Způsoby, jak rychle odstranit tuk z břicha a bokůdomácí podmínky

1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в domácí podmínky?
- 1.1 Sada cvičení
- 1.2 Rychlý způsob, jak odstranit další centimetry v pasu
  týden
2 Jak odstranit tuk z břicha a boků u mužů?
- 2.1 Cvičební program
- 2.2 Japonská metoda
- 2.3 Masážní technika
3 Video lekce pro začátečníky

Nadváha a tělesný tuk jsou naléhavým problémem.
pro ženy i muže. Zvláště znatelné je tuk v
břicha a boků. Tyto problémové oblasti lze snadno odstranit,
změna stravy a použití zvláštního komplexu
cvičení.

Jak rychle odstranit tuk z břicha a stran a co za to
tam jsou cvičení, budeme zvažovat dále v článku.

Contents

Jak odstranit tuk z břicha a boků u žen doma
podmínky?

Najděte efektivní program, který vám umožní rychle
сроки избавиться от жировых отложений в domácí podmínky, нужно
vědět, co způsobuje, že se objeví.

Основными причинами появления жира на животе
a strany jsou:

jíst tučné, vysoce kalorické potraviny (smažené, mouka,
uzené, rychlé občerstvení a jakékoliv “rychlé” sacharidy);
častý stres, vzrušení, prevalence negativních
emoce;
nezdravý spánek;
sedavý životní styl;
nevyvážená strava;
časté přejídání;
jídlo v noci;
přítomnost parazitů v těle atd.

Odstranění tuku z břicha v krátkém čase pomůže ženě
vysoce efektivní víceletý vzdělávací program. Takový
program k odstranění tuku ze stran a dalších problémových oblastí, můžete
применять и в domácí podmínky.

Technika hubnutí je založena na následujících skutečnostech.
principy:

optimistická nálada, snížení stresu a
nepokoj;
pravidelné cvičení a cvičení;
správný denní režim;
pití dostatek kapaliny (2 litry čisté vody
voda za den);
dodržování stravy;
použití koktejlů na spalování tuků, produktů;
aplikace masáže.

Správný režim dne zahrnuje:

spánek, trvající 6-8 hodin;
užívání čisté vody na prázdný žaludek;
poslední jídlo 3 hodiny před spaním;
jíst jídlo současně v intervalech 2-3
hodiny;
pravidelné cvičení;
dostatečný odpočinek po namáhání.

Pro hubnutí problémové oblasti: břicho, boky, žena
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
normalizovat dietu.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и
vysoce kalorické potraviny a minimalizace “rychlého”
углеводов. Ve stravě je třeba zahrnout: bílkoviny, zdravé tuky a
�”Slow” sacharidy.

Chcete-li zhubnout, musí žena odmítnout
z:

pečené;
akutní;
kouřený;
mouka;
sladkosti;
cukrovinky
rychlé občerstvení;
sýtené nápoje atd.

Употребление соли должно быть сведено к
minimální, protože sůl zadržuje vodu v těle a zpomaluje
proces ztráty hmotnosti.

Основу питания должны составлять
Následující produkty:

nízkotučné odrůdy ryb a masa;
mléčné výrobky;
obiloviny (kaše, tvrdé makarony);
mořské plody.

Denní sazbu sacharidů lze získat
употребляя:

sušené ovoce;
obilovin a odrůd tvrdých těstovin;
olivový olej;
tmavé čokolády v malých množstvích.

Účinně odstraňovat přebytečný tuk z břicha a po stranách a navždy
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения. Co přesně, zvažte další.

Sada cvičení

Zesílené domácí cvičení vám umožní odstranit tuk ze stran a
břicho, a také výrazně snížit velikost pasu. Chudnutí
problémové oblasti přinesou výsledky pouze v případě
dodržujte pravidelnost a intenzitu výcviku.

Účinný způsob potírání tuku v břiše bude
břišní cvičení:

Stojte na loktech – “Plank”;
�”Jízdní kolo”;
�”Nůžky”;
Zvedání nohou v nohách (můžete dělat cvičení na ulici);
Zakroutit s obrácenou stranou dolů;
Boční deska;
Boční zkroucení (na boku);
Cvičení na spodním lisu;
Zpětné zkroucení;
Zakrucování s nataženými rukama;
Točení s tělesným zdvihem atd.

Chcete-li zmenšit boky a vytvořit elegantní pas, pomohou vám
speciální cvičení na stehně:

Klasické squat;
Kickback;
Squat s činky;
Skákací lano;
Swing zpět a do strany;
Lebky s únosem nohy zpět;
Vystoupení s únosem nohou;
Hoop (hula hoop), atd.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за týden

Можно ли в domácí podmínky убрать жир с живота и боков за
týden? Samozřejmě! Ale takový úkol je možný pouze tehdy
správný přístup. Během týdne bude žena muset následovat
s vaším jídlem a aktivně trénovat.

Zdravá strava, strava, nízkokalorické potraviny,
употребление большого количества воды и спорт — только
Takový systematický přístup dosáhne požadovaného výsledku.

Чтобы убрать жир с живота в domácí podmínky за короткий
Potřebujete cvičení pro určité zóny. Zobrazení
Cvičení byla popsána výše.

