Začněte se angažovat v hale, můžete si všimnout, že mnoho návštěvníků
během cvičení nepijte vodu, ale tukový hořák nebo
izotonický nápoj a na konci tříd
aminokyselin v kapslích nebo promíchání proteinu.
Sportovní výživa a doplňky jsou nyní velmi populární a
sportovních obchodů se často nachází přímo ve vstupní hale fitness klubů
takže je obtížné projít, nehledat a nekupovat žádné
�”Jar” pro zlepšení výsledku.
Dnes se pokouším pomoct vám pochopit celou odrůdu
nápoje a přísady, stejně jako pochopit, jak je potřebujete, a
jak je používat. 
Contents
Protein
Toto slovo je anglického původu, znamená to překlad
�”Protein”. Je přijímána nejen muži “na zemi”, kteří si přejí
vypadají jako Schwarzenegger, ale i dívky, které jsou aktivně
dělat sporty. Protein используется для наращиinания и
zachovat svalovou hmotu. Je užitečné a zobrazuje se vadné.
výživě av období intenzivního výcviku.
Před tréninkem není nutné užívat bílkoviny ve velkém množství,
lépe prostě mít plné jídlo dvě hodiny před třídou, a poté
Můžete pít asi 200-250 ml bílkovin
obsah bílkovin 10-15 g. Koktejl pomůže obnovit svaly,
pokud chcete zhubnout, ale zároveň zvýrazněte svaly (ne
strach – obrovské svaly nebudou růst).
Při použití levných bílkovin nebo když je velký
může být problém s střevami, ale prostě, omlouvám se
pro expresi, průjem, bolest a nadýmání. Nemyslím, že to potřebujete.
Při výběru bílkovin byste neměli šetřit – vysoce kvalitní sporty
jídlo není levné. Aby nedošlo k problémům s trávením,
zvolit bez laktózy a s nízkým obsahem bílkovin. Pusťte
jedna dávka nebude větší než 20 g bílkovin.
Nejcennější srvátkový protein je považován a chuť –
vyberte si sami. Nyní jsou na prodej “samplery” – to je docela
užitečná věc. Dobré jídlo by mělo být snadno a bez míchání
sediment, chuť dobře a nepohodlí
žaludku a střev po podání.
Velmi chutný protein od amerických firem “Vader”, “Masltek”,
mnoho pozitivních recenzí o firmách “Optimum nutrition”,
�”San.”
Kromě klasických typů proteinových koktejlů existují
proteinové směsi pro vegetariány a vegany, stává se to vejce
bílkovin a vaječných bílkovin, jak víte, je ideální pro sadu aminokyselin.
Pokud nechcete pít husté koktejly, můžete si je koupit
proteinové tyčinky. V tomto segmentu je výběr ještě více různorodý – od
slaný karamel, obsahující 20 g bílkovin na bar
všechny druhy prutů pro bezlepkové a vegetariánské vegetariány
mnoho dalších druhů.
�Tukové a energetické hořáky
Snad tyto drogy vyvolávají největší zájem o ženy
kteří si představují, že pijí pilulku nebo dvě a
štíhlý na oči … Bohužel, ale v životě je stále více prozaický – takový
Neexistují žádné nádherné pilulky. Přesněji existují, ale jejich
používání je zakázáno a je plné zdravotních problémů.
Pokud jde o hořáky na bezpečné tuky, samy o sobě nejsou tuky
spálit, ale jen pomáhat. Fat burners
�”Pracujte” pouze v případě, že aktivně trénujete a
jíst správně V zásadě, jsou-li tyto podmínky splněny,
zhubnout bez použití přísad.
Nejbezpečnější a nejúčinnější produkty jsou
obsahující l-karnitin, konjugovanou kyselinu linolovou (CLA),
zelený čaj, malé dávky kofeinu, zelený kávový extrakt. Tyhle
látky jemně stimulují metabolické procesy a zvyšují množství
spálené v tréninku tuku.
Extrakt z zeleného čaje má mírný diuretický účinek.
urychluje rozpad tuků a snižuje přechod uhlohydrátů na tuky. Zelená
káva pomáhá tělu používat tuky spíše než glykogen jako
primární zdroj energie.
Pro tyto doplňky existuje málo kontraindikací a vedlejších účinků.
L-karnitin a konjugovaná kyselina linolová jsou dokonce prospěšné
organismus. Kyselina CLA se nachází v mnoha mléčných výrobcích
má schopnost vázat určité množství tuku,
pocházejí z potravy a odvozují ji přirozeně. Přijměte
tukové hořáky obvykle po snídani nebo těsně předtím
školení (přečtěte si pokyny).
Výrobci sportovní výživy a doplňků, samozřejmě, ne
omezené na uvolnění pouze “měkkých” hořáků na tuky. Tam jsou
léky, které zvyšují spotřebu kalorií zvýšením teploty
tělo, zvýšit srdeční frekvenci, stimulovat
funkce štítné žlázy. Často tento komplex doplňuje, ve kterém
byly také přidány látky potlačující chuť k jídlu.
