Známý vtip
každá žena, která má polštář
bezpečnost – jedna nebo více vrstev tuku
Poctivý sex se na ni pozorně díval
odraz v zrcadle.
Ti, jejichž tělesné objemy nejsou zdaleka ideální, často kladou otázku:
jak odstranit žaludek a boky?
Názory ztenčují kamarádky s tajemstvím zázračného
transformace zpravidla nefungují. Diety, které vedou k
přebytečné hladovění rozptýlené s mnoha korálky
Internet, ale častěji je výsledkem vzácné. Kromě toho
poté, co zvyšuje šanci na “break” a skóre třikrát více
nadváha. Co se děje?
Odstraňte žaludek a strany mohou být pouze komplexní metodou. Jeden
dieta nebo silný útok ze cvičení nestačí. In
V prvním případě bude ztráta hmotnosti způsobena svalovou hmotou, v druhé –
na těle bude silný svalnatý korzet a to samé nenávidí
tuk
Contents
Jaká by měla být strava pro břicho a boky? První
výživa …
Moderní dietetika káže nízkokalorické, ale
vyvážené výživy. In рационе худеющего человека должны
proteiny, tuky a sacharidy. Pokud se budete držet tvrdě
diety, které omezují nebo vylučují některou z těchto živin
tělo začne panikařit a doplňovat v nouzovém režimu
požadované minimum z domácích zásob.
Je to dobré pro hubnutí břicha a boků? Ne, protože
dieta bez proteinů povede ke ztrátě svalové hmoty – hlavní
�Spalovač tuků, beztuková dieta dočasně sníží lipidy
a nakonec jej obnoví v trojnásobné velikosti a
dieta bez sacharidů vás zbaví energie potřebné pro aktivní
pohyby a štěpení tuku.
Aby bylo možné rychle odstranit strany, musíte snížit kalorií
dieta! Zároveň však ponechte požadovaný počet živin –
proteiny, tuky a sacharidy. In питании обычного человека диетологи и
specialisté na sportovní medicínu doporučují množství proteinů
počítat následovně: pro jeden kilogram hmotnosti osoby
je třeba jíst 1 gr. veverka Například 3 gramy. protein je v šálku
mléko (150 ml), v 20 g. vepřové nebo 30 gramů. těstoviny (pevná látka)
odrůd).
Proteiny a tuky by měly tvořit 40-60% celkové hmotnosti.
denního příjmu potravy. A sacharidy – zbytek
(50-60) procent. Navíc mohou být sacharidy jednoduché (rychlé)
nebo obtížné (pomalé). První jsou okamžitě stráveny,
padají do krevního oběhu a pak padají na bok a žaludek, a druhý s
složitá struktura se pomalu rozpadá a uvolnění nezbytných
energie se děje postupně. Jak se zbavit stran, správně
dělat dietu?
Vylučujeme smažené, tučné, sladké (zanecháváme med, ořechy,
sušené ovoce), solené, uzené, pečivo. Inместо этих вредных
produkty vstupují do kaše na vodě, zelenině, ovoci, mléčných výrobcích
s nízkým obsahem tuku, „nula“ nebo 1,5% mléka, odstředěná
sýry, hovězí maso, drůbež, ryby s nízkým obsahem tuku, mořské plody,
olivový olej, zelený čaj a další zdravé potraviny.
Jíme 5 nebo 6 krát denně, bez vynechání snídaně! Ale nepijte
káva ráno, a poskytnout plné jídlo: kaše
(ovesné vločky, pohanka nebo čočka) na vodě, kefíru nebo jogurtu
přírodní, jablko nebo med.
Vědci si všimli, pokud budeme ignorovat snídani, pak po 1-2
hodin, jsou tu ostré záchvaty hladu a díky bolestivému
chcete svačinu, jíme sladké nebo mouky. Snídaně může
dokonce i vysoce kalorií, protože během dne pomůže tělesná aktivita
hořet. Ale nenechte se unést, aby se snížil žaludek a po stranách
s dietou s vysokým obsahem kalorií nebude fungovat.
Zbývající jídla by měla být každé 3 hodiny, objem porcí není
překročit 150-300 gr. (“Cam” – jeho objem). Inечером,
po sedmi hodinách můžete uspokojit svůj hlad neslazeným jablkem,
šálek jogurtu nebo malý kousek vařených kuřecích prsou
(50 g.) S čerstvou okurkou nebo zelím.
