Některé části ženského těla mají tendenci rychle ztrácet pružnost.
Какие упражнения pro внутренней части boky можно посоветовать,
aby byla tato část těla v pořádku? Navíc musíte také vědět
přesně jak jsou prováděny, za jakou rychlost a za jakou dobu.
Správná technika vám umožňuje rychle přinést svaly
tón a tvar boků v pořádku.
Obsah
- Cvičná technika
- Cvičení doma
- Cvičení na simulátorech
Contents
Cvičná technika
Základní principy:
- První věc, která se dá říci o intenzitě tréninku
procesu. K pozitivnímu účinku je potřeba trénovat
velký počet přístupů a opakování, výdaje na energii
maximálně. - Ujistěte se, že se zahřejete před hlavním cvičením.
Zahýbejte záhyby dopředu, dozadu, zkroucení a skáčete na místě.
Svaly je třeba připravit a zahřát. - Potřebujete udělat 6krát týdně po dobu 40-60 minut
den - Potraviny ovlivňují trénink – jíst správně!
Chcete odstranit tuk zevnitř stehen? Omezit
vysoce kalorické potraviny, alkoholické potraviny, sladkosti. - Regulační vodní bilance v těle. Množství vody za den
ne méně než 1,5 litru. - Proveďte první trénink v 30minutových intervalech, další
zvýšení o 5 minut. - Если хотите уменьшить boky в размере, то после занятий минимум
dvě hodiny nejí jídlo.
Cvičení doma
Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части boky
doma.
- Cvičení, které baleríny dělají jako cvičení.
Ležela, nohy se natáhly v pravém úhlu
kolmo k podlaze. Pomalu rozdělte nohy od sebe a také
pomalu snížíme. Pro lepší výsledky přiveďte nohy dohromady
dotýkat se podpatků. Opakujte 20krát ve třech přístupech. - Leželi jsme na jedné straně, rukama položili na podlahu, ruce před námi.
Vyrovnejte nohy o 10 centimetrů od podlahy a podržte 3
minut Vynechat, opakujte dvakrát. - Stojíme rovně, nohy se šířily široce, ponožky od sebe, hluboko
sedíme a vstáváme, děláme to pomalu, dělejte to 19krát, ve dvacátém
účet zůstat v sedící pozici po dobu 10 sekund, proveďte 10 dalších
squat, na desátém pobytu v poloviční poloze v 10 letech
sekund Dávejte pozor na fotografii, která ukazuje správné
pozici squat nebo jiné velkolepé vrstvy. - Ve stejném postavení squatu zvedáme špičku pravé a pravé
levou nohu 16 krát, zatímco je stále v poloze
squat. Potom oba ponožky současně zvedněte také 16krát. - Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny,
dotýkat se levé nohy pravou rukou i na druhé noze. Zpět
zatímco rovnoběžně s podlahou. - Vezměte si polohu prkna, nohy rychle spojte v skoku a
odpojte. To vám umožní pochopit, jak pumpovat uvnitř
boky. - Lehněte si na záda, připojte nohy a přitáhněte je
pozici kolen k hrudi. - Leželi jsme na boku, položili jsme horní nohu před sebe a drželi ji
rameno, dolní noha houpající se nahoru. 20krát každý
nohu. - Ležíme na zádech, zvedáme nohy, ohýbáme kolena pod rovnou
úhel, odpojte a připojte nohy, zatímco nohy nejsou
jsou odpojeny. Pokuste se napnout jen uvnitř
boky. На внутренних мышцах boky должны почувствовать жжение.
Video o cvičení doma
Čím víc a jasněji se cvičíte ve videu,
které lze nalézt se správnou technikou provedení
cvičení na vnitřní straně stehen. Vedou lekci
profesionální trenér, který je velmi detailní
vysvětluje a ukazuje.
Cvičení na simulátorech
Účinné cvičení uvnitř boky можно делать
nejen doma, ale i v posilovně.
Existují simulátory, které vám umožňují pracovat s vnitřními svaly,
внешней и задней стороной boky. Ačkoli mohou dobře nahradit
sedět s činky.
- Nejoblíbenější blokový simulátor pro zpracování interního bloku
части boky. Udělejte si pohodlí, položte ruce za sedadlo,
napřímněte si záda, narovnejte a natahujte nohy co nejpomaleji.
- Další simulátor s cizím názvem hip shaper se objevil
nedávno ve sportovních obchodech. Umožňuje vám odpovědět na tuto otázku
как уменьшить внутреннюю часть boky. Princip fungování je podobný
předchozí možnost. Dejte si kolena na speciální stojany a
přinést nohy dohromady a oddělit. Nedělejte to rychle, lepší než
může být pomalejší. Můžete také krmit vnitřek druhé
možnost: také klečet, jedna noha stále,
vezmeme druhou stranou a tak děláme 20 opakování
поменяйте nohu.
- Lag Magic. Simulátor pro hubnutí, který nemá žádné analogy.
Pohyby nohou po stranách vám pomohou rychle a efektivně se rozloučit
obtěžující problém a zjistit, jak pumpovat dovnitř
boky.
- Thigh-Master (Thai Master) nebo pěší expandér. Ulehni
podlahová krytina buď ze sedící polohy mezi nohama
Rozbalte se, snažte se stlačit na selhání, je dobré dobití pro
vnitřní povrch.
Video o školení v tělocvičně
Sledujte video, v něm uvidíte velmi efektivní cvičení.
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть boky:
Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми bokyми.
Мышцы во внутренней части boky гораздо сложнее накачать, чем
snížit hmotnost obecně. Navíc musíte vědět, jak zhubnout, jinak
problémové oblasti zůstanou s přebytkem, zatímco jiné
části těla velmi vyschnou.
Nezapomeňte, že ženské tělo vyžaduje vývoj určitých
problémové oblasti a měly by vždy poskytovat konstantní
pozornost Doufáme, že po tomto článku nebudete mít
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть boky?».
Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.
