TOP 5 cvičení pro zvětšení prsou

Vzhledem k tomu,
více složené z tuku a mléčných žláz, pak do
zvětšit jej velikost, bez kosmetického zásahu
by to neudělalo.

Nicméně, pod ním je vrstva prsních svalů, zdůrazňující
zátěž, na které se pomocí cvičení, můžete udělat hruď
mnohem víc a víc.

Samozřejmě očekávání pozitivního efektu z realizace komplexu
cvičení ke zvýšení velikosti prsou trvá více
časové období než odvolání plastickým chirurgům, ale
Tato metoda je výrazně levnější a může být bezpečná.
alternativní provoz.

Contents

Pushups

To je poměrně běžné klasické cvičení.
práce na svaly hrudníku, způsobující jejich růst a
rozvíjet. Chcete-li ji naplnit, zaujměte následující pozici – ruce
jsou umístěny trochu širší než ramena a odpočívají s palmami na podlaze, nohou
uzavřeny a dotýkají se podlahy prsty nohy, těla
představuje jednu přímku.

Napínání svalů paží, hrudi, břicha a nohou začněte pomalu
ohýbejte lokty a snižte své tělo. Zastavte se
v okamžiku, kdy bude vzdálenost od hrudníku k podlaze
několik centimetrů a síla prsních svalů se vrátila zpět
výchozí pozici. Opakujte tolikrát, kolik můžete, přesně
při dodržování způsobu provedení.

Pokud je pro vás příliš náročné, můžete použít lite
možnost, naklánět místo nohou na kolena.

Rozvržení kotouče

Pro toto cvičení budete potřebovat dvě činky a měkké
lavice Lehněte si na zádech, nad sebou na úrovni hrudníku v každé ruce
držte se na čince, paže lehce ohnuté. Zatížení svalů
začněte pomalu rozkládat ruce po stranách, dokud ne
nebudou rovnoběžně s podlahou. S pomocí prsních svalů se vraťte
činky v původní pozici, ne ohýbání loktů a ohýbání
dolní část zad. Opakujte 12 až 15krát.

Selhání

Další skvělé cvičení, pro které jste vy
также понадобится lavice Posaďte se od ní k zádechu
asi 20 – 30 cm Sedněte si a položte dlaně na okraj lavice,
uzavírající okraj prstů, čímž poskytuje dobré
spojky Nohy se protáhly dopředu, roztažené paže.

Začněte ohýbat lokty a snižovat hýždě na podlahu. Pro
několik centimetrů na dotyk svalů paží a hrudníku,
narovnejte ruce, zvedněte. Opakujte 12 až 15krát.

Činková lavička

Pro další cvičení budete potřebovat i pár činkel a
мягкая lavice Lehněte si na zádech, ruce narovnané na těle a
držte se na čince. Dlaně jsou roztaženy a vnitřní strana
pohled směrem k nohám.

Ohnout o lokty, dolů činky dolů pod rovnou
úhel, dokud vaše ramena nejsou rovnoběžná s podlahou a
lokty se spláchnou ramenními klouby. Pevnost prsních svalů
zvedněte činky do výchozí polohy. Opakujte 12 – 15
časy

Izometrické (statické) cvičení

Pomůže vám tím, aby vaše prsa byla pružnější a nevyžaduje
změny délky svalových vláken během provádění. Například v
zatímco pracuje na biceps (činky výtahy), dochází
konstantní změna úhlu flexe paže,
kontrakcí a následným prodloužením svalů. A během statických cvičení,
svaly dostanou zátěž bez změny délky.

Chcete-li efektivně zvýšit objem vašeho prsu pomocí
izometrické cvičení, postavte se rovně a zavřete dlaně
před vámi na úrovni prsních svalů. Zaměřte svou pozornost
zatížení, které je zaměřeno na vaše svaly. Držte ruce pevně
tak dlouho, jak můžete, pak si odpočinout a opakovat
znovu.