Skočte lano pro hubnutí

Skoky
na laně … Eh, jak na to často zapomínáme.

Vzpomněl jsem si na lano a okamžitě se objevil v mé paměti
obrazy šťastného dětství, kdy jsme se celý den hýčkali
hrát ve dvoře a skokové lano bylo něco známého
přírodní.

Myšlenka tvorby zužujícího se lana je však součástí naší
cvičení pro boj s extra kilo v dospělém životě někdy
nechce se vejít do našeho moderního fitness programu.

Ve skutečnosti cvičení s provazem nesou kolosální
praktický efekt pro naše tělo. Pomozte nám vylepšit
agility a mobility, koordinace a metabolických procesů, nemluvě
již o školení kardiovaskulárního systému a svalů
vytrvalost.

Nedávné studie dokazují, že skákání na lano
mají příznivý účinek na udržení zdravého kostního systému. A
Velkou výhodou takových cvičení je jejich cena
organizace je minimální. Vše, co potřebujete, je malé místo
skok, dobré skokové šňůry a pár sportovní obuvi!

Skoky через скакалку, безусловно, являются одной из лучших
kardio k boji s tukovými ložisky. V průměru
tempo (120 skoků za minutu) 11 kalorií je spáleno
za minutu, a pokud trénujete téměř na maximum – asi 20
kalorií.

Je to důležité! Vzhledem k jeho intenzivní tréninku (protože
je skutečně nemožné skákat méně než 60-70krát za minutu?)
Omezení na skákání:

• lidé trpící kardiovaskulární chorobou
  což je nepřijatelné zvýšení tlaku a pulzu;

• lidé s poruchami páteře, meziobratlová chrupavka
  a hlavní klouby, protože na těchto částech je hlavní
  zatížení při skoku;

• lidé s původně nadváhou nejsou
  Doporučuje se začít spalovat tukovou tkáň z tříd s
  lano kvůli stávajícímu značnému zatížení srdce z
  nadváha.

Výběr lana pro hubnutí

Ve většině dobrých sportů
obchody, můžete snadno najít obrovský výběr skipping lana z různých
výrobci – plastové nebo kožené, těžké nebo lehké, s
protiskluzové skoky (kalorie) nebo bez.

Ceny za ně jsou poměrně cenově dostupné a začínají asi 1 USD.
a dosáhnout, pro některé profesionální typy a až $ 20 za
kus.

A независимо от того, на каком экземпляре вы остановитесь –
výsledek práce s provazem jistě potěší vás i ona
nákup bude dobrou investicí do vaší budoucí myslové foukání
formulář.

Ale pro pohodlí a bezpečnost vás a všech položek v
místnost, kterou definujete pro budoucí třídy
vyberte si vysoce kvalitní lano a nejlépe odpovídat vašemu
růstu.

Doporučuji vám zastavit výběr na jednoduchém vysokorychlostním provazu.
z plastu. Podle mého názoru je to efektivnější ve srovnání s
těžké vzorky z jiných materiálů. A позволяет легко
Udržujte míru střídání od začátečníků až po profesionály.

Dalším bodem, který je třeba věnovat pozornost, je
délka Existují tři hlavní možnosti: 8, 9 a 10 stop (nezapomeňte,
jedna noha se rovná, kulatá, 30 cm.). Nejčastější
pro dívky je to 8 stop – toto skokové lano bude nejvíce vyhovovat
zákazníků a odpovídá nárůstu o 167 cm. Pokud je vaše výška
snažte se o model, pak už potřebujete 9 stop.

Dobrým plusem je schopnost nezávisle regulovat
délka Vzpomínám si na své dětství – pak skoro každé skokové lano
měly sklopné rukojeti, které umožnily optimalizovat
délka pro “poskakushek”.

Při seřizování se nejdříve nejprve ořízněte
velké části, je lepší nechat zásobu v rukojeti (takže ne
pak šijte zpět), protože možná nejdříve jste to okamžitě neudělal
určit, která délka je pro vás nejvhodnější.

Chcete-li zjistit, jak dlouho začít experimentovat,
Vezměte provaz ve vašich rukou a postavte se uprostřed s jednou (!) Nohou.
Táhněte ji po těle – dokonalé, když se jedná o rukojeti
jsou na úrovni hrudníku. Pokud je délka delší, bude lano
dotkněte se podlahy, pokud je zkratka – budete neustále tlačit
nohy.

Nesprávně zvolená délka výrazně snižuje efektivitu.
tréninku a může způsobit různé zranění. Optimální
tloušťka kordu asi 8-9 mm.

Po použití zavěste lano například na háček
skříň, nedovolí, aby se dostala zmatená a nezbaví vás čas dříve
další trénink.

Oděvy pro trénink s lanem

Oblečení pro výcvik, vybrat si kování, dobrou volbou by bylo
speciální šortky a tričko. Hlavní věc, že ​​vás neobtěžovala
pohybu a nevytvářely rušení během otáčení lana.

