Většina lidí po
Probuzení pocítí určitou tuhost a pomalost ve svalech
tělo, takže ranní cvičení pro hubnutí může být skvělé
začátku pracovního dne.
Pokud používáte naši radu a začínáte svůj den
ranní cvičení, cvičení s nízkou intenzitou,
zaměřené na protahování svalů, které používáte nejvíce
často a které se cítí zvlášť napjaté – tohle
zaručeně vám okamžitý nárůst energie a pomůže udržet
V celém dni jste v dobré náladě.
Vytvořte program, který kombinuje několik
různé typy nákladů, včetně (odkazů):
- napínací nebo roztahovací cvičení
- kardiovaskulární zátěž
- energetická aktivita.
A nezapomeňte, že – jestliže vás cvičí nějaké cvičení, stojí za to
Nezapomeňte konzultovat s odborným lékařem.
Contents
Výhody ranní cvičení pro snížení tělesné hmotnosti
Rush energie
Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu kyslíku
krev přinutila kardiovaskulární systém k větší práci
produktivním způsobem. A když srdce a plíce plní své funkce
nejúčinnější – výrazně zvyšuje všechny úrovně života
energie, která je především důležitá v dopoledních hodinách
Ty si energii a energii po celý den.
Kromě toho jsou ranní cvičení dobře stimulovány mentálně
během několika hodin po jeho dokončení.
Denní rutina
Režim dodržování předpisů je velmi důležitý
maximalizovat jeho účinnost. V moderním světě, takové okamžiky
jako potřeba pracovat pozdě, různé sociální
závazek nebo únavu po práci, která vás může způsobit
přeskočit nebo opustit denní cvičení.
Proto přechod na fyzický stres ve formě efektivní
Nabíjení hubnutí vám umožní lépe naplánovat
každodenní rutinní a ve volném čase po práci jiné
činnosti.
Skvělá nálada
Ranní cvičení je přirozeným způsobem, jak zlepšit náladu.
Cvičení vede k aktivnímu vývoji endorfinů –
hormony, které zvyšují náladu, pomoc
relaxovat a také zmírnit příznaky úzkosti a deprese
dvakrát důležitá v ranních hodinách, protože vám může pomoci
nastavte odpovídající tón po celý den.
A namísto zaměření se na problémy a obavy
S ranním tréninkem můžete vymýtit svou mysl
negativní myšlenky a překonat všechny překážky pozitivní
emoční nálada.
Typy ranních cvičení pro hubnutí
Chůze
Chůze je dlouho známá a co nejpřirozenější.
forma aerobního cvičení, která je velmi užitečná
pro ranní cvičení z mnoha důvodů.
- Za prvé, je to jemný účinek na svaly a klouby to
výrazně snižuje riziko roztahování nebo zranění.
- Za druhé, chůze je nádherné kardio cvičení.
směrování.
- Za třetí, podle amerických vědců, ráno
kardio cvičení s chůzí může zvýšit vaše
imunitu stimulováním produkce T-buněk a protilátek.
- Za čtvrté, můžete se zapojit do libovolného místa, které se vám líbí a
v téměř jakýchkoli povětrnostních podmínkách.
Zvýšit účinnost od ranního tréninku během
pohyby mají další zátěž, například,
speciální závaží, činky nebo nákupní tašky.
Doba trvání tříd je 20 – 30 minut denně.
Další informace v článku: “Chůze na ideální váhu.
10 000 kroků.
Ranní jóga
Začněte svůj nový den s malou relací jógy
cvičení zaměřená na rozvoj flexibility a rovnováhy těla. Chcete-li
Jóga je také velmi účinným způsobem
zbavit se stresových situací, úzkostí a problémů, které vám pomáhají
prožijte možnosti skutečné relaxace.
Výkon speciálně vybraných jemných asanas je vynikající.
způsob, jak tónovat všechny svaly ve vašem těle a zbavit je
ranní tuhost, a také připravit tělo pro plnohodnotné
kardio zatížení nebo jakýkoli jiný aktivní fyzický
činnosti.
Chcete-li тому же, согласно восточной мудрости, утро – это священное
denní čas Během tohoto období je celá země co nejsazenejší.
energie, tak proč bychom neměli používat jeho pomoc?
Meditace
Ve východní praxi se obvykle používá meditace
abyste uklidnili a uklidnili svou mysl. Je tam
několik různých meditačních technik, od jednoduchého dýchání po
zpěv.
Chcete-liундалини-йога имеет особую утреннюю разновидность медитации,
volal ranní volání
sedí v jednoduché póze se zkříženými nohami, dýchá hluboce a zpívá
«Эк Онг Chcete-liар Сат Нам Сири Вахе Гуру», что в переводе с санскрита
znamená – “Je jediný Stvořitel na celém světě, jehož jméno je Pravda.
Největší je extáze v průchodu této nekonečné moudrosti. “
Pózy a cvičení
Ranní hodiny jógy vám umožní rychle se vzdálit od spánku a
Získejte energii po celý den a seznam asanů Pozdravy
Slunce je pro to nejlepší volbou.
Chcete-liомбинация правильного дыхания, движений, растяжки и силовой
zatížení dává tomuto cvičení možnost poskytnout
plné zaměstnání.
Начните с нескольких неполных кругов Приветствия Slunce – из
držení těla Hory, vydechování, dopředu. Chcete-liак только вы
cítíte, že svaly ve vašem těle jsou dobře zahřáté
несколько кругов комплекса Приветствия Slunce, во время движения
pomocí přední náklonové pozice, jezdce, psa lícem dolů a
cobra
Bez ohledu na dobu trvání relace je relace vždy
konec s představou Shavasana nebo úplné uvolnění. Zůstaňte
tuto pozici na několik minut.
