Skákání lana nebo jak zhubnout rychle asnadné - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

1 Skok pro lano pro hubnutí
- 1.1 Přínos
- 1.2 Jaké svaly fungují?
- 1.3 Kolik kalorií je spáleno?
- 1.4 Druhy seskoků a techniky
- 1.5 Cvičení při spalování tuků
2 Video lekce

Skákání lana nebo přeskakování, protože je nyní módní volat,
cenově dostupný a účinný způsob, jak zhubnout,
získat napjatou, sportovní postavu. Скакалку snadné можно
vzít si s sebou na cestu nebo dovolenou, která neumožní
přeskočit výcvik v různých životních podmínkách.
Existuje mnoho typů přeskakování, od nejjednodušších a nejjednodušších
nenáročný k profesionálům, vybaven speciálním
senzory.

Contents

Skákání na lano pro hubnutí

Než začnete trénovat, měli byste si vybrat správné
skákání Základní charakteristikou projektilu je jeho délka
je vybrán na základě růstu. Často se skoky pohybují od 210
až 320 cm Pokud je skipping krátký, bude se držet
skákání na nohy a dlouhá – příliš tažená. Za účelem
Chcete-li vybrat správnou projektilu, musíte ji narovnat, postavit se
střední gumu a zvedněte ruce nahoru. Optimální délka – pokud
Přeskakování končí konce zářezy.

Důležité je, když je výcvik správně zvolen.
oblečení a boty. Oblečení by mělo být pohodlné, nebránilo pohybu,
především z přírodních tkanin. Obuv je lepší vybrat
sport s podešve pohlcujícími podešve.

Než začnete cvičit na hubnutí, je nutné zahřát.
Pět minut zahřátí bude stačit k zahřátí svalů,
palpitace srdce, přerušované dýchání. Chudnutí
Doporučuje se provádět cvičení na přeskakování denně,
postupně zvyšuje trvání a intenzitu tříd. Začněte
možné s 10-15 minutovými sezeními. Cvičení na laně pro
ztráta hmotnosti přinese maximální výsledky s každodenní 40-60
minutové třídy.

Výhody

Přeskakující lanovým cvičením jsou aerobní cvičení. Jsou
Přispějte k tréninku srdečních svalů, dýchání, nasycení
okysličení, zlepšený krevní oběh, intenzivní
spalování tuku. Pravidelné třídy pomáhají rychle
zbavit nadváhy, zlepšit celkový stav těla a
náladu.

Výhody прыжков через скакалку очевидна. S jejich pomocí můžete
snižuje objem a pumpuje svaly v nejproblematičtějších oblastech:
hýždí, nohy a stehna. Pravidelné tréninky si můžete zakoupit
štíhlá silueta, utáhněte svaly celého těla a dokonce se zbavte
celulitida. Pokud je doplněn o pravidelně vyvážené třídy,
nízkokalorickou dietu, můžete přidat úžasné výsledky
ztrácí váhu v žádném okamžiku.

Jaké svaly fungují?

Jaké svaly fungují při skákání lana? Děkuji
intenzivní cvičení na lanu budou zabírat svaly nohou, boky
a hýždě. Pravidelné třídy vyčerpají svaly v těchto oblastech,
takže je pružný a umožňuje jim udržet si v dobrém stavu. Ne méně
efektivní přeskakování skoků a pro úpravu břišních svalů
umožňuje “odstranit” žaludek. S dlouhými třídami je to možné
upravte tvar.

Za prvé, s pravidelnými třídami se můžete zbavit
nahromaděný tělesný tuk v stehnech a nohou. Intenzivní
cvičení podporují spalování podkožního tuku, díky kterému
V těchto oblastech těla se můžete zbavit celulitidy. Správně
vybraná technika pomůže vyčerpat svaly hýždí a lisu,
Posilujte svaly paží a celého těla.

Kolik kalorií je spáleno?

Kolik kalorií je spáleno při skákání lana?
Počet spálených kalorií závisí na počtu spáchaných na 1
minutové skoky. Čím vyšší je jejich počet, tím více kalorií
spálil. V průměru člověk dělá 120-150 skoků za minutu
na přeskakování. Pro průměrný výpočet kalorií spotřebovaných za 5 minut
trénink zabere váhu osoby, na kterou se přidává čas
zaměstnání. Například osoba s hmotností 55 kg na 5 minut tréninku
spaluje 60 kcal.

Na základě těchto údajů spálí osoba s hmotností 65 kg za 5 minut
70 kcal, za 15 minut 215 kcal, za 30 minut 425 kcal a za hodinu
cvičení 850 kcal.

S vyváženou a nízkokalorickou dietou, s přihlédnutím
pravidelné trénink může být měsíc a půl, aby se zbavil 5-7
extra kilogramy. Kromě ztráty hmotnosti můžete vyvinout flexibilitu
zlepšit držení těla, zvýšit vytrvalost a schopnost držet
rovnováhu

Druhy seskoků a techniky

Jumpingová technika musí být přísně dodržována,
protože závisí na správnosti cvičení
rozložení zatížení na problémové oblasti. Se správnou technikou
ruce by měly zůstat nehybné a pracovat rotačně
pohyby pouze štětcem. Lokty musí být přitlačeny k tělu, zpět
vyrovnat a přistát lépe na ponožkách. Skočit lépe není vysoká,
ale často.

Typy skoků jsou různé:

Na dvou nohách;
Na každé noze střídavě;
Skákání do strany, tam a zpět;
Dvojitá otočení;
Běh na místě;
Zpětná otočení projektilu;
Otáčení projektilu v příčném směru.

Chudnutí можно выполнять все виды упражнений
střídavě.

Péče o tuky

Přeskakování lana pro spálení
tuku:

Vysoká rozteč;
Otok dolní nohy;
Různé nohy dopředu a dozadu;
Různé nohy vlevo a vpravo;
Vpravo-vlevo;
Tam a zpátky;
Otočit o 90 stupňů;
Otočit o 180 stupňů;
Házení nohou dopředu;
Házení nohou zpět;
Napříč;
Křížení nohou;
Rotace kolem;
Dvojitý skok;
Sprint;
Na jedné noze;
Od paty po špičku;
Squat skok;
Ve volném stylu.

Главным условием pro spálení жира является то, что в перерывах
Mezi seskoky s lanem se nemůže uvolnit. Doporučeno
squat, swing paže a nohy, posun nahoru nebo houpačka
stiskněte tlačítko Se správným cvičením, stejně jako s pravidelným
a intenzivní zatížení může zhubnout o 5-7 kg za měsíc.