Tréninkový program pro muže doma

• 1 Trénink domů pro muže
  • 1.1 Snadné trénink
  • 1.2 Obvodový trénink
• 2 obvodní trénink pro muže v posilovně pro
  spalování tuku

Mnoho mužů se zajímalo, zda jsou gramotně systematické
sportovat doma bez speciálního vybavení
hodně nahradit cvičení v tělocvičně? Pro ty, kteří
nikdy předtím nepracovali, mohou. A pro ty, kteří mají
vnímání energetických zátěží pomůže obnovit
vytrvalost a připravit se na výkonnější cvičení v tělocvičně
v hale.

Hlavní důvody, které motivují muže začít
занятие спортом считаются:

• nadváha – zvláště obtížné pro muže
  To je považováno za nadváhu břicha, záda, hrudník, hmotnost tuku v
  tyto stránky jsou rekrutovány dostatečně rychle;
• získání svalové hmoty, zlepšení reliéfu;
• návrat tónu pleti – v důsledku ztráty hmotnosti
  diety, mnozí muži čelí problému ztráty elasticity
  pokožka, pokožka, pokud chcete, můžete odstranit
  systematicky provádět cvičení doma.

Rovněž pravidelný výkon cvičení vyžaduje muže
Revize domácí stravy – jídlo by mělo být
vysoce kvalitní, s výjimkou sladkostí, sýtené nápoje, majonézy,
nadměrné pití. To vše lze volat
Hlavní pravidlo úspěchu při spalování tuku.

Důležité je také známé domácí životní styl, jeho
také je třeba přehodnotit: nastavte režim spánku, pokuste se uvolnit
trávit čas aktivně (domácí práce nebo procházka hodná
možnosti zábavy).

Domácí cvičení pro muže

Nedostatek tělocvičny, finančního nebo jiného místa v blízkosti domu
další příležitost k návštěvě ještě není důvodem k odmítnutí
hraní sportů. Existuje mnoho domácích programů
bude dobrý začátek transformace neohrabaného těla do vašeho těla
sny.

Základní doporučení pro domácí trénink
dosažení lepších výsledků pro muže:

• vypracovat individuální tréninkový plán;
• Zavřete svou dietu (alespoň program:
  domácí tuková polévka a smažené brambory, změna na vařené maso a
  čerstvá zelenina);
• každý trénink by měl začít s zahřátím;
• částku každého cvičení nejméně 12krát.

Existují tisíce příkladů školení videa na internetu
pro začátečníky i pro profesionály, všechny z nich, ve větší míře,
zaměřené na mladé a štíhlé muže, i když ve větší míře
спортом больше заинтересованы люди с лишним весом. Kromě toho
Hlavní výhody doma mohou být kombinovány s poslechem vašich oblíbených
hudba, sledování televizních pořadů a filmů.

Snadné trénink

Výcvikový program pro muže se vyvíjí individuálně a
záleží na tom, na co se člověk chce zaměřit.

Pro optimální cvičení pro domácí zvířata
pro muže:

Všechna cvičení by měla být provedena nejméně 15krát ve 3 sadách.

Po – kardio;

• Squat Jumps
• Horolezec
• Burpy
• Skákací lano (nejméně 50krát pro 3 sady).

W. – síla (zadní a ramena);

• Deadlift
• Tahová tyč ve svahu
• Zdvihací činky pro stojaté bicepsy
• Francouzský tisk
• Lisovací lis

St – odpočinek;

Čt – kardio;

• Výbušné push up
• Sumo dřepí
• Skákací lano

Pá – výkon (nohy);

• Squats
• LungesSide Lunges

Cvičení pro svalovinu

So – odpočinek;

Su – napájení (stiskněte).

• Planck (1 až 5 minut)
• Twisting
• Nůžky
• Упражнение  «велосипед»

Jako kardio může běhat běh, skákání
jump lano chůze na kole.

Pokud je program zaměřen na tažení svalů ramen, trupu
и пресса, то упражнения на группы мышц ног можно заменить, при
tato podmínka pro kardiovaskulární cvičení zůstává.

Po několika týdnech systematického výcviku program může
doplňte nebo upravte vlastními novými cvičeními. Pokud
вы занимаетесь с целью spalování tuku, при правильном питании,
neposkytují zřejmé výsledky, je důvod se obrátit na endokrinologa
a nutritionist, pomohou najít objektivní důvod pro nedostatek
efektivita programu.

Trénink obvodu

Jeden z nejúčinnějších a nejoblíbenějších cvičení pro domácí,
a pro tělocvičnu je považován za kruhový. Toto školení
zahrnuje realizaci určitého počtu cvičení v roce 2009
několik kol.

Stejně jako při každém cvičení musí obvod začít s zahřátím.
Nejlepší cvičení před domácím tréninkem
jsou: otočení hlavy (vlevo, vpravo, v kruhu), kruhové
otáčení ramena, loketních kloubů a zápěstí
(karpus) kloub (dovnitř a ven), sklápění ovčí kůže (vpřed
zpět, vlevo, vpravo) kruhový oblouk pánev, lávky (vpřed a vzad)
strana), zvedání od paty k prstům.

