Účinné cvičení pro krásné prsa

Čas
prochází, letí po staletí, mnohokrát se muži změnili
preference a standardy ženské busty.

Dnes je ideál považován za hruď, jehož tvar zůstává
bez ohledu na pohyb vašeho těla.

Vysoká a pružná hrudník je tedy považována za ideální,
bez ohledu na velikost. A celá podstata krásné busty v udržování
jeho správný tón.

Vzhledem k tomu, že hrudník není složen ze svalů, ale z kombinace tuku, mléka
žlázy, vazy a pojivové tkáně, pak nejsou žádné fyzické
cvičení zaměřená přímo na zvětšení prsou.

Takže jediné, co vám pomůže, je plast
operace, což je docela drahá potěšení a
nese s sebou určité riziko komplikací a je to možné
pooperační účinky.

Nicméně, než půjdete pod chirurgický nůž, držte se
myslí si, že dobře promyšlený komplex tělesné aktivity pro
svaly na hrudi a páteře vám umožní zlepšit vzhled hrudníku a
současně se starat o zvýšení jeho statické a
dynamická pozice pro minimalizaci negativních efektů
plynulé.

Příčiny propadnutí prsou

Je smutné, ale tento proces je nevyhnutelný a u žen s
malé prsa, je jen méně nápadné než majitelé
elegantní poprsí. Jak jsme již zjistili, hrudník se skládá z vazů a
pojivové tkáně, které ji podporují. S věkem, vazy
Začínám ztratit svůj tón a při působení gravitace začnou
která se stane příčinou
plynulé.

Pro každou ženu je stupeň procházení prsou individuální a
závisí na elasticitě pokožky, která je určena dietou
výživy, genetiky a procesu normálního stárnutí.

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí tráví svůj pracovní den, sklouzl
počítač, v důsledku toho taková postoj zvyšuje sílu
závažnosti a způsobuje předčasné procházení prsou. To je důvod, proč
Jako preventivní opatření je důležité mít správné držení těla, jako v případě
při chůzi a během sedavé práce.

Příčinou propadnutí může být také pokles prsních žláz,
protože když se mléčné systémy stanou “zbytečnými”, začínají
smršťovat. Pokud nekojíte, může k tomu dojít
bezprostředně po těhotenství.

Ale i kdybyste nebyla nikdy těhotná, pokles mléka
žlázy začnou během menopauzy. Tkaniny se sníží a
окружающая ее кожа нет, что и приводит к появлению plynulé.

Быстрая потеря веса может также вызвать развитие plynulé.
Ztráta těla vede k poklesu množství tuku v hrudníku také.
včetně

Ideální volbou pro zvýšení tónu a zlepšení vzhledu vašeho
hrudník – je koupit předplatné do bazénu, pokud ne
pak začněte zlepšovat svou poprsí tím, že navštívíte
dobré fitness centrum nebo dělat nějaké jednoduché, ale
mimořádně účinná cvičení zaměřená na jeho řešení
problémy.

Domácí cvičení pro krásný tvar prsou

Už víme, že v samotné poprsí není svalová tkáň, což znamená
žádné cvičení zaměřené na samotnou hruď. Nicméně pod ním
jsou umístěny prsní svaly, které mohou být tímto způsobem postaveny
způsob, jak zvýšit jeho vzhled.

Mnoho žen je tak posedlé dělat cvičení.
pro prsy, které zanedbávají rovnováhu v posilování a zadních svalech.
Je ironií, že může také přispět k prohnutí.
Školení zaměřené na hrudi svalů, bez výkonu
cvičení pro záda, přispívá k vzhledu stoupání, že v jeho
všechny zvyšují závažnost hrudníku.

Proto, abyste se tomuto problému vyhnuli, cvičení pro záda
musí být součástí každého tréninku.

