Krásné bříško
je jednou z nejžádanějších částí těla, jak pro ženy, tak pro ženy
pro muže.
А наличие четко очерченного брюшного tisk заставляет вас
vypadají opravdu dokonalé v očích ostatních.
A jestli se rozhodneš uklidit tvůj břicho, všechno ty
musíte – pravidelně provádět náš seznam deseti nejlepších cvičení pro
брюшного tisk и пересмотреть свой дневной рацион питания.
Contents
Top 10 nejlepších cvičení pro břišní tisk
Zvedací trup
Tento staromódní model je stále jedním z nich
самых эффективных упражнений для tisk, которые вы можете
dělat.
Ačkoli v minulých letech byly trůnové výtahy
vyloučeno z programů školení většiny lidí, protože
může způsobit bolesti dolní části zad, pokud se provádí nesprávně, ale vy
přesto je stále ještě spousta fitness nadšených, kteří to považují
cvičení je stále nepostradatelné a účinné i v našem
hodiny.
Twisting
Tradiční zkroucení je další cvičení
prakticky po desetiletí, díky svému vysokému
zpětný odraz. Tajemství toho, aby co nejvíce ze zkroucení bylo
jejich řádné provádění.
Je pravidlem, že pokud můžete provést více než 30 opakování,
nemáte pocit únavy, buď je špatně nebo špatně
musíte přidat další odpor. Vždy následujte
zkroucení pomalým, kontrolovaným tempem a pokud nejste
pocit, že vaše svaly hoří, zkuste přidávat některé
zatížení
Kapitánská židle
Často se toto cvičení označuje jako “vertikální zvedání nohou”.
nebo “kapitánské židli”, ale nejspíš je to jedna z nejvíce
efektivní cvičení pro tenký pas.
V jedné studii bylo nejvíce 13
распространенных упражнений для tisk, чтобы определить, какие же
z nich má největší vliv na sval rectus abdominis. A
ukázalo se, že “kapitánská židle” byla jedna z nejvíce
efektivní a lze jej provést dvěma způsoby: s ohýbáním
kolena nebo rovná noha.
Cvičení s rovnými nohami je těžší volbou, ale
i když jste dostatečně silní, abyste to dokázali
je nutné provést část cvičení s ohnutými koleny,
protože v tomto případě váš tisk bude pracovat poněkud
jinak.
Zpětné zvraty
Jak název naznačuje, jsou to zpětné zkroucení
naopak tradiční. To je místo toho
odložte ramena z podlahy, použijte spodní část břicha
tisk, чтобы поднять бедра и подтянуть их к груди, колени слегка
ohnutý.
Cyklistické zvraty
Cyklistické zvraty являются еще одним лучшим упражнением
для работы брюшного tisk и способны помочь вам быстро уменьшить
břicho.
K tomu, ležet na podlaze, zvedněte nohy a sklopte se
kolo a začněte dělat pohyby, jako byste zkroucení
pedály jízdních kol při pokusu o loket
proti kolenu. Stejně jako ostatní zvraty, udělejte to.
pomalé, hladké a řízené pohyby.
Ruský twist
Toto cvičení lze provádět jak na podlaze, tak i na ní
šikmá lavice. Samozřejmě, na lavici, aby to bylo jednodušší a pohodlnější
protože můžete udržet vaše tělo vyvážené
kopy. Proto provádět cvičení na podlaze, vy
musíte přemýšlet o tom, jak opravit nohy, například můžete
použijte těžkou palačinku z činky nebo nábytku.
Trochu posuňte trup tak, aby vaše zadní část byla pod
úhel 45 stupňů k povrchu podlahy, ruce s činky nebo hmotnost
tyče rovně vpřed. Pak začněte střídat
maximální otáčky horní části těla, až se zastaví po stranách.
Lumberjack
Toto cvičení je navrženo tak, aby fungovalo vaše horní tělo a vaše
пресс, помогая подтянуть břicho.
Chcete-li jej provést, můžete jej použít jako typ simulátoru
�”Top blok” a činka nebo těžká tréninková míč
(medbol). Uchopte rukojeť a držte ji na úrovni ramen, zvedněte se
na stranu a dostatečně daleko od simulátoru, abyste cítili
dobré napětí, pak otočte trup tak, jako byste byli
nakrájíme strom a snižujeme vaše paže diagonálně dolů. Rotace
pohyb těla dokonale shromažďuje zatížení šikmých svalů
břicho.
Zvedání nohou
Lehněte si na záda a zvedněte nohy v pravém úhlu, ne
ohýbání u kolen. Když jsou nohy vzpřímeně,
začít zvyšovat je ještě vyšší, trhání hýždí z podlahy. To je
полезное упражнение для нижнего tisk, косых мышц живота и
hýždě.
Přední deska
To je довольно распространенное изометрическое (статическое)
Cvičení se často používá v józe a tanci. Pro jeho zavedení
se opírají o předloktí a nohy, nohy na ramenou
тела прямая, мышцы tisk дополнительно напряжены. Podržte
tuto pozici po dobu 45 – 60 sekund.
Fitballové cvičení
Fitball, který se také nazývá “trénink” nebo
�”Švýcarská koule”, lze nalézt v každé posilovně nebo koupit
v sportovním obchodě za přibližně 20 dolarů.
Provádění všech упражнения для tisk в домашних условиях на
fitball to ztěžuje a efektivněji. Téměř každý
z těchto může být provedeno na míči, například standardní a
diagonální zkroucení, ruský zákrut, prkno, most – to všechno záleží
z vaší fantazie.
Dokonce i jednoduché vyvažování míče v libovolné poloze.
zapojí všechny vaše hlavní svalové skupiny k udržení
tělesná rovnováha.
