Zvýšení pasu se považuje za přirozený proces.
doprovázet stárnutí těla. Pro ženy to může být
obzvláště důležité po menopauze, kdy má tuk tendenci
přesun z rukou, nohou a kyčlí do žaludku.
Tento proces je přirozený, ale zvýšení tuku
břišní usazeniny mohou být mnohem závažnější
problémy, než jednoduše neschopnost upevnit džíny.
Akumulace břišního tuku zvyšuje riziko vzniku cukrovky,
kardiovaskulárních chorob a dokonce i některých typů
onkologické onemocnění. Nepríjemné vyhlídky, ne?
Contents
Proč jste nabral váhu
Vaše váha je do značné míry závislá na tom, jak vy
Udržujte rovnováhu mezi spotřebovanými a spálenými
kalorií.
Pokud jíš moc a příliš máš, ty
Získáte další kilo, které včetně
uložené v dolní části břicha.
V tomto procesu není ani malá role stárnutí. Svalová hmota
postupně s věkem klesá a tuk je větší
hmotnostní procento. Při poklesu svalové hmoty se rychlost snižuje,
s níž vaše tělo tráví kalorie.
Mnoho žen v průběhu let zaznamenává nárůst tukových záhybů
břišní plochy – i když nemají váhu. To je věřeno
důvodem je snížit hladinu estrogenu, která ovlivňuje kde
to je tuk, který je distribuován v těle.
Navíc. tendence k tělu a / nebo k tvaru pasu “Apple”,
“Hruška” je geneticky začleněna do nás.
Co je viscerální tuk
Problémem je, že tuk na břiše není omezen
podkožní tukové tkáně. To také zahrnuje viscerální
tuku, která je hluboko uvnitř a obklopuje váš vnitřní
orgánů.
A pokud podkožní tuk – dnes je již vyřešen kosmetickými prostředky.
problém (kryolipolýza, liposukce), pak odstraňte viscerální tuk
uměle nemožné a navíc je spojeno s nebezpečím
účinky na zdraví.
Je to kvůli nadměrnému viscerálnímu tuku
produkuje hormony a další látky, které se mohou zvýšit
krevní tlak, negativně měnit hladinu cholesterolu a
zhoršuje schopnost těla používat inzulín (odolnost proti
na inzulín).
Změřte pas
1. Osušte kazetu kolem holého břicha těsně nad pánví
kosti. 2. Vytáhněte pásku, dokud se pevně nedotkne pokožky.
(aby se cítil odsazení). 3. Relaxujte, vydechujte a
změřte pas, bojujte s nutkostí, abyste si v břiše vytáhli.
U žen to znamená obvod pasu 89 centimetrů nebo více
o nezdravé koncentraci tuku na břiše ao riziku takového
problémy jako srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a cukrovka 2
typ Pro muže může také mít pás o délce 102 centimetrů nebo více
považována za důvod k obavám.
Jak se zbavit břišního tuku
Naštěstí viscerální tuk reaguje na stejné diety a
cvičení, které vám pomůže ztratit přebytek
libry a snížit celkovou nadměrnou tělesnou hmotnost. Vyhněte se tuku
taška na žaludek, podle jednoduchých tipů:
1. Jezte zdravé potraviny. Zvyšte stravu
zelenina, ovoce, celá zrna – kaše, hnědá rýže, celozrnné
chleba.
Vyberte si nízkotučné zdroje bílkovin – krevety, chobotnice, kuře
prsa, krůtí.
Snížení příjmu nasycených tuků v mase, sýru
a olej. Místo toho zvolte olejnaté červené ryby, ořechy a
rostlinné oleje – nacházejí se v olivovém oleji a
avokádo
Sledujte velikost porce. O vepřové kebab, chleba, pečivo,
koláče a uzená klobása je lepší zapomenout.
2. Více pohybu. Pokud jste kvůli věku cítit plachý
registrujte se na Pole Dance (taneční pole), to neznamená, že jste vy
aerobní cvičení je kontraindikováno. Brisk chůze, jogging,
aqua aerobic – dělat alespoň něco, hlavní věc pravidelně. Ne
méně než třikrát týdně.
3. Chcete-li ztratit přebytečný tuk a nezískat znovu, ztrátu hmotnosti
by měl být pomalý, ne více než 1 kg za týden. Proto nestízejte hladem
je třeba. Stačí odstranit škodlivé potraviny ze stravy.
4. Ne стесняйтесь обратиться к врачу за помощью. Neт ничего
extrémní v chodu na výživu a dostat se
nutriční poradenství.
