Aerobik dnes je velmi populární způsob fyzického
Cvičení pro snížení hmotnosti a udržení fit. Je důležité
Všimněte si, že tento druh cvičení nezůstává stát, ale
se rozvíjí zvyšováním rozmanitosti povolání. Pojďme
seznámit se s typem aerobiku – aqua aerobik
funkce, stejně jako výhody a nevýhody.
Obsah
- Podstata vodní aerobiku
- Cvičení
- Funkce výkonu
- Výhody a nevýhody
Contents
Podstata vodní aerobiku
Vodní aerobik je systém fyzických cvičení
prováděné ve vodním prostředí.
Charakteristickým znakem komplexu je trvalý pobyt osoby
voda, která vytváří speciální lehce komplikované podmínky
fyzické aktivity. Hlavní typy aerobiku se provádějí ve sportu
haly vybavené specializovaným inventářem, ale v těch
sportovních komplexů, kde jsou bazény, bez problémů
třídy se konají v aqua aerobiku. Obecně by měla aqua aerobik
prováděné především v bazénech, ale v některých případech je to
mohou být prováděny v jezeře nebo v moři, ale musí být mělké
a ne příliš chladné.
Soubor cvičení na aqua aerobiku zahrnuje hledání
cvičení ve vodě, jehož úroveň by neměla být vyšší než ramena. Pro
cvičení, která vyžadují větší hloubku, musíte použít
speciální plovoucí předměty. Také zpravidla jsou třídy
přehrává hudbu.
Voda vytváří dodatečný odpor v pohybech než
zvyšuje zátěž. Takové zatížení je však měkké a
užitečné, protože zranění jsou prakticky vyloučeny a
také není svalová bolest nebo přepětí. Být v
voda snižuje zátěž na páteři, která se používá
posílit zadní svaly s poraněním. Obtížný pohyb ve vodě
přinášíte více energie
proto je spáleno více kalorií, což je důležité pro to
tvarování těla.
Cvičení
Vodní aerobik má hodně cvičení, všichni přicházejí
komplexy sestavené individuálně školiteli. Komplexy
Cvičení na vodní aerobiku zahrnují jak všeobecné cvičení, tak i cvičení
zaměřené na určitou oblast těla (svalová skupina) pro
ztrácí váhu Nejběžnější komplex se skládá z následujících oblastí
cvičení.
Zahřejte
Nejprve se musíte zahřát. Zvedněte se, zhluboka se nadechněte.
zvedněte ruce nahoru a poté zajistěte maximum
bod na několik vteřin a vydechněte, spusťte ruce. Cvičení
by měla mít asi 5-7 opakování.
Cvičení 1
Počátečním cvičením je aktivní jogging. Pro этого
musíte zvýšit kolena vysoko a pohybovat si ruce rázně.
Cvičení должно длиться приблизительно 3 минуты.
Cvičení 2
Velmi dobré cvičení – skákání ve vodě. Nejprve musíte skočit
na jedné noze, pak na druhé, a na konci – na dvou. Na každém z nich
prvky cvičení musí vyčlenit 10 opakování.
Cvičení 3
Dalším cvičením je Mahi. Pro этого слегка расставьте ноги,
po tom, pevně postavte levou nohu a pak se houpačky
pravá noha vpřed a vzad. Po výkonu
cvičení swap nohy. Každý prvek se provádí
asi 2-3 minuty.
Cvičení 4
Přejděte na stranu a držte ji oběma rukama. Pak
skákat a otočit trup jeden po druhém, jak je to možné, pak do
jedna, pak druhá strana. Délka cvičení by měla být
ne více než 5 minut.
Cvičení 5
Otočte se zády ke straně bazénu a opřete se o něj.
rukama. Pak приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное
cvičení se také nazývá “nůžky”.
Uvedené cvičení jsou klasické. Co se týče
těžší cvičení, pak je s nimi nejlépe seznámit
videa, kde bude prokázána jejich správnost
provádění.
První video aqua aerobik obsahuje jednoduchý a nekomplikovaný
cvičení
Druhý video kurz se skládá ze složitějších aktivních cvičení.
vodní aerobik.
Funkce výkonu
Vodní aerobik se provádí v bazénu s podpěrou na dně. Hustota
voda vytváří potíže při řízení pořadí cvičení,
ale výpočet je založen na dobré víře. Vliv vodního prostředí
cvičení je nejen komplikovat jejich implementaci, ale také
tato voda ochlazuje tělo, čímž přispívá k funkci
tělesná termoregulace, která dále spaluje energii.
Intenzita a doba trvání tříd určuje instruktor v
v závislosti na stupni schopnosti.
Dělat aqua aerobik je nutný výhradně pod
vedení a řízení trenéra. Také před aqua aerobik s lidmi
nadváhou a srdečními chorobami
poraďte se s lékařem o tom, zda je taková návštěva přípustná
zaměstnání. A nakonec stojí za varování před aqua aerobikou lidí
kteří trpí častými křečemi, je lepší, aby si vybrali jiný komplex
аквааэробики для ztrácí váhu
Pro аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник.
Plavecký oblek by neměl držet pohyby a k tření.
Výhody a nevýhody
Výhody
Oprava postavy je jedním z hlavních cílů aqua aerobiku, takže
jako pravidelné třídy ve vodním prostředí co nejvíce vyvážené
zatěžovat celé tělo. V tomto případě je to harmonické
formace postavy se současným vyloučením mnoha problémových
zóny. Pohyb ve vodě má masážní efekt, stejně jako
Příznivý účinek na pokožku, který jí dává pružnost a
elasticita.
Výhodou aqua aerobiku je zvýšení svalového tonusu,
tvarování těla, zbavování celulitidy, posilování a
vymáhání poškozených oblastí. Také voda příznivě
postihuje oběhový systém, zejména krevní cévy,
které jsou posíleny rozsáhlou činností těla.
Důležitým bodem v aqua aerobiku je psychologické
pohodlí pro lidi s nadváhou jako jejich nevýhody
čísla nejsou v těchto třídách viditelná. Tato okolnost v některých
případy má pro lidi obrovskou výhodu
o svém těle.
Nevýhody
Hlavní nevýhodou aqua aerobiku je přítomnost chloru ve vodě
bazén, který vysušuje pokožku a vyžaduje další péči
v tomto období.
Vodní aerobní cvičení jsou dražší než pravidelné cvičení, protože
kromě zaplacení za práci trenéra také zahrnují náklady na školení
pronájem za bazén.
Také zde můžete počítat velké množství
kontraindikace k vodní aerobice, mluvili jsme o nich
výše.