Když jste doma, můžete si užívat jen malý oděv
situaci. Během tréninku se doporučuje používat
podprsenka bez ohledu na frekvenci jejího použití v každodenním životě
život a velikost prsou.

Pro trénink je lepší získat pár dobrých sportovních obuvi,
například lehké běžecké boty s fixací kotníku, to vám umožní
získáte boční stabilitu a udržujte své drahé nohy a
klouby z nadměrného napětí a poškození, ale můžete to udělat a
bosí.

Místo tréninku

Aby se necítili omezeni, cvičit
dostatek volného prostoru v bytě 1m. x 2m. a 30 – 40
viz nad hlavou – takže tento výcvik dokonale zapadá
velikosti téměř každého bytu a je k dispozici všem.

Podlaha je vhodná pro všechny měkké a
pružný, tlumící povrch, který působí více
Šetřete nohy a klouby. Můžete použít speciální
pogumované rohože pro fitness.

Pokud se rozhodnete vyvíjet v některé z teplých dnů
nevedejte na asfalt, beton nebo trávu,
vyhnout se možnému zranění.

Jak strávit první trénink s lanem?

Než se lano stane vaším obvyklým nástrojem
dosáhnout optimální váhy, měli byste získat dovednosti své správné
použití. Aначе, вы можете и не получить ожидаемые результаты
z výcviku s provazem a předtím zklamán v tomto simulátoru
jak začne přinášet úžasný efekt.

Pokud jste naposledy skočil na lano v dětství, pak pro
začíná koordinovat pohyby vašich rukou a nohou.

Za tímto účelem:

1. Nejprve vezměte obě rukojeti v jedné ruce a otočte ji
nějaký čas cítit rytmus pohybu;

2. Pak procvičujte skákání na místě bez použití
skokové lana;

3. A после этого попробуйте совместить первые два упражнения
společně

Začněte s častými, ale krátkodobými přístupy.
Například z 20sekundového intervalu – 20 sekund, který seskočí, 20
sekund odpočinku. Postupně zvyšte trvání každého z nich.
opakování a po nějaké době budete moci skákat a přes 30
minut nepřetržitě.

U prvních tréninků je celkové trvání a
5-10 minut denně.

Vzhledem k tomu, že cvičné lano je typu s vysokou intenzitou
cvičení, pak pro maximální efekty, které musíte následovat
frekvenci vašeho pulsu.

Určení maximální povolené srdeční frekvence během
cvičení od 220 odečírat svůj věk. Váš pracovní puls, když
což je nejsilnější spalování tuků, leží v
rozsahu 70-80% maxima.

To znamená, že je-li váš věk 25 let, pak maximální frekvence
srdeční frekvence 195 a pracovní pulz leží v intervalu mezi
136 a 156 úderů za minutu.

Typy skákání

Existuje mnoho možností a technik.
pro cvičení s přeskakujícím lanem. Nejzákladnější z nich
vhodné pro použití téměř všemi:

Jednoduché (jednoduché) skoky. Je jedním z nejjednodušších
předměty, které se učí při cvičení s lanem. Zbraně se ohýbaly
lokty, držte boky. Nohy dohromady kolena lehce kolena
Sklonil se, aby se při skákání pohltil šok, odtlačte prsty prsty
noha. Jedno skákací lano.

Dvojité skoky. Jeden z nejpopulárnějších typů. Chcete-li provést
double skáče uděláte dvě provazky pro každého
skákání. Jedná se o obtížnější variantu než jednotlivé skoky,
tak jděte k němu, když se s touto technikou dobře seznámíte
provádět jednoduché skoky.

Zpočátku ztratíte kontrolu nad provazem
dělá dvojnásobný skok, ale po několika cvičeních, vy
být schopen dělat několik čtyřikrát za sebou bez změny rychlosti
cvičení.

Napříč. Aспользуйте этот вариант, когда достаточно
pohodlně v jednom a dvojitém skoku. Zásada
je to, když lano dosáhne svého nejvyššího
pozice nad hlavou, překřížíte paže na úrovni loktů a
skočte do výsledné smyčky lana před vámi. Zapnuto
další koleno lana se narovná.

Ukazuje se, že první skok se děje křížem a druhý
obvyklé jednoduché, pak znovu znovu a znovu křížové a jednoduché atd.
Tato kombinace může být také použita ve dvojitých skokech, což samozřejmě
vyžaduje nějakou dovednost a je velmi obtížné.

Video cvičení s lanem pro hubnutí

To jsou jen tři základní způsoby práce s lanem značného
počet možností a můžete použít všechny odrůdy
cvičení.

To může být skákání na jednu nohu, střídání jejich střídání,
skákání doleva, doprava a zpět. Nebo intenzivní běh s
lano, střídání lana v opačném směru, střídavě
zvedání kolen během skoku.

Stále přebíráte článek? Klesněte konečně
cvičení s provazem.