Krásné nohy –
pýchu jakékoliv ženy. Ale jak často si mnoho krásných žen stěžuje
že jejich telata jsou nedostatečně velké a disproporčně malé velikosti.
ve srovnání s horními nohami.
Tam je dokonce plastické chirurgie – kruroplastika, účel
což je zvýšení a oprava tvaru tele.
Ale proč jít pod nůž? Když účinná cvičení pro telata
Nohy v článku vám pomohou vytvořit krásné svaly,
a proto atraktivní dolní nohy.
Ale nezapomeňte, že vám budou požadované pouze běžné třídy
výsledek. Zvažte také svou vlastní genetiku a
svalová náchylnost k tréninku – někdo bude mít první efekt
viditelný po 2-3 týdnech, někdo – po 2-3 měsících. Ale on
bude. Nezastavujte, dělejte: nohy jako model nejsou
sen a realita!
Contents
Na cestě k dokonalosti: 7 cvičení pro dokonalé telata
Tyto cviky byly vyvinuty zkušenými americkými trenéry.
zejména u žen. Jsou to plody mnoha let práce, experimentování.
a dlouhé hodiny strávené v posilovně. Hlavní věc
postupujte podle pokynů pečlivě a výsledek vás neudělá
počkat.
Cvičení 1
Počáteční pozice: postavte se na pravou nohu a ohněte levou
koleno za trupem. Poté spusťte válec – přenos
tělesná hmotnost, prakticky se stává na patě. Po opakování druhého
nohu. Na první pohled je toto cvičení snadné, ale po 2
sady 10-12 opakování, budete cítit napětí a únavu
svaly. To je normální, nekončí. Zvyšte každý týden
bar, provádí více opakování. V ideálním případě budete potřebovat
do 2 sad 25-30krát.
Cvičení 2
Dvě v jednom se trénujeme obě nohy současně. Zastavte se
ponožky, přetrvávají, cítíte, jak vaše svaly utahují a
pak se dostanete na úplnou zastávku. A opakujte znovu. Značka 2
přístup 20 krát; v budoucnu přinese počet opakování na 30.
Mimochodem, toto cvičení lze provádět nejen v hale, ale také na
práci a dokonce i v obchodě, čekajíc na jejich odbočku na pokladnu.
Cvičení 3
Pravidelné dřepy jsou ideální teplo cvičení. Běh 2
přístup 12krát. Zabraňte možným chybám: neohýbejte se,
držte si záda rovnou, neklánějte se dopředu, jemně opouštějte
bod dolní části. �”Hladký” znamená s určitým zpomalením, ne
kymácející se a ne trhaní. Postupně přidejte počet opakování.
až do 20-25.
Cvičení 4
Další dobré cvičení je vyčerpávající. Vezmi nohu
a přeneste tělesnou hmotnost na opačné straně.
Zvedněte ponožku nahoru, váš sval tela by měl být těsný
jako řetězec, pak se uvolní a vrátí se do výchozí pozice.
Značka 2 сета по 12 повторов на каждую nohu. Nezapomeňte
zvýšení zatížení. Za pár týdnů, když se zastavíš
unavený, přinést počet opakování na 15-20. Cvičení 5
Chcete-li jej dokončit, budete potřebovat platformu Bosu. Toto
tréninkové příslušenství je velmi nestabilní: potřebujete více
obratnost k udržení rovnováhy. Zastavte se платформу и
dělat dřepy. Varujeme vás – poprvé nemusí
pracovat. Jeden takový výkon účinnosti je rovnocenný
dvě. Značka 2 přístup 12krát.
Cvičení 6
Ameriku neotevřeme: pravidelný běh dělá nohy “obrácené” a tělo –
tvrdé, což je užitečné pro jiné cvičení.
Přidejte 5 malých 30 minutových jízd do svého plánu.
týden a dvojnásobek výsledku běžícího komplexu. Pokud je
Z nějakého důvodu je běh kontraindikován pro vás – jděte do kopce.
Zjistěte dostatečný sklon na běžícím pásu nebo
vyberte příslušnou krajinu v parku.
Cvičení 7
Třídy jógy také pomáhají zlepšit tvar lýtka. Cvičení
zaměřené na protahování, aby vaše svaly náchylné
trénink a některé představují například pózu “stromu” –
�”Vrikshasana” je posílí.
Jaké další cvičení pro lýtkové svaly stojí za zmínku?
Pokud se zdá, že implementace výše uvedeného komplexu je pro vás nudná
upřednostňujete skupinové tréninky, vyzkoušejte již volané
jógy nebo baletu. Samozřejmě, není pravděpodobné, že se dostanete do skupiny Velkého.
divadlo – v tomto případě musí být toto jednání od dětství řešeno, ale
cvičení u stroje jsou zárukou, že pomohou stát se majitelem
Miss Perfect Legs titul. Můžete to udělat ve studiu nebo doma,
nákup DVD s lekcemi pro začátečníky.
Skákací lano – efektivní cvičení pro tón
lýtkové svaly. Můžete jej použít jako zahřátí.
před hlavním tréninkem. Přineste nohy dohromady a jděte dopředu – skok
ne méně než 10-15 minut.
Dělat celý komplex cvičení a zahřátí vás vezme ne
více než 30 minut. Praxe to třikrát až pětkrát týdně.
Každá žena sní o krásných “modelových” nohách. Nestojí to za to
sen – trvat půl hodiny na škole a stane se skutečností!