Je nutné jíst nejméně 25 gramů denně. vlákno (z lékárny),
rozpouštění v kapalině. Nezapomeňte vypít alespoň 1,5 litru vody
za den (rychlostí 30 ml na 1 kg lidské hmotnosti). In это количество
obsahuje pouze čistou vodu a zelený (bylinný) čaj bez cukru.
Hlavní tajemství ztráty břicha a stran je pravidelné
udržování zdravé výživy. Je známo, že fyzické zatížení tvoří
pouze 20% úspěchu s redukcí hmotnosti, zatímco
nízkokalorické potraviny – 80%.
Cvičení pro boky a pas – efektivní výběr!
Efektivní cvičení na odstranění stran, zaměřené na
školení svalů břicha a zad. Musí být zahrnuty
Obecné cvičení a výkon nejméně 5krát týdně.
Je známo, že v našem těle je vše propojeno
cvičení pro tisk a strany by měla být kombinována s výcvikem
zbytek svalů těla.
Pokud jste nikdy nemuseli stahovat tisk nebo se zabýváte
už dávno, začněte běžnými jednoduchými cvičeními:
- In положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
na podlaze, držet několik vteřin a také ne ve spěchu
snížit.
- Zvedání nohou nad podlahou, jako v předchozím cvičení,
křížit je a rozložit je (slavné “nůžky”).
- Lehněte si na zem, upevněte nohy v pravém úhlu na židli, pažích
zavřete za hlavu a zvedněte tělo dopředu.
- Můžete trénovat šikmé břišní svaly, přičemž výchozí pozici
jako v předchozím cvičení, ale při zvedání těla,
koleno opačné koleno.
- Otočení na stranu, jedna ruka, která se nachází na podlaze,
ohneme se v lokti a podpíráme hlavu;
na podlaze Pomalu zvedněte nohu do úhlu 90 stupňů a spusťte ji dolů.
Popis mnoha jednoduchých cvičení (“nůžky”, “kolo”, strana
svahy a další) najdete na internetu a dnes vás představíme
efektivní cvičení pro tisk a strany, které také potřebují
provádět 5 nebo vícekrát pro 3-5 přístupů. (Počet cvičení
závisí na fyzické formě, počínaje 15):
- I.p. leží na podlaze. Ohněte si kolena a upněte mezi ně
ručník. Současně komprimujeme ručník co nejvíce
zvedání těla a napínání trupu. In верхнем положении
přetrvávají po dobu 1-3 sekund. Opakujte 5-10 krát.
- Ležící, zvedněte ohnuté nohy pod úhlem 60 stupňů (pokud
tvrdý, mírně vyšší) ve vztahu k horizontále (podlaha). Drželi se za ruce
za hlavou zvedněte tělo a držte se v horním bodě,
jako v předchozím cvičení. Čím déle jsme sebrali břišní svaly,
čím vyšší je účinek těchto cvičení.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. jako v
nejprve a pak při zvedání nohou těla narovnejte a zvedněte
60 градусов от горизонтали, jako vо 2 упражнении. Tahání rukou
dopředu spolu s pohyby nohou, odtržením lopatky od podlahy.
- Lhaní, zvedněte ruce nahoru, držte ručník za hrany (natahovat se
paže do strany). Zatlačením pasu na podlahu zvedněte tělo.
Inтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Jdeme dolů k ip
- Leží na zádech s koleny ohnuté a sendviče
s ručníkem, aniž bychom zvedli záda (ramena a dolní část zad) z podlahy, snažíme se
střídavě položte nohy doleva nebo doprava.
- Ležící na podlaze s nohama narovnal, zvedněte je a nasměrujte je.
střídavě doleva, pak na pravé rameno. Může dostat ponožky
podlaha za hlavou, přidává přímý pohyb.
- Slavná “bříza” – stojí z místa, kde se nachází břicho, zvedá nohy
nahoru, podporující záda rukama.
- Činky (nebo lahve na vodu o objemu 1,5 litru), závaží,
držíme je v našich rukou, zahneme doleva, doprava, dopředu, dozadu, s
paže snížené a zvednuté. Ale můžete dělat tato cvičení,
pouze dosažením dostatečného svalového čerpání, aby nedošlo k poranění
páteř.