Komplexní cvičení na hrudi

Tlak

Začněte nejjednodušším cvičením. Stojí u zdi
k ní a na úrovni solárního plexu se opírají o stěnu rukama
(jako u push-upů). Zatlačte na stěnu
co můžete, jako kdybyste ho chtěli přesunout
místa. Zůstaňte na nejvyšším bodě napětí na 10
sekund Relaxujte a zopakujte cvičení znovu celkem 10
časy

Přilnavost prstu

Stojte rovně, ruce na úrovni hrudníku a pevně se ohněte do loktů
spojujeme prsty rukou před námi as úsilím vyztužených svalů
rozložte ruce v různých směrech. Opakujte 8-10 časy

Zatahování dlaní

Dalším cvičením je toto: připojte svůj
ладони перед собой и давите их друг в друга в течение 3-5 sekund
Opakujte 8-10 časy “Suchý” prst

Dokonce i když nemůžete jít do bazénu, vždy máte
příležitost provést toto efektivní cvičení ke zlepšení tónu
hrudník přímo doma.

Chcete-li tak učinit, postavte se v blízkosti stěny, napněte si svaly
a na rovině stěny začněte dělat kruhové pohyby s vašimi rukama, jako
jako byste si koupali v bazénu. Dělejte sto opakování
udržujte svaly v napjatém stavu.

Pushups

Toto cvičení si pamatujete ze školních lekcí tělesné výchovy a
je stále nejúčinnější pro trénink
hrudníku

Nezáleží na tom, jestli ano standardní kliky, když vy
naklánějte se na dlaních a nohou nebo v případě,
naklonil se na dlaních a kolena se ohýbala, zpátky rovně, je to stále
skvělé cvičení, které nevyžaduje žádné další
vybavení. Proveďte 4-5 kliky ve 2 opakováních. Pokud
těžké pro vás, místo zastavení, opřete se o kolena (nohy
zkřížený).

Komplexní cvičení pro zadní svaly

Dotýká se lakte

Postavte se rovně, lehce nakloníte paží a lokte
stehna.

Snažte se dotýkat loktů navzájem za zády, ne
musíte to udělat s trhnutím, musíte to udělat
медленно, растягивая мышцы в течение 10-15 sekund Opakujte 8
časy

Sagging

K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat trénink.
mat. Ležíme na žaludku, pro větší účinnost jsou ruce uzavřeny
za hlavou v zámku. S pomalým tempem zvedněte hlavu a vytáhněte
lakte zpět, snažte se co nejvíce vylomit prsa z podlahy. In
nejvyšší bod je zpožděn na 3-5 sekund a vrátí se
výchozí pozici. Повторите 4-5 časy

Most

Lehněte si na zádech, ruce jsou umístěny podél těla. Holding
rovnováhu na ramenou a podpatku, pokuste se zvýšit panvu jako
může být vyšší. In наивысшей точке задержитесь в течение 3-5 секунд и
pomalu klesat na podlahu. Повторите 4-5 časy

Dosáhněte po stopách

Inстаньте прямо, затем поднимаемся на носочки и тяните руки
up, břicho vtaženo. Padáme na nohu a začneme hluboce
ohýbat se dopředu, ruce uchopit kotníky a navíc
stlačeme trup na boky. Držte se v této pozici po dobu 8-10
секунд и возвращаемся в výchozí pozici.

Inидео упражнений для красивой груди

Další tipy pro posílení prsu

Nejlepší způsob, jak dokončit cvičení, je cvičení,
zaměřené na vaši pozici. Chcete-li to udělat, položte na něj silnou hlavu
knihy a chodit v této pozici pro několik
minuty se snažíte udržet knihu na hlavě.

Účinně uvolňuje svaly a podporuje
potřebný tón. Pokud возникают трудности с движением, то, по
přinejmenším zkuste stát s knihou na hlavě stále. S
To může udržet rovnováhu tím, že držíte na židli nebo na zeď.

Noste podprsenku, zejména při sportu. Velmi důležité
nosit podprsenku, která není jen pohodlná, ale také
соответствует вашему правильному размеру hrudníku

Přestože nosí podprsenku sám, nic neudělá
zlepšit tvar poprsí, ale výrazně snižuje napětí
prsními podpatky a samozřejmě vytváří atraktivní
vzhled vaší postavy.

Inсе эти упражнения можно делать в домашних условиях. Po dvou
týdnů si všimnete prvních výsledků. Určitě to uděláte
pocit bolesti v prsních svalech, nebojte se
– to znamená, že pracujete správným směrem. Hodně štěstí
Inам!