Pokud hledáte více
efektivní cvičení pro plné cvičení břišní svaly
stiskněte, pak otočte kroucením (nebo jak se nazývají –
zpětná / opačná barva) právě to, co potřebujete!
Pomohou vám zvýšit kvalitu výcviku
úroveň Začněme!
Pro začátek není zbytečné připomínat, že jsou břišní svaly
v neustálé práci po celý den. Téměř všechny
lidská činnost, bez ohledu na to, zda sedí nebo stojí, chodí nebo
běží, dělá abdominální práce.
Proto není přítomnost dobře vyvinutých břišních svalů otázkou
jen estetické potěšení a schopnost vylézt do jejich
oblíbené džíny, ale také způsob, jak zabránit budoucím problémům
zpět a značně usnadňuje každodenní činnost.
Contents
Takže, jaká je podstata zpětného zkroucení tisku?
Existuje názor, že tento typ cvičení je zaměřen výhradně
na spodní straně lisu. Nicméně z fyziologického hlediska to je
ne tak docela. Ve skutečnosti je sval rectus abdominis
pevný plášť svalových vláken, rozdělen na úseky s
pomáhají tendenční pásky (záhyby).
Podle toho je izolován, aby se načítal levý nebo pravý vrchol
nebo spodní část předního břišního svalu je technicky nemožné
tam je, to je zahrnuto v práci úplně. Ale samozřejmě víc
stres a namáhání stresu se cíti přesně na dně
břicho.
Proč tradiční lanovky pracují špatně?
Na pocity, obvyklé zvedání kmene z náchylné polohy,
Zdá se, že zahrnuje břišní svaly v práci, nicméně nikdy
umožňují vytvořit dokonalý lis 6 kostek. Ale víc
pravděpodobně povedou k nižší bolesti zad a vzniku
špatné držení těla.
To vše se děje, protože se zvedáte z podlahy
pouze na úkor samotného tisku, ale také v procesu
stehenní flexorový svalový blok a někdy i svaly horního pásu. In
Výsledkem je, že na svalech nefunguje docela efektivně.
tisknout, ale také poškodit vaše tělo. Co může být proti
zpětné zkroucení? Začneme s jejich nespornými výhodami:
- Inо время выполнения упражнения единственная группа мышц,
který je aktivní zatížení je váš tisk. Pouze to skončilo
než pracujete! Žádné boky, záda a další věci. Pouze cílené
břišní svaly. To znamená vyšší konečný efekt pro méně
počet opakování.
- Inторым планом скручивания также воздействуют на косые мышцы
břicho (umístěné po stranách přímky), stejně jako hluboké ležení
příčné svaly (viz svaly jádra, podpora správné
poloha a stabilizace páteře).
- Příznivě ovlivňuje stav samotné páteře, forma
krásné a správné držení těla. Opravuje stávající lordózu.
Jak udělat zpětnou krizi?
Inыполнять упражнение помимо тренажерного зала можно дома или на
příroda. In зале для этого лучше использовать горизонтальную или
šikmá lavice.
1. Zůstaňte ležet na tréninku. Začátečníci na počátku
fázi, můžete zachytit okraj lavice rukou a upevnit horní část
část trupu. Provádět zpět kudrlinky na podlaze
Jako protiváhu můžete z činky vzít činku nebo palačinku.
Nohy ohnuté na kolena, nohy blízko hýždí. Pod nohama může
umístěte válečkovou tělovou rohož.
2. Zvedněte nohy, stehna kolmo k tělu. Dolní část zad
těsně proti podlahovému povrchu (netlačte mezi nimi
palm).
3. Při napínání břišních svalů pomalu vytáhněte kolena k hrudi,
bod největšího odporu zůstává několik sekund
дополнительно мощно сокращая мышцы břicho.
4. Inозвращайтесь в исходное положение, пока ягодицы не коснутся
lavice a boky nebudou rovnoběžné s tělem, pak jděte do
provedení dalšího opakování cvičení. Svaly krku ne
napjatý, nezvedněte hlavu.
5. Počet opakování závisí na programu cvičení.
Například 2 – 3 sady 8 – 12 opakování.
Hlavní chyby nebo co hledat?
Navzdory skutečnosti, že je obrácené zkroucení na tisku
poměrně jednoduché cvičení, ale chyby mají také místo.
- Nejčastěji se stává příliš rychle.
v počáteční poloze (reverzní fáze), což vede k nebezpečnému
nadměrné rozložení bederní páteře (klenutý ohyb v
jeho spodní část).
- Ředění kolen v aktivní fázi výrazně snižuje zátěž.
a usnadňuje cvičení. Problém řeší použití příkazu
gymnastická rohož, vložená do nohou.
- Abdukce kyčle na kolmém úhlu k tělu
zahrnuje kyčelníky.
- Zvedání a pohyb hlavy směrem k kolenám během
aktivní fázi, což falešně snižuje užitečnou amplitudu.
Tipy a doporučení pro stážisty
1. Jak vyvíjíte fyzickou zdatnost, používejte stále více a více.
lehké váhy nebo dokonce opustit je. Pak během
provádění cvičení ruce jsou umístěny za hlavou nebo podél
tělo.
2. Cvičení pomáhá zvýšit účinnost cvičení.
zpětné zkroucení na skloněné lavici (hlava na ní
části). Optimální úhel sklonu je 30 stupňů.
