Více nedávno, všechny techniky
pro opravu čísla se nám zdálo, že je obtížné a vyčerpávající událost,
na které se uchýlíte pouze v případě poslední nutnosti. Ale s
vznik aqua aerobiku na trhu
se změnilo.
Vodní aerobik je efektivní a velmi levný způsob.
zbavit se nadváhy a celulitidy.
A čím více žen preferuje tuto možnost péče.
tělo, jasnější se stává zřejmým přínosem aqua aerobiku
pro snížení tělesné hmotnosti oproti jiným druhům fyzických aktivit.
Contents
Jaká je podstata aqua aerobiku pro hubnutí?
Кроме сброшенных килограммов и отсутствия «апельсиновой
kůry “zahrnují zlepšení nálady a normalizace
spánek, stejně jako úplný nedostatek únavy po cvičení (což
Je to důležité pro pracující ženy, protože bolesti po vyučování
sport nezvyšuje produktivitu).
Může vzniknout otázka: “Pokud jsou cvičení, které jsou vykonávány
při výcviku, se liší od toho, co se provádí
proč je pak nutné vstoupit do vody? “
Odpověď je! Faktem je, že ve vodě je vaše tělesná hmotnost výrazně
klesá, takže cvičení usnadňují. Na druhou stranu
voda vytváří odpor, překonává to, co ztrati hodně
kalorií
Třídy mají také účinek masáže. Navíc, ve vodě,
neustále konzumujete kalorie pro udržení tělesné teploty,
i když voda není studená. Nepochybná výhoda aqua aerobiku
je, že tělo se stává štíhlejším a nedochází ke zvýšení svalové hmoty
hmoty.
Vodní aerobní cvičení pro úbytek hmotnosti (45 minut) se skládá z:
- 8-10 minut zahřívání. Chůze, běh, zvedání kolen, bít na vodu
– tato cvičení pomáhají dobře zahřát;
- основной комплекс cvičení;
- napínací cvičení pro hlavní svaly nohou. Tato fáze trvá
asi 8-10 minut.
- závěrečná fáze. Uklidňující cvičení pro
chlazení 10 minut.
Dokonce i když jste se ještě nenaučili plavat, neodmítněte
Je potěšením udělat vodní aerobiku. Za prvé, lekce
držené v hloubce vody na hrudníku nebo ramenou. Za druhé, s vámi
tam je vždy zkušený instruktor v okolí.
Lidé, kteří se již dlouho zabývali vodní aerobikou, se uchýlili
zvýšit zatížení zvýšením odporu vody,
pomocí speciálních rukavic a nožních závaží,
aquaganteli a aquapolis, ploutve atd.
Vaši hlavní společníci v tréninku budou:
1. Uzavřené plavky. 2. Pogumovaná čepice a žabky. 3
Prostředky osobní hygieny. 4. Také budete potřebovat láhev vody pro
udržovat rovnováhu vody.
Mimochodem, další výhodou aqua aerobiku pro hubnutí je
žádný pocit lepivé pokožky, protože voda neustále umyje od vás
pot
Cvičení “aerobik ve vodě” jsou zobrazena i těhotným ženám, které jsou
důvod jejich zajímavého postavení je bez radosti trvalý
fyzické námahy, zvláště pokud se sport stane nedílnou součástí
část života ženské.
Kontraindikace pro cvičení jsou cystitida, genitální onemocnění
infekcí a nachlazení. Lidé s bronchiálním astmatem
musí být obzvláště opatrní při vedení tříd v mělké
vody pod dohledem instruktora. Důvodem je tlak
může způsobit pocit obtížného dýchání.
Měli byste být také opatrní u lidí s osteochondrózou,
poškození ušní bubliny, jak to může být
podporovat nerovnováhu ve vodě. K těmto lidem
doporučujeme začít s třídami v mělké vodě a zvyšovat zatížení
postupně
Основной перечень cvičení аквааэробики для похудения:
1. Skok na dvou nohách. Jděte do vody na ramenou. Vázni
skákání, zezadu s dvěma nohama. Pokuste se skočit
může být vyšší. Сделайте 12-15 повторений.
2. Прыжки на одной ноге. Cvičení, které chcete provést
předchozí, ale rozdíl je, že tentokrát vy
střídavě skákat na každé noze. Proveďte – na 15 skoků.
3 Подъем ног. Dejte ruce “na vodu” a střídavě, jako
může být vyšší, zvedněte rovné nohy před vámi. Běžte dál
12 výtahů.
4. Наклоны тела. Vázni наклоны в разные стороны:
dopředu, dozadu, vlevo, vpravo. Opakujte pro 8-10 náklonů.
5. Бег на месте. Spusťte na místě
během 4 minut.
6. Выпады. Běžte dál 12-15 «выпадов» поочередно каждой
pěšky.
Na konci tříd je zapotřebí aqua aerobik pro hubnutí
vyrovnej si dech, pro který se 4 hluboké dechy.
Pak nechte vodu.