Úspěch závisí na tom, jak dobře se zahřívá.
a výkonu.

Trénink obvodu для мужчин в домашних условиях —
základní cvičení pro začátečníky:

• Klasické kliky, které pro začátečníky můžete provádět
  упражнение с колен — при необходимости, привычный домашний
  cesta umožňuje cvičení: nohy hodit na pohovku nebo
  židle a ruce na podlaze;
• Zatlačte s úzkými rameny;
•  Výlety v chůzi – pokud možno s činky;
• Squats с гирей — основное условие: колени не выходят
  nad čárou nohy;
• Otočení trupu s pevnou pánví;
• Horní a zkřížené zkroucení;
• Zvedání pánev s nohami roztaženými vzhůru nohama;
• Přímo na rovných pažích.

Pokud имеется домашний спортивный инвентарь, например фитбол,
bodibar, gumová smyčka a další, tréninkový program pro
Chudnutí se snadno rozšíří pomocí nových cvičení. V plném rozsahu
nepřítomnost vážení, je nutné získat činky nebo
závažím, nejsou příliš v domácím životě, ale dělají to
výběr cvičení pro hubnutí je mnohem širší.

Program na snížení hmotnosti bude nejúčinnější, pokud se k nim dostanete
nejméně 3 kola.

Trénink obvodu для мужчин в тренажерном зале для сжигания
tuku

Pokud домашний быт мешает сконцентрироваться на тренировках,
zatížení doma nevyvolává žádné potíže nebo touhu
zapojit se do profesionálního vybavení moderním
skořápky a různé vyhazovače a činky, pak je to těžké
причина что бы заниматься в тренажерном v hale.

Занятия в тренажерном зале также лучше всего начать с
zahřejte Pokud программа рассчитана на прокачку спины, мышц
stiskněte nebo ruce, pak 10-12 minut chůze na orbitrek nebo 7-10 minut
jogging na běžeckém trenažéru pomůže zahřát svaly před cvičením.
Pokud же запланированная программа предполагает прокачку ног, то
je lepší začít s 10-15 minutovým zahřátím na stacionárním kole.
Výcvikový program v tělocvičně musí být zvolen předem a
provádět systematicky.

Obecné školení pro začátečníky v tělocvičně –
hlavním cílem je spalování tuků, čímž se zvyšuje celková vytrvalost.

Разминка: ходьба на орбитреке не менее 10-15
minut

Trénink obvodu — упражнения:

• Zvedání ovčí kůže – hyperextenze (10-12 krát);
• Horní blok široká rukojeť (10 krát před vámi, 10 krát
  za hlavu);
• Vytahování s průměrnou přilnavostí – nejméně 10-15 krát, pokud
  cvičení nemůžete provádět sami, můžete si ji představit
  vytahovat se na gravitron, co nejmenší protiváhu;
• Поочередный подъем гантелей — по 10 раз на каждую руку,
  pro muže – začátečníky, postačí činit činky s hmotností do 10 let
  kg;
• Tahová tyč ve svahu — 10-12 раз, начинающим рекомендуется
  hrdlo s krkem, jeho hmotnost je nejméně 7-10 kg;
• Noha stiskněte simulátor – 12-15krát před spuštěním
  je nutné zkontrolovat váhu
  zatížení;
• Ohýbání nohou na simulátoru v náchylné poloze (10-15
  časy);
• Поднятие туловища на римской скамье (20-25 časy);
• Plankové lokty (45-60 sekund).

Komplex cvičení se provádí ve třech kruzích a po odpočinku
каждого 5-7 minut

Trénink obvodu для spalování tuku у мужчин в области
břicho – základní cíl: ztráta tuku, kreslení svalové úlevy
tisk.

Zahřátí – 15 minut joggingu s mírným tempem na běžícím pásu
stopy.

Hlavní cvičení programu hubnutí:

• Zakroucení – zvedání lopatek v poloze vleže (20-25
  fold, krk při uvolněném výkonu);
• Скручивание на тренажере (10-12 časy);
• Šikmé zkroucení v poloze nahoře (15krát pro každou
  koleno);
• Подъем ровных ног до угла 90 градусов (10-12 časy);
• Sklon těla s pevnou pánví a činky v ruce (12 každý)
  časy na každé straně);
• Boční sloupek (90 sekund na stranu);
• Kolenní popruh (60 sekund).

Počet kompletních komplexů – nejméně třikrát.
Программа рассчитана на время 45-60 minut

Bez ohledu na typ (kruhové, běžné, na specifických svalových skupinách
), тренировка для spalování tuku требует выполнять условие:
musí skončit s kardiovaskulárním cvičením (běh, skákat
skokové lano atd.). Optimální doba trvání kardio cvičení pro
ztráta hmotnosti nejméně 15 minut (pro začátečníky – nejméně 7-10
minut)