Pro získání dobrého fyzického tvaru – ať už je to ztráta hmotnosti, nastavte
nebo udržení hmotnosti, hraje důležitou roli výživa. To víte.
Bílkovinné koktejly pomohou vaší stravě účinně – promíchá
s vysokou koncentrací bílkovin. Vyrábějí se jako hotový výrobek.
rozpustný prášek, není však nutné po něm běžet
sportovní výživy. Proteinové koktejly mohou být snadno
vařit самостоятельно в домашних условиях из доступных
přísady. Recepty jsou velmi jednoduché a velmi chutné.
Koktejl se skládá z
– základy: mléko, jogurt, kefír nebo jiný fermentovaný mléčný výrobek
(může být syrovátka) – proteinová část: tvaroh, tvaroh,
práškové mléko, práškový protein – vitamíny: ovocné aroma
přísady: med, vanilka, čokoláda atd.
Receptura na bílkoviny závisí na tom, jaký cíl jste vy
chase:
Contents
Chudnutí
Protein hraje pro tělo velmi důležitou roli v období ztráty hmotnosti,
dobře nasycuje a po dlouhou dobu dává energii a neumožňuje
snižuje svalovou hmotu. Bílkovinový protřepáván
domácí podmínky pomohou snížit obsah kalorií v celé stravě a
doplňky poskytují tělu vitamíny.
Koktejly můžete používat různými způsoby – můžete je nahradit
večeře a zákusky, a můžete zajistit i bílkovinové koktejly
půst dní. Zde jsou některé koktejlové recepty ke snížení.
hmotnost:
Mix “Sibarit”
Ideální pro den nalačno kvůli vysokému
obsahu bílkovin. Připravit koktejl po celý den,
budete potřebovat:
– 300-400 g nízkotučného tvarohu, – 300-400 g ovoce (libovolný, kromě
vysoce kalorické banány, například švestky)
Receptura je velmi jednoduchá – musíte ovoce smíchat v mixéru a
mixujte s tvarohem. Je lepší si vzít různé druhy ovoce a ovoce – jablka,
hrušky, kiwi, broskve, třešně, jahody atd., takže složení koktejlu
budou rozmanitější. Není zakázáno ředit koktejl s malým
množství jogurtu bez cukru nebo šťávy. Rozdělit všechny přijaté
objem pro 5 porcí a chuť po celý den. V tomto koktejlu
obsahuje denní příjem bílkovin pro ženy, mnoho vitamínů a vitamínů
vlákno užitečné pro trávení. Díky němu jste nejenom
zhubnout, ale také vypadá lépe.
Proteinový koktejl “Chocolate”
Můžete jej vypít místo dezertu, kalorií – ne více než 150 kcal.
Mix 2 lžíce nízkotučného tvarohu s čajovou lžičkou medu,
trochu horké vody promíchá lžíci přírodních
kakaová směs s tvarovou hmotou a za míchání nalijte 150 ml
odstředěné mléko. Stejně tak můžete udělat kávový koktejl. In
připravený nápoj přidat štipku skořice nebo vanilky, pokud chcete, ne
malé množství čokoládových čipů je zakázáno.
Koktejl “Ovesná kaše”
Vhodné pro snídani. Inозьмите 1-2 ст.л. ovesné vločky
rychlé vaření, brousit se sklenicí teplého
mléko po dobu 10 minut, pak přidejte půl strouhaného jablka, stolování
lžíce tvarohu a dobře promícháme.
Inкус коктейля можно улучшить небольшим количеством меда или
fruktóza, nezapomeňte však, že se zvyšuje
obsahu kalorií.
Pro zvýšení hmotnosti
Nedostatek váhy je také častým výskytem a vyrovnává se s tím
velmi obtížné. Chcete-li získat alespoň několik kilogramů, potřebujete dobrý
a jíst správně. Tukové maso a rohlíky však nezáleží na tom
pomoc, potřebujete kvalitní jídlo. Kompletní protein a
uhlohydráty pomůže tělu vybudovat zdravou svalovou hmotu a ne
bude hladovět.
Pro zvýšení hmotnosti необходимо «усилить» протеиновый коктейль
užitečné uhlohydráty – banány, sušené ovoce, med a tvaroh s
mléko nemusí nutně trvat bez tuku. Také přidat matice,
kukuřičných nebo obilných vloček. Pokud máte deficit hmotnosti, pak
Vyzkoušejte občerstvení na chutných a zdravých nápojích:
�”Banán”
Mash zralý banán s lžící medu, 50 g tvarohu a míchat
se sklenicí mléka.
�”Čokoláda”
50 g středně tučného tvarohu zředěného sklenicí teplého mléka,
Přidejte lžičku kakaa a rošt 20 g čokolády na jemné struhadlo.
In коктейли для набора веса можно также добавить немного
nakrájené ořechy.
Inы активно занимаетесь спортом
Pro fitness paní je protein živinou č. 1, její
nedostatek může výrazně ovlivnit kvalitu výcviku a externí
formulář. Před tréninkem můžete hýčkat tělem koktejlem
banán, aby získal sílu a energii, a po – lehkém koktejlu
nízkotučný tvaroh a ovoce. Dobrou volbou k obohacení koktejlu
protein je použití mléčného prášku.
Inы хотите улучшить здоровье и полноценно питаться
Zdravá výživa je nezbytná pro všechny, ale pro moderní účely
podmínky, tato možnost vůbec není. Protein Shakes
vyplňte nedostatky živin a vitaminů. Mléčný protein
je snadné trávit, a pokud je to nesnesitelné, mléko může být snadné
nahradit jogurt, kefír nebo ryazhenka. Tvarohový sýr – zdroj vápníku a
prospěšný protein. Plody poskytují tělu příznivé vlákno.
vlhkost, vitamíny a minerály. Obiloviny – zdroj užitečné
sacharidy a stopové prvky. Inсе это в сочетании с медом и орехами –
chutná a zdravá směs.
Состав коктейлей вы можете регулировать сами – одни любят
silnější, ostatní mohou přidávat lžíci prášku do koktejlu
концентрата, одни по душе молоко, а другим – йогурт.
Protein shake může být dobrou alternativou k jídlu “venku
doma, například v práci. Domácí koktejly v některých ohledech
даже лучше магазинных – без добавок, а состав вы можете подбирать
sami v závislosti na jejich vlastnostech. Jsou dobře strávené a
snadno se připravit. Samozřejmě, není to tak snadné, jako otevření balíčku
čipy, ale pokud hodnotíte své zdraví a vzhled, pak ne
lituje 10 minut času.
