Sní o půvabném, jemném
pas a krásné křivky těla často slouží jako začátek velkého a
tvrdou práci dívek a žen na sebe.
Ale aby každý den požadovaný tvar postavy
skutečnost, je nezbytné, aby byla účinná
Cvičení pro pas a boky.
Cvičení zaměřená na snížení hlasitosti v terénu
pas, zaměřený na krouživé pohyby – studium šikmých svalů
břicho a hluboký korzet (příčné svaly ležící pod
rovný a šikmý břišní svaly – TBA), stejně jako trénink
tisk, svaly dolní části zad a boky.
Speciální cvičení pomáhají zmenšit kontury nejužší
části ženského těla, musíte kombinovat se správným,
vyváženou výživu, zdravý režim a kontrolu hladiny
metabolismus ve vašem těle.
Contents
Jak efektivní cvičení pro pas a strany mohou
vybrat?
Chcete-li mít dokonale tenký, elegantní pas, musíte správně
kombinovat cvičení zaměřené na posilování svalů těla a
urychlujete váš metabolismus.
Jakmile obliques a hluboké korzet svaly (TBA) svaly
dostanete dostatek tónu, snadno začnete hrát
úkol vybudovat osnovní pas.
I. Vzpomeňte si na zábavu dětí: skočte na lano!
Skákání s tímto jednoduchým a oblíbeným sportovním vybavením –
nejen skvělý způsob, jak zhubnout, ale také
významně zvyšuje metabolismus a vytváří napětí ve všech svalech
tělo!
Pokud chcete ve svých cvičeních zahrnout skákání na lano
ke snížení pádu doma, pak se můžete komplikovat
úkol, zapojení více svalů. Při skákání
pokuste se otáčet tělem vpravo a vlevo a napínat svaly
břicho. Když se vám tato technika stane známou, posilněte ji
intenzita tréninku díky intervalovému tréninku.
Například po aktivním seskokování po dobu 40 sekund zorganizujte
15 sekundovou pauzu a opakujte 5 takových sad. Na konci
z tohoto bloku odpočíváme maximálně jednu minutu, pak se zopakujeme.
celé zasedání. Takový trénink vám umožní spálit maximální množství kalorií během
Doba nabití, stejně jako do 24-48 hodin po něm.
Kromě toho, skákání je skvělý způsob, jak vše zahřát.
svaly těla před tréninkem, což je velmi důležité pro zahřátí
svalů a zvýšení účinnosti sportovních aktivit.
Ii. Skoky skákací “Skier”
Ne všichni jsou ohromeni monotónními skoky, ale oni
považován za skutečný reaktor, ve kterém se rychle vypalují kalorie!
Otočí pomoc přidávat kůži do takového kardio tréninku.
�”Skier”, které se provádějí během skoku.
Klíčovým tajemstvím tohoto cvičení je přesun boků doprava a doleva,
nohy drží spolu a ruce – na úrovni hrudníku, které pomáhají
rovnováha těla v skoku. Twisting Twists
prováděné podle schématu: od levého na střed, od středu do středu. Jsou
přispět k výraznému zrychlení procesu spalování kalorií pro
pohybem těla kolem jeho centrálního “jádra”.
IIi. Most s přídavným zatížením
Neexistuje žádný ženský, krásný pas bez komplexu
cvičení stehenní svaly s různými možnostmi zatížení. Tyhle
cvičení pro pas a břicho také posilují svaly spodní části
zadní (pas) a hýždě. Tento přístup k domácímu cvičení
zlepšuje křivky těla a vizuálně snižuje pas.
Ležela na zádech, nohy se ohýbaly na kolena a opřely o podlahu nohy,
šířka ramen od sebe. Horní část těla musí být
stlačené na podlahu a v rukou držení činky, kotouče nebo krku činky
(vážící činidlo). Zvedněte boky a zvedněte pánev z podlahy, pokud je to možné
výše, pak se vrátíte do výchozí pozice.
Iv. �Burpy nebo Burpy
Знаменитые прыжки из упора �Burpy nebo Burpy входят в
nejlepší efektivní cvičení pro pas, vytvářející veselou náladu
a vynikající cvičení pro celé tělo. Jsou задействуют практически все
svalové skupiny. Pokud odrazíte co nejvíce energeticky,
budou vás ještě obtěžovat tím, že pomáhají vypálit megaparvy
kalorií.
Výchozí pozice: zvedněte důraz, poté ostře narovnejte
ruce, současně se skokem, vysuňte kolena v dřepě
směrem k hrudi, a pak ponechávaly palmy na podlaze
odtrhněte je od vodorovného povrchu, vyskočte,
aby tleskali rukama nad hlavou.
Většina sportovců, kulturistů, kulturistů používá
Toto cvičení pro silný začátek metabolismu nebo pro interval
cvičení. Takové pohyby pomáhají aktivovat pauzy mezi
další cvičení a zlepšení účinnosti sportu.
V. Zakrucování jízdních kol
Střídavým kolenem a zkroucením trupu se dostanete
nucená cardiovagruzka a studium tisku, hoření
kalorií. Současně trénujete svaly horního a dolního lisu, vy
posílení celé břišní stěny.
Bicycle twists – úzké pasové cvičení
spalovat tukové zásoby mnohem rychleji než většina ostatních.
zátěž pro svaly těla. Vi. Hissing Cat Pose
Tato kočka představuje, zapůjčená z jógy a zvuky
To je vyslovováno, vypadá divně, ale je dobře vycvičen hluboko
TBA svaly.
Stojte na všech čtyřech, pomalu vydechujte celý vzduch
plíce, maximální stahování břišních svalů. Ne dýchání, vakuum
vytáhněte pupík do páteře a držte jej v této poloze
10 sekund. Opakujte několikrát bez vdechnutí, držte záda rovnou a
krku.
VIi. �”Birch”
Svislé zvednutí stehen silně aktivuje svaly TBA,
ale vyžaduje dostatečnou flexibilitu v této oblasti av poplitealské zóně
šlachy.
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy vertikálně, v pravém úhlu. Z
Tato poloha zvedá boky, zvedá je z podlahy a tlačí
nohy na strop. Ujistěte se, že linie stehna nohy je rovná, vy
nehýbejte a neohýbejte nohy.
VIIi. Boční lišta
Na levé nebo pravé straně vydechněte celý vzduch
plíce, utáhněte svaly těla a hýždí. Pak vylezte
předloktí levé nebo pravé paže a lokte k podlaze, další
ruku – položte na opasek.
Tělo by mělo být stejně ploché jako řetězec, páteř –
rovný, sval – nejintenzivnější. Pokud je obtížné
opřený lokte, můžete narovnat ruku a opřít se o dlani.
Ix. Planck
Nejpopulárnější a nejúčinnější cvičení po kroucení,
ale vyžaduje správnou techniku provedení. Ujistěte se, že vaše
plic není během cvičení žádný vzduch, svaly
tělo a hýždí jsou stlačeny, tělo je narovnáno, hřbet je maximálně
prodloužena kvůli hlavě a ocasní kosti (ale ne zaoblení záda!).
Tím, že si natáhnete gluteální svaly, abyste naklonili zadní stranu stehna, vy
максимально активируете мышцы břicho. Nedovolte propínání
boky, což povede k zbytečnému výcviku a možnému zranění
bedra!
Podstata cvičení pro úzký pas – lamely: postavte se na předloktí,
položte si lokty na podlahu (pro něž je obtížné – narovnejte ruce a odpočiňte si
palmy) v pravém úhlu. Vydechněte vzduch, protáhněte páteř
v přímce zatlačte prsty na podlahu. Stlačte co nejvíce
tělních svalů a hýždí. V této pozici se musíte držet
10-20 sekund až 2 minuty.
X. Posuvná lišta
Ruce lokty na míč pro fitness a držení těla
popruh představují. Projděte fitball dopředu a držte se 3 sekundy,
pak se vrátí do výchozí pozice.
Válečkem, ovládáním a stabilizací je fantastický
posilují tělesné svaly, protřepe tisk, simulují šikmé svaly
břicho a svaly dolní části zad – vše, co potřebujete pro osika
pasu!