Je žádoucí přidat k nim ranní běhy. Můžete dokonce začít
denní bazén. Koneckonců, plavání přispívá k hubnutí a
dělá tělo elastické a fit. Proto problém zóny:
žaludek, boky a “stehna” výrazně sníží velikost a
bude mít štíhlý tvar.

Chcete-li odstranit další centimetry a zhubnout,
je nutné:

dodržujte dietu;
jíst správně;
upravit stravu;
jíst bílkoviny a vlákniny;
eliminovat potraviny s vysokým obsahem kalorií;
vypít velkou vodu;
jíst částečně;
nejezte v noci;
odstranit alkohol;
omezuje příjem cukru a soli;
cvičení denně.

Aktivní trénink by měl být zaměřen na pálení
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
tělo ..

Jak odstranit tuk z břicha a boků u mužů?

Velké břicho a tukové záhyby na stranách jsou časté
společníci mužů, zejména po 35 letech. Do tohoto věku
metabolismus zpomaluje, což vede k extra
hmotnosti

Odstraňte tuk z břicha, boků a dolní části zad
Následující opatření pomohou:

program fyzické aktivity, včetně běhu,
plavání, chůze;
cvičení s vysokou intenzitou (cvičení pro problém
zóny);
исключение из рациона cukrovinky, алкоголя, продуктов
rychlé občerstvení, které bude mít vliv na úbytek hmotnosti;
potraviny s omezením tučných potravin, rychlé sacharidy;
začlenění do stravy ovoce, zelenina, obiloviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
produkty;
pravidelný příjem bílkovin (libové maso, ryby, vejce);
pijte spoustu vody – 2,5 litru vody denně.

Cvičební program

Aby člověk dosáhl ideálních forem,
aktivní tělesná výchova. Je důležité tvrdě pracovat
den a nenechte si ujít žádné hodiny.

В domácí podmínky рекомендуется выполнять определенный
soubor cvičení s činky a závažími. Můžete také jít ven
do ulice a zapojte se do horizontálních lišt a paralelních tyčí. Tak složité
Tento přístup dosáhne maximálního výsledku.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть
svaly a připravit tělo na další námahu.

Убрать жир с живота и боков в domácí podmínky
Speciální cvičení pomohou:

Točení po boku;
Točení na zádech;
zvedání nohou při ležení (cvičení na dolním lisu);
Zvedání nohou ve stěně (venkovní cvičení);
Naklápění na bocích s činky;
Pravidelné dřepy;
Squats s činky;
Vzestup nohou s důrazem na lokty;
Cvičení “Modlitba”;
Twisting se zkroutit;
Mahi a lunges;
Cvičení “dřevořez”
�”Plank” strana a normální;
Zaměstnání na nerovných tyčích;
Vytahujte ups.

Počet opakování: 40-60krát (3
přístup).

Také se ujistěte, že břicho a boční oblast jsou významně
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
plavání.

Japonská metoda

Existuje japonská metoda snižování hmotnosti. Он помогает не только
rychle odstraňte tuk z břicha a boků, ale také ztrácejí nadbytek
libry.

Zakladatel této techniky je považován za japonského, Miki Ryosuke.
Cvičení, které původně vyvinul
neutralizuje bolest zad, ale cvičení pomohlo zhubnout
13 liber a výrazně snižuje pas.

Japonská metoda борется с лишним весом, позволяет
zbavit se břicha a dalších problémových oblastí, a také účinně
koriguje držení těla.

Техника построена на правильном дыхании: сперва
musíte si vzít 3 sekundy vdechnout a pak vydechnout po dobu 7
sekund

Technika cvičení:

Stojí přesně. Zadní část je rovná.
Děláme malý krok. Jedna noha by měla být vpředu
za druhým za tělem.
Dali jsme ruce dopředu dlaněmi nahoru a lehce je rozložili.
stranám.
Distribuujeme váhu na noze.
Napínáme hýždě.
Začneme pomalým dechem na 3 sekundy a zvedáme
ruce nad hlavou.
Затем с силой выдыхаем в течение 7 sekund Snažíme se napínat
všechny svaly těla.
Za 7 sekund zvedneme ruce nahoru.
Vraťte se do výchozí pozice.

Proveďte cvičení denně 5-10
minut

Эффективность метода обусловлена тем, что
tuková hmota se skládá z kyslíku, vodíku a uhlíku. Vdechnutím
jsme kyslík, dostaneme do buněk, rozdělíme je do vody a uhlíku.
Podle toho, čím více kyslíku používá naše tělo, tím více
více tuku bude spáleno.

Masážní technika

Masáž je účinný způsob, jak zhubnout rychle a
výrazně zlepšit své tělo. Masáž zlepšuje krevní oběh.
aby pokožka byla zdravá a pružná.

Chcete-li odstranit tuk z břicha a boků, pomohou vám tyto techniky
masáže:

Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
минут защипываем складки проблемных зон с усилением
push.
Водный массаж — делаем массаж
řízen proudem vody po dobu 10 minut ve směru hodinových ručiček,
pravidelně měnit teplotu.
Десятиминутный ручной массаж — усиленно
masírujeme problematické oblasti mýtů (boky, břicho) po dobu 5
minut pomocí kruhových pohybů.