Půst dne pro hubnutí a hubnutížaludek - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Chudnutí – процесс нелегкий, труднее всего перестроить свое
jídlo a přesuňte váhu z “mrtvého centra”. Pojď na záchranu
na půdě, které lze provádět 1-2 krát týdně. Takový
opatření, které podléhají pravidelnému používání a souladu s určitými
další tipy pomohou nejen snížit hmotnost, ale také snížit
množství jídla, které jste jedli, a naučte se ovládat chuť k jídlu.

Contents

Co je den půstu?

Půst dne – jakýsi cikcak ve stravě, tenhle
den odmítnutí těžkých, škodlivých a nepřirozených potravin. Obsah kalorií
tento den obvykle nepřesahuje 1000 kcal. Souhlasím
vydržet jeden den bez sladké, tučné a moučné – to není tak
tolik obětování.

Obvykle den nalačnosti zahrnuje použití
низкокалорийной пищи без сахара, соли и приправ.
Doporučuje se pít spousty tekutin (pokud tomu tak není
Je zakázáno lékařem) – vodní nebo bylinné čaje bez cukru.

Mírné cvičení také neublíží.

Obvykle se doporučuje provádět 1 den nalačno týdně
koordinace s lékařem – dvě, ale ne více. Můžete také držet
očistné půst den po svátcích, že
сопровождались обильными застольями.

V jednom dni vykládky můžete ztratit až 1 kg, ale ne
flatte se – je to většinou voda a obsah střev a ne
tukové usazeniny. Trvalý pozitivní efekt lze dosáhnout
s pravidelným chováním a korekcí výživy v “normálních” dnech.
Такие дни также помогают уменьшить размеры žaludek.

Recepty na půst

• Chcete-liефирный (молочный, йогуртовый) день. Účel –
odstraňte přebytečnou tekutinu, odstraňte edém, zlepšujte výkon
gastrointestinální trakt.

V den, kdy potřebujete pít asi 1,2-1,5 litru nízkotučného jogurtu nebo
přírodní jogurt bez cukru a dalších přísad, nebo asi 1 l
mléko (mléko je absorbováno déle, proto musí být konzumováno
méně). Pijte sklenici kefíru nebo mléka každé 2-3 hodiny.

Kromě toho, kefír, mléko a jogurt jsou bohaté na vápník a obsahují
užitečný protein. U některých lidí může kefír ve velkém množství
způsobit nepříjemné pocity ve střevech, takže sledujte své
reakce. Pokud je to opravdu nudné a hladové, můžete jít do mléka.
Přidejte do produktu lžíci medu.

• Chcete-liефирно-яблочный день. Čistí dobře
střeva, zmírňuje otok. Budete potřebovat asi to samé
počet jablek a kefír – 700-800 g, jablka jsou nejlepší
pečeme. Pořadí je následující – nejprve jíst jablko, za hodinu – nápoj
kefír, pak pauza – 1,5-2 hodiny. Faktem je, že když jíte jablka
bezprostředně po kefíru mohou způsobit nepohodlí
střeva (i když to není všechno).

• Белковый день – творожный, рыбный, мясной.
Pomáhá zhubnout bez ztráty svalové hmoty, bílkovin
jídlo má výraznější saturační účinek než ovoce nebo
kefír, takže to může být doporučeno pro začátečníky.

Asi 300-400 g nízkotučného tvarohu je vyžadováno denně.
chudé ryby, maso nebo kuře ve vařené podobě. Do střev ne
utrpěli, nezapomeňte do veverky přidat zeleninu jako okurky,
rajčata, zelí, ředkvičky, zelenina nebo ovoce – jablka, hrušky,
Kiwi, pomeranče. Ovoce a zelenina – stejně jako bílkoviny
produktu.

• Фруктовые (овощные) дни. Jasné
gastrointestinální trakt, nasycení těla vitamíny. Jeden
den potřebujete asi 1,5 kg ovoce nebo zeleniny. Nepoužívejte
sladké a vysoce kalorické potraviny, jako jsou banány, hrozny, mango,
brambory; omezenou rajčatovou řepu, řepu. Může být konzumován syrový
tvar, vyrobit kompoty, saláty nebo dušená masa, ale bez soli a cukru. Chcete-li
zelenina může přidat čajovou lžičku rostlinného oleje.

• Chcete-liрупяные дни. Vyhoďte tělo a
pomůže zhubnout. Vařte asi 1 šálek obilovin (vhodná rýže,
pohánka, ovesné vločky, proso), rozdělte na porce
celý den Chcete-li крупам можно добавить чуток овощей и фруктов. Chcete-liрупяные
dny jsou dobře tolerovány, ale jejich účinek je nejmenší. Dobře
подходят людям с заболеваниями ЖChcete-liТ.

Půst dne je dobrý způsob, jak zhubnout a vrátit se
zdraví, ale ne sázejte jen na ně. Hubnutí
podporovat zdravé stravovací návyky a umírněný fyzický stav
zatížení. Použití dávek na půdě může být použito pouze
jako součást ztráty váhy, buďte trpěliví a nepokoušejte se
zhubnout za měsíc.

Přečtěte si: