Tento článek je asi
rychlá chůze pro hubnutí. A možná, není vůbec těžké
představte si, jak se to stane, když je chůze
nedílnou součástí každého lidského života!
Nemusíte procházet speciálními vzdálenostmi a dělat
náročné úkoly. Stačí začít pravidelně chodit!
Během pohybu se tělo začne trávit
určité množství kalorií. A tím bude intenzivnější
chůze, respektive více kalorií na konci bude
strávil
Navíc, během pohybu, buňky těla jsou nasycené
kyslík, který je naopak aktivně zapojen do oxidace a
rozdělení tukových zásob. Takže si můžete úplně nevšimnout
chodit sám každý den, zbavit se
centimetrů na těle!
Existují čtyři jednoduché způsoby, jak vám pomoci.
dosažení výsledků mnohem rychleji.
Contents
Co pomůže zvýšit dopad rychlého chůze
ztrácí váhu?
1. Při hledání zotavení …
Při výběru místa k procházce nejprve dát
přednost tam, kde jsou alespoň některé sestupy a výstupy. Koneckonců
výcvik na trati
odborníci zvyšují intenzitu zaměstnání a míru spalování
více než 50% tuku. Myslete na tuto impozantní postavu a ne
ignorujte tuto radu!
Alternativně je první dostupné řešení
použijte ke sjezdům známé schodiště (v
vlastní vchod nebo v nejbližším parku), kde můžete
Snadno se pohybujete nahoru a dolů. Taky dokonalé a
běžný běžecký pás. Počínaje mírným 5% náklonem,
můžete postupně zvýšit na 7 – 8%. Během jízdy
pokuste se držet zábradlí simulátoru vůbec, což to dovolí
dosáhnout skvělého výsledku! 2. Intervalový přístup
Výzkumníci jsou povzbudiví – muž, který kráčí rychlostí 8 let
km / h, hoří téměř tolik kalorií než jeho soupeř,
jogging. Ale nedělejte se příliš rychle.
chůze neustále, lepší řešení je použít princip
rozestup – to je střídání chůze rychlý a mírný
krok za krokem.
Například jednu minutu vyrazíte co nejrychleji
pak do 5 minut postupně snižte svůj krok
mírně a zotavit se pro další
interval. Tato metoda pomůže vyhnout se silnému přepětí a
udržujte metabolismus na zvýšené úrovni po dlouhou dobu
konec cesty.
3. Praktizujte kyvadlo
Ohnout lokty v úhlu 90 stupňů. Během rychlého
chůze ve stejnou chvíli začnou dělat pohyb jako ruce
na kyvadle (tam a zpět), ale ne příliš široká a vysoká. Také
Je třeba poznamenat, že tento pohyb musí být prováděn aktivně,
jako při pomalé intenzitě, kterou nemůžete dosáhnout
požadovaný výsledek ve ztrátě dalších kalorií. 4. Použijte
speciální hole
Pokud jste neslyšeli o Nordic Walkingu, pak máte hodně
chyběl. Právě ve Skandinávii vynalezli velkolepou metodu chůze
hole, a to je Nórsko, které je zakladatelem tohoto trendu.
Takže musíte koupit ve specializovaném obchodě.
dvě speciální teleskopické hole stejné velikosti,
vhodné pro vaši výšku. Nakonec bude toto chůze více
energeticky náročné, protože tyto svalové skupiny jsou zapojeny do procesu,
které při běžném chůzi prakticky nefungují (svaly horních
pás).
Hlavním úkolem je zjistit, jak správně používat tyče
chůze a odtáhl je od povrchu jako pokračování paží. A ne
Stojí za to věnovat pozornost překvapeným sousedům, protože tohle je
metoda chůze vám pomůže zbavit se o 40% více kalorií,
spíše než normální chůze.
30 minutový trénink minutou.
| Čas | Popis | Intenzita (od 1 do 10) |
|---|---|---|
| 0:00 – 3:00 | Začínáme pomalým tempem a zahřejeme | 2-3 |
| 3:00 – 5:00 | Postupně se zrychluje | 4-5 |
| 5:00 – 8:00 | Rychlost se zvyšuje a rozteč se prodlužuje; dýchání rychlejší |
5-6 |
| 8:00 – 10:00 | Začneme dělat kroky s výpady. | 7-8 |
| 10:00 – 12:00 | Pohybujeme se mírným tempem | 4-5 |
| 12:00 – 17:00 | Alternativní zrychlení o 30 sekund a zrychlení o 30 sekund zpomalení |
6-8; 4-5 |
| 17:00 – 18:00 | Opět děláme kroky s výpadem | 7-8 |
| 18:00 – 20:00 | Období zotavení; mírné tempo | 4-5 |
| Od 20:00 do 26:00 | Opakujte střídání zrychlení – zpomalení; nyní trvá každý stupeň 60 sekund |
6-8; 4-5 |
| 26:00 – 30:00 | Pomalé chůze | 2-3 |
