývají silovým tréninkem, o 10-15% vyšší,
než ti, kteří ignorují činky.
�”Silový trénink není vhodný pro ženy”
Zástupci tohoto stanoviska se odvolávají na skutečnost, že ženy mají klouby
slabší a snadno se během cvičení snadno poškodí. To je nesprávné.
Extrémní zatížení a těžká váha nejsou vhodné pro ženy.
(nad vlastní). Zde jsou skutečně nebezpečné a mohou
způsobit zranění. V silových cvičeních s průměrným zatížením
pro tělo ženy není nic nepřirozeného, jestliže vy
Budete je provádět správně a trénovat s mírností.
Výhody silového tréninku
Můžete zhubnout
To je pravda, silové cvičení a trénink v tělocvičně
poskytovat, i když ne rychle, ale stabilní výsledek. Pokračování
3-4 krát týdně ztrácíte váhu asi o 2 kg za měsíc,
Současně budou objemy opouštěny, takže ostatní budou mít pocit, jako byste byli
ztratil všech 5 kilo. To je proto, že silné svaly
zaujmout méně místa než netrénovaní, a také proto, že
tuková tkáň je mnohem větší sval. Nezapomeňte, jak kompaktní
vypadat jako kilogram masa. A jeden kilogram tuku trvá
objem cca 2 litry! Vidíš, jaký je velký rozdíl? Napájení
cvičení spálit tuky a urychlit metabolismus.
Údaj nastavíte
Svaly činí tělo těsné a elastické, vyhlazující všechny záhyby a
nežádoucí nárazy. Cílem různých cvičení je
posílení některých svalů, čímž se můžete utáhnout
Uvolní rukojeti a “zvedání” hýždí. Tímhle nemůžete
obávat se, že kůže po úbytku tělesné hmotnosti se propadne, a to je další
velké plus cvičení.
Zlepšujete zdraví
Svaly jsou dobrým “korzet” pro vnitřní orgány,
podepírání každého na svém místě, zabránění posunutí nebo
opomenutí. Během tréninku došlo k nárůstu krve do orgánů,
stimuluje jejich práci a nedovoluje, aby krev stagnovala. Pro
ženy jsou velmi užitečné při provádění cvičení, které zvyšují tok
krvácení do pánvových orgánů (dřepy, výcvik a další cvičení
pro dolní část těla a břicha). Jak již bylo řečeno,
zlepšit fungování orgánů a … zlepšit váš sexuální život, prodloužit
�”Ženské” zdraví. Silné svaly brání bolestem dolní části zad
osteochondróza a nemoci kloubů a dokonce posílení kostí.
Jak to udělat?
Pro начала освойте технику выполнения упражнений без отягощения,
bude trvat asi měsíc. Správná technika vám pomůže.
trénovat efektivně a bezpečně. Po cestě zjistíte, co
cvičení za to, co je určeno a jak je postavit
cvičení.
Ti, kteří chtějí zhubnout, doporučují alespoň 15 osob
opakování v přiblížení a s výhodou 20-25, zatímco hmotnost by měla být
tak že na konci přístupů se budete cítit unaveni. Pouze
pak dosáhnete výsledku.
Začněte s tréninkem následuje nejtěžší a složitější
cvičení, zatímco jste plný energie. Existují některé obecné pokyny pro
výběr cvičení. Nejprve byste měli trénovat všechny svaly –
paží, ramen, hrudníku, zad, abs a nohou. Dívka s krásnými nohama
a sloupání zpět nebude vypadat krásně. Stiskněte tlačítko
trénovat na každé lekci, je trvalejší než jiné svaly, ale
nohy, záda a hrudník by neměly být “čerpány” více než jednou týdně.
Pokud je nějaká oblast problémem, můžete ji udělat
tvrdý trénink, například na nohách a druhý – snadný, takže vy
dosáhnout výsledků a nepřesahovat trénink. Po třídě ne
zapomeňte na to, jak protažit svaly – to bude snižovat
post-tréninková bolest a učiní tělo pružnou a pružnou.
