Step aerobics pro hubnutí

Step aerobic je jednou z nejoblíbenějších forem fitness
návštěvníky sportovní haly. Existuje mnoho důvodů: jednoduchost,
dostupnost, rychlý účinek z tréninku. A co je nejdůležitější – zapojit se
степ-аэробикой очень bavte se.

Krok aerobiku se objevil díky americkému
fitness instruktor Jean Miller. Jakmile se Gina vyvinula
kolena po zranění, cvičení přímo po schodech vašeho domu a,
aby se diverzifikovala vzestupy a pády, přidala k nim tanec
položek.

Tyto cvičení poskytly dobrý zdravotní stav a hubnutí.
efekt a okamžitě po oživení se Gina začala rozvíjet
vlastní vzdělávací program. Tak se objevila nová forma fitness,
tzv. step aerobic, z anglického “kroku” – krok.

Contents

Co je chladnější než obvykle

Hlavní rozdíl od konvenční aerobiku je to
držené na speciální platformě – stepi, která je regulována
ve výšce a šířce v závislosti na vaší úrovni sportu
přípravku.

Existují platformy, které lze dokonce použít jako
tréninková lavička – mohou být nastaveny pod úhlem
provádět další typy školení.

Na stepi je několik typů a úrovní studia:
základní krok aerobik je ideální pro začátečníky, tanec pro
kteří již zvládli základní kroky a naučili se zvládnout své vlastní
tělem.

Tam je také školení na stepi s zatížení – jako horké železo.
Úroveň zátěže je určena čísly – 1,2,3, první úroveň pro
začátečníci, druhý – pro “pokročilé” a třetí – pro ty, kteří již mají
dlouhodobě zaměstnáni.

Stejně jako každá jiná fyzická aktivita má k dispozici také aerobik
dobrý účinek – trénuje srdeční sval, posiluje svaly těla,
zlepšuje krevní oběh a samozřejmě spaluje kalorie. Školení na
Stupeň – energeticky náročná, za hodinu vyučovacích hodin můžete strávit 400-600
kcal, tedy rozloučit se s celou večeří nebo dobrým kousek
dort.

Kromě toho, že step aerobic pomáhá spalovat tuky, to také
zvyšuje rychlost metabolismu, což umožňuje tělu
strávit kalorie asi den po skončení tréninku. S
s pravidelností můžete získat velmi dobré výsledky
tvrdá práce při snižování hmotnosti. Chudnutí stačí udělat
3-4krát týdně na hodinu, rytmicky se pohybující k hudbě.

Spepe cvičení trénují všechny svaly nohou, stejně jako
svalové stabilizátory, které jsou zodpovědné za správné držení těla a
ploché břicho. Úroveň zátěže lze nastavit změnou výšky
plošiny – od 15 do 45 cm a navíc za použití zátěže v
jako činka nebo kulturista. Hmotnostní trénink ještě více
pomáhá snížit tělesný tuk a chutě
�”Reliéf”.

Vzhledem k tomu, že hlavní zátěž spadá na dolní část těla,
nedostatek zatížení na “vrcholu” může být kompenzován cvičením s
činkami, kulturisty atd.

Tipy pro trenéry

Koupit dobré tenisky pro tap dance. Obuv by měla opravit
chodit a být pohodlný. Češi se nehodí! Pro step aerobiku jsou potřeba
tenisky
Buďte opatrní s jídlem před tréninkem, lehkým občerstvením
ve formě ovoce nebo mléčných výrobků – nejvíce to, ale plné
oběd musí být nejméně dvě hodiny před třídou. Pít
třídní čas je možný, ale trochu, 2-3 sipky každých 15-20
minut
Někteří lékaři se domnívají, že je aerobní krok kontraindikován
problémy s kolenem, ale samotné trénink byl
Vyvinutý k obnovení kolenního kloubu. Poranění kolena může
dostat se, ale pouze pokud nedodržíte způsob provádění
cvičení.
Je třeba věnovat pozornost aerobiku pro ty, kteří mají
extra kilogramy hodně, to znamená, že hmotnost přesahuje normální více,
než 15 kg, a dokonce i lidé s onemocněním srdce, po
přesunutých operací a do půl roku po doručení.
Sledujte zdravotní stav během relace. Dizzy
nebo potíže s dýcháním? Zastavte, dejte instruktorovi signál,
posaďte se, nebo si lehněte, dejte se. Nezapomeňte, že školení by mělo být
zlepšit zdraví, nezhoršit ho.
Začátečníci by se nejprve měli naučit základní kroky a cvičení,
a pak zvednout výšku plošiny a zvednout činky. S
zatížení opatrně – může to vést k nepříjemnému pohybu
zranění.

Obecně platí, že step aerobik je vynikajícím “lékem” proti fyzické nečinnosti,
extra kilo a špatná nálada.

A teď začínáme!