Existuje lepší den, než si cvičíte?
fyzické cvičení?
Než odpovíte na vaši otázku, která z nich byste si měla vybrat?
nejlepší čas na trénink je ráno nebo večer, dej mi
poznamenat jednu věc, že cvičení, bez ohledu na čas,
místa a trvání sami jsou extrémní
prospěšné pro vaše fyziologické a duševní zdraví.
Ano Koneckonců, nejen tělo se stává více napnuto
cvičení, ale cvičení má také příznivý vliv na
nervového systému a rozšiřuje jeho funkčnost.
Studie funkce dýchání, denní biorytmy,
tělesná teplota a hladiny hormonu říkají jednu věc – nejvíce
vhodný čas na trénink asi 4-5 hodin po obědě. Ale
v moderním tempu života někdy není možné vyhradit čas pro
Cvičení jsou jasně plánovaná. Je mnoho lidí, kteří hrají
cvičení pozdě večer nebo dokonce v noci.
Takže pojďme diskutovat o výhodách školení v článku.
v různých dnech vám pomůže vybrat
vlastní “nejlepší čas” pro sport.
Contents
Nejlepší čas školení: odborné stanovisko
Ranní cvičení
Výhody:
• Pro většinu lidí, kteří si zvolili ranní čas
trénink, je snazší vytvářet konstantní “potřebu”
fyzické cvičení (tj
zatížení). • Méně rozptýlení a jako výsledek,
nucené přestávky. • Můžete zkrátit dobu fyzické
cvičení, vstávání trochu dříve. • Dokonalé zrychlení
hlavní metabolismus, který umožňuje spálit více kalorií
během dne. • Dává pocit fyzické energie pro
několik hodin po třídě. • Nižší letní teploty
období. • Znečištění ovzduší je nejnižší v prvním
půl dne • Ráno, během zatížení je nejdříve spálena.
řadu tukových zásob v těle.
Nevýhody:
• Teplota těla je po ní nejnižší
probuzení, čímž se sníží spotřeba energie a rychlost
průtok krve. • “Studené” svaly mohou být náchylnější ke zranění –
ujistěte se, že strávit dobré zahřívání a roztahování hlavních skupin
svalů před zvýšením intenzity tréninku. • Pokud tomu tak není
jako ranní čas pro trénink, bude těžké vdechnout
jste zvykem ranního sportu. • Protože tělesná teplota a
hladiny hormonů jsou na konci dne vyšší, pak rychlost spalování kalorií
ráno bude méně efektivní. V poledne
Výhody:
• Třídy v době poledne v určitém čase mohou
snadné se dostat do zvyku. • Můžete provádět společné školení s
kolegy v práci, studium. • Teplota těla a hladiny hormonu
vyšší než ráno. • Školení pomůže regulovat množství potravin.
na oběd a pomůže vám vyhnout se přejídání. • Zlepšuje průtok krve
do mozku, to znamená, že jste chytřejší. • Zmírňuje emoční stres
z práce, třídy na univerzitě, ve škole.
Nevýhody:
• Časové omezení vám neumožňují plné plnění
cvičení. Každé trvání je již dobré, ale je lepší, když
můžete trénovat od 30 do 60 minut nebo více. • rozptýlení
faktory, které vám neumožňují začít trénovat
určený čas. • Studie ukazují, že indikátor
plicní funkčnost je nejhorší v poledne. Když je to snadné
při chůzi si možná nevšimnete rozdílu. Ale для энергичной
Cvičení 15-20% rozdíl lze cítit.
Po obědě
Studie ukazují, že doba od 15.00 do 19.00 hodin je
nejlepší čas pro vytrvalostní cvičení a budování svalů
hmoty.
Výhody:
• Pro většinu lidí, tělesné teploty a hladiny hormonů
dosáhne vrcholu v 17 hodin, takže trénink je 2 hodiny dříve
nebo po vrcholu je nejlepší pro vytrvalost a budování
мышечной hmoty. • Studie ukazují, že plíce jsou nejvíce
efektivní ve dnech 4-5 večer. • Svaly jsou teplé a pružné. •
Vnímání napětí ve svalech je nejnižší – takže
Budete tak moci provádět složitější nebo rychlejší
упражнения во второй půl dne • Zatížení pomáhá regulovat
množství jídla na večeři. • Uvolněte stres po práci,
školení.
Nevýhody:
• rozptýlení факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в určený čas.
Večerní trénink
Výhody:
• Svaly jsou teplé a pružné. • Zatížení pomáhá regulovat
množství jídla na večeři. • Uvolněte stres po práci,
školení.
Nevýhody:
• rozptýlení факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в určený čas. • Je třeba jeden až tři
hodiny odpočinout po cvičení
schopný normálně usnout. • Pokud se vám vyskytnou problémy
spát, musíte plánovat své cvičení dříve včas. •
Psychologické a fyzické nahromadění po celý den
únavu
Takže co je nejlepší čas trénovat? Výhody z
cvičení bude pouze tehdy, když jsou prováděny
důsledně a pravidelně.
Proto je nejlepší čas na cvičení
perfektně se hodí a hodí se k vašemu dennímu životu
plán. Odborníci souhlasí, že rozhodujícím faktorem bude
koneckonců trvání a pravidelnost školení, ne čas
dnů. Hodně štěstí!