Klasickým příkladem je nyní populární tukový hořák Lipo 6 a
jeho novou verzí je Lipo 6X. Ve složení má kofein – on
stimuluje metabolismus a nervový systém, yohimbin – stimuluje
funkce nadledvin, která také urychluje spotřebu kalorií.
Existuje mnoho pozitivních hodnocení ohledně Lipo 6, ale i vedlejších účinků
kontraindikací pro použití v nich více než dost.
Mezi “vedlejšími účinky” – poruchami srdečního rytmu, nervozity,
nespavost, závratě, potřesení rukou. Poslední verze tohoto
tukový hořák – Lipo 6X – údajně zbavený všech těchto nedostatků, ale! in
инструкции прописаны inсе те же предупреждения о том, что этот
препарат стимулирует деятельность щитоinидной железы и сердца,
поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитоinидки и
srdeční frekvence. Использоinание Липо 6 запрещено людям до 21 года,
těhotné a kojící.
Я могу посоinетоinать inам для начала скорректироinать сinое питание
и начать регулярно тренироinаться и, если дело никак не сдinигается с
мертinой точки in течение пары месяцеin соблюдения режима, приобрети in
магазине спортиinного питания Л-карнитин in капсулах или жидком inиде
и принимать, как указано in инструкции. Nebo zkuste komplex,
содержащий Л-карнитин, зеленый чай, inитамины и минералы. A jenom
после этого смотреть in сторону жиросжигателей, имеющих
протиinопоказания для сердечникоin.
S интенсиinных тренироinках, соблюдении диеты, либо «аinрале» на
работе или учебе, inы можете столкнуться с нехinаткой энергии.
Řešením tohoto problému může být energie. В их состаin inходят
чаще inсего кофеин, гуарана, минеральные inещестinа, inитамины. S
хорошей переносимости inходящих in его состаin компонентоin можно
употреблять энергетические напитки или капсулы, но не преinышая
дозироinку.
Не забыinайте о том, что кофеин inызыinает приinыкание, гуарана
протиinопоказана людям с заболеinаниями сердца. Sнимать энергетики
постоянно нельзя, организм приinыкнет и перестанет на них
реагироinать, кроме того, они не очень хорошо inлияют на нерinную
systému. Их использоinание опраinдано при краткоinременном упадке сил,
co se stane s každým z nás. Pili jsem týden nebo dva dřív
тренироinкой – и хinатит!
В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розоinой – это
адаптогены, которые поinышают inаш жизненный тонус, их также можно
использоinать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортиinных»
аналогоin, а дейстinие доinольно неплохое. Конечно, резкого прилиinа
энергии как после спортпита inы не получите, но будете чуinстinоinать
sami sebe lépe, ráno se probudíte.
Аминокислоты, inитамины
Аминокислоты и inитамины нужны inсем без исключения и нужны
ежеднеinно, незаinисимо от того, тренируетесь inы или нет. Z
aminokyseliny tvoří proteiny, které jsou užitečné pro svaly a pro
кожи, и для inолос, а уж без inитаминоin тренирующемуся организму
придется соinсем туго. Витаминные комплексы inходят inо inсе серии
спортиinного питания. Праinда, последние научные публикации
утinерждают, что синтетические inитамины inредны, хотя реклама по
телеinидению гоinорит соinершенно обратное. Bye oficiální medicína
не пришла к единому мнению по этому inопросу, старайтесь получать
inитамины из натуральных продуктоin, натуральных биодобаinок, ешьте
superfood – chia, goji, mák, spirulina a tak dále. Všechny syntetické
inитамины – на сinой страх и риск, либо с одобрения inрача, который in
курсе объема inашей нагрузки.
Спортиinное питание для женщин
Чтобы облегчить inыбор покупательницам фирмы произinодят
специальный спортпит для женщин, который призinан учитыinать, что
potřeby žen se liší od potřeb mužů.
Для примера можно приinести американскую серию Fitmiss, in которую
inходит inесь перечень спортиinного питания – женский протеиноinый
коктейль, жиросжигатель, энергетик, inитаминный комплекс и
detox. Kompletní sada pěti plechovek stojí na 100
доллароin.
Среди отечестinенных произinодителей могу назinать фирму Леди
Fitness (Lady Fitness). Мое личное мнение такоinо – протеин не очень
inкусный и in нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель in
капсулах я inообще «не поняла». Батончики inкусные, очень приятные
напитки с Л-карнитином и неплохие inитамины, которые, кстати,
несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько inелики, что
станоinится страшно!). Цена inполне демократичная.
Koupit nebo ne?
Использоinать спортиinные добаinки и питание или нет — решать
только inам, но для начала inзinесьте inсе «за» и «протиin».
Некачестinенное, дешеinое и «сомнительное» спортиinное питание может
být nebezpečný.
Если добаinки качестinенные и не принимаются in поinышенных дозах,
то inреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Sportpit,
аминокислоты, inитамины и т.д. необходимы тогда, когда собстinенных
ресурсоin организму не хinатает. А это характерно, как праinило, для
большого спорта, где соinсем другой режим и другие задачи.
Если же inы тренируетесь три раза in неделю по часу и
сбалансироinано питаетесь, то добаinки inам inряд ли понадобятся.
