Otruba je hustá vnější skořápka obilí, která je v procesu
Čištění a bělení mouky – odstraňte. Ve skutečnosti je to odpad.
Frézovací výroba, téměř 100% složená z vláken
rostlinné vlákno.
Nepotřebný pro potravinářský průmysl, ale velmi cenný
ztrácí váhu Bran je prakticky nežít a ne
roztroušeny, tranzit prochází potravinovým řetězcem, otoky
uvnitř předřadníku a vytváření iluze sýtosti.
1. Pomoc otruby potlačuje chuť k jídlu.
Když jedli jednu lžíci otrub, dostanete pouze 20 kcal. S
tento pocit nasycení bude srovnatelný s částí 10 krát větším
velikost. Sчина в том, что клетчатка отрубей имеет пористую
struktura podobná aktivnímu uhlíku. Díky tomu
ryby, otruby absorbují obrovské množství tekutiny,
několikanásobným zvýšením objemu a vyplněním střevního lumenu. Její
protahování podvádí centrum nasycení v mozku a po dlouhou dobu
potlačuje hlad.
2. Uchovávejte od zácpy.
Vlákna z tvrdého vlákna stimulují intestinální peristaltiku a
projdou to jako štětcem a vyčistí vše, co je nadbytečné. Křeslo bude
pravidelné, hromadné a měkké, a co je nejdůležitější, pít otruby dost
množství vody.
Důležité: pro práci s vlákny musíte pít navíc
méně než 1 šálek vody na každou lžíci otruby. Jinak ona
pro otok bude nasávat z střev, které tělo potřebuje
tekutina vypouštějící kůži a svaly, zhušťující krev. Pak není možné
pouze zácpa, ale také bolestivé křeče v břiše.
3. Otruby udržují normální hladinu glukózy v krvi.
Hlavní příčinou náhlých poruch a lstivosti při ztrátě hmotnosti
– hypoglykemický stav, kdy po jídle rychle
uhlohydrát krevní cukr skáká a pak klesá, což způsobuje
silný zhor, nucený absorbovat potravu v obrovských
množství.
Tkáňová vlákna, jednou v těle, jsou částečně rozdělena na
�”Pomalé” sacharidy zdravých kolonií žijících ve střevech
mikroorganismy. Tento proces trvá několik hodin: po celou dobu,
dokud otruby neprojde tenkým střevem. Výsledkem je krev
neustále přichází malé množství cukrů, které jsou spravedlivé
natolik, aby nedošlo k náhlým kolísáním hladiny
glukózy a zabraňuje stavům hypoglykémie.
Mimochodem, nejužitečnější jsou aktivně rostoucí na vlákně.
bakterie, které poskytují silnou imunitu, zdravou pleť,
normální trávení, eliminace toxinů, ochrana proti nádorům a
pravidelné stolice. Tak se ukázalo, že ani dvojnásobné, ale trojité
použití: ztráta hmotnosti, zdraví a krása.
Contents
Které otruby jsou užitečnější
Důležitou výhodou otrub je obsah obilí v nich.
embrya. Toto drobné inkluze se skládá z plné
proteiny, jejichž aminokyseliny nejsou syntetizovány v lidském těle,
a v jiných potravinách jsou přítomny v skromných množstvích,
buď vůbec nejsou.
Okolo zrna pšenice jsou považovány za nejcennější. V nich
obsahuje maximální množství bílkovin, užitečných mikroživin
a vitamíny. Pšeničné otruby jsou obzvláště bohaté na antioxidanty.
zinek a selén, zodpovědný za práci imunitní a endokrinní
systémy pro zdraví pokožky a vlasů. Díky těmto látkám
lidské tělo dokáže odolat jakémukoli škodlivému
expozice: ultrafialovému záření, infekcím, toxinům.
Na druhém místě v nutriční hodnotě a výhody jsou žito
otruby Jsou doporučovány těm, kteří trpí zácpou, edémem a
obezita. Rajské otruby nejen pomohou zbavit se
nahromaděné přebytečné tekutiny, ale také lepší než ostatní ušetří
výrazné skoky v hladině cukru v krvi. Tato vlastnost je obzvláště důležitá.
pro osoby s cukrovkou a narušená tolerance
glukózy. Třetí místo v hodnocení popularity je rýže
otruby V nich мало цинка и селена, больше всего жира, но при этом
Je to hodně draslíku, vitamíny skupiny B.
V jaké formě používat otruby pro hubnutí
“Nejčistším” produktem je suchý prášek získaný z
mlýnek Jeho hnědé tvrdé granule nemají své
specifický pach nebo chuť. Proto je možné je přidat
téměř v každém jídle. Můžete posypat otruzeným salátem, zředit
v nápoji s kyselinou mléčnou a pít směs. V obchodech otruby častěji
jen prodávaný ve formě prášku. Někdy jsou slepeny dohromady
�”Klobásy”, kuličky nebo desky používající bezlepkovou mouku
mírně zvyšuje obsah kalorií a lepku. Někdy
výrobci přidávají na otruby různé příchutě a příchutě
plniva. Existuje jedna výhoda: je příjemnější jíst.
Nezáleží na tom, jakou formou budete jíst otruby, zkuste to
jíst nejméně 20 g denně. Tuto část doporučujeme
nutritionists – pro hubnutí a zachování zdraví.
