Rychle se zbavte dalších kilogramů
pravidelné cvičení není tak snadné, jak je
se může zdát zpočátku.
Někdy je konečný výsledek poněkud odrazující – stane se to
místo očekávané hubnutí můžete zjistit, že jste naopak
dosáhl dalších pár kilo.
V důsledku toho jste zklamáni a nerozumíte proč
Stává se, že během tréninku získáváte váhu. Ale tak
opravdu se stane …
V takovém scénáři mnozí začnou trápit své neúspěšné
Vědomí při hledání možného důvodu, jeden a druhý
stejné otázky, snažíte se najít správné řešení. Buď
je třeba intenzivněji trénovat nebo cvičení nahradit více
efektivní, pak potřebujete jíst méně …
Rád bych vám radil, abyste přestali paniky. Pod i
Pokusím se nastínit všechny možné důvody
zvyšovat přírůstek hmotnosti pravidelnými tréninkami.
Contents
Zvyšte svalovou hmotu
Zvýšení tělesné hmotnosti během tréninku s dietou pro začátečníky
je celkem běžné.
Je to proto, že probíhá aktivní budování svalů.
hmotnost pod vlivem fyzické aktivity. Zatímco ztratíte
tukové tkáně, svalová vlákna na svém místě. A od svalů
těžší než tuk, v důsledku toho uvidíte nové
�”Nepríjemné” čísla v domácích měřítkách.
Ale extra tělesná hmotnost je spojena se zvýšením přínosu
svalovou hmotu a ne kvůli nežádoucímu tuku. Takže vaše
tělo se stává zdravým a silným, než bylo dříve
cvičení.
Nejezdíte dostatek kalorií
Když používáte nízkokalorické látky
strava pro ztrátu tuku, často se stane, že na konci jste
začít spotřebovávat podstatně méně kalorií, než potřebujete
vaše tělo pro normální život. To je vážné
chybu a je třeba se vyvarovat.
Kvůli nedostatku kalorií je vaše tělo
zpomalí rychlost hlavního metabolismu
úspora energie. V důsledku toho jsou rezervy tuku ve vašem těle
zvyšujte a získáváte váhu.
Proto je dobře organizovaná strava velmi důležitá,
které by měly zahrnovat všechny živiny, které
nezbytné pro normální fungování těla, včetně
tuků a sacharidů. Dávají nám užitečnou energii, a proto ne
mohou být z našeho jídla vyloučeny.
Můžete snížit velikost porce, ale zvýšit částku
jídla, respektive, abyste se necítili
hlad příliš často.
Nesprávný výběr cvičení
Ne každé cvičení vám pomůže rychle spálit.
nadváha. Předpokládejme krátkou procházku do zahrady
45 minut vám nepomůže vynaložit značné množství kalorií.
Spíše budete muset projít intenzivnějším tempem
všech 45 minut nejméně 4-5 krát týdně. Pak ty
být schopen vidět některé výsledky přes, přibližně, 3
týden.
Jak zlepšíte kondici, měli byste se zvýšit
také intenzita školení tak, aby co nejvíce
spálit kalorie v jedné relaci. Chůze, tanec, aerobik jsou
jedna z nejlepších forem cvičení, která může pomoci při ztrátě
hmotnosti.
Ale! Nezaměřujte své cvičení na žádné konkrétní
svalová skupina Protože čím větší je počet svalových skupin
v práci, tím více energie bude spáleno.
Vzhled extra kalorií
Když začneme praktikovat pravidelně, mnozí z nás
ovládání “klesání jejich rukávy” nebo obecně odmítnout
denní počítání “spotřebovaných” kalorií. Jako výsledek
ukazuje se, že snadno spotřebováváme více “nových” kalorií,
než spálit cvičením.
Zdravá vyvážená strava a pravidelné cvičení by měly
jít ruku v ruce za úspěch v programu ke snížení
hmotnosti. Pokud se rozhodnete zvýšit svůj denní počet kalorií, pak vy
musí se ujistit, že jste správně naplánovali činnost
cvičení nebo zvýšení jejich počtu tak, aby tyto
Extra kalorií jste měli možnost úplně
vyčerpat
Zdravotní problémy
Někteří lidé provádějí naplánované fyzické aktivity.
pravidelně as plným odhodláním vzít zdravé a zdravé jídlo,
ale hmotnost nezmizí av nejlepším případě zůstává klidná.
Důvodem zvýšení tělesné hmotnosti mohou být některé problémy
například onemocnění štítné žlázy nebo menopauza
starší ženy.
Dokonce i některé hormonální problémy mohou způsobit ztrátu hmotnosti.
velmi obtížný úkol. Za těchto podmínek byste měli
poraďte se s lékařem, abyste identifikovali a léčili své problémy
se zdravím. Také určité zvýšení hmotnosti může vést k přírůstku hmotnosti.
drogy, antikoncepční pilulky.
Emocionální deprese
Stres může být dalším důležitým faktorem, který zabraňuje
ztratit tyto extra kilo v důsledku cvičení.
Pokud vaše mysl a tělo nejsou prosté vnitřního stresu,
to je вполне вероятно, чto je вы не получаете достаto jeчного количества
mít dobrý noční spánek. Исследования показали, чto je хороший сон
помогает в потере hmotnosti. Snažte se zbavit se úzkosti
сосto jeяний и добавить один дополнительный час сна в to je время, когда
вы тренируетесь – эto je поможет вам сбросить nadváha.
Я искренне надеюсь, чto je вы сможете определить, по какой причине
физические упражнения не приносят вам сto jeль желаемого результата.
Постарайтесь проводить тренировки регулярно, и, я уверена, чto je ваши
úsilí se brzy vyplatí. Hodně štěstí!