Další nástroje jógy
Kromě představ a meditace je Ayurveda sestrou vědy jógy.
nabízí další užitečné ranní ošetření.
Probuzení trávicího systému zkuste pití
teplou sklenici vody s několika kapkami citronu nebo
vápno Chcete-li probudit pokožku, proveďte samo-masáž a posilněte ji
peeling.
Mnoho informací v článcích: “Jóga pro korekci hmotnosti (foto)”
a “jóga: cvičení videa.”
Silový trénink
Pravidelné zatížení napájení patří k nejvýnosnějším.
a nejlepší možnosti ranních cvičení, které jsou často
zanedbané.
Podle odborníků jsou metabolicky aktivní svalové buňky
spotřebovávají výrazně více kalorií než tuku, takže
budování a udržování správné svalové tkáně vám to umožní
aby vaše tělo krásné a štíhlé, a tím zabránilo tomu
od nadměrného přírůstku hmotnosti.
Cvičení pro ranní cvičení pro hubnutí:
Повороты шеи. Tuhý krk je častý
znamení, že spíte v nepříjemné pozici nebo kvůli
nadměrné svalové napětí. Otočte si krk, když ležíte klidně.
v posteli zmírnit jejich stav z jakéhokoli důvodu.
Chcete-li to udělat, položte si na záda, hlavu v neutrální poloze, podívejte se
směrem nahoru. Otočte hlavu doleva a přesuňte bradu směrem k sobě
vaše rameno a pak zpět. Pokračujte v provádění
cvičení v různých směrech, postupně zvyšující amplitudu
pohyby.
Повороты туловища. Následující cvičení je zaměřeno na
protahování šikmých svalů po stranách břicha a svalů dolní části zad,
kteří pracují v synchronizaci k otočení trupu doleva nebo
vpravo. Cvičení pomůže snížit ranní tuhost v dolní části
části zad. Chcete-li to udělat, posaďte se na okraj postele, nohou
stát na podlaze. Otočte horní část těla na maximum vlevo
položte levou ruku na postel za zády a pravou ruku na vnější straně
strana levé stehna, dokud neucítíte napětí ve svalech.
Podržte po dobu 20 až 30 sekund. Poté následuje
cvičení v opačném směru.
Наклоны в стороны. Tento typ sklápění je dobrý
rozšiřuje svaly, které se nacházejí po stranách těla. Pro toto
po otočení trupu se postavte rovně a položte nohy
šířka ramen od sebe Zvedněte obě ruce nad hlavu a naklápějte
vlevo, aby se vytáhla pravá strana těla. Zůstaň v tom
pozici po dobu 20 – 30 sekund a opakujte cvičení v jiné
na straně.
Приседания. Squat po dokončení
předchozí cvičení, aby se svaly nohou probudily.
Stojte v blízkosti okraje lůžka, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen
směrem dopředu. Mírně se naklonějte, držte si záda rovnou a
ohnout kolena, dokud se váš hýždě nedotkne
okraje lůžka, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Po několika opakováních se odbočte od okraje postele a hrajte
cvičení s větším počtem pohybů, krčící se za chvíli
boky se nestávají téměř rovnoběžně s čárou podlahy. Proveďte nejméně 20
– 25 opakování.
Příklad efektivního nabíjení pro hubnutí nohou a břicha
1. Předem připravte láhev čištěné vody, abyste ji vypili
čas tréninku. Aby nedošlo k dehydrataci v období
zaneprázdněte se, udělejte malé zastávky
žíznivé kalení.
2. Zažijte všechny své hlavní svalové skupiny předtím
získání zatížení. Nepřekročit trénink! To pomůže zvýšit
pružnost kloubů, rozsah pohybu a dobře prohloubení krevního oběhu
tkáně.
3. Vezměte skokové lano a skočte průměrným tempem (100 – 120 krát a
minutu) po dobu pěti minut. Pak se postupně zvyšuje
rychlost a držte se skákání dalších 10 minut. Pokud nemáte
jump lana, skočit na jednom místě stejným tempem jako s ní.
To je dobrá zátěž pro váš kardiovaskulární systém,
což vám umožní stimulovat vaši náladu stejně jako dosáhnout zdravého
hmotnosti.
4. Proveďte tři sady 8-10 opakování útoků na každé
nohu. Chcete-li to udělat, proveďte hluboký krok kupředu s pravou nohou. Vaše
tělesná hmotnost by měla být posouvána dopředu a pouze zadní noha
k udržení rovnováhy. Ohněte přední nohu
kolena až do vytvoření pravého úhlu (90 ° C).
5. Do 30 koleček zkroucení pro práci svalů.
břicha. Lehněte si na podlaze, prsty za hlavou. Držte krk
správně zvedněte hlavu a vytahujte kolena až k hrudi. Poté narovnejte
pravá noha dopředu, aniž by se dotkla země a pohybovala se doprava
loket do levého kolena. Po přepnutí na levou rovnání
nohy a dotýkat se levého kolena pravého kolena. Pokračujte střídavě
strany.
6. Proveďte 20 kroků. Lehněte si na břicho, ruce na podlaze
na úrovni ramen. Začněte dělat kliky bez dotyku prsou.
půdy. Chcete-liонтролируйте, чтобы во время движения ваша спина всегда
zůstal rovný.
7. Ležte na zádech, narovnejte si ruce nad hlavu. Roztáhněte prsty
do stropu, dokud neucítíte napětí ve vašich svalech
paží, nohou, zad a břicho.
8. Proveďte 10 plných kruhových otáčení ve směru hodinových ručiček.
šipku a pak dalších 10 proti směru hodinových ručiček.