Tato univerzální cvičení pomohou zbavit se stran a
čerpání tisku, a to nejen pro ženy, ale i pro muže. Pro silný sex
lze použít činky, ale s hmotností nejvýše 2 kg!
Pomáhá obruč odstranit strany? Nebo hula hoop na stráži “osika”
pas …
Jednoduchý, cenově dostupný a neuvěřitelně účinný domácí běžecký pás –
obruč, může být opravdovým přítelem a pomocníkem v boji o tenké
pas! Chytání denně s vaší oblíbenou hudbou po dobu nejméně 20-30 minut
za den, můžete nejen odstranit strany a žaludek, ale také získat poplatek
skvělá nálada! Tento shell vám pomůže vrátit se
dětství, hraní, můžete snížit pasu na 9-15 cm za měsíc!
Pokud dům má fitness míč – fitball, pak dát zatížení na
šikmé břišní svaly bez vyčerpávajícího tréninku snadné a jednoduché!
Leželi jsme bokem na míči, položili jsme ruku na podlahu a fixovali
pozice, narovnání nohou a natáhl se do provázku. Bez ohýbání nohou,
zvednout střídavě, pak doprava, pak levá končetina a návrat
do výchozí polohy.
Zábal pro břicho a boky: recepty pro úspěch
�Mnozí odborníci na zdravý životní styl považují „jenivý“ úbytek hmotnosti.
život zábaly. Ale jejich účinnost v boji o elegantní linie
břicho a jeho strany se nesnižují. Obaly podle metody
provádění postupu může být studené nebo horké.
Studené zábaly jsou určeny pro edematózní celulitidu
stran. Zvyšují odtok tekutiny z extracelulárního prostoru,
zlepšení mikrocirkulace krve v podkožní tukové tkáni,
přispět k odstranění toxinů. Ale takové postupy
kontraindikován s gynekologickými problémy.
Horké zábaly pro snížení břicha a boků více
efektivní. Odstraňují “oranžové” záhyby a pohony
лишний жир, образовавшийся на stran. Ženy však trpí
Křečové žíly nebo hypertenze musí být takové postupy koordinovány
lékaře.
Vytváření zábalu je jednoduché: očistěte kůži křovinami, osušte
ručník, dejte směs na epidermis, zabalené s lepícím filmem
ošetřená část těla, na termální prádlo nebo přikrývku.
Po dokončení postupu odstraňte obklad, opláchněte zbytky směsi a
pokrývají pokožku hydratačním krémem nebo krémem proti celulitidě.
- Med s hořčicí. Zahřívejte na parní lázni nebo v mikrovlnné troubě
(pár vteřin) přírodní med (50-100 gr.) a přidejte prášek
hořčice (od 5 g (0,5 lžičky) do 50 g (2 lžíce)). Počet
ohřívací látka (hořčice) závisí na typu pokožky a její druhu
citlivost. Začněte lépe s každým
postup 5 gr. hořčičný prášek, dokud není dosaženo prahové hodnoty
citlivost kůže. Dívky se suchou pokožkou v této směsi
musí se přidat 25-50 ml oliv, mandlí nebo. \ t
broskvové máslo. Udržujeme směs na kůži od 15 minut do 40. Ale s
sebemenší nepohodlí, které potřebujete smýt ze směsi, jinak se můžete dostat
hořet
- Med se skořicí nebo pepřem. Technologie je stejná jako u hořčice.
Pepř se rozžeraví červeně, ale přidává se do směsi extrémně
opatrně!
- Acetický zábal. Ovoce zřeďte na polovinu
(jablka nebo vína) octa. Namočte ho kusem látky nebo tenkou
ručník. Připevněte ho na kůži a obaly zabalte. Drž se dál
20 až 30 minut až 50 až 60 ° C.
Zábaly pomáhají čistit pokožku před toxiny a toxiny zevnitř,
zlepšení metabolismu tkání. To umožňuje nejen odstranit
boky a břicho, ale také znatelně zlepšují stav kůže: dotáhněte ji,
dát mu svěží a zdravý vzhled.
Как быстро убрать бока: video упражнения
S cílem získat štíhlé tělo, zbavit břicha a
stran, je třeba každý den, jako na poznámce, jíst správně,
cvičení proveditelné, procházka pod širým nebem a skrz
den dělat zábaly.
A pak výsledek nebude trvat dlouho!
